Много хора мечтаят за стройна и красива фигура. Можете да постигнете заветната цел, но само ако се откажете от малко храна. Те са висококалорични и влияят негативно на организма. Диетолозите са посочили храни, които никога не включват в диетата си.
Александра Сергеевна Белодедова, терапевт, диетолог:
Белодедова
Евтини сладкарски изделия. Всички печени изделия се приготвят с нискокачествен маргарин. Той е източник на транс-мазнини, които тялото не може да обработи. Тези храни са с високо съдържание на захар. Следователно те не само допринасят за увеличаване на теглото, но и увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и рак.
Диетолозите също са хора и ние обичаме сладкиши. Понякога ги ям. Предпочитам обаче печени изделия, направени от собствените ми ръце.
Мога да поглезя близките си с торта или баница. За замесване на тестото използвам само масло, пълнозърнесто брашно и малко захар. В хладилника ми няма маргарин.
Рядко купувам готови сладкарски изделия. Преди да купя, винаги внимателно проучвам техния състав. За да не купувате торта с палмово масло или маргарин, трябва да посещавате по-често отделите за диетична храна.
Сладкарските изделия, направени с качествени съставки, не могат да бъдат евтини. Ако купите кок за 15 рубли, тогава той вероятно съдържа маргарин. Такива продукти ме карат да се чувствам гаден. Изглежда, че са направени от пластмаса или пластилин. Четейки етикета, може да сте още по-изненадани. В допълнение към маргарина, съставът често съдържа стабилизатори, подобрители на вкуса, консерванти и огромно количество захар. Произведени сладки чайове и газирани напитки.
Тези напитки са истинска калорична бомба. Те не утоляват жаждата, а само допринасят за увеличаване на теглото.
Наденички. За разлика от месото, колбасът е с ниско съдържание на протеини и много мазнини. За да подобрят вкуса, производителите винаги добавят аромати, стабилизатори и други химически компоненти към колбасите. Следователно можете да ядете само тези колбаси, които са приготвени сами. Тези храни се правят най-добре с пилешко или пуешко.
Млечни продукти. За разлика от естествените млечни продукти, глазираните извара и продуктите от сирене са източник на транс-мазнини. Същото важи и за евтините кисели млека, които имат дълъг срок на годност.
Кален. E, диетолог и експерт по отслабване:
Кален
Сладка сода. Никога не пия подсладени газирани напитки под никакъв предлог. За да получите дневното количество захар, е достатъчно да изпиете само 1 чаша кока-кола. Тези напитки съдържат компоненти, които допринасят за развитието на ракови тумори. Фосфорната киселина от содата инхибира усвояването на захарта. Това заплашва със сериозни здравословни проблеми.
Незабавна каша. Невъзможно е да се възползвате от такива продукти. За да се приготви кашата бързо, тя се обработва няколко пъти. В хода на такива трансформации зърнените култури губят всички полезни вещества. Докато пълнозърнестите храни са източник на бавни въглехидрати, мигновената каша се усвоява почти моментално от организма. Това води до скок в кръвната захар. Следователно, след кратък период от време, човекът ще иска да яде отново.
Мюсли барове. Тези барове не могат да бъдат класифицирани като здравословни храни. Те не са полезни за тялото. Те съдържат много захар и изкуствени добавки.
Неестествени кисели млека. Неестествените кисели млека са тези, които имат дълъг срок на годност (по-дълъг от 6 дни). Това предполага, че продуктът съдържа много консерванти, което означава, че няма ползи за здравето.
Слънчогледово олио. Слънчогледовото масло е източник на Омега-6. Тези мастни киселини са в изобилие в други храни. За моите клиенти препоръчвам да замените маслото от слънчогледово семе с масло от царевица, коноп, камелина, сусам или рапица. Всички те съдържат омега-3, от които тялото се нуждае.
Верченова М., консултант по хранене и здравословен начин на живот:
Верченова
Пшеничен хляб. Пшеничният хляб съдържа минимален набор от хранителни вещества. В същото време той е много калоричен и има висок гликемичен индекс. Аз сам си пека хляба. Следователно не трябва да гадая за състава на продукта.
Ястия от кайма. Това се отнася за всички полуфабрикати и готови продукти, които могат да бъдат закупени при всяко готвене. Невъзможно е да бъдете 100% сигурни какво точно е добавено към каймата и от какво е направено. Разточвам каймата сама и само от охладено месо.
Вегетариански сладкиши. Тези храни могат да бъдат сериозен удар за панкреаса, тъй като са източник на рафинирани захари и транс-мазнини.
Чипс и закуски. Тези закуски съдържат много изкуствени добавки. Яденето им помага за увеличаване на апетита. Те са висококалорични и допринасят за увеличаване на теглото. Затова всички хора, които се грижат за здравето си, отказват чипс и подобни продукти. Ако почувствам глад, сядам и ям в спокойна обстановка. Това е единственият начин храната да е от полза за тялото. Чипсът е хранителен отпадък, който не трябва да се включва в диетата.
Ароматизирани чайове и кафета. Добавки, които подобряват вкуса и аромата на напитката, подвеждат вкусовите рецептори. Поради такива продукти е трудно за организма да разбере дали чувства глад или жажда. С помощта на рецептори мозъкът разбира колко безопасен е продуктът. Изкуствените добавки допринасят за провала на тази система. Ето защо трябва да изберете тези чайове, които не съдържат аромати и други пълнители.
Сладкарски изделия с подсладители. Ако тялото се нуждае от сладкиши, тогава трябва да го слушате. Заместителят на захарта не е решение на проблем, а измама на собствените рецептори.
А. Ивашкевич, диетолог, диетолог, диетолог:
Ивашкевич
В менюто ми няма място за продукти като:
Шаурма, варос, пайове. Не ям в заведения, които не спазват основните хигиенни стандарти.
Бързо хранене. Добре е да хапвате хамбургер веднъж годишно, но яденето му всеки ден е опасно.
Мюсли. Те са с високо съдържание на захар и глюкозен сироп. Такъв продукт носи на тялото повече време, отколкото добро. След като го изядете, нивото на инсулин в кръвта рязко се повишава. Колкото по-често това се случва, толкова по-висок е рискът от развитие на диабет.
Пържени ястия. Наличието на черна кора върху храната е знак за високо съдържание на канцерогени в нея.
Сокове от опаковки. Те са вредни за организма, тъй като са твърде сладки. Невъзможно е да утолите жаждата си или да получите достатъчно от такива сокове.
Никога не безсмислено купувам хранителни стоки. От време на време ям сладолед и сладкиши. Те обаче никога не заменят пълноценно хранене за мен. Ям тези храни малко по малко и не твърде често.
Малков Р. Е., доктор по спортна медицина, диетолог:
Малков
Напълно разбирам защо някои продукти са вредни. Затова не купувам:
Майонеза. Той е източник на нездравословни мазнини.
Салати в готвенето.
Маргарин.
Сладкиши, торти, сладкиши, бисквитки и други сладкиши.
Пържени картофки.
Свинско, агнешко и телешко. Те предизвикват ферментация в червата. Привърженик съм на циклична диета, така че рядко ям месо.
Пакетирани сокове.
Храни, които съдържат аромати и оцветители.
Подсладители: стевия, еритритол, сукралоза.
Евтини сирена и извара. Тези храни са източник на нездравословни мазнини.
Тихонова Н., треньор по храните, отказа захар:
Тихонов
С течение на времето всеки осъзнава колко вредни са определени храни. Добре е, ако това осъзнаване дойде преди той да има симптоми на диабет или друго заболяване.
Ям храни с ниско съдържание на въглехидрати и захари. Също така не използвам чиста захар. На бюрото ми никога няма:
Сладкарски изделия.
Сахара.
Торти и други сладкиши.
Газирани напитки.
Пакетирани сокове.
Зърнени закуски.
Незабавна овесена каша.
Храни, направени от ориз (те имат много захар, но без витамини).
Макарон.
Бързо хранене. Много рядко ям шаурма, но я купувам само на доверени продажби.
Замразени полуфабрикати. В тях има твърде много вредни компоненти: сол, захар, консерванти, подправки, аромати и др.
Чипс.
Заместители на захарта.
Никога не комбинирам тесто с месо, месо с нишесте, ориз с риба или месо. Тези храни водят до високи нива на кръвната захар и се съхраняват като мазнини в кръста и отстрани.
Основите на правилното хранене
Основите на правилното хранене
Недостатъкът на всяка диета е, че рано или късно тя ще приключи. За определен период от време човек получава желания резултат, а след това също бързо го губи.
Не е нужно да търсите нови диети, за да поддържате форма. Правилното хранене не означава пълно отхвърляне на сладкарски изделия, сладкиши и сладкиши и захар. Можете да ядете всякаква храна, но в разумни граници.
Онези ястия, които самите диетолози отказват, се правят в индустриален мащаб. Всички те съдържат вредни съставки, ГМО, консерванти, захар, сол и подправки. Тялото определено няма да получи ползи от тях.
Правилното хранене означава ядене на плодове, зеленчуци, плодове, висококачествени млечни продукти, месо, риба. В менюто трябва да включите пълнозърнести храни, ядки, растителни масла. Всъщност има много полезни продукти.
5 правила за здравословно хранене
5 правила за здравословно хранене
Планиране на диетата за седмицата. Ако човек е направил ясен план за хранене за седмицата, тогава няма да яде нищо допълнително. Необходимо е стриктно да се придържате към разработената схема. Това ще ви попречи да се чувствате гладни и да не ядете нещо допълнително. Всяко вредно, но любимо ястие от щанда може да бъде заменено с нещо не по-малко вкусно, но здравословно. Основното нещо е да приготвите сами храната си.
Използването на естествени продукти. Натуралните продукти съдържат вещества, от които тялото се нуждае. Те са източник на аминокиселини, витамини и минерали. Това ще ви запази здрави и нащрек. Естествената храна ви помага да изглеждате по-привлекателни. Благодарение на такива продукти се подобрява състоянието на ноктите, косата и кожата. Преработената храна претоварва храносмилателната система и всички вътрешни органи. Това води до много здравословни проблеми.
Отказ от гладуване. Човек трябва да има 3 пълноценни хранения и 2 леки закуски на ден. Ако не спазвате това правило, няма да можете да отслабнете. Менюто трябва да съдържа супи, зеленчукови яхнии, яхнии, риба, пресни зеленчуци и плодове. Не трябва да забравяме и за натуралните ферментирали млечни напитки.
Не се страхувайте от мазнини. Ако менюто съдържа храни, съдържащи здравословни мазнини, това няма да навреди на фигурата. Следователно диетата трябва да включва ядки, масло и растително масло. Понякога можете да си позволите парче бекон и дори свински ребра. Вкусните домашно приготвени ястия ще избегнат изкушението да ядете бързо хранене.
Намалете приема на кофеин. Кафето стимулира мозъка. Големите количества кофеин обаче са вредни. Той изхвърля калция от тялото, допринася за неговата дехидратация. Следователно трябва да пиете чиста вода, зелен чай, квас, компот. Тези напитки са здравословни, имунизиращи и енергизиращи.
[Видео] Д-р Берг - Защо не можете да отслабнете? Нека разгледаме най-популярните грешки:
Отзиви и резултати от диетата с елдаНевъзможно е елдата да се нарече лесна. Това е много трудно, тъй като предполага строго ограничение в менюто. Въпреки това, благодарение на програмата за отслабване на елда, можете да се отървете от 10 кг само за седмица. Основн
10 храни, които заместват месотоМесото е здравословен продукт, но само ако е с високо качество. Да го ядеш или не, всеки решава сам.Съдържание:Антибиотично месоПо-добре ли е да ядете месо или зеленчуци?10 храни, които заместват месотоКоментари на експерти относно диетата за заместване на месотоАнтибиотично месоАмериканското издание Organic Life пише
Диета след инфарктМерките за организиране на правилното хранене на пациента след инфаркт са същата част от програмата за рехабилитация като лекарствена терапия, терапевтични упражнения, контрол върху теглото и психическото състояние на пациента. Опитвайки се да организират оптимални грижи, роднини на болен човек си задават въпроса: какво включва диетата след инфаркт - какво ядат, пият онези, които наскоро са били на ръба на живота и смъртта, как да не
Храни, които повишават нивата на допаминДопаминът е невротрансмитер хормон, синтезиран от мозъчни клетки. Основната му роля е регулирането на мускулните контракции. Недостигът на допамин причинява неволни движения на части от тялото - мускулни тремори, което в крайна сметка може да доведе до развитието
Диета с висок холестерол - списък с храниХолестеролът е силно противоречив химикал. По своята същност това органично вещество е мастен алкохол. В по-голямата си част холестеролът се произвежда от човешкото тяло (черен дроб, почти 75%) и в малки количества идва от
10 полезни свойства на готу кола, инструкцииКакво е Gotu Kola?Готу Кола е лечебно растение, което се използва активно в източната медицина. По-специално, готу кола е един от основните компоненти на индонезийската и традиционната китайска медици
Облепиха: полезни свойства, рецептиОблепихата е висок храст или дърво с много тръни. Това растение има много развита коренова система, която е повърхностна. Корените на морски зърнастец навлизат дълбоко в почвата на 40 см. Морският зърнастец има прости листа, редуващи се, разположени н
Лекарства, които повишават кръвното наляганеСъдържание:ДопаминКордиаминМезатонНорадреналинЕфедринТинктура от аралияТинктура от женшенТинктура от ZamanihiКамфорКофеинПантокринЕкдистенЧесто се случва кръвното налягане при пациентите с хипотония да падне толкова много, че им е трудно дори да се движат. Като правило в такива случаи се препоръчва да се пие кафе или да се яде шоколад, но всичко това е ограничено. И тогава такива пациенти сами започват да търсят ле
