2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11
Най-простата протеинова диета
Една проста протеинова диета е чудесен начин за решаване на много проблеми: отслабнете, подгответе се, натрупайте мускулна маса по време на тренировка и накрая започнете да се храните правилно. Освен това човек няма да трябва да полага специални усилия, най-важното е да овладее няколко основни принципа на този метод за отслабване.
Съдържание:
- Принципите на най-простата протеинова диета
- Разрешени и забранени храни
- Опции от менюто с проста протеинова диета
- Плюсове и минуси на най-простата протеинова диета
- Противопоказания
Принципите на най-простата протеинова диета
Когато човек започне рязко да ограничава въглехидратите и мазнините в менюто си, като се фокусира върху протеиновите храни, тялото изпитва стрес. Именно това състояние провокира загуба на тегло. В края на краищата не сме в състояние да черпим цялата необходима енергия от протеиновите продукти, следователно я вземаме от мастните резерви, започвайки бързо да ги разграждаме.
Протеиновите диети включват диетата на Дюкан, диетата на астронавтите, Кремълската диета. Трябва да се разбере, че обикновената протеинова диета не ги копира, а е независим метод за отслабване.
Една проста протеинова диета има за цел да гори мазнини. В същото време мускулната маса остава непокътната. В самото начало на диетата теглото ще изчезне поради факта, че излишната течност се отстранява от тялото.
Само за 7 дни човек ще може да загуби до 7 кг наднормено тегло.
Разрешени и забранени храни
Храни, които могат да се ядат:
- Всички видове месо, включително бъбреци, черен дроб, език и други карантии.
- Всички видове птици и техните вътрешности.
- Риба: риба тон, треска, розова сьомга, сьомга, камбала.
- Яйца.
- Тофу и твърди сирена с ниско съдържание на мазнини.
- Морска храна.
- Кисело мляко и извара.
Продукти, които трябва да бъдат изключени от менюто:
- Хлебни изделия и всички сладкиши.
- Тестени изделия.
- Каша.
- Плодове.
- Картофи.
- Мазни риби.
- Гарнитури.
- Масло.
- Полуфабрикати.
- Алкохолни напитки.
Опции от менюто с проста протеинова диета
Съдържанието на калории в ежедневната диета трябва да се изчислява по такъв начин, че тази цифра да не надвишава 1000 kcal. Продуктите могат да се комбинират според вашите вкусови предпочитания. Има два варианта за проста протеинова диета.
Опция за твърда диета
Твърдата версия на протеиновата диета е подходяща за хора с воля, тъй като диетата се основава единствено на протеинови храни. Примерно меню може да изглежда така:
-
Вариант номер 1:
- Храна 1: нискомаслено сирене (филийка) и чай.
- Основно хранене: супа с кюфтета (каймата трябва да е пилешка), чай.
- Последно хранене: нискомаслена ферментирала млечна напитка, филе от сьомга във фурната (200 g).
-
Вариант номер 2:
- Първо хранене: нискомаслено извара, чай.
- Второ хранене: телешки стек със сирене, чай.
- Последно хранене: скариди (200 г) и кефир.
-
Вариант номер 3:
- Първо хранене: 2 пилешки яйца и кафе.
- Второ хранене: пилешки вентрикули и сърца, задушени в айран (300 г), чай.
- Последно хранене: кефир и варено говеждо месо.
Вторият вариант на диета
Тази версия на проста протеинова диета ще бъде по-лесна за спазване. На ден човек има право да яде не само протеинови продукти, но и плодове и зеленчуци. Освен това менюто може да се разнообрази със зърнени храни. Трябва обаче да се има предвид, че ще можете да свалите много по-малко килограми, отколкото при "твърдата" диета.
И така, лекото меню може да изглежда така:
| Първо хранене | Основно ястие | Последно хранене | |
| Кефир с ниско съдържание на мазнини. След известно време можете да изядете порция оризова каша. | Варено говеждо (150 г) | Зеленчукова салата за следобеден чай и за вечеря. Порция на хранене е 200 г. Можете да завършите деня с чаша сок от зелена ябълка. | |
| Неподсладен чай и извара с ниско съдържание на мазнини. | Зеленчукова салата, варено пиле. | Преди вечеря можете да изядете малка порция оризова каша и да изядете ½ ябълка. Вечерята е по-"гладна" и се свежда до салата от пресни домати. Можете да пиете доматен сок преди лягане. | |
| Кафе, варено говеждо. | Риба и ориз. |
Можете да ядете ½ ябълка преди вечеря. За вечеря: салата от зеле, лук и зелен грах. Преди лягане ви е позволено да изпиете чаша ябълков сок. |
|
| Чай, варено пиле. | Зеленчукова супа и малка филия хляб от ръжено брашно. | По време на следобедна закуска можете да изядете порция ориз. За вечеря ядат зеленчукова салата с агнешко. Изпийте чаша ябълков сок преди лягане. | |
| пет | Кефир и крутони с ниско съдържание на мазнини. Ако сте гладни преди обяд, можете да ядете салата от моркови. | Варени картофи и риба на пара. | Преди вечеря можете да закусите със зеленчукова салата, подправена със зехтин. Вечерята трябва да бъде телешко. Преди лягане можете да изпиете чаша кефир. |
| Чай, яйце, крутони. | Ориз и варено пиле. | Преди вечеря могат да се изядат две кивита. За вечеря риба и ориз. Изпийте чаша портокалов сок преди лягане. | |
| Кафе, наденица, филия хляб. | Ориз и зеленчукова салата. | За следобедна закуска се приготвя салата от зеле и зелен грах. Можете да вечеряте с варено месо. Преди лягане изпийте чаша кефир. |
Плюсове и минуси на най-простата протеинова диета
Предимствата на простата протеинова диета са следните:
- Докато човек се придържа към тази диета, той няма да гладува. Протеиновите продукти ви позволяват да наситите тялото за дълго време, което ще ви позволи спокойно да издържите "тежки" дни.
- По време на процеса на отслабване се разрешава физическа активност. Можете да се занимавате със спорт, да отидете на тренировки.
- Има много малко забрани в една проста протеинова диета.
- Диетата може да бъде направена въз основа на вашите собствени предпочитания.
- Поради факта, че обикновената протеинова диета ви позволява да ускорите метаболизма си, излишните килограми няма да се върнат дори след завършването му.
- Диетата може да се използва като независим и поддържащ метод за отслабване.
- Теглото ще изчезне поради факта, че се изгарят телесните мазнини, а не мускулната маса.
Простата протеинова диета обаче има някои недостатъци:
- По време на диетата могат да се появят главоболие и повишена раздразнителност. Човек може да се умори по-бързо.
- Менюто не предлага голямо разнообразие.
- По време на диетата може да се развие запек.
- Понякога работещите хора не могат да намерят време да се хранят често, на малки порции.
- Не са изключени скокове на кръвното налягане.
- По време на диетата тялото ще получава по-малко от някои витамини и минерали.
- Диетата може да се повтори не по-рано от 14 дни по-късно.
- Възможно е отравяне на организма с кетонни тела, които се образуват в резултат на разграждането на протеиновите храни. Ако твърде много от тях се натрупват в тялото, това дори може да провокира безплодие.
- Съществува риск от извличане на калций от костите.
Противопоказания
Протеиновата диета има редица противопоказания, включително:
- Онкологични заболявания.
- Болести на храносмилателната система в хроничен ход.
- Носене на бебе.
- Възрастна възраст (50 и повече години).
- Чернодробни и бъбречни патологии.
- Болести на ставите.
- Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог
Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).
Препоръчано:
Най-трудната диета за отслабване: плюсове и минуси, принципи на диетата
Най-тежката диета за отслабване някогаТежките диети за отслабване са истински тест за организма, тъй като го въвеждат в състояние на стрес, което се отразява негативно на функционирането на всички вътрешни органи. Ето защо хората, които решат да изпробват строга диета върху себе си, трябва да бъдат много внимателни.Въпреки всички недостатъци, строгата диета е почти единственият начин за
Протеинова диета "минус 5-7 кг на седмица" - 3 опции от менюто, плюсове и минуси
Протеинова диета "минус 5-7 кг на седмица": плюсове и минусиСъщността на протеиновата диета се отразява в нейното наименование: решавайки да отслабнете с помощта на тази техника, жената трябва да се настрои на факта, че ще трябва да приема предимно протеинови храни - месни продукти, риба, мляко, кефир и др. Протеиновите ястия се смилат дълго и позволяват не изпитвайте глад дълго време. В този случай тялото започва да изпитва липса на енергия и я черпи от собствените си резерви
Протеинова диета за 10 дни: плюсове и минуси
Протеинова диета за 10 дниПротеинова диета за 10 дни е техника за отслабване, която ви позволява да отслабнете за кратко време и да подредите фигурата си. Същността на диетата се свежда до факта, че през определения период от време човек ще трябва да ограничи приема на въглехи
Свещи от млечница: ТОП-12 най-ефективни, плюсове и минуси
Ефективни супозитории за млечницаСупозиториите или супозиториите се използват за локално лечение на вагинална млечница при жени, за да се намали интензивността на симптомите на заболяването. Действието им се основава на проникването на активното вещество във вагиналната лигавица. Това намалява възпалението на тъканите, причинителят на кандидозата умира
Антибиотици за флюс - списък с най-добрите, плюсове и минуси
Антибиотици за флюсС появата на гнойно възпаление в устната кухина трябва спешно да получите квалифицирана медицинска помощ в дентална клиника. Когато предписва лечение, Вашият лекар вероятно ще препоръча приема на антибактериални лекарства.Съдържание:Имате ли
