2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50
Упражнения на Кегел за уринарна инконтиненция
Упражненията на Кегел за уринарна инконтиненция са един от най-ефективните немедикаментозни методи за коригиране на този проблем. С прости домашни тренировки можете да тонизирате тазовите си мускули, което ще ви позволи успешно да контролирате работата на пикочния мехур.
Правилното и редовно изпълнение на упражненията на Кегел дава възможност да се види положителен резултат след няколко сесии. Комплексът е полезен както за мъже, така и за жени, при които инконтиненцията на урината може да се дължи на различни причини.
Арнолд Кегел е известен гинеколог, практикуващ през ХХ век. През 30-те години на миналия век той разработва собствена система от упражнения, които са насочени към трениране на мускулите на таза и перинеума. Неговият уникален гимнастически комплекс е позволил на много хора да избягват операция и да подобрят здравето на пикочно-половата област. Въпреки че основната целева аудитория на лекаря бяха жените, упражненията му се оказаха също толкова полезни за мъжете.
Съдържание:
- Същността на упражненията на Кегел
- Ползите от упражненията на Кегел
- Важни съвети и трикове
- Правила за упражнения на Кегел
- Безопасна ли е гимнастиката на Кегел при уринарна инконтиненция?
- Видове упражнения на Кегел
- Комплект упражнения на Кегел за мъже и жени
- Упражнения на Кегел за мъже
Същността на упражненията на Кегел
Няма еднократно лечение за уринарна инконтиненция. Планът за терапия до голяма степен зависи от пренебрегването на процеса и от причините, провокирали този проблем. С енурезата лекарите препоръчват да се започне с упражненията на Кегел, както с най-безопасния и ефективен метод на действие.
Процесът на уриниране се контролира от работата на тазовите мускули. Те от своя страна се подчиняват на сигналите от мозъка. Ако се случи неуспех в този процес на всеки етап, урината започва да изтича неволно.
Благодарение на гимнастическия комплекс на Кегел, тазовите мускули се изработват и способността за контрол на процеса на изпразване на пикочния мехур се връща при хората. Упражненията не отнемат много време и не са трудни за изпълнение. Трябва обаче да го правите редовно. Ако няма противопоказания, тогава всеки човек може да тренира Кегел.
Техниката се основава на често и последователно свиване и отпускане на пикочните мускули. Първоначалният интервал на компресия не трябва да бъде повече от 3 секунди, но трябва постепенно да се увеличава, довеждайки го до 20 секунди. По време на упражненията мускулите трябва да се напрягат максимално и да се опитват да поддържат това напрежение. Процесът на релаксация трябва да протича плавно, приблизително в същия период като компресията.
Ползите от упражненията на Кегел
Със систематичното изпълнение на упражненията на Кегел както от мъже, така и от жени, могат да се постигнат следните ефекти:
- Нормализира кръвообращението в тазовите органи.
- Повишете тонуса на вагиналните мускули при жените и мускулите на перинеума при мъжете.
- Отървете се от уринарна инконтиненция.
- Укрепване на сексуалното здраве: повишаване на либидото, удължаване на ерекцията.
- Благодарение на упражненията на Кегел, жените могат да подготвят тялото за по-лесно раждане, да намалят вероятността от сълзи и също така да се възстановят по-бързо от тях.
- Намалете яркостта на проявите на менопаузата.
- Подмладявайте тялото.
Упражненията на Кегел са отличен немедикаментозен метод за профилактика на възпалителни заболявания на гениталната област. Редовните упражнения имат положителен ефект върху цялостното ви здраве.
Правилното изпълнение на гимнастическия комплекс ще активира мускулите, отговорни за изпразването на пикочния мехур.
Важни съвети и трикове
За да бъдат полезни упражненията на Кегел, трябва да разберете кои мускули трябва да се напрягат по време на упражнения.
Следните препоръки ще ви позволят да усетите вътрешните тазови мускули:
- По време на изпразването на пикочния мехур трябва да се опитате да забавите потока урина с усилие на волята. В този момент ще можете да почувствате мускулите, от които се нуждаете, доколкото е възможно.
- Жените могат да вмъкнат пръст във вагината и да се опитат да го хванат вътрешно. Колкото по-силна е обиколката, толкова по-добре са развити тазовите мускули.
- Можете да опитате последователно да напрягате и да отпускате тазовите си мускули, докато изпразвате пикочния мехур. Но не трябва да се опитвате прекалено много, те трябва да работят равномерно и ритмично.
- Пикочният мехур трябва да е празен, когато планирате да правите упражнения на Кегел. В противен случай се увеличава рискът от възпаление на уретрата и развитието на инфекциозен процес в органите на пикочно-половата система.
- Строго е забранено да се правят упражнения на Кегел, докато се взема гореща вана. По това време съдовете са разширени, което заплашва със скок на кръвното налягане.
Правила за упражнения на Кегел
Гимнастическият комплекс ще бъде от полза само ако се изпълнява правилно. В това отношение техниката за изпълнение е много важна. Когато упражненията се правят с увреждания, няма да има положителна динамика.
Основните правила за изпълнение на упражненията на Кегел са следните:
- Не можете да стартирате класове с повишено натоварване. Трябва да се увеличава постепенно, с нарастване на мускулната тренировка.
- Ако упражненията са лесни, тогава натоварването може да се увеличи по-бързо.
- Не изпълнявайте повече от 30 повторения на едно и също упражнение наведнъж.
- Трябва да учиш в системата. Липсващите класове ще повлияят отрицателно на резултата.
- Когато положителната динамика започне да се проследява, не трябва да спирате да тренирате. В противен случай напредъкът бързо ще бъде загубен. Товарите обаче могат да бъдат намалени.
- По време на тренировка трябва да контролирате тазовите мускули. Не трябва да се използват мускулите на бедрата и седалището.
- Мускулите трябва да се свиват ритмично и относително бързо.
Когато изпълнявате гимнастически комплекс, трябва да се съсредоточите върху 3 ключови техники:
- Стегнете мускулите на тазовото дъно, пребройте до три и ги отпуснете.
- Стиснете мускулите умерено и ги задръжте за 5 секунди.
- Не отпускайте мускулите, задържайки леко напрежение в тях, бройте до три за себе си.
Безопасна ли е гимнастиката на Кегел при уринарна инконтиненция?
Гимнастиката на Кегел не винаги е безопасна.
Той има редица противопоказания:
- Не можете да изпълнявате упражнения на Кегел за хора, които наскоро са претърпели коремна операция.
- Не спортувайте за мъже със злокачествен или доброкачествен тумор на простатната жлеза.
- Не изпълнявайте гимнастика при наличие на остър инфекциозен процес в тялото или възпаление на тазовите органи.
- Не изпълнявайте упражнения на Кегел с обостряния на сърдечни и съдови заболявания, както и на фона на пролапса на тазовите органи (на последния му етап).
- Не се препоръчва да тренирате мускулите на перинеума след скорошно нараняване или операция.
- Не можете да изпълнявате упражнения на Кегел на фона на хемороиди.
Въпреки това, ако човек няма противопоказания, тогава упражненията на Кегел за уринарна инконтиненция могат да се считат за абсолютно безопасни. Консултацията с лекар обаче няма да е излишна.
Видове упражнения на Кегел
- Упражнение 1. „Намаляване“. Същността му се свежда до редуване на свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Трябва да изпълнявате средно 10 повторения, 3-4 пъти на ден.
- Упражнение 2. „Съдържание“. Същността на упражнението е подобна на "Контракциите", но в същото време по време на мускулното напрежение трябва да се опитате да ги задържите в това състояние за определено време (около 5 секунди с допълнително увеличаване на интервала на закъснение).
- Упражнение 3. "Асансьор". Това упражнение е подходящо за жени. Трябва да се разбере, че влагалището е представено от мускулна тръба, която започва и завършва с пръстен, между тях има още 3 пръстена. По време на упражнението „Повдигане“трябва последователно да напрягате и свивате тези пръстени. Ако правите гимнастика правилно, тогава в крайна сметка ще можете да усетите всеки от пръстените.
- Упражнение 4. Вълни. Мускулната група на тазовото дъно включва тези, които образуват разширена фигура осем, състояща се от три бримки. Първият е разположен около уретрата, вторият около вагината, а третият около ануса. За да се изпълни упражнението Waves, тези мускули трябва да се редуват последователно и да се отпускат.
Най-добре е да започнете да овладявате упражненията в изправено положение. Когато всички те са на разположение за изпълнение, можете да ги практикувате в различни позиции (легнало, седнало, коленичило, клякащо и т.н.).
Комплект упражнения на Кегел за мъже и жени
- Упражнение 1. Трябва да се изправите, да разпънете краката на ширината на раменете, да сложите ръце на колана по-близо до седалището. Краката не се огъват в коленете. Трябва плавно да извършвате кръгови движения с таза, насочвайки го нагоре и навътре. Когато изпълнявате упражнението, трябва да сте сигурни, че мускулите на тазовото дъно са напрегнати.
- Упражнение 2. Трябва да коленичите с акцент върху лактите, да отпуснете мускулите на гърба, да кръстосате ръце и да спуснете главата си върху тях. Движенията на таза трябва да бъдат насочени навътре и в същото време мускулите на тазовото дъно да бъдат максимално напрегнати и като се върнат в първоначалното си положение, да ги отпуснете.
- Упражнение 3. Трябва да лежите по корем, ръцете да са протегнати по тялото. Единият крак е сгънат в коляното и тазовите мускули се притискат, вътрешно се свиват и изтласкват. След това кракът трябва да се смени.
- Упражнение 4. Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си. Поставете едната длан под долната част на гърба, а другата - в долната част на корема. По време на дълбоко вдишване трябва да привлечете стомаха си възможно най-много и да се задържите за няколко секунди в това положение. Успоредно с това, по време на вдишване, тазовите мускули се свиват и свиват. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
- Упражнение 5. Необходимо е да заемете "лотосова позиция", седнали на равна повърхност с кръстосани крака. От това положение се извършват движения с таза навътре и нагоре, като паралелно се напрягат мускулите на тазовото дъно.
- Упражнение 6. Необходимо е да застанете на краката, свити в коленете, и да почивате върху тях с длани. От това положение тазът се движи навътре и нагоре, като напряга тазовите мускули.
Упражнения на Кегел за мъже
Автор на статията: Лебедев Андрей Сергеевич | Уролог
Образование: Диплома по специалността "Андрология", получена след завършване на резиденция в Катедрата по ендоскопска урология на Руската медицинска академия за следдипломно образование в урологичния център на Централната клинична болница № 1 на АД "Руски железници" (2007). Следдипломното обучение е завършено тук до 2010 г.
Препоръчано:
Мъжка инконтиненция на урината - причини, лечение и упражнения
Уринарна инконтиненция при мъжетеУринарна инконтиненция при мъжете се нарича иначе енуреза и се характеризира с неволно изпразване на пикочния мехур. Това може да се случи както през деня, така и през нощта. Дневната инконтиненция е по-рядко явление от нощната инконтиненция и с
Уринарна инконтиненция при жени - лечение, симптоми и причини
Уринарна инконтиненция при жениИнконтиненцията на урината е често срещан проблем. Повече от половината от всички жени от нежния пол се сблъскват с нея поне веднъж в живота си. Инконтиненция може да възникне при млади жени след раждане или операция и при зрели жени след менопауза. Статистиката сочи, че в репродуктивна въ
Хирургия за уринарна инконтиненция: плюсове и минуси, показания
Хирургия за уринарна инконтиненция: плюсове и минусиХирургията за уринарна инконтиненция е основна хирургична процедура. Когато лекарят насочва жената към такава процедура, той е длъжен да я информира за всички възможни усложнения на процедурата, както и че има възможност за повторение на съществуващия проблем.За да се облекчи една жена от стрес уринарна инконтиненция, съвременната хирургия предлага повече от 250 вида различни операции. Тяхната цел е или да компенсират нап
Хапчета за уринарна инконтиненция: списък с лекарства
Хапчета и лекарства за уринарна инконтиненцияИнконтиненцията на урината е сериозен проблем, с който се сблъскват както мъжете, така и жените. Засяга не само децата, но и възрастните. Особено често се наблюдава инконтиненция на урината при жените, което се обяс
Спешна уринарна инконтиненция - симптоми, лечение и причини
Спешна инконтиненция на уринатаИнконтиненцията на урината е непоносимо желание за уриниране, което не може да бъде сдържано с усилие на волята. Това се нарича още уринарна инконтиненция. Причината му се крие в свръхактивен пикочен мехур.Обикновено позивите за у
