Диета за жени след 50 години - 7 правила, менюта, рецензии и резултати

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Диета за жени след 50 години

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-голяма опасност за него има наднорменото тегло. Затова желанието да отслабнете след 50 не е просто прищявка на жените, а банална грижа за собственото им здраве. Затлъстяването води до развитие на ставни заболявания, повишаване на кръвното налягане и рисковете от захарен диабет са значително увеличени. Възможно е да се предотвратят тези проблеми, но това ще изисква раздяла с телесните мазнини, които често се натрупват с годините.

Съдържание:

• Правила за хранене за жени над 50 години
• Характеристики на менюто
• Диетично меню за жени след 50 години в продължение на 7 дни
• Примерно меню за един месец
• Здравословни продукти за жени над 50 години
• Популярни диети за жени над 50 години
• Спортни упражнения след 50 години
• Прегледи на лекари и тези, които са отслабнали

Правила за хранене за жени над 50 години

За да отслабнете, трябва да се придържате към диетичните правила, разработени специално за жени над 50 години:

Гледайте енергийния си баланс

В борбата за стройна фигура е необходимо да се откажете от употребата на мазни и висококалорични храни, а също и да не преяждате. Ако не спазвате това правило, тогава метаболитните процеси няма да могат да се разпръснат, което означава, че мазнините ще продължат да се отлагат в проблемните зони: по бедрата, корема, кръста и най-опасното - по вътрешните органи.

Въведете липотропни храни

Диетата трябва да съдържа храни, които не нарушават работата на панкреаса, не провокират мастна чернодробна хепатоза, не водят до атеросклероза. За целта менюто трябва да съдържа достатъчно количество протеинови храни, но продуктите, съдържащи голямо количество холестерол и липиди, трябва да се изхвърлят.

Разнообразно и балансирано хранене

Предпочитани продукти:

• Зеленчуци, плодове и билки.
• Ядките и бобовите растения са ценен източник на полиненаситени мастни киселини и калций. Редовната консумация на тези продукти в храната е профилактика на рак, инсулт и инфаркт.
• Нискомаслени сортове риба и месо.
• Ферментирали млечни напитки като кефир и кисело мляко. След 50 години не трябва да се забравя за изварата като ценен източник на калций.
• Семената от ленено семе и зелена сминдух са източник на фитоестрогени - те са естествени аналози на женските полови хормони. В периода след менопаузата те придобиват специална стойност.
• Зърнени храни, хляб, тестени изделия трябва да присъстват на женската трапеза, тъй като те са ценни източници на енергия. Тъмните зърна като овесена каша, ячка и ечемик съдържат три пъти повече витамини от група В и желязо, отколкото белите зърна. Освен това те имат достатъчно магнезий и калий, без които нормалната работа на сърдечния мускул е невъзможна.
• Трябва да ядете мед, стафиди, фурми, ориз, елда, овесени ядки, царевица, ечемик, като източници на глюкоза, която е необходима за правилното функциониране на мозъка.

• Консумацията на масло трябва да бъде ограничена до чаена лъжичка на ден, тъй като съдържа много холестерол. Използвайте зехтин за дресинг на салати. По-добре е да откажете напълно майонезата.
• Трябва да ядете сладкиши, тъй като те повишават нивото на хормоните на удоволствието (ендорфините) в тялото. Все пак трябва да се даде предпочитание на мармалад, блат, пастила. Освен това дори тези сладки храни трябва да бъдат ограничени в диетата.
• Трябва да се храните поне 5 пъти на ден, но порциите трябва да са малки. Термична обработка на продукти: варене, приготвяне на пара, печене.
• Жена след 50 години трябва да приема достатъчно течности на ден. Обемите му са равни на 2 литра чиста вода. Това е единственият начин да се осигури нормална плътност на кръвта. Това от своя страна е предотвратяването на образуването на кръвни съсиреци.
• Трябва да се помни, че чай, мляко, сокове принадлежат към храната, която също има диуретичен ефект. Ето защо е наложително да се пие чиста вода. Това е единственият начин да се избегне дехидратация.

Нито ден без минерали

Калцият е основен микроелемент за профилактика на остеопороза. Рисковете от развитие на това заболяване се увеличават значително след 50-годишна възраст. За да предотвратите изтъняване на костите, трябва да обогатите диетата си с нискомаслено сирене, сирене тофу, мая, синапено семе, бадеми, нискомаслено кисело мляко и сладолед и кафяви водорасли. Риби като сьомга и скумрия са отлични източници на калций. Консервираните сардини не трябва да се пренебрегват.

• Борът предотвратява извличането на калций от костите, увеличавайки тяхната здравина. Източници на бор са храни като стафиди, сини сливи, бадеми и смокини. От зеленчуците, зелето и аспержите трябва да бъдат включени в менюто. Ягодите и прасковите са вкусни източници на калций.
• Лигнините са необходими на жени над 50 години за борба с горещите вълни и премахване на сухотата в интимните органи. За да направите това, достатъчно е да ядете 2 чаени лъжички ленено семе веднъж на ден. Може да се добавя към салати, ферментирали млечни напитки, кисело мляко и печени продукти. Салатите могат да се подправят и с ленено масло.
• Магнезият, подобно на бор, предотвратява извличането на калций от костите. Освен това е полезен за сърцето и кръвоносните съдове. Редовната консумация на храни с магнезий помага да се нормализират нивата на холестерола в кръвта, да се справят с нарушенията на съня, да се отърват от депресията и лошото настроение. Източници на магнезий са листа от маруля, пшенични трици, ядки кашу и водорасли. Три супени лъжици смлени бадеми са достатъчни, за да получите 1/3 от дневния си прием на магнезий. Около 320 mg от него трябва да се приемат на ден.

• Омега-3 мастните киселини са незаменим елемент, който трябва да попадне в тялото на жената заедно с храната. Тези мазнини са от съществено значение за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. За да не се провокира дефицит на омега-3 в организма, е необходимо да се яде тлъста риба. За целта 2 пъти за 7 дни трябва да включите в менюто си 100 г сьомга, пъстърва, скумрия или сардини. Омега-3 се съдържа и в орехите и лененото семе (маслата, получени от тези продукти, са еднакво полезни).
• Витамин Е е антиоксидант, който е от съществено значение за сърцето. Позволява ви да се борите със сухота и изтъняване на вагиналната стена, спомага за намаляване на интензивността на горещите вълни. За да получите витамин Е от храната, трябва да включите в диетата си зелен грах, авокадо, аспержи, жълтък от пилешко яйце, соево и царевично масло, кафяв ориз и боб.

Вземете витаминни комплекси

Тялото на жена над 50 години не винаги е в състояние да абсорбира всички минерали и витамини от храната. За да избегнете недостиг на хранителни вещества, трябва да приемате витаминни и минерални комплекси, адаптирани към възрастта на човек. Пример за такива лекарства са: Gerimax, Мултивитамини, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Елиминирайте опасните храни

Над 50-годишна възраст не трябва да включвате следните храни в менюто си:

• Алкохолни напитки, пикантни храни, тъй като приемът им допринася за засилване на симптомите на менопаузата: изпотяване и горещи вълни.
• Сол и осолени храни: краставици, домати, колбаси, колбаси, пушени меса. Солта задейства извличането на калций от костите, което увеличава риска от остеопороза. Това от своя страна заплашва счупвания и увреждане.
• Брашна, мазни ястия, сладкиши. Всички тези храни допринасят за увеличаване на теглото и също така увеличават риска от развитие на рак на гърдата.

Ежедневна физическа активност

Ежедневната гимнастика за жени над 50 години е предпоставка за поддържане на собственото им здраве.

Има обаче някои препоръки, които трябва да се спазват:

• Не изпълнявайте остри завои и ритници.
• Между упражненията трябва да има почивки от 15 секунди. Ако през това време не беше възможно да си починете, тогава е необходимо да увеличите интервала до минута.
• По-добре е да откажете бягането и скачането, бързото ходене става най-добрият вариант.
• Нови упражнения трябва да се въвеждат не повече от веднъж на всеки 30 дни.
• По време на тренировка трябва да дишате дълбоко и равномерно.
• Ако жената току-що е започнала да спортува, тогава упражненията за сила трябва да бъдат изоставени. Те могат да бъдат започнати само след 3 месеца.
• След като завършите комплекса, определено трябва да си починете.

Характеристики на менюто

Менюто трябва да бъде съставено въз основа на следните принципи:

• Диетата трябва да се основава на растителни продукти. Всеки ден на масата трябва да присъстват зеленчуци и плодове, както и зеленчуци. Освен това в общата масова част техният брой не трябва да бъде по-малък от 50%.
• Храните трябва да са богати на витамини А, В, РР и Е. Наложително е да се консумира храна, съдържаща полиненаситени мастни киселини.
• Не пийте след хранене. Трябва да мине поне половин час преди жената да изпие тази или онази напитка.
• Трябва да се храните често, но на малки порции. Това ще позволи да не се разтягат стомашните стени и тялото няма да харчи много енергия за смилане на храната.
• Протеиновите продукти трябва да присъстват в менюто на всяка жена. Акцентът трябва да бъде върху нискомаслените риби, морски дарове, птици. Можете също така да готвите ястия от телешко и заешко месо.
• Максималният размер на сервиране едновременно трябва да бъде 300 g.
• Менюто трябва да бъде балансирано: количеството протеини - 20%, количеството въглехидрати - 35%. Приемът на витаминни и минерални комплекси е предпоставка за нормалното благосъстояние на жената.
• За да избегнете преяждане, трябва да дъвчете старателно храната, да отказвате да ядете в движение. Ако човек яде бавно, тогава ситостта ще дойде по-бързо.
• За седмица без вреда за здравето можете да отслабнете с не повече от килограм тегло. Въпреки че този процес ще бъде дълъг, той ще избегне смущения и обостряне на различни заболявания.

Диетично меню за жени след 50 години в продължение на 7 дни

За да се отървете от наднорменото тегло без вреда за здравето, трябва да се свържете с диетолог, за да съставите правилното меню. Ако обаче това не е възможно, тогава можете самостоятелно да изучавате принципите на правилното хранене за жени над 50 години и да планирате менюто.

Трябва да ядете поне 6 пъти на ден, така че трябва да готвите шест ястия. В същото време порциите трябва да са малки - около 250 г на хранене.

Приблизително меню за 7 дни за жена след 50 години:

Ден на седмицата	Съдове
	Овесени ядки и зелен чай. Apple. Зеленчукова супа, чай. Нискомаслена ферментирала млечна напитка. Картофено пюре с винегрет. Преди лягане: чаша кефир и ябълка.
	Извара с магданоз и копър, чай с лимон. Грозд. Мляно пилешко котлети, печени зеленчуци. Плодова салата. Парен омлет, портокал. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
	Оризова каша с мляко и пресен сок. Круша. Котлети от пилешко филе, супа от карфиол. Чаша кисело мляко. Палачинки от тиквички, салата от краставици и домати с растително масло. Зелен чай.
	Херкулесови люспи със сушени кайсии и сини сливи, кафе с мляко. Палачинки от извара, билков чай. Пилешко филе във фолио, маруля, краставица. Чаша доматен сок. Задушени картофи, риба zrazy. Apple.
пет	Гювеч с извара и стафиди, чай. Две варени меко сварени яйца. Печени зеленчуци и скумрия. Чаша ферментирало печено мляко. Морски дарове, елда. Банан.
	Водорасли с моркови, компот със сушени плодове. Грейпфрут, орехи. Супа с кюфтета от кайма, кашкавал Чай с блат. Печено говеждо, зеленчуци на пара. Зеленчуков сок.
	Салата със сини сливи, цвекло и чесън, чай с лимон. Сливи. Печени картофи със зелен грах, печен хек. Ябълков сок. Рибена супа, задушени зеленчуци. Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Примерно меню за един месец

Жените над 50 години, които решат да направят стъпка към здравословен начин на живот, трябва да преосмислят подхода си към храненето. Винаги трябва да се спазва добре проектирана диета, а не за кратък период от време. За да направите това, можете да използвате примерното меню за един месец. Предложената опция е позволено да се комбинира по ваша преценка, но без да се нарушават основните принципи на правилното хранене.

Опции за закуска:

• Нискомаслено извара с плодове или плодове. Можете да добавите заквасена сметана към ястието.
• Овесени ядки във вода или нискомаслено мляко. Към кашата могат да се добавят сушени плодове и мед.
• Гювеч със сирене.
• Сандвичи със сирене, яйца.
• Елда каша с любимите си плодове.
• Плодови салати с дресинг с кисело мляко или заквасена сметана.

Опции за обяд:

• Зеленчуци и варена елда.
• Зеленчукови супи с хляб.
• Картофено пюре с пресни зеленчуци като домати и краставици.
• Риба на скара или на фурна.
• Зеленчукови зелеви кифлички.
• Каша от пилешки гърди и царевично брашно.

Опции за закуска:

• Зеленчуков или плодов сок.
• Чаша ферментирала млечна напитка (кефир или ферментирало печено мляко).
• Плодове: портокали, круши, ябълки.
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Опции за вечеря:

• Варени рибни филета и зеленчуци.
• Печени зеленчуци с един картоф.
• Зеленчукова яхния.
• Винегрет и варен ориз.
• Карфиол и домати.
• Мляно пилешко котлет и каша от елда.

Също така ежедневното меню може да бъде допълнено с хляб, порция зеленчуци или плодове. Чаша червено вино е разрешена веднъж на всеки 7 дни.

Здравословни продукти за жени над 50 години

Всеки конкретен продукт има специфичен ефект върху тялото. Например твърдите сирена са добри за поддържане на зъбите и костите в добро състояние.

Калцият от храната е от съществено значение за борба с остеопрозата. Менюто на жената трябва да включва продукти като: извара, тлъста риба, масло, кисело мляко, соево мляко, зеленчуков маргарин, пилешки яйца, натурални кисели млека.

Популярни диети за жени над 50 години

Има диети, които са адаптирани за жени над 50 години. Те се характеризират с намалено съдържание на протеин, но въпреки това остават балансирани. Такива хранителни методи позволяват не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да фиксирате постигнатия резултат.

Диета на Маргарита Королева

Маргарита Королева предлага на жените след 50-годишна възраст авторска система за отслабване. Той е 100% съобразен с всички принципи на правилното хранене. Трябва да ядете поне 5 пъти на ден, на малки порции, не забравяйте да консумирате достатъчно вода.

Авторът на диетата не настоява своите последователи да изоставят напълно брашнените продукти, но е наложително да се ограничи приема на тези продукти в организма. Всички десерти трябва да се ядат сутрин. Това ще позволи на тялото да ги обработи качествено. Вечерята трябва да бъде в 18:00. За да не почувствате глад, можете да изпиете чаша кефир преди нощна почивка.

Солта трябва да се замени със соев сос, лимонов сок и подправки.

Представеното седмично меню се отличава с балансиран набор от храни. За 7 дни можете да свалите около 1,5 кг наднормено тегло.

	Закуска	Вечеря	Лека закуска	Вечеря
	Порция ананас, чаша кисело мляко	Пилешко филе, аспержи	Пюрирана зеленчукова супа	Морски дарове и маруля
	Извара с горски плодове, настъргани моркови със заквасена сметана	Риба със зеленчуци	Apple	Яйце, карфиол
	Омлет от 2 жълтъка и 1 протеин с добавка на билки, плодове	Печена риба и спанак	Плодов сок	Печени тиквички
	Зеленчуци с ориз	Месо с ниско съдържание на мазнини, задушени зеленчуци	Филийка ананас	Спанак и гъби
пет	Овесена каша с мед, плодове, ябълка, плодов сок	Риба на пара, пресни зеленчуци	Бадеми (4 бр.)	Задушени зеленчуци, варено яйце
	Елда с лук и моркови, краставица	Пилешко филе, маруля	Сушени кайсии и сини сливи	Риба и броколи
	Палачинки от тиквички, плодове с мед, кисело мляко	Задушени зеленчуци и месо	Чаша кефир	Белени картофи, домати и краставици

Прочетете още: Диета на Маргарита Королева

Елена Малишева

Диетата на Елена Малишева е универсална и подходяща за всички жени, независимо от тяхната възраст. Менюто има балансиран състав и оптимално съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати. По време на диетата жената няма да се чувства гладна, но мазнините постепенно ще започнат да изчезват. Несъмненото предимство на диетата Малишева е траен резултат.

Загубата на повече от 4 кг на месец за жени над 50 години може да бъде опасна. Следователно диетата е предназначена за 2-4 месеца. Техника за отслабване според Е.

Малишева приема спазването на следните правила:

• Гладна стачка е неприемлива. Трябва да ядете храна в строго определено време, поне 4 пъти на ден.
• Пийте около 2,5 литра вода всеки ден.
• При един подход към масата не трябва да ядете порция, която надвишава 250 g.
• Ежедневното съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 1300 ккал.
• Храната трябва да се дъвче старателно. Колкото по-бавно се храни човек, толкова по-бързо настъпва ситост.
• Не можете да се откажете от спорта, но прекомерната физическа активност също е неприемлива. Чудесен вариант за жена над 50 години е бързото ходене из стадиона или колоезденето.
• Почивката трябва да бъде качествена и пълноценна. Спането под 8 часа на ден е нездравословно.

Меню. При съставянето на менюто акцентът е върху зеленчуците. Не можете да ядете храни, които са източници на бързи въглехидрати. Трябва да откажете пушени храни, сладкиши и мазни храни. Е. Малишева се противопоставя на употребата на сол, тъй като тя инхибира метаболитните процеси и задържа течността в тялото. Нещо повече, солта в храната води до преяждане. Достатъчно е просто да се отървете от солта и загубата на тегло няма да ви накара да чакате.

Опции за закуска:

• Варено яйце, хляб от зърнено брашно.
• Задушени зеленчуци, филия хляб.
• Каша, приготвена от 4 вида зърнени култури.
• Елда с мляко.
• Сьомга.
• Овесени ядки, приготвени в мляко.
• Сандвич с домати и сирене.

Опции за закуски между закуска и обяд:

• Кисело мляко с плодове.
• Чаша зелен чай, един банан.
• Хляб и чаша кефир.
• Шепа череши.
• Мус с извара.
• Карфиол.
• Репички и извара.

Опции за обяд:

• Варено пиле, салата, ориз.
• Извара и домати.
• Аспержи и пилешко филе.
• Сандвич с билки и месо.
• Зеленчуци с телешко месо.
• Пюре супа с калмари.
• Зеленчуци с гъби.

Опции за втора закуска:

• Плодове и чаша кефир.
• Хляб и домати.
• Apple.
• Зеленчуков сок, зърнен хляб.
• Чаша кисело мляко и киви.
• Чаша кисело мляко и овесени ядки.
• Домати и хляб.

Опции за вечеря:

• Нискомаслена риба, салата, ориз.
• Пилешко филе, карфиол, кефир.
• Салата с аспержи и месо от раци.
• Кефир, извара, домати.
• Агнешко и зеленчуци.
• Треска на пара, салата.
• Котлети от кайма, пресни зеленчуци.

Прочетете още: Диетата на Елена Малишева за един месец

Диета с елда

Диетата с елда в класическата форма включва ядене само на елда. Този хранителен метод не е подходящ за жени над 50 години. Ето защо, ако е избран метод за отслабване с помощта на елда диета, е необходимо да се допълни с други продукти, които ще позволят на тялото да функционира с пълна сила.

Жените над 50 години се съветват да изберат диетата „Multi Menu“. В допълнение към елдата, тя се допълва с продукти, които без стрес за организма ще ви позволят да се разделите с мастни натрупвания. Диетата продължава 30 дни. През това време можете да отслабнете с 3-5 кг.

Храни, които могат да се ядат:

• Ферментирали млечни напитки с ниско съдържание на мазнини (кисело мляко, кефир), както и извара и сирене.
• Всички плодове и сушени плодове.
• Всички зеленчуци, но трябва да дадете предпочитание на зелето.
• Всяко нискомаслено месо и риба.
• Пилешки яйца.

В допълнение към елдата, можете да изберете произволни три продукта от списъка на разрешените и да ги ядете по 200 г на ден. Ястията трябва да са на пара или варени. Също така е позволено да се пече храна.

Меню. Трябва да ядете 5 пъти на ден. Менюто трябва да се основава на списък с одобрени храни. Елдата, като основно ястие, не се вари, а се приготвя на пара. Вечер се пълни с гореща вода. Сутрин се получават готови зърнени храни, които могат да се ядат.

Опции за закуска:

• Елда каша и всякакви цитрусови плодове.
• Елда каша и всякакви обикновени плодове.

Опции за обяд:

• Чаша кефир.
• Ядки и сушени плодове.
• Зеленчуци.

Обяд: Елда каша с всякакви зеленчуци или с варено месо. Допълнете обяда с цитрусови плодове.

Опции за следобедна закуска:

• Всеки плод.
• Чаша кисело мляко или кефир.
• Варено пилешко яйце.

Вечеря: Елда каша с кефир или ферментирало печено мляко, варени или печени зеленчуци, маруля.

Прочетете още: Елда диета

Протеинова диета

Класическата протеинова диета не е подходяща за жени над 50 години. Може да провокира обостряне на хронични заболявания и да доведе до други здравословни проблеми. Трябва да изберете диети, подходящи за възрастта, но в същото време ви позволяват да имате тонизирано тяло и красива фигура.

Правила за протеинова диета:

• Протеиновите продукти не трябва да стават основата на менюто, но не трябва да отказвате да ги ядете.
• Менюто трябва да бъде балансирано: 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати.
• Ако рязко ограничите приема на мазнини в тялото, това ще се отрази негативно на здравословното състояние: косата ще започне да пада, кожата ще се влоши. Нещо повече, на възраст над 50 години тези проблеми стават доста остри.
• Протеиновите продукти трябва да са от животински произход. Само в този случай тялото ще получи необходимите му аминокиселини.
• Простите въглехидрати трябва да бъдат изключени от менюто. Предпочитанието трябва да се дава на сложните въглехидрати като ценен източник на енергия.

Меню. Не трябва да консумирате повече от 1600 ккал на ден и за да започнете да отслабвате, трябва да се отнемат още 300 ккал от тази цифра. Предложеното меню е фокусирано върху 1200 ккал. За да не надвишите тази цифра, не трябва да правите порции, по-големи от 250 g.

Меню №1:

• Овесена каша.
• Оранжево.
• Супа със зеленчуци и пилешко филе.
• Сирене и зелен чай.
• Извара с плодове и чаша ферментирала млечна напитка.

Меню №2:

• Зеленчуци и протеинов омлет.
• Круша.
• Супа от пилешки бульон.
• Порция извара.
• Зеленчуци и пилешко филе.

Предложеното меню е само ориентировъчно. Той може да бъде модифициран по ваше усмотрение, но съдържанието на калории от 1200 kcal не трябва да се надвишава.

Научете повече: Протеинови диети

Спортни упражнения след 50 години

Преди да започнат да спортуват, жените над 50 години трябва да се консултират с лекар. Освен това трябва да е специалист с медицинско образование, а не треньор във фитнес зала. Трябва да се подложите на цялостен преглед и да получите оценка на общото състояние на организма.

Лекарят, като вземе предвид възрастта, телесното тегло, наличието на определени заболявания, ще даде на жената конкретни препоръки относно спортното обучение.

Неграмотно подбран комплекс ще доведе до факта, че желаният резултат не може да бъде постигнат. Вместо стройно тяло жената ще получи болки в ставите. Такива дейности като скачане, степ аеробика и бягане по асфалт трябва да бъдат незабавно изоставени.

Какво избираме? Няма конкретна тренировка за жени, които са навлезли в менопаузата. Независимо от това, експертите съветват да изберете флекс на тялото. Тези упражнения съчетават дихателни упражнения и стречинг. Можете също така да правите пилатес и водна аеробика. Това ще укрепи мускулната рамка, но няма да натовари ставите. Възможни са упражнения за сила. Не забравяйте за колоезденето, бягането и разходките на чист въздух.

Силовите упражнения ще стегнат мускулите, докато натоварванията трябва да са минимални, но продължават дълго време. Силови тренировки могат да се правят на всяка възраст, но техниката трябва да е правилна. Затова е много добре, когато има контрол от трета страна на професионален треньор.

По време на силови тренировки в организма се произвеждат хормони. Те ви позволяват да регулирате работата на тялото като цяло. В допълнение, такива натоварвания дават възможност за укрепване не само на мускулите, но и на костите, а също така са отлична профилактика на остеопорозата.

Основни правила:

• Аеробните упражнения трябва да се редуват със силови тренировки. Ако се занимавате с тях поотделно, желаният резултат няма да бъде постигнат.
• Упражненията трябва да бъдат редовни. Това ще улесни понасянето на симптомите на менопаузата.
• Не забравяйте да укрепите мускулите на гърба си. Това гарантира красива стойка, а също така е и профилактика на гръбначни заболявания.
• Разгряването е задължително начало за всяка тренировка По време на тренировка трябва да контролирате нивото на кръвното налягане и да наблюдавате пулса. Контрастен душ сутрин и вечер ще укрепи съдовата стена.
• Товарите трябва да са дългосрочни, но не прекалено интензивни. Това ще помогне за нормализиране на циркулацията на кислород в тялото. Трябва да направите почивка от 1-2 дни между тренировките. Най-подходящата рутинна тренировка за жени над 50 години: 2 силови тренировки за половин час седмично, 2 кардио тренировки за 45 минути седмично.
• Отличен треньор за жени над 50 години е елипсоид. Той не компресира ставите и междупрешленните дискове, но ангажира всички мускулни групи. Кръвта започва да циркулира качествено в тялото, което осигурява нормалното му функциониране.
• За да се отървете от болки в ставите, можете да посетите хамам, но сауните и баните трябва да се третират внимателно поради режима на висока температура. В хамама можете да се къпете и да се затопляте по-дълго, без да се страхувате за своето благополучие.

Прегледи на лекари и тези, които са отслабнали

Евгений Овчинников, диетолог:

„Предлагам на всички мои пациенти над 50 години първо да се подложат на цялостен преглед, за да имат пълна картина на здравето си. В противен случай диетата може да навреди, причинявайки обостряне на хроничните заболявания. Не можете да се „хвърляте в басейна с глава“, избирайки каквато и да е диета. Не отслабвайте рязко.

Процесът на отслабване трябва да бъде плавен. Диетата трябва да се комбинира с физическа активност. Наложително е да приемате мултивитаминни комплекси. Не мога да посоча универсална рецепта за отслабване, тъй като няма такава. Всичко е чисто индивидуално. Свържете се със специалист, за да не съжалявате последиците от неправилно избрана диета по-късно."

Прегледи на тези, които са отслабнали

Полина, 52-годишна: „Срещнах мъж едва на 50 години, който се превърна в истинската ми любов. Решихме да се оженим, но първо трябваше да отслабна. Отне ми 3 месеца, за да сваля 10 кг. Но вече втора година съм щастливата съпруга на най-добрия съпруг.

За да отслабна, току-що започнах да следвам принципите на доброто хранене. Отказано печене, хляб, колбаси, сладкарски изделия. В началото беше трудно, но след това се включих. Сега се занимавам със спорт и се радвам на живота в новия статус на съпруга."

Валентина, 54-годишна: „Още в младостта си се опитах да спазвам диети. Но теглото винаги се връщаше. След пенсионирането реших коренно да променя начина си на живот и успях. За 2 години се отървах от 18 кг наднормено тегло. Сега, с ръст 164 см, тежа 65 кг. Тази форма е идеална за мен. Отслабвах по системата на Елена Малишева. Първо поръчах готови комплекти, а след това започнах да ги приготвям сам. Продължавам да се храня здравословно, което ме кара да изглеждам по-добре, отколкото на 40 години."

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).