Диета при акне - диетични принципи, менюта, плюсове и минуси

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Диета срещу акне: плюсове и минуси

Ако акнето започне да се появява на лицето на човек, това показва нарушение в работата на неговите вътрешни органи, най-често неуспех във функционирането на стомашно-чревния тракт. Такива патологични процеси водят до факта, че токсините се задържат в организма и това се отразява негативно на състоянието на кожата.

Ето защо трябва да се справите правилно с акнето. Първо, трябва да осигурите нормалното функциониране на храносмилателната система. Започнете всяка сутрин с чаша вода, приета на гладно. Това ще „промие“червата. Също така трябва да помогнете на вашите вътрешни органи да се справят с проблема, като приемате пробиотични и пребиотични лекарства. По този начин ще бъде възможно да се отървете от дисбиоза.

Правилната диета е една от най-важните съставки в борбата за здрава и красива кожа. Само интегриран подход, който съчетава външни агенти и правилната диета, може веднъж завинаги да ви спаси от кожни обриви.

Съдържание:

• Причините за акне
• Принципи на диетата срещу акне
• Витамини за красива кожа
• Примерно меню за седмица на диета срещу акне
• Разрешени и забранени храни
• Плюсове и минуси на диетата срещу акне
• Съвети на козметик
• Отзиви и резултати

Причините за акне

За да се отървете от акне по лицето, трябва да определите причината, която е предизвикала появата им.

Тези причини включват:

• Хормонален дисбаланс в организма. Често подобен провал се случва при юноши, при жени в позиция, при хора, страдащи от патологии в пикочно-половата или ендокринната система.
• Недостиг в организма на минерали и витамини.
• Спад в имунитета, претоварване във физическата и психическата сфера, недостатъчно време за сън.
• Хипотермия на тялото.
• Неизправности на храносмилателната система.
• Лоша хигиена на лицето.
• Алергични реакции на организма.

Трябва да се отбележи, че няколко фактора могат едновременно да повлияят на появата на акне. Така е в повечето случаи.

Принципи на диетата срещу акне

Особеността на диетата, предназначена да реши проблема с акнето и акнето, е, че специалистите могат да предоставят само общи препоръки.

Както бе споменато по-горе, трябва да започнете с нормализиране на работата на храносмилателната система. За да направите това, трябва напълно да разрешите проблема с дисбиозата, да промените менюто си, обогатявайки го с храни, богати на диетични фибри и пектин. Това ви позволява да създадете благоприятни условия за размножаване на нормалната чревна микрофлора.

Източникът на диетични фибри са зърнени култури (елда и ечемик), тестени изделия на основата на пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, трици, броколи, зеле, спанак, копър и други продукти.

За да помогнете на кожата си да се отърве от акнето, трябва да ядете храни, които съдържат адекватни количества цинк. Следователно менюто трябва да включва черен дроб, телешко месо с ниско съдържание на мазнини, пшенични трици, морски дарове. Цинкът помага за регулиране на мастните жлези.

Също така не трябва да се забравя за витамините, без които кожата не може да изглежда привлекателна. За да ускорите регенерацията на тъканите, да облекчите възпалението от кожата, да намалите лющенето, да се отървете от локалното зачервяване, трябва да включите в диетата храни, богати на витамин А. Следователно храни като рибено масло, царевица, мляко и храни трябва винаги да присъстват на масата. неговата основа, моркови, кайсии.

Невъзможно е да си представим диета за борба с акнето, при която би имало недостиг на витамини от група В. Те допринасят за факта, че кожните клетки се обновяват по-бързо, метаболизмът се ускорява в дълбоките и повърхностни слоеве на дермата, което допринася за висококачествената регенерация на кожата. За да направите това, менюто трябва да включва черния дроб и бъбреците на животните, елда, пшенична крупа, зеле и сирена.

Има лифтинг ефект, стимулира метаболитните процеси, ускорява регенерацията на кожата, нормализира водния баланс на кожата, облекчава я от лющене, сухота и пигментирани изригвания, витамин Е. Истински еликсир за кожата. Можете да го доставите до дермата отвътре, ако ядете растителни масла: соя, памучно семе, слънчоглед. Витамин Е има много в покълнала пшеница, зелен грах, варени яйца, магданоз.

Рибата е склад на витамини и минерали, от които се нуждае проблемната кожа. Рибата съдържа много Омега-3 мастни киселини, които действат като мощни антиоксиданти, могат да премахнат дори хроничното акне, да имат мощен противовъзпалителен ефект и да повишат тонуса и еластичността на кожата.

Витамини за красива кожа

За да остане кожата красива и без акне, тя трябва да получи следния набор от витамини:

• Витамин А. Той ви позволява да задържате влага в дермата, допринася за нормалното поддържане на колаген и еластин в неговите слоеве, а също така може да се бори с излишната работа на мастните жлези. Така кожата остава дълго време еластична.
• Витамин Е. Този витамин е мощен антиоксидант, който неутрализира въздействието на токсините и други вредни вещества. Ако тялото получи достатъчно от него, тогава на кожата няма да се образуват черни точки.

• Витамини от група В. Витамините от тази група ви позволяват да доставяте други хранителни вещества в кожата, допринасят за тяхното качествено усвояване. Ако обаче в организма има твърде много от тези витамини, това ще доведе до влошаване на възпалителните процеси, което означава, че акнето ще стане още повече.
• Витамин С. Този витамин е основен борец с акнето. Помага за унищожаване на токсините, помага за намаляване на възпалението. Освен това, попадайки в порите с кръвния поток, аскорбиновата киселина действа като мощен антисептик, който прочиства дермата отвътре. Витамин С също стимулира имунната система, повишавайки способността на кожата да устои на отрицателните фактори на околната среда.

Освен витамини, кожата се нуждае от цинк, хром, селен, манган, мед, желязо и полиненаситени мастни киселини.

Примерно меню за седмица на диета срещу акне

В съответствие с препоръките за правилно хранене, ние ви предлагаме меню за диета срещу акне всеки ден в продължение на една седмица. Ще видите първите резултати след 4-5 дни. Можете да спазвате тази диета толкова дълго, колкото искате - нейната продължителност не е ограничена. Това меню е само приблизително, можете да оформите диетата си, като се фокусирате върху това меню и в съответствие с горните правила за здравословно хранене за чиста кожа.

Меню за акне за 7 дни:

Ден	Закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
	Овесени трици, пълнозърнест хляб, зелен чай	Зеленчукова супа, яхния от говеждо и зелен фасул, салата от кисело мляко със сладка царевица	Сини сливи - 5 броя	Варен боб, задушени моркови
	Гювеч с извара и моркови, ядки и зелен чай	Ukha, елда с кюфтета на пара, салата с морски дарове и лимонов сок	Кефир и круша	Грахова каша, маруля, плодова напитка с боровинки
	Омлет с яйце и извара, препечен хляб, зелен чай	Супа с гъби, варено пуешко филе, яхния със зеленчуци, пилешко филе във фурната във фолио	Кисело мляко	Картофено пюре, салата с пресни домати, компот от ябълки
	Овесени люспи с кисело мляко, маслен препечен хляб, зелен чай	Супа от пилешки юфка, задушени пилешки гърди с домати и чушки	Горски плодове	Извара със стафиди и пълнозърнест хляб
пет	Омлет с елда и яйце, мляко	Зелена супа, печена риба, зеленчукова салата	Сушени плодове	Палачинки с моркови, зелен чай
	Печени зеленчуци, извара, препечен хляб и какао	Борш със зеленчуци, ориз с морски дарове, салата с домати	Мляко и крекер	Омлет от 2 яйца, плодова напитка
	Омлет със сирене и извара, цикория	Пилешка супа с галета, варени гъби, маруля и сирене фета	Настъргани моркови с дресинг от лимонов сок	Мляно пилешко котлет, задушен звънец и запарка от шипка

Най-добрите закуски са плодове, ядки и зеленчукови салати. Препоръчително е да пиете поне 2 литра минерална вода на ден.

Разрешени и забранени храни

Съществуват разнообразни храни, които могат да се ядат от хора, страдащи от акне. Важно е да се съсредоточите върху състоянието на вашето здраве при съставянето на менюто и да вземете предвид възможните алергични реакции.

Списъкът на разрешените продукти включва:

• Пресни зеленчуци и плодове. Тези храни са източник на фибри, така че спомагат за нормализиране на функцията на червата. Поне веднъж месечно трябва да се прекарват гладни дни за плодове или зеленчуци.
• Поне 3 пъти седмично менюто трябва да включва ястия на основата на зърнени храни. Най-добре е да се даде предпочитание на елда, овесени ядки, кафяв ориз.
• Можете да ядете хляб, но в малки количества. За целта трябва да изберете ръжен хляб или пълнозърнест хляб.
• Не забравяйте да пиете ферментирали млечни напитки. Изварата трябва да има ниско съдържание на мазнини, същото важи и за кефира.
• Разрешено е месото, което принадлежи към постни сортове: говеждо, пуешко, пилешко. Месните ястия трябва да присъстват в менюто поне 2 пъти седмично. Готвят се или на скара, или на пара.
• Зехтинът е източник на хранителни вещества, от които се нуждае кожата ви. Затова трябва да се използва за дресинг на салати.
• Задължително е да пиете поне 8 чаши вода на ден, можете да пиете и минерална вода, но без бензин. Това насърчава бързата регенерация на кожата и ви позволява да подмладите тялото.
• Трябва да пиете зелен чай, който има противовъзпалителен ефект поради наличието на катехини в него.
• Използвайте ядките като източник на селен. Освен това те са богати на Омега-3 мастни киселини. Трябва да изберете ядки, към които не са добавени подправки.

Храни, които допринасят за акне:

• Спиртни напитки и тютюн.
• Пържени храни.
• Консервирани продукти.
• Майонеза и кетчуп.
• Горещи подправки.
• Мазно месо: свинско, агнешко и др.
• Всички сладкарски изделия.
• Силен чай и кафе.
• Храните са източници на холестерол.
• Фъстък. Насърчава нарастването на андрогенния хормон. Той активира мастните жлези, които са отговорни за производството на себум.
• Мляко. Диетичната терапия в борбата с акнето напълно елиминира този продукт от диетата. Той стимулира мастните жлези.
• Сол. Изхвърля течността от тялото и нарушава водния баланс на кожните клетки. Използването му трябва да бъде сведено до минимум, ако е невъзможно да се откаже напълно. В някои ястия, например салати, солта се замества добре с лимонов сок, като същевременно не нарушава вкуса им.
• Продукти, съдържащи йод. Смята се, че високите нива на йод в храната обострят акнето и предизвикват акне.

Плюсове и минуси на диетата срещу акне

Диетични професионалисти:

• Менюто е балансирано и се състои от много продукти.
• Диетата се понася лесно и може да се спазва последователно.
• Метаболизмът се нормализира, кожата се подмладява, става по-чиста.
• Ако паралелно се занимавате със спорт, ще можете да отслабнете.

Недостатъци на диетата:

• Менюто предвижда използването на морски дарове, които са доста скъпи.
• В менюто няма прости въглехидрати, така че не всеки ще може да издържи на такава диета.

Съвети на козметик

В допълнение към диетата е необходимо да се извършват козметични процедури, насочени към почистване на кожата. Това ще се отърве от акнето по-бързо. Процедурите не трябва да бъдат еднократни, те трябва да се провеждат редовно. Грижата за кожата ви ще помогне на кожните ви жлези да функционират нормално и да премахнат обрива. Дермата трябва да се почиства всеки ден, независимо колко интензивно е акнето. За тази цел трябва да използвате антибактериални средства. Мехлеми и кремове, които са мазна основа, не трябва да се нанасят върху кожата, тъй като това допринася за запушването на мастните жлези.

Независимо от типа кожа, тя се нуждае от грижа, която се състои от следните процедури: почистване, тонизиране, подхранване и овлажняване.

Домашните лекарства се използват за почистване на дермата; можете също да се подложите на почистване на устройства в салон за красота.

Почистването може да бъде повърхностно или дълбоко, физическо, химично и механично. Най-щадящото е повърхностното почистване, което действа върху роговия слой. Люспите му се ексфолират, повишава се еластичността на кожата, подобрява се храненето. Такова почистване се извършва у дома с помощта на ексфолианти, тоници, маски. Показан е при мазна кожа и акне.

Дълбокото почистване ви позволява да използвате целия епидермис, до най-дълбоките му слоеве. При груби кожни промени: при наличие на бръчки, при белези и стрии по кожата се използва пилинг с плодови киселини. Тази процедура е агресивна и наранява кожата. Дълбокото четене включва още ултразвуков пилинг, третиране на кожата с галванични токове и алкални разтвори. Такива процедури се извършват само в кабинета на козметика. По време на процедурата порите се отварят и от тях излизат комедони. За тази цел се използва и вакуум. Възможно е да се използват и други процедури, насочени към почистване на кожата, но те трябва да се подбират индивидуално, заедно с козметик.

Ако заболяването има тежък ход, тогава самостоятелното избавяне от акне е невъзможно, трябва да се консултирате със специалист. В този случай ще се изисква не само локално лечение, но и прием на антибактериални лекарства, както и на ретиноиди (изотретиноин, роаккутан). Последните лекарства помагат за облекчаване на възпалението и имат себостатичен ефект. Когато обаче се вземат ретиноиди, роговият слой става по-тънък, пропускливостта му се увеличава, кожата става суха, склонна към дразнене. Това може да провокира увеличаване на обрива. Следователно дермата трябва да бъде овлажнена, което помага за облекчаване на възпалението и й позволява да се възстанови във възможно най-кратки срокове.

Отзиви и резултати

Не трябва да чакате незабавни резултати веднага след преминаването към диета за акне по лицето. Лекарите-дерматолози обикновено се обаждат на номера от 2 до 4 месеца - това е необходимото на организма за възстановяване и стартиране на механизма за нормализиране на метаболитните процеси и премахване на токсините.

Екатерина: „От няколко години се боря с акнето с помощта на различни козметични продукти, но нищо не помогна. Оказва се, че просто е трябвало да намалите сладките в диетата си, да се откажете от бързата храна. Сега съм на правилното хранене и напълно забравих за акнето."

Женя: „Обърнах внимание на факта, че акнето се появява в момент, когато съм прекалено тежък към сладките. Кожата се влошава след празниците, например след новата година. Всичко, което ядем, се показва на лицето. За да се отървете от акнето, просто трябва да се придържате към диета."

Марина: „Още от малка преподавам на децата си правилата за здравословно хранене, не им давам газирана вода, не ги храня с хамбургери, галета и чипс. Мисля, че по време на преходната възраст те няма да страдат от акне, още повече, че това е болезнено за момчетата. Статията е много полезна, позволи ми още веднъж да се уверя, че правя всичко както трябва."

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).