2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43
Храни, които повишават нивата на допамин
Допаминът е невротрансмитер хормон, синтезиран от мозъчни клетки. Основната му роля е регулирането на мускулните контракции. Недостигът на допамин причинява неволни движения на части от тялото - мускулни тремори, което в крайна сметка може да доведе до развитието на болестта на Паркинсон.
Освен това липсата на този хормон може да причини депресия, тъй като допаминът участва в регулирането на центъра за удоволствие. При недостатъчно ниво на невротрансмитер, човек губи интерес към живота, може да придобие кофеин, алкохол или дори наркомания.
Как да повишим нивата на допамин?
За да направите достатъчно допамин, имате нужда от следните вещества:
- Аминокиселини,
- Антиоксиданти,
- Витамини,
- Микро и макро елементи,
- Ненаситени мастни киселини (Омега-3).
Аминокиселини
Мозъкът използва аминокиселините като градивни елементи за синтеза на допамин. Тези вещества са неразделна част от протеините, следователно храната трябва да съдържа достатъчно количество пълноценни протеини. Известно е, че аминокиселината тирозин играе важна роля в образуването на хормона.
Много плодове и плодове са богати на това съединение, по-специално:
- Боровинка,
- Ягода,
- Сушени плодове (особено сини сливи),
- Банани.
Също така се нуждаете от достатъчно количество бетаин, аминокиселина, която се съдържа в червеното цвекло.
Антиоксиданти
Следващата група съединения, участващи в мозъчната функция и производството на допамин, са антиоксидантите. Те намаляват негативния ефект на свободните радикали върху нервните клетки и се използват активно при лечението на неврологични разстройства, които включват болестта на Паркинсон. Антиоксидантите се намират в пресните зеленчуци и плодове. Например кверцетинът, който е един от най-силните антиоксиданти, се намира в големи количества в ябълките. Зеленият чай е източник на полифеноли, които също намаляват свободните радикали в нервната тъкан.
Витамини и макронутриенти, които повишават нивата на допамин
Витамин В6, заедно с фолиевата киселина, са един вид катализатори в синтеза на невротрансмитер.
За да попълните запасите си, е необходимо да ядете по-често следните храни:
- Шам-фъстъци,
- Слънчогледови семки,
- Плодове (авокадо, манго, портокали),
- Спанак,
- Аспержи,
- Бобови растения (особено леща и боб)
За да може мозъкът да произведе точното количество допамин, са необходими някои минерали. Магнезият играе специална роля в този процес. Освен това той участва в отпускането на мускулните влакна, а липсата му води до крампи и мускулни спазми. Тези явления са общи симптоми на болестта на Паркинсон.
За да осигурите на тялото магнезий, трябва да включите в диетата:
- Ядки,
- Цели зърна,
- Бобови растения,
- Тъмнолистни пресни зеленчуци.
Също така, производството на допамин се стимулира от някои лечебни билки - женшен, глухарче, мента. Те могат да се използват под формата на отвари и инфузии.
По темата: Лекарства за болестта на Паркинсон
Омега 3
Омега-3 ненаситените мастни киселини са от съществено значение за човешкото тяло. Те участват в работата на мозъка, повишават активността на допамина.
Храните, богати на полиненаситени мастни киселини, са:
- Риба (особено сьомга),
- Орехови ядки,
- Брюкселско зеле и карфиол.
Адекватният хранителен прием на омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на симптомите на болестта на Паркинсон и някои други разстройства на движението.
По този начин допаминът е един от най-важните невротрансмитери и неговият дефицит води до сериозни неврологични заболявания. За да предотвратите развитието им и в същото време да подобрите настроението си, трябва да следите диетата си и често да ядете споменатите по-горе храни.
Автор на статията: Соков Андрей Владимирович | Невролог
Образование: През 2005 г. завършва стаж в Първия Московски държавен медицински университет „И. М. Сеченов“и получава диплома по неврология. През 2009 г. завършва следдипломно обучение по специалността „Нервни болести“.
Препоръчано:
Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? 10 най-ефективни начина
Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете?Тестостеронът е мъжки полов хормон, който засяга не само сексуалната активност и човешките емоции, но и до известна степен контролира метаболитните процеси в организма. Нивата на тестостерон не са постоянни. През деня или пада, или се издига. Редица фактори влияят върху количеството тестостерон в кръвта, включително упражненията.По време на спор
Храни, които диетолозите никога не ядат
Храни, които диетолозите никога не ядатМного хора мечтаят за стройна и красива фигура. Можете да постигнете заветната цел, но само ако се откажете от малко храна. Те са висококалорични и влияят негативно на организма. Диетолозите са посочили храни, които никога не включват в диетата си.Алек
10 храни, които заместват месото
10 храни, които заместват месотоМесото е здравословен продукт, но само ако е с високо качество. Да го ядеш или не, всеки решава сам.Съдържание:Антибиотично месоПо-добре ли е да ядете месо или зеленчуци?10 храни, които заместват месотоКоментари на експерти относно диетата за заместване на месотоАнтибиотично месоАмериканското издание Organic Life пише
Лекарства, които повишават кръвното налягане - списък
Лекарства, които повишават кръвното наляганеСъдържание:ДопаминКордиаминМезатонНорадреналинЕфедринТинктура от аралияТинктура от женшенТинктура от ZamanihiКамфорКофеинПантокринЕкдистенЧесто се случва кръвното налягане при пациентите с хипотония да падне толкова много, че им е трудно дори да се движат. Като правило в такива случаи се препоръчва да се пие кафе или да се яде шоколад, но всичко това е ограничено. И тогава такива пациенти сами започват да търсят ле
Диета с висок холестерол - списък с храни, които повишават и понижават холестерола в кръвта
Диета с висок холестерол - списък с храниХолестеролът е силно противоречив химикал. По своята същност това органично вещество е мастен алкохол. В по-голямата си част холестеролът се произвежда от човешкото тяло (черен дроб, почти 75%) и в малки количества идва от
