6 варианта за яйчната диета

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

6 варианта за яйчната диета

В наше време не всеки успява да се храни правилно. Съвременният живот протича в много енергичен ритъм, което кара хората да прибягват до услугите на заведения за бързо хранене, а това неминуемо води до набор от излишни килограми. За да се премахнат такива нежелани последици, са разработени голям брой диети и една от най-често срещаните от тях е яйчената диета.

Дълго време експертите спорят за вредата и ползата от яйцата за човешкото здраве. Противниците на диетата с яйца се фокусираха върху високото съдържание на холестерол в този продукт, но скорошни проучвания показват, че яйцата са много полезни за организма и имат много ценни свойства. Съдържащият се в тях холестерол не е толкова вреден за здравето, както се смяташе преди. Яйцата съдържат витамин К и витамини от групи A, E, D и B, освен желязо, калций и други полезни минерали. Също така си струва да се отбележи съдържанието на лецитин в тях, което насърчава добрата мозъчна функция и подобрява паметта.

Яйцата имат още едно много важно свойство, което им позволява да се използват при диети - те са с ниско съдържание на калории. Едно яйце съдържа само около 100 килокалории. Последните проучвания показват, че можете значително да намалите апетита си през деня, като ядете яйца сутрин. Има много възможности за диета с яйца. Най-простият от тях е да консумирате произволен брой яйца в продължение на три дни; ако желаете, можете също да добавите някои плодове или зеленчукови салати в менюто.

С такава диета се изключват мазнините, брашнените продукти и всякакви сладкиши, а кафето и чаят се заменят с вода. Яйчната диета се понася лесно, но продължителната употреба може да доведе до лошо настроение и мускулна слабост, което е характерно за почти всички диети с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно продължителността му не трябва да надвишава 3-4 дни, през които можете да свалите 4 килограма.

Съдържание:

• Яйце диета на професор Осама Хамдий
• Яйце диета за 7 дни
• Яйце диета за 2 седмици
• Яйце и портокалова диета
• Диета с яйца и извара
• Диета с яйца и мед
• Отзиви и резултати от диетата с яйца

Яйце диета на професор Осама Хамдий

Този метод за отслабване не се основава на нискокалорична храна или на гладно, той разчита на химични реакции, протичащи в човешкото тяло. Трябва да се помни, че това е много строга диета, при която строго не е позволено да разменяте храни или да ги замествате.

Той също така предвижда редица правила: използването на мазнини и масла е изключено, чаят и кафето трябва да се пият без добавена захар, не се допуска повече от една кутия диетична напитка на ден. Интервалът между храненията трябва да бъде два часа (в случай на силен глад, можете да закусите морков или краставица). Зеленчуците се готвят изключително във вода, без да се добавя месо в бульона. В същото време трябва да пиете поне 2,5 литра чиста вода на ден, не се изискват допълнителни витамини, разрешени са всякакви плодове, с изключение на фурми, банани, грозде, смокини и манго.

Упражнението ще ви помогне да отслабнете и да ускорите процеса. Курсът на диетата Osama Hamdiy е проектиран за четири седмици и менюто за всяка от тях има свои характерни черти.

Дни от седмицата	Време за ядене	I седмица	II седмица	III седмица	IV седмица
Понеделник	Закуска	половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца	варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал	моно диета - плодов ден	комплект продукти за деня - 200 г варено пилешко филе, 1 грейпфрут и портокал, 200 г риба (варена), салата от пресни зеленчуци
	Вечеря	разрешени плодове във всякакво количество	варени яйца - 2 бр. + зеленчукова салата
	Вечеря	варено постно месо	Варени яйца 2 бр. + 1 грейпфрут
Вторник	Закуска	половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца	варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал	моно диета - зеленчуков ден (пресни зеленчуци)	комплект продукти за деня - 2 пълнозърнести препечени филийки, 4 плода по избор, салата от краставици и домати
	Вечеря	пилешко филе, приготвено без сол	маруля, риба или месо на скара
	Вечеря	Варени яйца 2 бр. + зеленчукова салата	Варени яйца 2 бр. + 1 грейпфрут
Сряда	Закуска	половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца	варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал	монодиета - плодов или зеленчуков ден (варени зеленчуци)	комплект продукти за деня - 2 тоста, 2 грейпфрута и 2 портокала, нискомаслено извара - 100 г, варени зеленчуци 200 г, 2 домата
	Вечеря	2 домата, пълнозърнест препечен хляб, малко сирене	маруля, риба или месо на скара
	Вечеря	месо (варено)	Варени яйца 2 бр. + 1 грейпфрут
Четвъртък	Закуска	половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца	варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал	рибен ден + листна зеленчукова салата	комплект продукти за деня - варено пилешко филе, салата от 2 домата и 2 краставици, 1 грейпфрут и портокал
	Вечеря	незабранени плодове (колкото е необходимо)	варени яйца (2 бр.) и зеленчуци, парче сирене фета
	Вечеря	зеленчукова салата и месо на скара	две варени яйца
Петък	Закуска	половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца	варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал	монодиета - варено пилешко месо	набор от храни за деня - зеленчукова салата от домати, листни зеленчуци и краставици, 2 варени яйца, грейпфрут
	Вечеря	зеленчукова салата и две варени яйца	риба или морски дарове (варени или на скара)
	Вечеря	два домата, риба на пара или скара, грейпфрут (един час след ядене)	две варени яйца
Събота	Закуска	половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца	варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал	моно диета - плодов ден (един вид плодове за избор)	комплект продукти за деня - пълнозърнест хляб, препечен хляб, 100 г сирене фета или нискомаслено извара, 1 краставица, 200 г варено пилешко филе
	Вечеря	разрешени плодове във всякакво количество	маруля, постно месо на скара, грейпфрут (един час след ядене)
	Вечеря	листна зеленчукова салата и постно месо на скара	всички разрешени плодове
Неделя	Закуска	половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца	варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал	моно диета - плодов ден (един вид плодове за избор)	комплект продукти за деня - 2 домата, 1 грейпфрут и портокал, зеленчуци - 200 г, варена риба - 150 г, 1 препечен хляб от пълнозърнест хляб
	Вечеря	салата от пресен зеленчук, варено пилешко филе	два пресни домата, варено пилешко филе, грейпфрут (един час след ядене)
	Вечеря	всякакви варени зеленчуци, с изключение на картофи

Яйце диета за 7 дни

Използвайки тази диета, можете лесно да загубите до десет килограма наднормено тегло. В този случай ще възстановите изцяло запасите от минерали и витамини, измити от тялото. Яйцето ще помогне за подобряване на всички метаболитни процеси в тялото и ще създаде усещане за ситост. Използването на цитрусови плодове във вашата диета ще удължи това усещане за дълго време и ще ви накара да се чувствате по-малко гладни.

Дни от седмицата	Време за ядене	Наименование на ястията
Понеделник	Закуска	варени яйца - 2 бр., 1 грейпфрут, зелен чай - 1 чаша
	Вечеря	150 г варено пилешко филе със сол, варено яйце - 1 бр., Портокал - 1 бр.
	Вечеря	200 г варено пилешко филе със сол (без кожа), чаша кефир
Вторник	Закуска	1 чаша цитрусов сок, 2 варени яйца
	Вечеря	150 г задушено или варено пилешко филе със сол (без кожа), 2 портокала, чаша чиста вода
	Вечеря	Чаша мляко, 2 варени яйца, грейпфрут
Сряда	Закуска	Варено яйце, чаша вода с добавяне на чаена лъжичка прясно изцеден лимонов сок
	Вечеря	200 г варено месо (телешко или телешко), грейпфрут
	Вечеря	Чаша минерална вода, 2 варени яйца
Четвъртък	Закуска	Омлет от три яйца с билки и сол (магданоз, копър, зелен лук) - количеството зеленчуци не е ограничено
	Вечеря	Задушени или варени пилешки бутчета (без кожа) със сол с тегло не повече от 150 г. Листа от маруля
	Вечеря	Чаша чиста вода, варено яйце, 2 грейпфрута
Петък	Закуска	Салата от две варени яйца, малки варени моркови, супена лъжица нискомаслена заквасена сметана. Нарежете яйцето и морковите, добавете билки, сол.
	Вечеря	Чаша портокалов сок, 2 пресни моркови
	Вечеря	100 г задушена или варена морска риба, залети с чаена лъжичка лимонов сок, чаша минерална вода, варено яйце
Събота	Закуска	150 г извара (нискомаслена), чаша цитрусов сок
	Вечеря	Две варени яйца, 2 грейпфрута
	Вечеря	Минерална вода във всяко количество
Неделя	Закуска	Две варени яйца, половин малък грейпфрут,
	Вечеря	1 портокал, 200 г варено месо (телешко или телешко)
	Вечеря	Минерална вода (неограничена)

Препоръчително е да се пие алкална минерална вода, докато се спазва 7-дневната диета с яйца. Алкалът е способен да неутрализира излишната киселина в стомаха, която се натрупва в резултат на консумацията на големи количества цитрусови плодове. Спортните дейности също се насърчават. Най-добре е да напускате диетата с яйца постепенно, тоест да продължите да ядете портокали, грейпфрути, извара, но в по-малки количества. Това значително ще намали стреса върху тялото и ще запази постигнатите резултати по-дълго.

Яйце диета за 2 седмици

Яйцата са основната съставка в тази диета, въпреки че грейпфрутът също играе важна роля. Те са способни да разграждат мазнините в тялото и по този начин да предизвикат висока степен на загуба на тегло. Двуседмичната диета с яйца включва три редовни хранения на ден. Категорично е забранено да се яде каквато и да е храна между основните хранения. Мястото на вечерята при тази диета е втората закуска. Трябва да се помни, че храненето след 19.00 часа е забранено и тъй като вечерята не е предвидена, обядът не трябва да е по-късно от този път.

Дни от седмицата	Време за ядене	Наименование на ястията
Понеделник	1-ва закуска	Черно кафе, две яйца, грейпфрут
	2-ра закуска	Домат, чай (билков), две яйца
	Вечеря	Винегрет без добавено масло, 2 яйца, билков чай или грейпфрут
Вторник	1-ва закуска	Черно кафе, две яйца, грейпфрут
	2-ра закуска	Две яйца, грейпфрут
	Вечеря	Домат, краставица, целина, салата, постно месо
Сряда	1-ва закуска	Черно кафе, грейпфрут, две яйца
	2-ра закуска	Чай, спанак, две яйца
	Вечеря	Зеле, извара, билков чай, две яйца, цвекло
Четвъртък	1-ва закуска	Две яйца, черно кафе, грейпфрут
	2-ра закуска	Спанак, кафе, две яйца
	Вечеря	Винегрет, риба, кафе
Петък	1-ва закуска	Черно кафе, две яйца, грейпфрут
	2-ра закуска	Кафе, 2 яйца, спанак
	Вечеря	Риба, винегрет, зеле, кафе
Събота	1-ва закуска	Черно кафе, две яйца, грейпфрут
	2-ра закуска	Плодова салата
	Вечеря	Целина, пържола, салата, краставица, домат, кафе
Неделя	1-ва закуска	Черно кафе, две яйца, грейпфрут
	2-ра закуска	Домат, грейпфрут, студено пиле
	Вечеря	Зеле, морков, домат, пилешко кафе

Втората седмица не се различава от първата. Докато спазвате двуседмична диета с яйца, ще се чувствате сити, но може да има някои неприятности под формата на умора, раздразнителност, слабост, което е характерно за много диети с ниско съдържание на въглехидрати. Не се препоръчва да се спазва такава диета повече от две седмици. Може да се повтори не по-рано от три месеца.

Яйце и портокалова диета

Много експерти съветват яйце-портокаловата диета за хора с наднормено тегло и с нарушен метаболизъм. Неговата основа, както се досещате, се състои от портокали, пълни с витамин С и много полезни минерали, и яйца, които са лесно смилаем и нискокалоричен продукт. Освен това портокалите съдържат пектин, който насърчава правилното храносмилане и потиска процесите на гниене в червата.

Тази диета си спечели репутацията в дните, когато портокалите бяха в недостиг в цяла Европа. Сега няма проблеми с тях и много хора, включително известни личности, използват този метод за отслабване. Яйцата и портокалите се допълват перфектно, а комбинацията от микроелементи в тях дава отлични резултати.

По време на яйце-портокаловата диета трябва да ядете пет пъти на ден, като използвате по един портокал и половина и две твърдо сварени яйца при всяко хранене. Препоръчително е да пиете чиста и негазирана вода. През втората седмица от диетата не забравяйте да добавите богати на фибри зеленчуци и пресни плодове към диетата. Броят на портокалите, изядени на ден, не трябва да надвишава един килограм.

Не можете да продължите яйце-портокаловата диета за повече от две седмици, като в този случай тялото няма да има животински протеини. Вместо телесни мазнини мускулната маса ще започне да напуска и това ще се отрази зле на здравето. След месец добро хранене диетата може да се повтори. От него трябва да излизате постепенно, включително диетични сокове, плодови пюрета, варено пиле.

Диета с яйца и извара

Тъй като медът е включен в менюто на диетата с яйца с извара, той е идеален за хора, които не могат да си представят живота си без сладкиши. В същото време това е доста строга диета, която се препоръчва да се спазва не повече от три дни, през които можете да загубите около три килограма наднормено тегло. Закуската от първия ден трябва да се състои от чаша кафе или чай, както и коктейл, направен от две пилешки яйца и малка лъжица мед. Коктейлът се разбива с миксер.

За обяд можете да изядете малко парче сирене с ниско съдържание на мазнини и да изпиете чаша чай с мед. Хляб, препечен хляб, любимите ви плодови и постни зеленчукови супи ще съставят вашата вечеря. Закуската през втория ден е точно същата като първата. Обядът трябва да включва малка порция извара с ниско съдържание на мазнини, чаша чай без захар и коктейл от яйца и мед. За вечеря трябва да ядете постно месо или риба, зеленчукова салата, подправена с растително масло и да изпиете чаша чай.

На третия ден закуската ще се състои от следните ястия: чаша черно кафе, прясна зелена ябълка, коктейл от мед и яйца. Дажбата за обяд включва парче нискомаслено сирене, препечен хляб с трици и зеленчукова салата, подправена с растително масло. Също така се препоръчва да добавите малко лимонов сок към салатата. За вечеря яжте зеленчуци на пара, твърдо сварено яйце и чаша чай.

Преди да използвате диета с яйца с извара, трябва да се консултирате с лекар или диетолог. Той е противопоказан за хора с стомашно-чревни проблеми и някои други заболявания. Уморителните спортове също трябва да се отложат за това време, по-добре е да ги замените с разходки и лек джогинг.

Диета с яйца и мед

Смес от мед с яйчен жълтък съдържа значително количество минерали и витамини, както и полезни въглехидрати и протеини. Също така, с яйце-медена диета е полезно да ядете половин лимон на ден, което ще осигури на тялото допълнителна енергия и ще ускори изгарянето на мазнините. Тази диета не се различава много от много диети с много нисък дневен прием на калории.

Менюто на първия ден е следното: закуска - кафе с лимон или чай, разбито с миксер няколко жълтъка с чаена лъжичка мед; обяд - кафе с мед или чай, 90 г сирене; вечеря - ябълка, черен хляб, чаша бульон. Пийте чай с лимон през нощта. Диетата на втория ден включва следните ястия: закуска - чай с лимон или кафе, смес от мед с яйце; обяд - мед с яйце, малко извара, кафе или чай с лимон; вечеря - чай с лимон, салата от пресни зеленчуци, 150 г птиче месо или риба.

Меню на третия ден: закуска - чай с лимон, ябълка, мед с яйце; обяд - ръжен хляб, малко сирене (50 г), салата, залета с лимонов сок (200 г). Вечеря - чай с мед, яйце, 300 г варени зеленчуци (но не нишестени). Спазването на яйце-медовата диета ще ви позволи да свалите до 4 килограма.

Отзиви и резултати от диетата с яйца

Диетолозите са съгласни, че е невъзможно да се придържате към яйце диета за дълго време, тъй като черният дроб и бъбреците са изложени на голямо натоварване при прекомерен прием на протеини. Наред с други неща, има явна липса на мазнини в такава диета. Ако стриктно спазвате всички срокове, тогава можете да постигнете добри резултати. Освен това в яйцата има голямо количество аминокиселини, минерали и витамини, необходими за пълноценното функциониране на човешкото тяло.

Анна: за три дни на диета с яйца тя изхвърли цели четири килограма, в началото не повярва!

Джулия: Преди няколко години, преди да отида на почивка, опитах яйчена диета, отслабнах за осем килограма за четири седмици и след отказване от диетата свалих още 4 кг.

Албина: по някаква причина се страхувам да отида отново на тази диета, последния път първо изхвърлих няколко килограма, но след това ги качих и бързо.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).