Японска диета за 7 дни - меню, таблица и резултати

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Японска диета за 7 дни

Японската 7-дневна диета е най-краткият тип едноименен метод за отслабване: има и схеми за 13 и 14 дни. Основното предимство на седемдневния режим е, че за толкова кратко време могат да се постигнат впечатляващи резултати. Средната загуба на тегло е 3-6 кг.

Японската диета, която продължава само една седмица, е сериозен тест за воля. Тази система за отслабване се счита за една от най-тежките по причина. Ето защо, ако има, на първо място, психологическа готовност, тогава не трябва да се подлагате на такава диета.

Съдържание:

• Същността на японската диета за 7 дни
• Правилата за японската диета за 7 дни
• Как да изберем правилните продукти?
• Японско диетично меню: таблица
• Ползи от 7-дневната японска диета
• Недостатъци на японската диета за 7 дни
• Резултати от японската диета за 7 дни

Същността на японската диета за 7 дни

Всеки човек, който е решил да отслабне и е избрал японската диета за постигане на тази цел, трябва да разбере какво точно причинява загуба на тегло.

Първо, диетичното меню е много строго. В него практически няма закуска, а броят на храненията е ограничен до три. Японската диета не включва закуски.

На второ място, диетата е много нискокалорична. Средно човек получава около 1100 ккал на ден, а понякога и само 700 ккал. Освен това продуктите са подбрани така, че в организма да се задействат определени химични реакции, насочени към изгаряне на мазнини.

Трето, в продължение на една седмица човек яде почти само протеинови храни, което е основният фокус. Въглехидратите и мазнините, разбира се, присъстват, но в много ограничени количества. Фактът, че менюто не е лишено от фибри, засилва ефекта на отслабване.

Ако тези аргументи ви се струват убедителни, тогава трябва да се запознаете с основните правила на японската седемдневна диета.

Правилата за японската диета за 7 дни

• Не можете по свое усмотрение да коригирате последователността, зададена в менюто. Тоест диетата във вторник не може да бъде заменена с набора от продукти, който е предназначен за четвъртък и т.н.
• Ястия от менюто за един ден не могат да бъдат заменени: например, забранено е да се ядат продукти за вечеря, които разчитат на обяд.
• Кафето или зеленият чай, които се пият на закуска, трябва да бъдат без добавена захар или мляко.
• Много е нежелателно да се осолява храната по време на готвене. Ако обаче е много трудно да се яде храна без сол, тогава е допустимо малко количество от нея в ястия.
• Режимът на пиене трябва да се спазва стриктно. Трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден без газ. Този обем не включва кафе, чай и кефир.
• Всяка сутрин на гладно трябва да изпиете чаша топла вода. Също така водата трябва да се пие половин час преди хранене и два часа след хранене.

• Трябва да въведете правилно диетата, за което трябва да започнете да подготвяте тялото предварително. Поне една седмица предварително трябва да спрете да ядете пържени, мазни, пикантни и твърде солени храни. Предпочитание трябва да се дава на варен ориз, постно месо, зеленчуци и плодове, както и ферментирали млечни продукти.
• Също така трябва да напускате диетата постепенно. Тоест след 7 дни не можете веднага да се върнете в менюто, към което човекът се е придържал по-рано. Порциите трябва да се увеличават постепенно. Също така можете спокойно да започнете да въвеждате въглехидратни и мазни храни.
• За да консолидирате резултата, е необходимо да се придържате към правилното хранене и да ограничите съдържанието на калории в ястията в бъдеще.
• Продуктите могат да се варят и пекат, въпреки че дори могат да бъдат пържени. Но този метод на термична обработка не трябва да се злоупотребява.
• Закуската, обядът и вечерята трябва да са по едно и също време всеки ден, не можете да ги пропуснете.
• Цялата храна трябва да се дъвче особено внимателно. Това ще допринесе за факта, че продуктите се усвояват и усвояват по-добре, което е изключително необходимо при толкова нискокалорично хранене.
• Чаша вода без газ ви позволява да заглушите чувството на глад.

За да не стане диетата мъчение за човек, който отслабва, можете да внесете малко ориенталски вкус в нея. Например, яжте цялата храна с дървени пръчки. Докато се храните, можете да слушате ориенталска музика или да гледате азиатски филми. Това ще направи процеса на отслабване по-интересен и необичаен, особено след като психологическата нагласа остава много важен елемент във всяка диета.

Как да изберем правилните продукти?

Закуската от японската диета се състои главно от кафе, защото именно тази ободряваща напитка ви позволява да стартирате и ускорите метаболизма. Чаша от кафене не вреди на хората на фона на пълно здраве, дори ако я консумират на гладно (след изпиване на чаша топла вода). Най-важното условие обаче е кафето да е с високо качество. Неприемливо е да се използва кафе "3 в 1" или нискокачествена напитка на прах по време на диетата. Ако човек не може да пие натурално кафе, тогава е позволено да го замени с висококачествен зелен чай.

Зелето е една от основните храни в японската диета. В допълнение към факта, че има ниско съдържание на калории, тялото изразходва повече енергия за храносмилането си, отколкото получава. Зелето също е ценен източник на фибри, което позволява на червата да функционират правилно. Важно е да изберете средно големи вилици, така че да не съдържат гниене или плесен. Същото важи и за избора на моркови.

Пилето и говеждото, които се използват в менюто на японската диета, трябва да са пресни. Най-добре е да приемате не замразено, а охладено месо. Продуктът трябва да има ниско съдържание на калории, така че за готвене се използват пилешки гърди и постно телешко филе.

Рибата също трябва да се избира с ниско съдържание на мазнини, но в същото време тя трябва да бъде морска, а не речна. Например могат да се използват филета от хек, атлантическа трева, синя и морски костур. Подходящ за готвене на пара или фурна за пикша, минтай и навага. В допълнение към факта, че тези обитатели на морето имат ниско съдържание на калории, те също се усвояват на 100% от тялото.

Също така ще ви трябват пилешки яйца, доматен сок, зехтин, нискомаслено сирене, кефир и плодове, за да съставите менюто. Почти всеки плод може да се използва с изключение на банани и грозде.

Японско диетично меню: таблица

1. Първи ден:

   • Закуска: кафе
   • Обяд: Чаша доматен сок, 2 варени яйца, салата от китайско зеле със зехтин
   • Вечеря: Риба на пара (250 г).

2. Втори ден:

   • Закуска: ръжен сухар, кафе.
   • Обяд: Варена риба (250 г), зелева салата със зехтин.
   • Вечеря: варено говеждо месо (100 г), чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

3. Третият ден:

   • Закуска: ръжен сухар, кафе.
   • Обяд: Пържени тиквички в неограничени количества.
   • Вечеря: варено телешко месо (200 г), варени пилешки яйца (2 бр.), Зелева салата.

4. Четвърти ден:

   • Закуска: кафе
   • Обяд: Варено яйце, сирене (50 г), варени моркови.
   • Вечеря: Две ябълки.

5. Петият ден:

   • Закуска: Варени моркови с лимонов сок.
   • Обяд: половин килограм варени пилешки гърди, зелева салата с моркови, подправена със зехтин.
   • Вечеря: Две ябълки.

6. Шести ден:

   • Закуска: кафе
   • Обяд: Риба на пара (200 г), доматен сок.
   • Вечеря: Зелена салата, две варени яйца.

7. Седми ден:

   • Закуска: Зелен чай.
   • Обяд: варено говеждо (200 г), круша.
   • Вечеря: Риба на пара (200 г), чаша кефир.

Ползи от 7-дневната японска диета

Както всяка друга техника за отслабване, японската диета има своите предимства, включително:

• За една седмица можете да загубите до 6 кг наднормено тегло, което е много добър резултат.
• Много хора, след седемдневно ограничение в менюто, свикват с този умерен вид храна и преминават към нея в бъдеще (което означава малки порции). Приспособяването на организма към ограниченията на храната се случва достатъчно бързо.
• В допълнение към избавянето от излишните килограми, диетата ви позволява да премахнете токсините от тялото и да нормализирате метаболизма.
• Ефектът от японската диета продължава дълго време, но при условие, че човек продължава да се храни правилно.
• Тази диета отговаря и на най-скромния бюджет, тъй като храните, на които се основава, са достъпни. Те могат да бъдат намерени и на рафтовете на магазините целогодишно.

Недостатъци на японската диета за 7 дни

Японската диета за 7 дни също има недостатъци, сред които могат да се подчертаят следните точки:

• Тъй като съдържанието на калории в дневното меню е много ниско, човек ще се почувства гладен, особено в първите дни след влизане в диетата. Това може да провокира появата на слабост, сънливост и понякога дори нарушена координация на движенията. В условия, близки до припадък, диетата трябва да бъде изоставена.
• Диетата има определени противопоказания, включително сърдечно-съдови заболявания, гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника, заболявания на отделителната система, бременност и кърмене.
• Диетата включва консумация на храна 3 пъти на ден и в нея няма закуски. Повечето диетолози смятат това за огромен недостатък и настояват, че броят на подходите към масата на ден трябва да бъде поне пет. В противен случай тялото започва да изпитва силен стрес.

Резултати от японската диета за 7 дни

Японската диета от седем дни е много ефективна техника за отслабване. Благодарение на нея можете да се отървете от средно 5 излишни килограма, а понякога дори и повече. Крайният резултат зависи от първоначалното тегло на човека, както и от индивидуалните характеристики на организма. Има доказателства, че някои хора са свалили до 7-9 кг за една седмица. Освен това първоначалното им тегло беше много впечатляващо.

В допълнение към факта, че диетата ви позволява бързо да премахнете наднорменото тегло, резултатът ще се запази дълго време. Единственото условие е само правилният изход от метода за отслабване и спазването на принципа на умереност в храната в бъдеще.

Елвира. По време на бременността качих 20 излишни килограма. Десет от тях си тръгнаха веднага след раждането, а още десет просто не помръднаха. Реших да опитам японската диета и не съжалих. Отслабнах с 5 кг само за седмица и вуаля - теглото не се върна. Вече минаха три месеца, сега чакам да минат още два и пак ще се опитам да коригирам фигурата си. Да, диетата беше трудна за мен, но не предизвика никакви странични ефекти.

Елена. Един приятел ме посъветва тази диета, тъй като над зимата наддадох 10 кг. Не вярвах в положителен резултат, но го опитах и не останах разочарован. Само за седмица се отървах от 4,8 кг. Също така ще отслабна и ще препоръчам тази диета на всички. Трудно, но възможно!

Алина. Това дори не е диета, а истински спасителен пояс за жени, стремящи се към идеална фигура. Трудно се ограничавам до храна в нормалните дни. Но веднъж на 3 месеца използвам 7-дневната японска диета и поддържам теглото си под контрол. Така че живея: качих 4-5 кг, отслабвам за една седмица. Теглото не се връща дълго време - около 3 месеца, при условие, че съм с наднормено тегло и ям това, което искам. Съветвам всички момичета с подобен проблем да го пробват.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).