Джогингът удължава живота с 6 години

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43

Джогингът удължава живота с 6 години

Отделянето само на един час седмично на джогинг може да доведе до невероятни резултати. Това твърдение е подкрепено от 20 000 датчани, които редовно практикуват джогинг.

Ако мъжът тича по час на седмица, тогава продължителността на живота му се увеличава с 6,2 години. Що се отнася до жените, те живеят средно с 5,6 години по-дълго в сравнение с нежния пол, който отказва да се кандидатира.

Изследването е проведено от Петр Шнер, който сега уверено твърди, че джогингът всъщност може да удължи живота. В този случай джогингът трябва да бъде редовен. Джогингът трябва да се прави с умерено темпо, тялото няма нужда от допълнителни натоварвания.

Интересното е, че проучване с велосипедисти установи различен факт. Оказва се, че любителите на колоезденето, които въртят педалите до краен предел на физическите си възможности, живеят по-дълго. По-късно учените намериха обяснение за това. Факт е, че когато човек джогира, той отделя толкова усилия, колкото велосипедист, въртейки педали до границата на собствените си възможности.

Съдържание:

• Движението е ключът към здравето
• Колко дълго можете да удължите живота си, ако бягате редовно?
• Животът е невъзможен без движение
• Разходките са подходящи за хора от всички възрасти
• Опции за изпълнение

Движението е ключът към здравето

Домашният физиолог И. П. Павлов твърди, че физическата активност може да замести всякакви лекарства, но нито едно лекарство не може да се превърне в пълноценна алтернатива на движението. Това твърдение е 100% вярно.

Само за 6 месеца редовен спорт шведските лекари успяха да предотвратят развитието на захарен диабет при 100 души, които бяха изложени на повишен риск от това заболяване. Благодарение на физическата активност всички участници в експеримента нормализират метаболизма си, включително метаболизма на въглехидратите.

Ван Аакен, специалист по ракови заболявания, е наблюдавал 1000 души в продължение на 6 години. В същото време половината от тях тичаха редовно, а другата половина от хората не се занимаваха с физическа активност. По време на проучването 29 души, които игнорираха спорта, починаха от рак. Сред бягащите хора само 4 души са били засегнати от болестта.

Друг жив пример за лечебната сила на движението е Валентин Дикул. Благодарение на физическите упражнения той успя да възстанови наранения гръбначен стълб и да получи титлата „герой“.

Колко дълго можете да удължите живота си, ако бягате редовно?

Последните изследвания показват, че хората, които редовно бягат, живеят 3 години по-дълго от тези, които не го правят. И това твърдение важи дори за онези бегачи, които пият, пушат и са с наднормено тегло.

Тестерите установиха, че никоя друга физическа активност не може да се сравни с бягане по отношение на нейната ефективност. Изследването е проведено преди три години от учени от Далас (Институт Купър). Те успяха да докажат, че дори петминутно бягане на ден може да удължи живота.

Резултатите от тези проучвания бяха потвърдени за пореден път от професор Дак-Чул Лий от държавния университет в Айова. Той успя да докаже, че бягането, независимо от неговото темпо и продължителност, намалява риска от преждевременна смърт с 40%. Ако всеки човек, който се откаже от бягането, започне да го упражнява редовно, това би намалило броя на смъртните случаи от инфаркти с 25%.

Ако човек тича по 2 часа седмично, то след 40 години от живота си той ще отделя по-малко от половин година за тази дейност. В същото време продължителността на живота му ще се увеличи до 3 години и 2 месеца. Общо „обезщетението“е 2 години 8 месеца. След като избяга само час, човек си дава 7 часа живот.

Животът е невъзможен без движение

Недостатъчната физическа активност е причина за развитието на много заболявания, включително различни патологии на сърдечно-съдовата система. Активната мускулна работа е мощен „превключвател“, който задейства работата на всички вътрешни органи, а също така позволява на тялото да функционира правилно.

Физическата активност допринася за нормалното функциониране на мозъка, кара всички сетива да се изострят и събужда съзнанието. Всъщност, по време на тренировка, мозъкът трябва да контролира посоката на движение, да изчислява траекторията и да поддържа координацията в пространството. Белите дробове започват да работят по-добре по време на движение, дишането става по-дълбоко.

Физическата активност ви позволява да изразходвате максимално енергия, което изисква обработка на голямо количество вещества. Това подобрява храносмилателната функция.

По време на движение телесната температура става по-висока. За да се предотврати прегряване, тялото задейства механизми за терморегулация, засилва метаболитните процеси. Това ускорява притока на кръв през съдовете. Следователно можем спокойно да кажем, че движението ви позволява да вдъхнете живот на човек.

Хората, които не се движат достатъчно, могат външно да останат здрави. В същото време, дори от незначителна умствена работа или физическо усилие, те бързо се уморяват. С хиподинамията метаболитните процеси в тялото се забавят и токсините започват да се натрупват в него. Това естествено отслабва имунната система, увеличава вероятността от развитие на онкология, дегенеративни промени в мускулите и тъканите на органите и инфекциозни заболявания. За да избегнете здравословни проблеми, трябва да натоварите мускулите.

Разходките са подходящи за хора от всички възрасти

Ходенето е многостранна физическа активност, която подхожда на хора на всяка възраст. Трябва да ходите достатъчно усилено, за да се възползвате наистина от тренировката си. В този случай не трябва да се пренапрягате, тъй като това може да бъде опасно за здравето.

Половин час бягане е достатъчно, за да почувствате прилив на щастие. Това е научно разбираемо. Факт е, че по време на физическа активност работата на хипофизната жлеза се увеличава, което произвежда хормони на щастието. Те се наричат ендорфини. Установено е, че високите дози от тези хормони могат да отменят ефектите от употребата на морфин.

Ендорфините предизвикват чувство на истинско блаженство, помагат за облекчаване на болката. Ефектът от освобождаването на тези хормони продължава един час. Следователно бягането може да се нарече метод за избавяне от депресията. Освен това този метод е достъпен за всички.

Ходенето може да бъде алтернатива на бягането, но трябва да е достатъчно интензивно, за да накара човека да се изпоти. Именно той е показател, че физическата активност е ефективна. Ако ходите с това темпо в продължение на един час, можете да получите ефект, сравним с 15-минутно бягане. Пол Брег нарече ходенето "кралицата" на всички упражнения. Той препоръчва започването на тренировка с ходене, като за начало разстоянието не трябва да е повече от 5 км. В бъдеще това разстояние може да се удвои.

По време на ходене работата на сърдечно-съдовата система и всички храносмилателни органи се нормализира. Жлъчката се втечнява, не се утаява, така че храната се усвоява доста интензивно. Всички продукти, попаднали в червата, се разклащат интензивно, което допринася за допълнително свиване на чревната стена. В резултат на това човек напълно забравя какво е запек.

Ходенето помага да се подобри функционирането на черния дроб, бъбреците, жлъчката и пикочния мехур, както и на панкреаса. Кръвоснабдяването на органите е повишено, с кръвта те получават достатъчно количество кислород и хранителни вещества. Човекът е енергизиран и започва да се чувства много по-добре. Това е възможно и поради факта, че токсините се елиминират от тялото с удвоена скорост.

Движенията на тялото, извършвани по време на бягане и ходене, имат положителен ефект върху състоянието на опорно-двигателния апарат. В тялото, като че ли, има вътрешен самомасаж, в който участват междупрешленни дискове, връзки, мускули. Ако човек води заседнал начин на живот, тогава той се вцепенява, става твърд и не може да изпълнява всички възложени му функции. Затова повечето хора страдат от болки в кръста, болки в различни части на гърба и болки в ставите. С напредване на възрастта на тялото всички тези болки се задълбочават, обхватът на движенията става значително ограничен.

Ако в началния етап е трудно човек да ходи с интензивно темпо, тогава може да се практикува виброгимнастика.

Техниката на нейното изпълнение се свежда до повдигане на пръсти с петите от пода. След това трябва рязко да паднете надолу. По това време можете да усетите удара, така че трябва да разклащате тялото 1 път в секунда. Достатъчно за 3-5 сесии на ден, които трябва да продължат една минута. Ако тялото е отслабено, тогава времето за упражнения трябва да се намали до 30 секунди. Това трябва да бъде последвано от петминутна почивка, след което упражнението ще се повтори отново. Много е полезно да се занимавате с виброгимнастика за хора, чиято професионална дейност е свързана с дълго забавление в седнало положение. Това просто упражнение ви позволява да предотвратите развитието на много опасни патологии, вариращи от тромбофлебит и завършващи с инфаркт на миокарда.

Опции за изпълнение

Най-често срещаното бягане е начин да подобрите здравето си. Тичането е по-здравословно от ходенето. По време на бягане притокът на кръв се увеличава, белите дробове се отварят, всички органи се измиват с кръв и токсините се отстраняват чрез потта. Консумацията на енергия по време на бягане е много по-висока, отколкото при ходене.

„Ако искате да сте силни - бягайте, ако искате да бъдете красиви - бягайте, ако искате да бъдете умни - бягайте.“Тези думи са били издълбани в камък, открит от археолозите. Те принадлежат на жителите на древна Елада, които още по това време са разбрали пълната стойност на бягането.

Ако човек тича ритмично с дадено темпо, пулсът му се увеличава до 120 удара в минута, кръвоносните съдове се разширяват и налягането става по-ниско. Ако човек страда от ниско кръвно налягане, то то ще се повиши леко. Следователно бягането с право може да се нарече средство за нормализиране на кръвното налягане.

Можете да се кандидатирате за пациенти с хипотония и хипертония, пациенти с VSD, коронарна артериална болест, ревматизъм, недостатъчност на митралната клапа, остеохондроза, стомашни язви.

Бягането е уникален метод за борба със стареенето на клетките. Той повишава защитните сили на организма, нормализира функционирането на жлезите с вътрешна секреция и помага за предотвратяване на затлъстяването.

Като бягате, можете да контролирате апетита си. И така, 20-минутно бягане е достатъчно, за да притъпи чувството за глад.

Можете да бягате сутрин, следобед и вечер. Непосредствено след събуждането нивото на хъбовете в кръвта се повишава. Бягането възстановява хормоналния баланс. Вечерният джогинг ви позволява да се отървете от стреса, дава тласък на бодрост и енергия, намалява апетита. Сънят след вечерно бягане ще бъде отличен.

Така че бягането да не се превърне в скучно и монотонно занимание, трябва да го разнообразите.

Всъщност има много опции за изпълнение:

• Известният Порфирий Иванов тренираше бягане с отпусната глава. В същото време ръцете бяха свити зад гърба като крила. Тялото остава напрегнато през цялото време, което ви позволява да укрепите мускулите на гърба и гръбначния стълб. Той също така препоръчва "успокояващо" бягане. В този случай движенията трябва да бъдат забавени и плавни, ръцете да вървят напред-назад, като пляскащи крила.
• Силовото бягане е друга форма на физическа активност. В този случай гърбът трябва да се държи изправен, а тялото леко наклонено надолу. Коленете се издигат високо, докато тичат, достигайки почти до гърдите. Стъпките са малки, но интензивни. Можете да бягате по този начин дори на тъмно, опасността от падане е сведена до минимум.
• Отделно трябва да се спрете на опциите за бягане по медитация:
• Изпомпване на енергия. Докато бягате, трябва да насочите мислите си към факта, че енергията навлиза в тялото заедно с въздуха. В същото време тя трябва да бъде насочена към мястото, което е болно или отслабено. Понякога тази техника за бягане в медитация всъщност може да се отърве от болезнени усещания. В същото време хората посочват, че наистина са усетили прилив на топлина към мястото, за което са мислили в даден момент.
• Изпомпване на метаболити. Ако някой орган функционира с увреждания, тогава докато бягате, трябва да си представите, че всички токсини и други вредни вещества се отстраняват от него. Тези елементи трябва да бъдат визуално визуализирани под формата на черен дим, който напуска тялото, когато издишвате. След като органът е достатъчно прочистен, трябва да започнете да го "изпомпвате" с полезна енергия. За да направите това, трябва да вдишате въздуха дълбоко, психически го насочвайки към правилното място. Тази енергия трябва да бъде представена като бял или жълт дим.
• Летяща стрела. Преди да завършите бягането си, трябва да опитате да пробягате 2 км с максимална скорост. За да направите това, трябва да си представите, че сте изстреляни от лък със стрела. Подобни мисли имат положителен ефект върху настроението на човека, зареждат го с енергия за целия ден. Когато изминатото разстояние е изминато, трябва да избягате още 1 км в бавно темпо с отпуснати ръце.
• Бягане с психическо отношение. Докато бягате, можете постоянно да повтаряте дадените фрази, например „Аз съм абсолютно здрав“, „Аз съм пълен със сила и енергия“, „Изпълнен съм с живителна сила“и др. Трябва да произнасяте фразите мислено, дори можете да ги пеете.

Много хора изпитват скованост по време на първите си сесии за джогинг. Можете да се отървете от него. Достатъчно е да се уверите, че гръбначният стълб остава равен и ръцете и краката се движат активно. Дръжте ръцете и пръстите си отпуснати. След това трябва да отпуснете мускулите на лицето, седалището и краката.

Погледнете, докато бягате малко над хоризонта. Това ще създаде впечатление, че човекът се носи във въздуха. Ако погледнете земята, ще бъде по-трудно да бягате. Понякога обстоятелствата се развиват по такъв начин, че човек просто няма къде да избяга. Това не е причина за отказ от физическа активност. Можете да отидете на джогинг на място.

Тичането на пръсти може да бъде от полза за лечебния ефект. В същото време тялото на тялото трябва да е леко наклонено напред, а с крака трябва да се удряте по седалището. Тази техника на бягане ви позволява да увеличите не само мускулния тонус, но и да нормализирате червата, както и да се отървете от запек. За да засилите ефекта, можете да опитате да задържите дъха си. Трябва да започнете да бягате по този начин от кратък период от време - от 15 секунди, като постепенно довеждате интервала от време на тренировка до 15 минути.

Можете също така да бягате с високо вдигнати колене. Като цяло техниката на бягане може да бъде всякаква, основното е, че тя подхожда на човек.

Така че бягането увеличава продължителността на живота - това е факт. Помага за намаляване на налягането, нормализиране на работата на всички вътрешни органи и подобряване на цялостното благосъстояние. Следователно отказът да бягате означава умишлено да навредите на здравето си.

Автор на статията: Алексеева Мария Юрьевна | Терапевт

Образование: От 2010 до 2016г Практикуващ терапевтична болница на централното медицинско-санитарно звено № 21, град електростал. От 2016 г. работи в диагностичен център No3.