Нискокалорична диета 1200 калории - менюта, рецепти, рецензии и резултати

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Нискокалорична диета с 1200 калории: плюсове и минуси

Диетата с 1200 калории се счита за един от най-безвредните и ефективни методи за отслабване. Менюто е създадено по такъв начин, че дневният прием на калории да е равен на 1200 kcal. Човек не трябва да получава повече от тази цифра, в противен случай процесът на отслабване ще бъде спрян. Въпреки толкова строги изисквания, диетата не предвижда строги ограничения. Менюто има балансиран състав, а теглото намалява поради изгарянето на мастните резерви. Водата не се отделя от тялото в прекомерни обеми, което също е важно.

Ако спазвате безупречно всички правила на диетата, тогава всеки ден можете да загубите 0,4 -0,6 кг наднормено тегло. След 7 дни ще бъде възможно да се направи пълна оценка на резултата. След 2 седмици от началото на диетата, отвесът ще бъде равен на 5-7 кг.

Диетата се основава на факта, че съдържанието на калории в нея се подценява. За да започнете да отслабвате, трябва да похарчите повече калории, отколкото получавате. За жената средният дневен прием на калории е 1500-1800 ккал. Диетата предвижда дефицит от 300-600 ккал. Ако започнете да спортувате паралелно, тогава процесът на отслабване ще се ускори.

Съдържание:

• Принципи на диетата с 1200 калории
• Примерни порции и ястия
• 1200 калории меню
• Позволени и забранени храни от 1200 калории диета
• Рецепти с ниско съдържание на калории с калории
• Плюсове и минуси на 1200 калории нискокалорична диета
• Противопоказания
• Колко калории можете да отидете на 1200 калории диета?
• Отзиви и резултати
• Заключение

Принципи на диетата с 1200 калории

Основните принципи на диетата с 1200 калории са следните:

1. Броят на храненията е равен на пет. Три от тях са основни, а две са леки закуски.
2. Основните ястия трябва да имат 300 kcal. За закуски - 150 ккал.
3. Общият дневен обем вода на ден е 2 литра. Напитките с газове и захар трябва да се избягват.
4. Акцентът в менюто трябва да бъде върху плодовете и зеленчуците.
5. Общото съдържание на калории в ядената храна на ден трябва да бъде 1200 kcal.
6. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да изглежда така: 15-30-55%.

Примерни порции и ястия

Нямате нужда от везна или калкулатор, за да създавате порции на 1200 калории диета. Достатъчно е просто да знаете колко калории има в дадено ястие. Това ще ви позволи да комбинирате закуски, вечери и обяди, без да се натоварвате с изчисления.

Следните порции „издърпват“100 kcal:

• Чиния със зеленчукова яхния във вода, без добавено растително масло.
• Половин купа зеленчукова супа или нискомаслена зелева супа.
• Картофи на фурна (1 бр.) Или един варен картоф. Можете да добавите нарязани зеленчуци към него.
• Варено пилешко яйце с лъжица лека майонеза.
• Супена лъжица растително масло.
• 4 супени лъжици индустриална заквасена сметана.
• Салата от зеле и моркови с оцет и капка масло. Порция салата е равна на 200 грама.
• Пилешки бульон и половин сварено пилешко яйце.
• Херкулес - 2 супени лъжици. л.
• Малък банан.
• Варено пилешко месо - 50гр.
• Чийзкейк с чаена лъжичка заквасена сметана.
• Малка ябълка с чаена лъжичка мед.
• 1/2 чаша грозде
• Бадеми - 10 бр.
• Крем.
• Твърдо сирене - 50гр.

200 калории се намират в следните ястия:

• Хайвер от патладжан или тиква - 200 g.
• Пълнозърнест хляб - 3 филийки
• Бъркани яйца, приготвени в капка растително масло. Ястието се основава на две яйца.
• Винегрет с малко олио. Порция салата е 150 g.
• Извара (три супени лъжици) с чаена лъжичка мед.
• Наденичка (1 бр.) С две супени лъжици салата от пресни зеленчуци.

300 калории се намират в следните ястия:

• Две домашни зелеви кифлички.
• Картофено пюре - стандартна порция.
• Варени макарони (5 супени лъжици) и лъжица настъргано сирене.
• Две палачинки с извара или диетично месо.
• Две малки котлети.
• Салата от колбаси и зеленчуци (пресни зеленчуци).

1200 калории меню

Ден	Меню	Общо (общо kcal)
Първи ден	Овесени ядки (25 g) в мляко (150 ml). Круша и ябълка (по един плод). Кисело мляко (150 ml). Какао без захар в мляко с 0% масленост. Хляб с трици (25 г). Варено пилешко филе (50 г), зелена салата (1 лист). Зеленчукова супа (250 мл). Варен картоф. Варено диетично месо (70 г), маруля. Хляб от пшенично брашно (3 парчета).	1204 ккал
Втори ден	Банан. Препечете с чаена лъжичка мед. Зеленчукова супа (250 ml "стандартна" порция). Сирене - 50 г, маруля. Краставицата е прясна. Пресен домат. Треска - 100 g. Apple. Топено сирене (50 г), бисквити. Неподсладено какао в мляко с 0% мазнина (чаша напитка). Мюсли (25 g) с обезмаслено мляко (150 g). Всички пресни плодове (100 g). Хляб от зърнено брашно (2 бр.).	1185 ккал
Третият ден	Пшеничен хляб и варено яйце. Две трици хляб и лъжица мед. Две краставици в салата със дресинг от зехтин (трябва да вземете не повече от супена лъжица масло). Зеленчукова супа (порция 250 ml), бисквити. риба тон - 50гр. Ябълка и круша (2 бр.). Brynza - 100 g. Салата с два домата, лук, билки и 10 г сирене. Неподсладено какао в мляко с ниско съдържание на мазнини. 100 г варено пилешко филе, две листа маруля.	1210 ккал
Четвърти ден	Хляб с трици (25 g), наденица с ниско съдържание на мазнини (50 g), препечен хляб. Три бисквити. Фасул в шушулки (50 г). Зеленчукова супа (250 мл). Салата (2 домата + 2 краставици + зеленчуци). Варена риба - 80гр. Препечен хляб, тънко намазан с липов мед. 50 сирене фета и питка зърнено брашно. Нискомаслено извара (100 г). Круша и ябълка (1 бр.).	1200 ккал
Петият ден	Един домат, варени гъби (50 г), хляб с трици (филийка). Плодове (100 г), голяма ябълка. Варен зелен фасул (0,25 кг), варено пилешко филе (100 г), хляб с трици (две филийки). Мляко с ниско съдържание на мазнини (0,2 ml), питка от зърнено брашно. Една ябълка и круша. Салата (домат + краставица + целина + зеленчуци + заквасена сметана с 0% масленост). Зеленчукова супа (0,25 кг). Киш-миш (0,15 g).	1200 ккал
Шести ден	Грейпфрут. Два хляба зърнено брашно, намазани с чаена лъжичка мед. Варено говеждо (75 г). 0,2 кг суров карфиол. 100 мл кефир с 0% мазнина. Оранжево. Наденичка с ниско съдържание на мазнини (50 г), малък домат, хляб. Парен омлет на базата на едно яйце, 30 г сирене фета, 50 г наденица, малък домат. Варена риба (100 г). Ябълков сок 0,25 мл. Зеленчукова супа - порция 0,25 л. Винегрет - 100гр.	1195 ккал
Седми ден	Варено яйце, лъжица заквасена сметана с 05 масленост, зелен лук. Банан. Задушена риба (150 г), хляб и зеленчуци. Пресни моркови. Голям домат. Варена елда (100 г). Нискомаслено извара (100 г). Зеленчукова супа (0,25 ml). Варено цвекло. Варено говеждо (100 г), маруля. Прясно пресован сок от моркови и ябълки - 0,25 л. Круша и ябълка. Варено яйце, черен хляб (30 г).

Позволени и забранени храни от 1200 калории диета

По време на диетата можете да включите следните храни и ястия в менюто:

• Хляб, който се прави на основата на трици, ръжено брашно или пълнозърнесто брашно.
• Нискомаслено телешко и заешко месо, говеждо, пилешко и пуешко месо. Позволено е да се готвят ястия от постни части агнешко и свинско месо. Порциите трябва да са малки.
• Можете да готвите каша от елда, перлен ечемик и ечемичена крупа.
• В менюто са позволени постни риби и морски дарове.
• Не ограничавайте консумацията на нискомаслено айрян и извара. По-рядко можете да си позволите твърдо сирене.
• Пилешките яйца се ядат под формата на омлет или се варят.
• Основата на диетата се състои от пресни зеленчуци и билки.
• За закуски е добре да използвате пресни, неподсладени плодове и плодове. От тях се правят компоти, приготвят се пресни сокове. За тази цел ядат и ядки.
• Растителното масло се използва само за дресинг на салати.
• Чаят е най-добре да се пие зелен. Позволени са билкови чайове, неподсладено кафе, минерални, но все още вода.

Има такива храни, които трябва напълно да откажете да ядете:

• Захар и нейните аналози.
• Пикантни храни, пържени и мазни храни.
• Всяко тлъсто месо.
• Пържен яйчен жълтък.
• Мазни риби и морски дарове.
• Всички консерви.
• Премиум тестени изделия и продукти от пшенично брашно.
• Мазни храни и напитки на млечна основа.
• Сирене с високо съдържание на сол и мазнини.
• Готови сосове за магазини.
• Зеленчуци мариновани, осолени.
• Всякакви сладкарски изделия.
• Алкохолни напитки.
• Промишлено произведени сокове, какао, нектари.
• Масло за готвене, животинска мазнина.

Продукти, които трябва да бъдат частично ограничени в менюто:

• Пикантни подправки, сол.
• Бобови растения и картофи.
• Плодове, плодове и сушени плодове с високо съдържание на захар (грозде, смокини, банани, стафиди и др.).
• Грис, ориз, овесени ядки.
• Сладки, съдържащи естествени захари като мед или желе.

Броят на калориите в храните, които трябва да се избягват или частично да се ограничат:

Продукт	Брой килокалории на 100 g
Крупа под формата на каша
Елда	137
Ячка на люспи	354
Просо крупи	92
Овесена каша	93
Ечемичена каша	84
Овесени ядки на люспи	358
Ориз	79
Перлен ечемик	102
Масла
Зехтин	898
Масло	747
Слънчогледово масло	899
Продукти на млечна основа
Маса на извара	344
Кисело мляко със съдържание на мазнини 1,5%	65
Холандско сирене	352
Кисело мляко със съдържание на мазнини 3,2%	87
Кефир със съдържание на мазнини 2,5%	51
Мляко 0% мазнини	тридесет
Ферментирало печено мляко със съдържание на мазнини 2,5%	53
Крем 10% мазнини	121
Крем, 20% мазнини	209
Заквасена сметана 10% мазнина	118
Съдържание на мазнини в заквасена сметана 20%	208
Подсирено мляко	57
Руско сирене	366
Мазна извара	236
Сулугуни	293
Извара с ниско съдържание на мазнини	89
Мляко със съдържание на мазнини 2,5%	53
Месни продукти
Овче месо	201
Патица	348
Овен бъбрек	78
Кокошка	161
Овен черен дроб	102
Турция	192
Рам сърце	85
Телешко	91
Свински бъбреци	84
Говеждо месо	191
Свински език	203
Говежди мозъци	126
Свинско сърце	87
Телешки черен дроб	100
Мазна част от свинско месо	484
конско месо	149
Свински черен дроб	105
Телешки бъбрек	67
Нискомаслена част на прасето	318
Телешко виме	176
Говеждо сърце	89
Заешко месо	197
Телешки език	160
Зеленчуци
Карфиол	тридесет
Киселец	29
Зелен грах	75
Швед	38
Тиквички	тридесет
Боб	59
Варени картофи	80
Спанак	22.
Зелен лук	21.
Чесън	103
Праз	38
Хрян	70
Патладжан	22.
Лук	41
Боб	36
Морков	29
Домати	деветнайсет
Краставици	петнадесет
Цвекло	46
Маслини	111
Салата	петнадесет
Сладка чушка	25
Ряпа	27
Магданоз	45
Репичка	33
Репичка	22.
Сушени плодове и ядки
Фъстък	555
Сушени ябълки	275
Орехови ядки	662
Сини сливи	262
Стафиди с костилки / сорт киш-миш	273/285
Лешник	701
Кашу	647
Шам-фъстъци	555
Дати	277
Сушени кайсии	270
Сушена кайсия	279
Слънчогледови семки	582
Бадем	643
Риба, хайвер, морски дарове
Хайвер от есетра / чума сьомга / минтай	201/250/127
Шаран	95
Gobies	147
Калмари	77
Розова сьомга	151
Камбала	86
Миризма	93
Шаран	84
Chum	138
Ръд	106
Цапка	142
Ледена риба	76
Скариди	85
Bream	109
Скумрия	единадесет
Сьомга	200
Полок	67
Мойва	159
Навага	78
Варени миди	53
Лаврак / река	123/80
Бърбот	85
Октопод	74
Есетра	161
Камбала	106
Роуч	108
Saury	257
Шаран	119
Балтийска херинга	124
Бяла риба	141
Сьомга	222
Скумрия	158
Херинга	248
Сафрид	119
Сом	141
Зандър	81
Стерлет	126
Риба тон	95
Треска	76
Морска змиорка	331
Риба от въглища	153
Пъстърва	99
Стриди	91
Хек	84
Подметка	89
Щука	83
Плодове и плодове
Черешова слива	35
Кайсии	44
Дюля	37
Оранжево	38
Ананас	49
Lingonberry	42
Банани	87
Череша	46
Грозде	73
Грейпфрут	37
Гранат	53
Боровинка	35
Круша	41
Къпина	31
Пъпеш	34
Ягода	40
Киви	46
Фиг	57
Червена боровинка	27
Дрян	42
Лимон	тридесет
Цариградско грозде	43
мандарина	39
Малина	43
Морошка	33
Манго	69
Праскови	42
Роуън	57
Морски зърнастец	31
Слива	41
Помело	29
Касис	39
Райска ябълка	61
Боровинка	41
Череши	54
Ябълки	48
Брашно и хлебни изделия
Пшенично брашно	324
Нарязан хляб	261
Сушене	335
Хляб от ръжено брашно	210
Пита	239
ръжено брашно	321
бял хляб	246
Пшенични сухари	327
Яйце
Пилешки яйца	153
Омлет	181
Безалкохолни напитки
Кайсиев сок	39
Кафе с мляко	56
ябълков сок	42
Сок от ананас	48
Чай
портокалов сок	36
Сок от праскови	37
Сок от нар	58
Лимонов сок	18.
Хляб квас	26
Алкохолни напитки
Сухо вино	66
Полусухо вино	78
Десертно вино	175

Рецепти с ниско съдържание на калории с калории

Салата с яйца, домати и броколи

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,4 кг броколи.
• Яйце - 3 бр.
• 0,1 кг домати.
• Чесън - 2 скилидки.
• 60 мл зехтин.
• Балсамов оцет - 30 мл.
• Лимонов сок - 20 мл.
• Копър, босилек.
• Смес от черен пипер, сол на вкус.

Зелето се вари 6 минути във вряща вода, хвърля се в гевгир. Сварените яйца се нарязват на кубчета, резенчета чесън. Доматите се нарязват на големи филийки, зелените се нарязват или се късат на ръка. Всички компоненти се смесват помежду си, подправят се с лимонов сок, зехтин и оцет, сол и черен пипер. Съдържание на калории - 75 kcal.

Зелена салата с ябълка и зеленчуци

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Бяло зеле - 0,3 кг.
• Ябълки - 0,3 кг.
• Мариновани краставици - 0,15 кг.
• Лук - 125гр.
• Моркови - 75гр.
• Целина - 70 g.
• Зехтин - 80 мл.
• Ябълков оцет - 20 мл.
• Зира, черен пипер, сол.

Настържете ябълка, стрък целина, моркови. Нарежете зеле, краставици, ръце. Запържете кимиона в сух тиган за 2 минути, изсипете зехтина в зърната, сол и черен пипер, прекарайте през блендер. Всички компоненти на салатата се смесват, подправят се с оцет, зехтин и се сервират. Съдържание на калории - 85 kcal.

Оризова супа със зеленчуци и зеле

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Зеленчуков бульон - 2,5 литра.
• 0,2 кг картофи.
• 0,1 кг бяло зеле, домати, сладки чушки, тонове лук.
• 75 г моркови.
• 50 г доматено пюре.
• Ориз - 40гр.
• Слънчогледово олио - 20 мл.
• Заквасена сметана - 40 g.
• Магданоз, копър, черен пипер, сол.

Нарязаните моркови, лук и домати се запържват в тиган с доматено пюре. Разстелете пърженето в бульона, където картофите на кубчета вече трябва да се сварят. След няколко минути добавете нарязано зеле и черен пипер към супата, сол и черен пипер, варете до готовност. Сервира се супа със заквасена сметана и билки. Съдържание на калории - 25 kcal.

Супа с брюкселско зеле и сметана

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,4 кг брюкселско зеле.
• 0,2 кг картофи.
• 0,15 кг моркови.
• 0,1 кг топено сирене.
• 0,15 л сметана.
• 0,7 л вода.
• Зърна черен пипер, дафинови листа, подправки, сол.

Картофите, на кубчета, морковите, на кубчета, брюкселското зеле се варят в подсолена вода. Чушките и дафиновите листа се увиват в тензух и се варят заедно със зеленчуците. Средното време за готвене е половин час.

Охладеното топено сирене се настъргва и добавя към зеленчуковия бульон. Там се излива сметана, кипва се и газта се изключва. Марлената торбичка се изважда, супата е черен пипер и се сервира. Съдържание на калории - 55 kcal.

Сребърен шаран с лимон и ароматни билки

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,5 кг сребърен шаран.
• Лимон - 70гр.
• Лимонов сок - 50 мл.
• Соево масло - 20 мл.
• Розмарин, билки, подправки, сол.

Рибата се маринова в лимонов сок за половин час, след което се осолява и пипер. Фолиото се намазва със соево масло, в него се пече риба. Готовото ястие се украсява с резенчета лимон, листа от розмарин, магданоз. Съдържание на калории - 40 kcal.

Савойски зелеви кифлички

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,4 кг савойско зеле.
• 0,3 кг скариди.
• 0 кг лук.
• 0,2 кг ориз.
• 0,1 кг домати.
• 0,1 кг сладък пипер.
• 75 г моркови.
• 50 мл зехтин.
• Смляно индийско орехче, черен пипер, сол и ароматни билки.

Сварете ориз, добавете зелеви листа във вряща вода. Домати, лук, чушки, моркови се запържват в тиган. Обелете скаридите, комбинирайте ги със зеленчуци и билки, сол и черен пипер. Разпределете готовата кайма в зелеви листа, увийте ги като пълнени зеле. Към маслото, което остава след пържене на зеленчуци, се добавят вода и зелеви кифлички, задушава се под затворен капак за 15 минути. Калоричното съдържание на ястието е 145 ккал.

Омлет, пълнен с черен пипер и зеленчуци

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,3 кг сладък пипер.
• 2 яйца.
• Мляко - 30 мл.
• Масло - 10гр.
• Босилек - 20гр.
• Магданоз, сол.

Нарязаните на кубчета чушки се запържват в тиган, към него се добавя магданоз. Яйцата, млякото, солта се смесват в чаша, изсипват се в тиган с черен пипер. Когато омлетът се сгъсти, в центъра му се поставя пипер, яйцата се навиват на плик и се пържат до омекване. Ястието се сервира с босилек. Съдържание на калории - 47 kcal.

Тиквички с месо

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,5 кг тиквички.
• 0,25 кг телешко месо.
• 0,2 кг домати.
• 75 г лук и същото количество моркови.
• 30 мл зехтин.
• Чесън - 3 скилидки.
• Череша без кости.
• Копър, черен пипер, подправки, сол.

Превъртете месо, моркови, чесън и домати в месомелачка. Череша, подправки се добавят към каймата, сол и черен пипер.

Тиквичките се разделят на две половини, орязват се, осоляват се и се натриват с чесън.

Лодките се пълнят с кайма и се пекат 20 минути при 200 ° C. В тиган запържете един домат, лук и звънец. Това пържене се разстила върху тиквички и се държи във фурната за още 10 минути. Съдържание на калории - 70 kcal.

Зеленчуци на скара и месо

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,3 кг свинско месо.
• 0,1 кг чери домати.
• 50 г тиквички и същото количество патладжан.
• 30 мл зехтин.
• 30 г копър и магданоз.
• 10 мл лимонов сок.
• Чесън - 2 скилидки.
• Дафинови листа, сол и джинджифил.

Марината: смлян чесън + малко маслина + дафинов лист + джинджифил. Месото се държи в тази марината поне 2 часа, след което се пече на скара, като се обръща през цялото време.

Тиквичките и патладжаните се нарязват на кръгчета, пекат се на скара. Останалият зехтин се смесва с накълцани билки и лимонов сок. Разстилайте зеленчуци и месо на скара върху ястие, гарнирайте с чери домати, залейте със соса. Съдържание на калории - 140 kcal.

Извара

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Извара - 0,2 кг.
• Кисело мляко - 4 супени лъжици.
• Медът е супена лъжица.
• Плодове и праскови.

Изварата се смесва с кисело мляко и мед, подредени във формички, украсени с малини, праскови и касис. Съдържание на калории - 65 kcal.

Кефирно желе

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Желатин - 2 супени лъжици.
• Вода - 4 супени лъжици.
• 0,5 мл кефир.
• Захар - 3 супени лъжици.
• Заквасена сметана - 2 супени лъжици.
• Плодове за декорация.

Желатинът се смесва с вода, оставя се да набъбне, след това се загрява във вода, но не се кипва. Кефирът се смесва със захар и заквасена сметана, в него се въвежда желатинова маса и отново се смесва. Десертът се изсипва в купички, охлажда се. Гарнирайте с плодове преди сервиране. Съдържание на калории - 180 kcal.

Плюсове и минуси на 1200 калории нискокалорична диета

Диетични професионалисти:

• Дори при заседнал начин на живот диетата ще постигне желаните резултати.
• Диетичното меню е балансирано.
• Няма вредни продукти.
• Диетата може да бъде пренаредена по ваша преценка.
• Ефектът идва бързо.

Недостатъци на диетата:

• Необходимо е да се броят килокалориите.
• В самото начало на диетата може да възникне чувство на слабост и сънливост, тъй като дневното съдържание на калории е рязко намалено.
• Ако човек се занимава с тежки спортове или се подлага на значителна физическа активност, тази диета не е подходяща за него.

Противопоказания

Противопоказания за диета:

• Болести на пикочната и хепатобилиарната система.
• Диабет.
• Възпаление на жлъчния мехур.
• Инфекциозни заболявания.
• Възраст под 16 години.
• Патология на сърцето и кръвоносните съдове.
• Злоупотребата с алкохол.
• Бронхиална астма.
• Бременност и кърмене.
• Онкология.
• Наркомания.
• Отложен инфаркт или инсулт.
• Възраст над 65 години.

Колко калории можете да отидете на 1200 калории диета?

Диетата не трябва да се спазва по-дълго от 3 седмици. Дори човек да се чувства отлично, не се препоръчва да надвишава този период. Диетата ще бъде възможно да се повтори не по-рано от 3 месеца.

Отзиви и резултати

Евгений Семенович, диетолог:

„Диетата от 1200 kcal е система за отслабване, която е безопасна за човешкото здраве. Това е много просто, защото просто трябва да спрете да ядете мазни храни и да намалите порциите. Диетата, след консултация с лекар, може да се практикува дори от тези пациенти, които имат заболявания на червата, черния дроб и бъбреците.

Не трябва да се придържате към тази диета за повече от месец. След 30 дни e` може да се повтори.

Диетата не само ще ви позволи да отслабнете, но и ще развиете навик да се храните правилно. Когато свърши, ще трябва да спортувате и да не се опирате на мазни храни. Това ще спомогне за поддържането на постигнатия резултат”.

Прегледи на тези, които са отслабнали

Ирина, 48-годишна: „Реших да започна да се храня правилно, когато бях на 40 години. Ям предимно зеленчуци, отказах се от маслото. Нивото на холестерола се нормализира, кръвното налягане се стабилизира. Не практикувам диетата често - веднъж годишно. Отслабвам с 8 кг за 20 дни, това ми е напълно достатъчно."

Женя, 29-годишна: „Впечатлена съм от тази диета, защото на практика няма забрани. Можете да ядете всичко, но на малки порции. Рецептите не изискват дълго готвене, налични са всички продукти. За 2 седмици е възможно да отслабнете с 5-7 кг."

Анна, 29: „Останах на диета от 1200 калории за един месец. Лесно ми дойде. Направих менюто сам, което е много удобно. Отслабнах с 8 кг за 30 дни - отличен резултат."

Албина, на 35 години: „Лекарят ме посъветва да спазвам 1200 калории, когато теглото ми надхвърли 80 кг. Диетата беше много лесна за мен. За месец успях да сваля 15 кг. След това преминах към обичайната си диета, но добавих малко калорично съдържание. Започнах и да спортувам. Резултатът продължава вече 4 месеца."

Заключение

Така че, не можете да ядете храна повече от 1200 kcal на ден. Ако не спазвате тази препоръка, тогава няма да можете да отслабнете. Не трябва да ядете и по-малко от определената норма, тъй като метаболитните процеси ще се забавят, което ще се отрази негативно на вашето благосъстояние.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).