Кремълска диета - просто меню за една седмица

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Просто меню за седмицата на диетата в Кремъл

Кремълската диета е един от най-популярните диетични планове за отслабване днес. Не е трудно да се придържате към него, тъй като не е „гладен“. Човек, който отслабва, трябва да ограничи само консумацията на въглехидратни храни. Когато тялото не получи допълнителен източник на енергия, то започва да изразходва собствените си резерви, като ги черпи от телесните мазнини.

Кремълската диета включва ядене на месо, яйца, сирене и други протеинови продукти. Захарта, ястията с брашно, оризът, картофите попадат под абсолютната забрана. Ограничете зеленчуците и плодовете.

Ефективността на кремълската диета може да бъде увеличена, ако броят на допустимите точки (условни единици) на ден не е надвишен. Факт е, че всеки продукт и ястие има определен индекс. Не можете да надвишавате 60 точки на ден. Ако не спазвате това правило, теглото няма да изчезне. За да спестите собствено време, можете да използвате готов вариант на менюто. Той е максимално балансиран и ще ви позволи да не изпитвате глад през целия ден.

Съдържание:

• Просто меню за седмицата
• Седмично меню за вегетарианци

Просто меню за седмицата

Предложената схема на захранване е приблизителна. Той може да бъде модифициран по ваша преценка. Основното нещо е да не надвишавате 40 точки, за да отслабнете ефективно.

1. Понеделник. За този ден ще бъдат отбелязани 38 точки

   • Първото хранене се състои от парче сирене (1 cu), четири пържени яйца с шунка (2 cu). Като сутрешна напитка можете да използвате кафе или чай. Без добавена захар тези напитки се равняват на 0 cu. д.
   • Основното хранене: 150 g гъби и щука, приготвени във фурната (1 cu), маслини с калмари под формата на салата (3 cu). Можете да измиете обяда с чай без захар ($ 0).
   • Преди вечеря можете да изядете малка ябълка - 18 долара д.
   • Вечер е позволено да се ядат 200 g пиле (0 cu), един домат (6 cu) и да се пие ферментирала млечна напитка без подсладители (7 cu).

2. Вторник. За този ден човек ще набере 22 cu. д

   • Позволено е да закусите с порция извара (4 cu), да изядете две варени пилешки яйца (1 cu) и да пиете неподсладен чай (0 cu).
   • За обяд се приготвя свински котлет с общо тегло 100 g (0 $), яде се зеленчукова салата с пипер и дресинг от слънчогледово масло с общо тегло 100 g (8 $), пие се кафе без добавена захар (0 $).).
   • Вечерята се състои от печени пилешки гърди с тегло 100 g (0 cu) и 100 g варен карфиол (5 cu). Те пият чай без захар ($ 0).

3. Сряда. За този ден човек ще набере 24 cu. д

   • Първо хранене: 100 сирене (2 cu), 2 варени пилешки яйца (1 cu) и неподсладен чай (0 cu).
   • Можете да вечеряте със 100 г шашлик (0 cu), зеленчукова салата с дресинг от слънчогледово масло (6 cu). Като напитка можете да използвате кафе без добавена захар ($ 0).

   • За вечеря изяжте един домат (6 cu), 200 g варена риба по ваш избор (0 cu) и пийте неподсладено кисело мляко (7 cu).

4. Четвъртък. За този ден човек ще набере 22 cu. д

   • Закуската трябва да бъде 100 g салата от карфиол (5 cu), 4 варени колбаса (3 cu), изпийте 8 неподсладен чай (0 cu).
   • По време на основното хранене е позволено да се яде овнешки кебап с общо тегло 100 g (0 cu) и 150 g зеленчукова салата с гъби (6 cu). Те пият неподсладено кафе (0 долара).
   • Преди вечеря е позволено да закусите с шепа орехи (3 cu). Общото им тегло не трябва да надвишава 30 g.
   • Последното хранене се състои от 200 г (4 долара) маруля, 200 г пържена риба и 0 долара неподсладен чай. д.

5. Петък. За този ден човек ще набере 29 cu. д

   

   • За закуска те ядат 200 г нискомаслено извара с добавка на всякакви зеленчуци (2 cu), пият неподсладен чай.
   • По време на обяд е позволено да ядете пържено свинско филе с яйце (1 cu), салата с домати и маслини (6 cu), да изпиете чаша неподсладен чай (0 cu).
   • За лека закуска вземете 30 g фъстъци (5 cu).
   • Можете да завършите деня със 100 g сирене (2 cu), 200 g варена риба (0 cu), чаша червено сухо вино (2 cu), 200 g кисело мляко (7 cu).

6. Събота. За този ден човек ще набере 32 cu. д

   • Първо хранене: 2 пържени яйца с шунка (1 cu), 100 g сирене (1 cu), неподсладено кафе (0 cu).

   • Второ хранене: 100 g пържола (0 cu), варени калмари с майонезен дресинг (1 cu) и чаша червено сухо вино (2 cu).
   • Можете да ядете ябълка преди вечеря.
   • Денят трябва да завърши с 200 g пържена риба (0 cu), 100 g маруля (2 cu) и кисело мляко без захар (7 cu).

7. Неделя. В последния ден от седмицата ще можете да съберете $ 33. д

   • За закуска можете да изядете четири варени колбаса (3 cu) и 100 g хайвер от тиква (9 cu).
   • За обяд можете да изядете 200 g маруля (4 cu), 200 пиле на скара и да пиете неподсладен чай на 0 cu. д.
   • Можете да закусите 30 г орехи (4 cu).
   • Можете да завършите деня си със 100 g домати (6 cu), 200 g варено постно месо (0 cu) и нискомаслено кисело мляко (7 cu).

Седмично меню за вегетарианци

Кремълската диета не е само за месоядците. Може да се използва от вегетарианци, ако използвате адаптирана версия на менюто. Не надвишавайте 40 конвенционални единици на ден. Ако човек дълго се придържа към кремълската диета, тогава дневната дажба може да бъде доведена до 20 cu. д.

Ден на седмицата	Първо хранене	Основно ястие	Лека закуска	Вечеря
Първият ден	Зелен чай с една чаена лъжичка захар, варен карфиол (150 г).	Зеленчукова супа с добавка на пушено месо от скумрия (60 г), 200 г боб и прясно пресован ябълков сок (200 мл).	Един грейпфрут.	120 г варени скариди, 150 варено зеле, неподсладен зелен чай.
Втори ден	150 г задушени манатарки с тиквички и чай от джинджифил.	Варена камбала (150 г), кисело зеле (100 г), зелен чай.	200 мл прясно пресован сок от моркови.	200 мл сок от моркови, една краставица, 120 г гъби.
Трети ден	Ябълкова и шипкова отвара.	Варена елда (100 г), кисело зеле (70 г), варени манатарки (70 г), зелен чай със захар (чаена лъжичка).	Чай от джинджифил.	Краставица.
Ден четвърти	150 г кисело зеле, запарка от глог с мед (чаена лъжичка).	Приготвени на пара калмари (200 г), варен ориз (60 г), зелен чай.	Три варени скариди.	Варен костур (100 г), зелен грах (100 г), ябълка.
Ден пет	Зелен чай, задушено зеле (100 г), варени скариди (150 г).	250 г гъбена супа под формата на пюре.	Грейпфрут.	Варени манатарки с тегло 120 г и зелен чай с лъжица мед.
Ден шести	Портокалов сок (200 мл).	Зеленчукова супа (тиквички, зеле, моркови, грах) - 200 г, чай от джинджифил.	Кедрови ядки (40 г).	Кисело зеле 100 г, билков чай.
Ден седми	Мандарина, черен чай с чаена лъжичка захар.	Кремообразна супа от тиква (150 г), варен карфиол (80 г).	Apple.	Кисело зеле, зелен чай с чаена лъжичка мед, варени скариди (100 г).

Ако се придържате към посоченото меню през цялата седмица, можете да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло. За да отслабнете до 9 кг, трябва да издържите на тази седемдневна диета още седмица.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).