Диета 90 дни разделно хранене - меню за всеки ден

Съдържание:

Видео: Диета 90 дни разделно хранене - меню за всеки ден

Видео: Диета 90 дни разделно хранене - меню за всеки ден
Видео: ДИЕТА МЕНЮ | ДЕНЬ 9 2024, Март
Диета 90 дни разделно хранене - меню за всеки ден
Диета 90 дни разделно хранене - меню за всеки ден
Anonim

Диета 90 дни разделно хранене: принципи и менюта

Диета 90 дни разделно хранене
Диета 90 дни разделно хранене

90-дневната диета е разработена в началото на 2000г. Неговите създатели са двама приятели от Словения: Брадой Хробат и Мойца Поляншек. Те изложиха идеите си в книга, озаглавена „90-дневната разделена хранителна диета“. Това ръководство за постигане на идеалната фигура стана широко известно не само в Словения, но и по целия свят. В най-кратки срокове книгата е преведена на много езици по света. Ако се придържате към менюто, предложено в книгата, ще можете да отслабнете с 18-25 кг за 3 месеца.

Загубата на тегло възниква чрез ускоряване на метаболитните процеси в организма. Човек яде определен продукт дълго време, като периодично го променя. Следователно е възможно да отслабнете бързо и удобно.

Съдържание:

  • Принципът на диетата 90 дни
  • Правила за диета за 90 дни
  • Седмично 90-дневно разделно меню за разделяне
  • Разрешени и забранени храни
  • Правилната комбинация от продукти
  • Особености на диетата
  • Рецепти за всеки ден
  • Плюсове и минуси на диета 90 дни
  • Противопоказания
  • Отзиви и резултати на тези, които са отслабнали

Принципът на диетата 90 дни

Принципът на диетата 90 дни
Принципът на диетата 90 дни

Всички менюта, които се предлагат в 90-дневната диета, са разделени на 4 компонента:

  • През първия ден човек яде само протеинова храна.
  • На втория ден трябва да ядете нишестени храни.
  • Менюто на третия ден се базира на въглехидратни храни.
  • Четвъртият ден е предназначен за насищане на организма с витамини.

Всеки 29-и ден от диетата трябва да бъде разтоварващ. През това време е разрешена само питейна вода. За последен път можете да дойдете на масата не по-късно от 20 часа. По време на закуска трябва да се консумира по-малко количество храна, на обяд порцията се удвоява, а вечерята се състои от половината от обяда. За закуски можете да използвате плодове (един плод за една закуска).

Диетата може да се практикува не повече от веднъж на всеки шест месеца. За да поддържате резултата, можете да ядете отделно в продължение на 15 дни всяка година. Въпреки че ако правилно съставите менюто, започвайки от принципите на 90-дневната диета, тогава можете да се придържате към него през целия си живот.

Правила за диета за 90 дни

Правила за диета за 90 дни
Правила за диета за 90 дни

За да може 90-дневната диета да постигне желаните резултати, трябва да се спазват следните правила:

  • Всичко, което трябва да ядете на закуска, са плодовете.
  • Обядът трябва да се състои не по-рано от 12 часа на обяд. Ако преди това време има остро чувство на глад, тогава можете да си уредите лека закуска. За тази цел е подходящ плодът.
  • Трябва да има поне 3 часа между обяд и вечеря. Ако говорим за дни с протеиново меню, тогава тази почивка трябва да се увеличи с още един час.
  • По време на плодовите дни почивката между храненията може да се равнява на 2-3 часа.
  • Не можете да дойдете на масата по-късно от 20:00.
  • Порцията за обяд по време на вечеря трябва да бъде намалена наполовина.
  • За диетата е подходяща само висококачествена храна. Те не трябва да съдържат захари, мазнини, химически добавки и др.
  • За подправка на салата можете да използвате растителни масла: зехтин, слънчоглед, царевица. Добавете го в малки количества.
  • Храната може да се готви и задушава, приготвя на пара и се пече.
  • Солта в менюто е ограничена. Можете да използвате подправки и билки, за да подобрите вкуса на ястията.
  • Пийте поне 2 литра вода на ден. Можете също така да пиете чай, кафе и компоти.
  • Съдържанието на калории в храната трябва да се контролира. Това важи особено за въглехидратните дни.
  • Трябва да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Това ще тренира мускулите, те ще започнат да хабят енергия, дори докато са в покой.

Седмично 90-дневно разделно меню за разделяне

Закуска Лека закуска Вечеря Лека закуска Вечеря
1 ден (протеин) Пилешки яйца в омлет, маруля, чай кисело мляко Бульон, пилешко на фурна, пълнозърнест хляб Apple Печена риба с броколи
2 (скорбялен) Плодова салата Оранжево Задушено зеле, картофено пюре и чай Печена ябълка Зеленчукова салата от зелени зеленчуци, варен грах
3 (въглехидрати) Плодове Сушени плодове Паста с доматен сос, зелева салата Зеленчуков сок Торта, тъмен шоколад и чай
4 (витамин) Чаша горски плодове 2 круши Плодова салата Apple Диня
5 (протеин) Омлет от спанак, чай Кефир Пилешка пържола Оранжево Салата от морски дарове и зеленчуци
6 (нишесте) Варени овесени ядки с плодове, чай Банан Зеленчуков бульон, пълнозърнест хляб, картофено гювече и билки Кисел Яхния със зеленчуци
7 (въглехидрати) Плодова салата Хлебни изделия Зеленчукова салата и варена елда Плодов сок Сладолед с шоколад и горски плодове

Разрешени и забранени храни

Разрешено и забранено
Разрешено и забранено

Храни, които могат да се консумират по време на протеинови дни:

  • Всяко месо.
  • Всякаква риба и морски дарове.
  • Сирене, мляко, извара.
  • Яйца.
  • Бульон на месна основа (0,3 литра на ден). Бульонът се яде само по време на основното хранене (за обяд).
  • Зеленчуци с минимално съдържание на нишесте.

За обяд не забравяйте да готвите бульон. Всички останали продукти не се смесват, като се избира един вид протеиново брашно. Правилото за разделно хранене трябва да се спазва стриктно.

В нишестени дни на масата могат да присъстват следните храни:

  • Всякакви зърнени култури.
  • Бобови растения.
  • Зеленчуци.
  • Зеленчуков бульон за обяд (не повече от 0,3 л).

По време на въглехидратните дни се ядат следните храни:

  • Зеленчуци.
  • Брашна: сухари, хляб, тестени изделия, бисквити.
  • Печени изделия, но без яйца или мая.
  • Зърнени култури: просо, ечемик и елда.
  • Доматена паста.
  • Тъмен шоколад в обем 20 г за вечеря. Може да се замени с 3 бисквити или брауни.

Витамин дни:

  • Всички сушени плодове и плодове.
  • Зеленчукови и плодови сокове.
  • Всички зеленчуци.
  • Ядки и семена, но не повече от 25 g на ден.

Не забравяйте да пиете вода. Дневният му обем е 2 литра, независимо от деня на диетата. Освен това можете да пиете неподсладен чай и кафе, без да ги разреждате с мляко и сметана. Въпреки че млечните продукти могат да се добавят към чай и кафе по време на протеинови дни.

Във витаминните дни пия инфузии на основата на сушени плодове. Позволени са зеленчукови и плодови сокове, но те се считат за пълноценно хранене или закуска.

По време на диетата са забранени алкохолните напитки. Те забавят метаболизма и инхибират процеса на отслабване.

Правилната комбинация от продукти

Правилната комбинация от продукти
Правилната комбинация от продукти

По време на диета трябва да комбинирате храни правилно, като се фокусирате върху следните препоръки:

  • Зърнени и бобови храни се консумират със зеленчуци и билки. Можете да добавяте заквасена сметана към ястия.
  • Сиренето е добре да се комбинира с растителни масла.
  • Зеленчуците се ядат заедно с рибни и месни ястия.
  • Можете да добавите филия пълнозърнест хляб към салатата.
  • Семената се комбинират с ядки и сушени плодове.
  • Яйцата се ядат със зеленчуци.

Има и забранени комбинации от продукти:

  • Рибата не се яде с месо. Също така, тези продукти не се комбинират със заквасена сметана, сирене и яйца.
  • Захарта и млякото не могат да се комбинират със зеленчуци.
  • Ако човек пие мляко, тогава при това хранене трябва да се изхвърлят други продукти. В противен случай в червата ще започнат ферментационни процеси.

Особености на диетата

Наложително е да се поддържа интервалът от време между храненията. В протеинови дни това се равнява на 4 часа. В дните на нишесте и въглехидрати се намалява с час. По време на витаминните дни можете да ядете на всеки 2 часа. След 20 ч. Обаче не трябва да идвате на масата.

Рецепти за всеки ден

Печена риба (протеинов ден)

Печена риба (протеинов ден)
Печена риба (протеинов ден)

За да приготвите ястие, ще ви трябват следните продукти:

  • Килограм риба за избор: лаврак, пангасиус, минтай.
  • Сирене - 0,1 кг.
  • Две луковици.
  • Един домат.
  • Заквасена сметана - 0,2 л.
  • Подправка.

Лукът се нарязва на половин пръстени, рибата се нарязва, нарязва се на порции. Смесете риба с лук и подправки, изсипете заквасена сметана. В тази форма оставете детайла за половин час (съхранява се в хладилник). На лист за печене, намазан с растително масло, разпределете рибата, допълнително я намажете със заквасена сметана отгоре. Следващият слой е изложен домати, нарязани на кръгове. Преди да поставите ястието във фурната, поръсете го със сирене. Рибата се готви при 200 градуса за половин час.

Каша (въглехидратен ден)

Каша (въглехидратен ден)
Каша (въглехидратен ден)

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

  • Царевична или просена крупа - 0,3 кг. Можете да смесите тези два компонента в равни количества.
  • 0,7 литра мляко.
  • 0,6 л вода.
  • Стафиди или сушени кайсии - 0,1 кг

Крупите се измиват, варят се във вода до полуготовност. Добавете мляко и сушени плодове, варете още 30 минути. След това покрийте тигана с капак и го оставете да се запари.

Супа (нишестен ден)

Супа (нишестен ден)
Супа (нишестен ден)

За да направите супата, се нуждаете от следните храни:

  • Ориз - 50гр.
  • Една глава лук.
  • Един морков.
  • Кутия консервиран боб.
  • Три картофени клубена.
  • Литър зеленчуков бульон.
  • Подправка.

Водата се кипва, в тигана се добавят ориз и картофи. Морковите и лукът се задушават отделно, след което пърженето се въвежда в бульона. Преди края на готвенето добавете фасул и подправка към супата. При сервиране във всяка чиния можете да сложите лъжица заквасена сметана.

Салата (плодов ден)

Салата (плодов ден)
Салата (плодов ден)

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

  • Три супени лъжици натурално кисело мляко.
  • По 1 банан, ябълка и портокал.
  • 100 г ядки.

Плодовете се нарязват, преминават през блендер, подправят се с кисело мляко. Салата готова.

Плюсове и минуси на диета 90 дни

Плюсове и минуси на диета 90 дни
Плюсове и минуси на диета 90 дни

Плюсове на 90-дневната диета:

  • По време на диетата метаболитните процеси се нормализират.
  • Като цяло благосъстоянието се подобрява.
  • Вредните вещества се отстраняват от тялото.
  • Резултатът е стабилен във времето.

Минуси от диета 90 дни:

  • Вкусът на ястията с отделни ястия може да изглежда специфичен.
  • В началото на диетата гладът може да наруши.
  • Диетата трябва да се спазва стриктно.

Противопоказания

Противопоказания
Противопоказания

Противопоказания за диетата за 90 дни:

  • Диабет.
  • Повишени нива на холестерол.
  • Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Патологии на черния дроб, бъбреците, ендокринната система.
  • Нарушения в работата на нервната система, психични проблеми.
  • Патология на храносмилателния тракт, нестабилно изпражнение.
  • Не можете да се придържате към диета за деца и юноши, както и за хора, които се занимават професионално със спорт.
  • Наличието на индивидуална непоносимост към продуктите, на които се основава диетата.
  • Кърмене, бременност.
  • Периодът на възстановяване след операция или нараняване.
  • Слаб имунитет.
  • Влошаване на всякакви хронични заболявания.
  • Инфекциозни заболявания.

Отзиви и резултати на тези, които са отслабнали

Елена, 28-годишна: „Още преди раждането на детето страдах от наднормено тегло, а след раждането ситуацията се влоши. Опитах се да отслабна с помощта на протеинова диета, но не можах да издържа на нито една техника докрай, през цялото време бях разочарован. Опитах се и да пия хапчета за отслабване, но те причиниха тежко чревно разстройство и ефектът беше нулев. Реших да изпробвам диетата за 90 дни, защото тя ви позволява да ядете почти всички продукти, но само поотделно. Можете дори да се поглезите с торти. За 3 месеца тя отслабна с 21 кг. Вече са изминали повече от 30 дни, резултатът се задържа. Шест месеца по-късно отново ще повторя тази прекрасна диета. Има планове за сваляне на още 10 килограма."

Юлия, на 24 години: „От детството приятелят ми се храни неправилно и е с наднормено тегло. Винаги съм бил истински модел на нейния фон. След като Настя (това е приятел) намери информация за 90-дневна диета. Само за 3 месеца тя стана слаба. И тя успя да отслабне със 17 кг! Тя иска да поддържа форма и аз съм много горд с нея. Мисля, че тя ще успее."

Image
Image

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).

Препоръчано:

Интересни статии
Използването на хондропротектори за херния на гръбначния стълб - списък с лекарства, ефективни ли са изобщо?
Прочетете Повече

Използването на хондропротектори за херния на гръбначния стълб - списък с лекарства, ефективни ли са изобщо?

Използването на хондропротектори за гръбначна хернияСъдържание:Структура на междупрешленните дисковеКак се развива херния?Хондропротектори: какъв е механизмът на действие?Списък на хондропротективните лекарстваПоказания за употребата на хондропротекториДоказана ли е ефективността на хондропротекторите?Прегледи за упо

Лечение под налягане - 5 ефективни народни средства
Прочетете Повече

Лечение под налягане - 5 ефективни народни средства

Лечение на натиск с народни средстваВисокото кръвно налягане е все по-често срещано не само сред възрастните хора, но и сред по-младото население. Така че на възраст 16-34 години всеки трети се сблъсква с проблема с високото кръвно налягане, при половината от хората

Ниско кръвно налягане - причини, признаци, симптоми. Какво да правим с намалено налягане?
Прочетете Повече

Ниско кръвно налягане - причини, признаци, симптоми. Какво да правим с намалено налягане?

Причини, признаци и симптоми на ниско кръвно наляганеНиското кръвно налягане е състояние, придружено от спад на кръвното налягане под 120 до 80 . СЗО посочва, че всеки индикатор е под 100/60 mm Hg. Изкуство. е ниско налягане. Но тук е необходимо да се изхожда