Диета Lesenka - 5 стъпки, менюта, рецензии и резултати

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Стълбова диета

Диетата Lesenka, въпреки нейното неусложнено име, ви позволява бързо и ефективно да се отървете от телесните мазнини. Само за 5 дни отвесът ще бъде 8 кг. Постигнатият резултат се характеризира със стабилност, тоест теглото няма да се върне след завършване на диетата. Диетата е създадена по такъв начин, че всеки следващ ден да е като „стъпка“, която движи човека към заветната му цел.

Стълба - диета, която включва ограничаване на въглехидратните храни в менюто, както и намаляване на дневния прием на калории. Това е в основата на ефекта от отслабването по време на диета. Трябва обаче да се отбележи, че гладната стачка винаги е стрес за тялото. Той може да реагира на него по различни начини. Следователно не може да се изключи, че по време на диетата хроничните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове или органите на храносмилателната система ще се влошат или теглото ще започне да се увеличава поради нарастването на телесните мазнини.

Предвид гореизложеното, разработчиците на диетата Lesenka умишлено не отлагат нейната продължителност. След пет дни тялото няма да има време да влезе в състояние на стрес, така че теглото ще бъде загубено без затруднения.

Съдържание:

• Принципи на диетата на стълбата
• 5 стъпки диета стълба
• Разрешени и забранени храни от стълбищната диета
• Рецепти
• Плюсове и минуси на диетата Lesenka
• Митове и заблуди за Стълбата
• Противопоказания
• Отзиви и резултати
• Заключение

Принципи на диетата на стълбата

Диетата се състои от 5 дни. Всеки ден е етап от процеса на отслабване. Менюто за всеки етап е уникално и има определена цел. За да се отървете от наднорменото тегло, не можете да променяте менюто по своя преценка или да го допълвате с продукти, които не са в списъка на разрешените. В противен случай резултатите няма да бъдат постигнати.

Предпоставка, която трябва да се спазва по време на диетата, е използването на чиста вода в количество най-малко един литър на ден. Не можете да пиете други напитки (ако те не са посочени в менюто). Това важи и за чая и кафето. Захарта по време на диетата изобщо не се консумира, а количеството сол е сведено до минимум. Броят на подходите към масата може да бъде равен на 5-7, най-важното е да не се надвишава допустимото дневно съдържание на калории. Продължителността на диетата е пет дни. Можете да го повтаряте 3-4 пъти годишно с почивка от 2,5-3 месеца.

5 стъпки диета стълба

Стъпка 1 - прочистване

Първата стъпка от диетата се нарича „прочистване“, което напълно характеризира нейната цел. На този ден токсините и излишната вода се отстраняват от тялото. По този начин той е подготвен за процеса на отслабване.

Менюто на първата стъпка от диетата Lesenka:

• До 12 таблетки активен въглен.
• Един килограм ябълки.
• Литър чиста питейна вода поне.

Колкото повече вода пие човек през първия етап, толкова по-добре. Това е необходимо условие за висококачествено прочистване на организма. Следователно е много желателно да не се ограничават до обемите, посочени в един литър.

Въгленът трябва да се приема преди хранене, разделяйки броя на таблетките на равни части. Оптималната доза е 2 таблетки, 6 пъти на ден. Килограм ябълки също трябва да се раздели на 6 порции. Позволено им е да се ядат не само сурови, но и печени. В този случай чувството на глад няма да бъде толкова остро.

Чувства, които се очакват за първата фаза на диетата:

• Глад.
• Повишено образуване на газове в червата.
• Подуване на корема.
• Диария или запек.

Диарията може да бъде причинена от приема на активен въглен, който по този начин почиства червата от вредни бактерии. Диарията обаче има и друга страна, тъй като полезните бактерии ще се отделят заедно с изпражненията, които са отговорни за стабилността на чревната микрофлора. Това обяснява както подуването, така и метеоризма.

Първият ден е като разтоварване. По това време ще бъде възможно да отслабнете с 0,5-1,5 кг.

Етап 2 - възстановяване

За да се предотврати развитието на усложнения, свързани с нарушение на чревната микрофлора, е необходимо да се възстанови възможно най-скоро. Това е целта на втория етап от диетата. Следователно, това включва използването на храни, богати на бифидобактерии и лактобацили.

Менюто на втората стъпка от диетата Lesenka:

• Литър кефир със съдържание на мазнини не повече от 1%.
• 0,6 кг нискомаслено извара.
• Литър тиха вода (минимален обем течност).

Вторият ден е малко по-лесен за човек. Чувството за глад не е толкова остро, колкото по време на етапа на пречистване. Насищането се дължи на протеинови ферментирали млечни продукти. Изварата е разделена на 3 основни хранения, като в интервалите между тях те пият кефир и вода. За да предотвратите натрупването на продукти на разграждането на протеини в организма, които се намират в големи количества във ферментиралите млечни продукти, трябва да пиете много вода. Това ще позволи на бъбреците да отделят вредни вещества с урината. Трябва да се има предвид, че чревната микрофлора няма да бъде възстановена за един ден.

По време на преминаването на втората стъпка на Стълбата ще можете да загубите 1-1,5 кг наднормено тегло.

Етап 3 - енергия

Третият етап от диетата има за цел да попълни енергийните резерви, загубени от организма през първия и втория ден. Следователно, менюто от трето ниво е богато на глюкоза. Запасите от гликоген в черния дроб се изчерпват, което ще помогне да се спре процесът на отслабване. За да се предотврати това, тялото е наситено с полезни захари. Това ще ви позволи да избегнете стреса и да продължите да отслабвате. Отвесът на третия ден е равен на 1,5 кг.

Меню от третия етап на диетата:

• 0,3 кг стафиди.
• Две супени лъжици мед.
• Два литра компот от сушени плодове.

Стафидите трябва да се ядат на малки порции, тъй като за кратко време задоволяват глада. Медът трябва да се абсорбира в устата, за да се възползват максимално от полезните му свойства. Що се отнася до компота от сушени плодове, по време на готвенето не трябва да се добавя захар. В краен случай захарта може да бъде заменена с фруктоза.

Етап 4 - строителство

Четвъртата стъпка от диетата е предназначена за попълване на протеиновите резерви на тялото, необходими за изграждането на нови клетки. Най-добрият източник на строителен материал е пилешкото и пуешкото месо, които трябва да бъдат включени в менюто на този ден. През този период можете да загубите до 1,3 кг наднормено тегло.

Меню от четвъртата стъпка на диетата:

• 0,6 кг варено пилешко или пуешко филе.
• Зелените.
• Литър вода (минимално количество).

Протеинът от месото помага на тялото да работи правилно и да изгражда жизненоважни процеси. Не трябва да ядете 600 г месо в един подход към масата, то трябва да бъде разделено на равни порции.

Етап 5 - изгаряне на мазнини

Петата стъпка от диетата „Стълба“е насочена към изгаряне на мазнини и насищане на организма с фибри. Грубите диетични фибри са източник на енергия, но в същото време имат минимално съдържание на калории. Този ден е предназначен да разтовари тялото от четирите предишни стъпки на диетата.

Меню за петата стъпка:

• 0,2 кг овесени ядки.
• Един килограм зеленчуци и плодове.

На този ден можете да свалите 1 килограм наднормено тегло.

Разрешени и забранени храни от стълбищната диета

Храни, които могат да се ядат:

Продукти	Протеин	Мазнини	Въглехидрати	Съдържание на калории
Зеленчуци, билки, плодове
Зеле	1.8	0,1	4.7	27
Броколи		0,4	5.2	28
Краставици	0.8	0,1	2.8	петнадесет
Сладък червен пипер	1,3		5.3	27
Целина	0.9	0,1	2.1	12
Аспержи	1.9	0,1	3.1	20.
Спанак	2.9	0,3		22.
Кайсия	0.9	0,1	10.8	41
Оранжево	0.9	0.2	8.1	36
Череша	0.8	0,5	11.3	52
Круша	0,4	0,3	10.9	42
Киви		0.6	10.3	48
Праскови	0.9	0,1	11.3	46
Ябълки	0,4	0,4	9.8	47
Сушени плодове
Стафиди	2.9	0.6	66	264
Крупи, суровини
Овесена каша	3.2	4.1	14.2	102
Пчелен мед	0.8		81.5	239
Млечни продукти
Кефир 1% мазнина	2.8			40
Домашни птици
Варени пилешки гърди	29.8	1.8	0,5	137
Варена пуйка	25			130
Напитки
Вода
Зелен чай
Неподсладен компот със сушени плодове	0.8		14.2	60

Храни, които не трябва да се ядат по време на диетата:

Продукти	Протеин	Мазнини	Въглехидрати	Калории
Зеленчуци, плодове, билки
Грах			девет	60
Тиквички	0.6	0,3	4.6	24
Картофи		0,4	18.1	80
Морков	1,3	0,1	6.9	32
Скуош	0.6	0,1	4,3	деветнайсет
Репичка	1,2	0,1	3.4	деветнайсет
Цвекло	1.5	0,1	8.8	40
Боб	7.8	0,5	21.5	123
Банани	1.5	0.2	21.8	95
Ядки, семена, закуски
орех	15.2	35.2		654
Кашу	25.7	54.1	13.2	643
Слънчогледови семки	20.7	52.9	3.4	578
Лешник	16.1	66.9	9.9	704
Картофен чипс	5.5	тридесет	53	520
Каша, брашно, хляб
Елда	4.5	2,3	25	132
Грис		3.2	15.3	98
Просо	4.7	1.1	26.1	135
Ориз	2.5	3.1	шестнадесет	97
Тестени изделия	10.4	1.1	69.7	337
Палачинки	6.1	12.3	26	233
Вареники	7.6	2,3	18,7	155
Палачинки	6,3	7.3	51.4	294
Кнедли	11.9	12.4	29	275
Хляб	7.5	2.1	46.4	227
Сладкиши, сладолед
Конфитюр	0,3	0.2	63	263
Конфитюр	0,3	0,1	56	238
Бонбони	4,3	19.8	67,5	453
Бисквити	7.5	11.8	74.9	417
Сладолед	3.7	6.9	22.1	189
Шоколад	5.4	35.3	56.5	544
Захар			99,7	398
Кондензирано мляко	7.2	8.5	56.5	320
Сирене
Сирене	24.1	29.5	0,3	363
Месо, наденица
Свинско	шестнадесет	21.6		259
Дебел	2.4	89		797
Телешко	19.7	1,2		90
Овнешко	15.6	16.3		209
Бекон	23.	45		500
Шунка	22.6	20.9		279
Варена наденица	13,7	22.8		260
Наденички	12.3	25.3		277
Масло
Растително масло		99		899
Напитки
Абсент			8.8	171
Ракия			0,5	225
Водка			0,1	235
Бира	0,3		4.6	42
Кола			10.4	42
Кафе със захар и мляко	0.7		11.2	58
Енергийна напитка			11.3	45

Рецепти

Ябълки, печени в микровълнова фурна

Измийте ябълките, отстранете сърцевината, пробийте кожата с клечка за зъби. 2 супени лъжици вода се изсипват в микровълнова купа и се поставят ябълки, отгоре можете да ги поръсите с канела. Печете 5 минути при 800 вата.

Салата "Четка"

За да приготвите салатата, ще ви трябват следните продукти:

• 0,25 кг бяло зеле.
• 0,15 кг моркови.
• 0,2 кг цвекло.
• Супена лъжица лимонов сок.
• Сол на вкус.
• Зехтин за дресинг.

Накълцайте на ситно зеле, моркови и цвекло. Смесете всички съставки, подправете ги с лимонов сок и зехтин, украсете с билки.

Плюсове и минуси на диетата Lesenka

Диетични професионалисти:

• Диетата се понася лесно от повечето отслабващи. Основното нещо е да следвате всички препоръки и да не се отклонявате от планирания план.
• Менюто е изградено по такъв начин, че всеки ден човек да получава различни продукти, които му позволяват да попълва запасите от фибри, протеини, въглехидрати, макро и микроелементи в организма.
• Готвенето е просто, самият процес не отнема много време.
• По време на диетата тялото няма да изпитва остър дефицит на глюкоза, като по този начин се избягва „спирането“на теглото.
• Храните, които се изискват по време на диетата, не са скъпи и достъпни.

Недостатъци на диетата:

• Менюто се променя драстично, което може да провокира запек и други смущения в червата.
• Не трябва да се занимавате с тежки спортове по време на диета, тъй като това може да провокира световъртеж, припадък и слабост.
• След завършване на диетата трябва внимателно да наблюдавате диетата си, за да не се върне теглото.

Митове и заблуди за Стълбата

Мит 1. "Диетата ви позволява бързо да отслабнете"

През първия ден човек губи около 2 кг тегло. Загубите обаче не възникват поради мастни отлагания, а поради отделянето на изпражнения, токсини и излишната вода от тялото. Това се дължи на приема на активен въглен.

В бъдеще излишната течност ще напусне тялото, което е достойнството на белтъчното меню. В резултат на това ще бъде възможно да "отслабнете" с още 2 кг.

Следващите дни са фокусирани върху процеса на премахване на излишните мазнини. Но тялото не е в състояние да губи повече от 150 г мазнини на ден. Затова се използва мускулна маса, което е основният недостатък на диетата. В същото време човек вижда невероятен резултат на кантара. По време на цялата диета обаче той загуби не повече от 80 г мазнини. Всичко останало са изпражнения, вода и мускули.

Мит 2. "Теглото няма да се върне"

Дори ако след завършване на диетата откажете да ядете сладки, мазни и пържени храни, стрелката на везните пак ще пълзи нагоре.

Има няколко причини за това:

• Фекалните маси отново ще се натрупват в червата. Когато човек редовно яде храна, този процес е необратим и естествен. Излизат някои изпражнения, новите изпражнения заемат тяхното място. Така загубените по време на диетата 2 кг ще се върнат.
• Запасите от изтеглената течност ще се попълнят. Следователно, плюс още два килограма след диетата се осигурява от вода.
• Мускулите ще се обновят, макар и не твърде бързо. Въпреки това това със сигурност ще се случи, така че не две, а три или повече килограма ще се върнат обратно.
• Всички мазнини, които са изчезнали, ще се върнат и то с разлика. Организъм, който е изпитвал дефицит на глюкоза, ще започне да съхранява мазнини за бъдеща употреба. По този начин, след като е загубил 8 кг, човек ще получи много по-голямо увеличение в бъдеще.

Мит 3. "Диетата е полезна за здравето, тъй като прочиства тялото"

• Почистване. Приемането на активирания ъгъл, заедно с вредните вещества, извежда полезната микрофлора, като пречи на добре функциониращите процеси на червата. Ако пиете повече от 1 таблетка на 10 кг тегло, тогава рискът от странични ефекти се увеличава. За да избегнете дехидратация, трябва да пиете поне 2,5 литра вода на ден, а не литър, както е посочено в правилата за диета.
• Възстановяване. Следващият ден е насочен към възстановяване на чревната микрофлора. Всъщност за един ден с помощта на кефир е невъзможно да се коригира напълно работата на храносмилателната система. Кефирът само ще доведе до влошаване на ситуацията, провокирайки ферментационни процеси в червата, лишени от микрофлора.
• Сценична енергия. Това е вредна стъпка в диетата, тъй като редуването на въглехидратни и протеинови дни е подходящо само за хора, които се занимават професионално със спорт. Тази техника ще им помогне да отслабнат, тъй като те изпитват огромни физически натоварвания. При обикновените хора глюкозата се съхранява в мазнините.
• Фазата на изграждане е друга вредна фаза на диетата. Когато човек яде само протеинова храна през целия ден, той силно натоварва бъбреците и не „изгражда“мускули. Липсата на пектин и фибри ще доведе до запек, което е много вероятно да се случи още на следващия ден.
• Петият ден, предназначен за изгаряне на мазнини, също е безполезен. Просто е невъзможно да направите това за един ден.

Противопоказания

Противопоказания за диетата Lesenka:

• Бременност, кърмене.
• Нарушения в бъбреците и черния дроб.
• Сърдечно заболяване.
• Пептична язва, гастрит и други хронични патологии на храносмилателната система.
• Възрастна възраст.
• Нарушения, свързани с работата на психиката.
• Възстановителният период след заболяване.
• Онкология.

Отзиви и резултати

Прегледи на тези, които са отслабнали

Лариса: „Опитах много диети, но„ Стълбата “ми стана любима. Той е прост и достъпен и можете да отслабнете само за 5 дни. Фигурата ще бъде в перфектен ред за празниците."

Ирина: „Диетата на стълбите ми е позната под името„ Пет стъпки “. Тя ми позволи да се отърва от 2,5 кг наднормено тегло за 5 дни. Диетата е добра, но ако не я спазвате, след като я завършите, теглото ще се върне."

Наташа: „С помощта на„ Стълбата “реших да се отърва от корема си. Отслабнах с 4 килограма, въпреки че по време на диетата го счупих - пих сладко кафе."

Маша: „Останах на диетата през всичките пет дни. Отслабнах само с килограм, но беше лесно да го запазя. Очевидно не ме устройва, тъй като теглото на практика не изчезва. Трябва да промените коренно подхода си към храненето."

Мнението на лекарите и диетолозите

Степан Аркадиевич, диетолог: „Стълбата е вид„ отрязан “вариант на редуване на протеин-въглехидрати. Всъщност с тази диета не можете да се отървете от телесните мазнини. Теглото изчезва поради отделянето на изпражнения, така че вече 3-4 дни след края на диетата, изгубените килограми ще се върнат.

Мазнините в тялото ще намалят леко поради диетата, което е възможно поради ниския дневен прием на калории. Въпреки това, отвесът ще бъде доста незначителен, тъй като диетата продължава само пет дни. Освен това дневният прием на калории е под 1500 ккал, но повече от 1000 ккал не е достатъчен за интензивно отслабване. Тази диета не предвижда спорт.

Основният недостатък на диетата е небалансираното меню. Затова мога да нарека „Стълбата“нездравословна и неефективна диета за подреждане на фигурата."

Заключение

Стълбата ви позволява бързо да отслабнете, но загубеното тегло също бързо се връща обратно. В рамките на пет дни след завършването му стрелката на везните ще заеме обичайното си положение. Следователно поддържането на постигнатия резултат е изключително трудна задача. Освен това, след като се откажете от обичайната храна, толкова искате да ядете нещо забранено.

За да се стабилизират показателите за тегло, е необходимо да се откажат от алкохолни напитки, сладкиши и продукти от брашно. Не пропускайте да се занимавате със спорт.

Въпреки това никой не забранява използването на Стълбата, когато трябва бързо да отслабнете, например преди ваканция или след празнуване на Нова година.

При условие, че човек иска да се отърве от впечатляващи обеми, тогава трябва да обърнете внимание на други системи за отслабване, които ще са от полза за тялото. Оптималното решение е да се спазват правилата на здравословното хранене: отказ от мазни, пържени, брашно, сладки храни. Постепенно ще се превърне в начин на живот, което никак не е лошо.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).