Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? 10 най-ефективни начина

Съдържание:

Видео: Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? 10 най-ефективни начина

Видео: Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? 10 най-ефективни начина
Видео: 12 Признаков Низкого Тестостерона | Следите за Этими Симптомами 2024, Март
Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? 10 най-ефективни начина
Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? 10 най-ефективни начина
Anonim

Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете?

Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете
Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете

Тестостеронът е мъжки полов хормон, който засяга не само сексуалната активност и човешките емоции, но и до известна степен контролира метаболитните процеси в организма. Нивата на тестостерон не са постоянни. През деня или пада, или се издига. Редица фактори влияят върху количеството тестостерон в кръвта, включително упражненията.

По време на спорт нивото на тестостерон се повишава с 40% (конкретните числа се определят от индивидуалните характеристики на човешкото тяло). Пикови нива на хормона в кръвта се наблюдават по време на тренировка и непосредствено след тренировка. След час почивка обаче тестостеронът се нормализира. По това време тялото започва да произвежда кортизол, който елиминира излишния тестостерон.

Важно е да се разбере, че повишаване на нивото на мъжкия полов хормон ще се наблюдава само ако обучението се провежда с умерено темпо. Ако упражнението е изчерпано и продължи повече от час, повишаването на тестостерона ще се провали.

Всички успехи, които мъжът постига в живота, допринасят за увеличаване на концентрацията на хормона в кръвта. Победителите имат с порядък по-високи нива на тестостерон от победените.

Има и естествени вещества, които могат да повишат нивото на основния мъжки полов хормон, сред тях: сок от лук, пчелно млечице, куркумин и др. Повече за тях ще бъде разгледано по-долу.

[Видео] 12 признака на нисък тестостерон:

Съдържание:

  • Тренировката повишава тестостерона с 40% при мъжете
  • Сокът от лук е мощен усилвател на тестостерон за мъже
  • Пчелното млечице удвоява свободния тестостерон
  • Куркуминът възстановява тестостерона до естествените нива
  • Витамин D увеличава мускулната плътност
  • Ашваганда е изключително ефективна билка
  • Други билкови анаболи
  • Сънят влияе на тестостерона 2 пъти

Тренировката повишава тестостерона с 40% при мъжете

Тренировките се повишават
Тренировките се повишават

Друг несъмнен фактор, който допринася за повишаване нивото на основния мъжки хормон в организма, са силовите тренировки. Именно физическата активност има пряк ефект върху концентрацията на тестостерон в кръвта. Човек полага известни усилия, възниква дискомфорт в тъканите. За да се справи със стреса, тялото започва да произвежда тестостерон.

В Испания беше проведен експеримент, при който 20 ученици бяха измерили нивото на половите хормони преди силова тренировка с помощта на дъмбели и след тренировка. Веднага след края на упражнението нивото на кортизол надвишава нивото на тестостерон, тъй като последният се използва активно от мускулите по време на тренировка.

Наблюденията на учениците продължиха. След един месец редовно упражнение във фитнеса (3 силови тренировки на седмица), нивата на хормоните бяха измерени отново.

Беше възможно да се установи, че преди началото на тренировката нивата на тестостерон в кръвта са се увеличили с 40%. Тялото е започнало да произвежда повече хормони самостоятелно, тъй като изпитва силов стрес. В същото време нивото на катаболитите намаля. И така, редовните упражнения във фитнеса повишават нивата на тестостерон при мъжете - това е научно доказан факт. Винаги трябва да помните за това, особено преди да купите друг бустер за тестостерон.

Сокът от лук е мощен усилвател на тестостерон за мъже

Сок от лук
Сок от лук

За първи път ирански учени заявиха, че сокът от лук помага да се повиши нивото на тестостерон в кръвта. По-късно тезите им бяха потвърдени от йордански колеги, които търсеха естествен продукт, който да помогне на мъжете, страдащи от импотентност.

Експериментът е проведен върху гризачи в продължение на 20 дни. Всеки ден им се предлагаха 0,5 ml, 1 ml и 2 ml пресен лук. Една група гризачи изобщо не са получили сок от лук. Успоредно с това и на четирите групи пациенти се дава серотонинов инхибитор Пароксетин, което води до импотентност при мишки. В контролната група на мишките след 20 дни се наблюдава рязък спад на тестостерона с 3 пъти. Онези гризачи, които са получавали сок от лук, показват много по-ниски нива на тестостерон. Освен това намаляването му практически не се наблюдава при мишки, които са получили 1 ml и 2 ml лукови кюспета.

Без пароксетин нивото на тестостерон при мишки е било 8 ng / ml (тези, които са получавали както 1 ml сок, така и 2 ml сок). В контролната група този показател остава около 5 ng / ml. След инжектирането на отровата, нивата на тестостерон при мишки, които приемаха 1 ml сок от лук, спаднаха до 4,5 / ng / ml и до 5 ng / ml за групата, която приемаше 2 ml сок дневно. Що се отнася до контролната група, спадът на хормоните им достигна 2 ng / ml, което естествено повлия на половите показатели на гризачите.

В края на експеримента животните бяха поставени в клетка с плодородни женски. Мишките, получили пароксетин, не са в състояние да еякулират. Докато субектите, приемащи сок от лук, успешно оплодили женските.

И така, експериментът показа, че сокът от лук е мощен агент, който може да увеличи тестостерона. Може да се приема както поотделно, така и с използването на анаболни стероиди или PTC. Не е тайна, че приемането на анаболни стероиди понижава нивото на тестостерон в кръвта. Сега е експериментално доказано, че лукът, или по-точно сокът от лук, може да устои на това.

Достатъчно е мишките да приемат 1 ml сок на ден, така че отрицателният ефект на пароксетин да бъде значително намален. Що се отнася до възрастен мъж, той ще трябва да изпие 0,65 мл сок за всеки килограм тегло. Средно дозировката трябва да бъде равна на 50 ml дневно.

Пчелното млечице удвоява свободния тестостерон

Пчелно млечице
Пчелно млечице

Фактът, че пчелното млечице има положителен ефект върху нивата на тестостерон в кръвта и предпазва мъжкото население на планетата от безплодие, е известен отдавна.

По тази тема са проведени множество проучвания:

  • В списание "Science" през 1939 г. учени от Харвард публикуват изявление, че в пчелното млечице присъстват гонадотропни хормони.
  • Ендокринолозите от Медицинския колеж в Ню Йорк през 1984 г. успяха да установят, че в пчелното млечице има малко количество тестостерон.
  • През 1962 г. от Япония идват данни за увеличаване на сперматогенезата при гризачи, получили инжекции с пчелно млечице.
  • През 1988 г. беше установено, че приемът на пчелно млечице има положителен ефект върху състоянието на простатата, тестисите и семенните мехурчета на гризачи.
  • През 2004 г. учени от Япония предлагат пчелно млечице на мишки за перорално приложение. Беше възможно да се установи, че нивото на свободен тестостерон се е увеличило 2 пъти дори при старите хамстери. В този случай гризачите са приемали пчелно млечице в продължение на 3 месеца.

Японците, които са известни със своя дълготраен дроб, консумират приблизително 600 тона пчелно млечице годишно. В Русия средното потребление на този продукт годишно е равно на 60 тона.

Друго проучване на свойствата на пчелното млечице в борбата с безплодието е проведено от иракски учени през 2009 година. Те предложиха мъжките гризачи да пият обикновена вода и вода с водороден прекис. Постъпилият в организма пероксид претърпява определени трансформации, превръщайки се в свободни радикали, които влияят негативно на състоянието на тестисите. Една част от гризачите получиха продукти с пчелно млечице (1 грам на 1 кг тегло), докато другата част от гризачите се хранеха както обикновено. След 30 дни плъховете, които приемаха пчелно млечице, поддържаха нивата на тестостерон в кръвта. Семенните им везикули и тестиси не губят ефективността си и дори се увеличават в обем с 35%.

Подобни резултати са получени от японски учени през 2004 г., както бе споменато по-горе. Друг доказан положителен ефект от приемането на пчелно млечице е намаляването на нивото на липидните хидропероксиди, които се появяват в организма в резултат на навлизането на свободни радикали в него. Тези липиди отразяват скоростта на процесите на стареене, тоест колкото повече са, толкова по-бързо клетките стареят и умират. Учените изтъкнаха теорията, че пчелното млечице е в състояние да предпазва тялото от действието на свободните радикали, а също така изпълнява гонадотропна функция, повишавайки нивото на тестостерон в кръвта.

През 2010 г. египетски учени от Александрийския университет започват да изследват свойствата на пчелното млечице. Известно е, че страната активно се занимава с развъждане на зайци, но от година на година по време на летните жеги мъжките започват да страдат от безплодие, което се отразява негативно на развитието на селското стопанство.

За решаване на проблема бяха избрани 24 зайци, които бяха разделени в 4 групи. Те бяха изложени на температури от +32 до -23. Една група животни се хранеха както обикновено, а останалите три групи получиха пчелно млечице в различни дози (200, 400 и 800 mg / kg телесно тегло). Експериментът продължи шест месеца. Резултатите от него са представени в таблицата:

Група, приемаща 200 мл пчелно млечице на кг телесно тегло Група, приемаща 400 мл пчелно млечице на кг телесно тегло Група, приемаща 800 мл пчелно млечице на кг телесно тегло
Повишени нива на тестостерон над базовите нива 133% 143% 124%
Повишена семенна плазмена фруктоза 122% 124% 111%
Повишена подвижност на сперматозоидите петнадесет% 18% пет%
Повишен еякулат 65% 63% 35%
Намаляване на броя на анормалните сперматозоиди 24% 24% петнадесет%
Намаляване на броя на мъртвите сперматозоиди 27% 25% 17%

Резултатите, получени по време на експеримента, водят до следните заключения:

  • Използването на пчелно млечице помага да се увеличи производството на тестостерон, да се подобри качеството на спермата. Това означава, че може да се използва за възстановяване на сексуалната функция след продължителна употреба на анаболни стероиди.
  • Приемането на пчелно млечице предотвратява процесите на стареене в тъканите на тестисите, предпазва клетките им от разрушаване. Този факт трябва да се вземе предвид от възрастните спортисти.
  • Приемът на пчелно млечице във високи дози не повишава неговата ефективност.

Така че, за да се постигне положителен ефект, възрастен трябва да приема 4000-6000 mg пчелно млечице 3 пъти на ден.

Куркуминът възстановява тестостерона до естествените нива

Куркумин
Куркумин

Куркумата помага да се повиши нивото на тестостерон в кръвта и да се увеличи сперматогенезата до нормални нива. Куркумата е подправка, която се добавя към храната. Представен е с жълт прах. Може да се закупи в чужбина на капсули. Куркумата е мощен антиоксидант.

Интересен експеримент върху мишки беше проведен в Нигерия в продължение на месец. Те получавали отрова (галова киселина) в продължение на 30 дни. Между другото, това вещество се намира в изобилие в чая и гроздето. Установено е, че галовата киселина спомага за намаляване на нивото на тестостерон в кръвта и намалява производството на сперматозоиди. Същите мишки, получили отрова, едновременно получиха куркумин.

Общо бяха идентифицирани 4 групи мишки:

  • Група # 1 - не получи нито отрова, нито куркума.
  • Група No2 - получи само 100 mg / kg отрова.
  • Група # 3 - получи 100 mg / kg куркума.
  • Група No4 - получи 100 mg / kg отрова и 100 mg / kg куркума.

Когато експериментът приключи, тези гризачи, които получиха само отрова, нивото на тестостерон спадна с 25%, същото се отрази и на обема на сперматозоидите. Група # 4 имаше 200% увеличение на нивата на тестостерон в сравнение с група # 1, която не получи никакво вещество. В резултат на това беше възможно да се заключи, че куркуминът не само защитава репродуктивната система на животните от въздействието на отрова, но и допринася за растежа на основния мъжки полов хормон. В група # 3 нивата на тестостерон са се увеличили три пъти.

Ефектът на куркумина се дължи на факта, че веднъж погълнат, той увеличава активността на 3-бета-HSD и 17-бета-HSD. Тези два ензима са отговорни за производството на тестостерон. Колкото по-висока е тяхната активност, толкова по-високо е нивото на основния мъжки полов хормон.

Така че, куркуминът е ефективен бустер, който има положителен ефект върху мъжката сперматогенеза. Достатъчно е да приемате 1-2 g от веществото на ден, за да получите положителен ефект.

Трябва да се има предвид, че куркуминът ще помогне само на онези мъже, чиито нива на тестостерон първоначално са ниски. Веществото допринася за повишаването му до нормални физиологични стойности.

Не трябва обаче да отказвате да приемате подправка, тъй като тя не само има положителен ефект върху количеството тестостерон, но и допринася за по-добро здраве като цяло.

Научете повече: Ползите и вредите от куркума за отслабване

Витамин D увеличава мускулната плътност

Витамин D
Витамин D

Витамин D има ефект върху мускулната плътност, като я увеличава. Това доказаха тайландските диетолози от университета Махидол. В хода на проучването се определя нивото на витамин D в кръвта и в тялото на участниците, за което е използван методът на биоелектричния импеданс.

Резултатите бяха зашеметяващи. Въпреки факта, че сред жителите на Тайланд не липсва слънчева светлина, почти всички от тях са имали недостиг на витамин D. Въпреки че, според уверенията на учените, това не ги е изненадало, защото такъв резултат е бил предвидим за тях.

Друг експеримент, проведен от същите учени, даде възможност да се установи, че колкото повече мазнини в човешкото тяло, толкова по-малко витамин D. Той се дължи на факта, че телесното тегло се увеличава, а площта на кожата леко се увеличава. В резултат на това количеството слънчева светлина, което тялото поглъща, не е достатъчно, за да задоволи нуждата на човек от витамин D.

Проучването установи, че слабите субекти имат по-високи нива на витамин D в тялото си, отколкото хората със затлъстяване. Това накара учените да повярват, че витамин D може да помогне за изграждането на мускулна маса. Когато мускулите са наситени с витамин, те започват да произвеждат по-малко миостатин и когато липсва витамин D в мускулите, настъпва ускорено разграждане на протеина.

И така, заключението може да се направи по следния начин - витамин D има положителен ефект върху мускулната маса, увеличавайки плътността на клетките си. Колкото повече мазнини в човешкото тяло, толкова по-малко витамин D.

Приемът на витамин D има определени положителни ефекти върху човешкото тяло, включително:

  • Укрепване на костната тъкан. Витамин D стимулира натрупването на калций в кръвта.
  • Приемът на витамин D по време на тренировка помага за увеличаване на мускулната сила и инхибира мускулната атрофия тип II.
  • Витамин D предпазва човешкото тяло от сърдечно-съдови заболявания.
  • Рискът от развитие на захарен диабет тип 2 намалява.
  • Витамин D се използва за предотвратяване на рак като рак на гърдата, простатата, червата и тестисите.

За човек, занимаващ се със спорт, дневната доза витамин D е еквивалентна на 5000 IU. Въпреки че при интензивно физическо натоварване, то може да бъде увеличено до 10 000 IU. Това количество витамин D може да се получи само от хранителни добавки, най-известната от които е Aquadetrim.

Ашваганда е изключително ефективна билка

Ашваганда
Ашваганда

Ашваганда е адаптоген, широко използван в Аюрведа (клон на алтернативната медицина в Индия). Ашваганда помага за нормализиране на невропсихичния фон на човек, намалява нивото на стрес в организма.

Учени от Мумбай са установили, че растението помага за повишаване нивото на тестостерон в кръвта. В експеримента участвали 46 мъже, всеки от които страдал от олигоспермия. Те бяха разделени на две групи. Мъжете от основната група са приемали 225 mg ашваганда 3 пъти на ден в продължение на 90 дни. Втората група субекти взе плацебо. В резултат на това при тези мъже, които са получавали капсули с растението, качеството на спермата се е подобрило с 167%, нивата на тестостерон са се увеличили със 117% и нивата на лутеинизиращия хормон със 134%.

Така че, ашваганда може да се приема за повишаване нивата на тестостерон при мъже, които страдат от нарушена сперматогенеза. Средният дневен прием на растението е 675 mg. Разделете този обем на три равни части.

Описаният по-горе експеримент не е единственото изследване по отношение на полезните свойства на растението. Друго проучване включва 6 жени и 12 мъже. В продължение на 30 дни те получават ашваганда, докато на всеки 10 дни дневната доза на растението се увеличава в следното съотношение: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. В резултат на това мускулната маса на субектите се е увеличила с 2 кг, а телесните мазнини са намалели от 27,78% на 25,51%. Освен това мускулната сила на всички участници в експеримента стана по-висока.

Други билкови анаболи

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris е растение, което е роден в Южна Европа, Южна Азия, Африка и Австралия.

Приемът на растението помага да се повиши нивото на тестостерон в кръвта. Нещо повече, тялото му започва да произвежда самостоятелно. Успоредно с това се наблюдава увеличаване на мускулната маса и увеличаване на физическата сила.

Шафран Leuzea (маралов корен)

Safflower Leuzea се различава от другите растителни адаптогени по това, че насърчава засиления синтез на протеини. Това е възможно поради факта, че коренът съдържа фитоекдизони (стероидни съединения, действието на които е подобно на това на синтетичните стероиди). Следователно, leuzea е станала широко разпространена сред спортистите.

Използването на leuzea има положителен ефект върху функционирането на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, повишава защитните сили на организма, повишава сексуалната активност. Последният ефект се дължи на повишаване на тестостерона в кръвта след приемане на растението.

Хората, които приемат левзея, повишават физическата издръжливост и умствените постижения.

Дозировката трябва да се определя индивидуално. Трябва да започнете с 5-10 капки алкохолен екстракт от Leuzea, които се приемат сутрин на гладно. В бъдеще количеството на лекарството може да бъде доведено до 10-30 капки.

Аралия Манчу

Aralia Manchu е растение, което се използва за лечение на диабет. Приемът му ви позволява да намалите нивата на кръвната захар. Хипогликемията, която се развива след това, провокира отделянето на растежен хормон. Това обяснява развитието на анаболен ефект, с увеличаване на апетита и мускулна печалба.

Лекарството се приема на 6-20 капки, веднъж на всеки 24 часа. Aralia се произвежда под формата на алкохолна тинктура.

Сънят влияе на тестостерона 2 пъти

Сънят влияе
Сънят влияе

Още през 2007 г. списанието Sleep съобщава, че ако възрастните хора спят повече, нивата на тестостерон ще се увеличат. Това твърдение обаче важи и за младите хора.

Липсата на сън влияе пряко върху хормоналния фон на човек. Дори ако мъжът не е спал само една нощ (не са били разпределени повече от 4 часа за сън), чувствителността му към инсулин намалява с 20%. За хората с диабет чувствителността към инсулин ще спадне с една четвърт. Знаейки това, лекарите настоятелно препоръчват на пациентите им да спят достатъчно.

По време на сън тялото произвежда много повече тестостерон, отколкото по време на будност. Следователно, колкото по-дълго мъжете спят, толкова по-високи са нивата на този полов хормон в кръвта.

При средния представител на силната половина на човечеството нивата на тестостерон започват да намаляват след 40 години с 1-2% годишно. Понякога обаче лекарите и учените дори при 80-годишните мъже откриват нива на тестостерон, подобни на тези на младите мъже. Вероятно този показател се влияе от висококачествения и продължителен сън.

Изследователят Пламен Пенев проведе собствен експеримент. Той измерва нивата на тестостерон при 12 мъже на възраст 64-74. Всички те не са имали толкова лош навик като пушенето. По време на експеримента мъжете носеха малка електронна гривна, която им позволяваше да измерват времето за сън и събуждане. За различните хора този показател варира в рамките на 4,5-7,5 часа.

Беше възможно да се установи, че тези мъже, които спят по-малко от останалите, имат най-ниските нива на тестостерон в диапазона от 200-300 ng / ml. Този показател е долната граница на нормата за тази възрастова група. Тези мъже, които спят най-дълго, имат нива на тестостерон в диапазона 500-700 ng / ml. Такива показатели са норма за младите и здрави представители на силната половина на човечеството.

Пенев заключи, че сънят и тестостеронът са свързани. Вероятно младите мъже, които се оплакват от проблеми със съня, имат ниски нива на мъжки полови хормони. Освен това, както отбелязва организаторът на изследването, много мъже надценяват продължителността на съня си. Така че повечето от субектите бяха сигурни, че спят 7 часа и 15 минути, а действителното време за сън е само 6 часа.

[Видео] Д-р Берг - как да повиша тестостерона?

Image
Image

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).

Препоръчано:

Интересни статии
Воден орех (rogulnik) - полезни свойства и рецепти за използване на воден орех
Прочетете Повече

Воден орех (rogulnik) - полезни свойства и рецепти за използване на воден орех

Воден орехПолезни свойства и рецепти за използване на воден орехБотаническо описание на водния орехВодният орех принадлежи към семейство габър. Известен е и под имената „рогелник“, „чилим“, „дяволски орех“. Тази билка може да бъде едногодишна и многогодишна. Живее въ

Бадеми - полезни свойства, рецепти, ползи от маслото
Прочетете Повече

Бадеми - полезни свойства, рецепти, ползи от маслото

Бадеми: полезни свойства, рецептиБадемът е високо дърво с голи, червеникаво-кафяви издънки. На къси клони има малки голи листа, които се събират на няколко парчета на гроздове. Листата имат зъби по краищата. Кореновата система на бадемите има няколко скелетни корена; влакнести образувания практически не се наблюдават

Кедрови ядки - ползите и вредите, използването на тинктура и масло от кедрови ядки
Прочетете Повече

Кедрови ядки - ползите и вредите, използването на тинктура и масло от кедрови ядки

Ползите и вредите от кедровите ядкиКакво е кедровият орех?Единичното наименование "кедрови ядки" се отнася до няколко вида семена за ядене на борови растения. Всички те се използват активно от хората в различни сфери на живота. Днес е прието такива ядки да се разделят на две разновидности