Диетата на Полина Гагарина: плюсове и минуси
Популярната руска певица Полина Гагарина шокира всички хора около нея с кардинални промени в имиджа си. От пълничка млада майка тя драматично се трансформира в стройна красавица, като сваля 40 кг след раждането. Затова тя може да се счита за отличен пример за подражание за онези жени, които се стремят да възстановят тялото и фигурата си след раждането.
За да се отърве от наднорменото тегло, Полина прилага 9-дневната диета от Маргарита Королева. Впоследствие певицата разработи свой собствен метод за отслабване, който е проектиран за 7 дни. През това време, според уверенията на П. Гагарина, можете да отслабнете със 7 кг.
Принципите на диетата Гагарина:
- Изключете от диетата всички мазни и пържени храни, откажете се от бързо хранене, печени изделия, алкохолни напитки, сладкарски изделия.
- Трябва да се храните правилно. Таблицата трябва да съдържа продукти като: риба, месо, зеленчуци, зърнени храни, плодове, сушени плодове, плодове, прясно пресовани сокове.
- Трябва да се храните 4 пъти на ден. Освен закуска, обяд и вечеря, определено трябва да имате следобед.
- Последното хранене трябва да стане не по-късно от 3 часа преди нощната почивка.
-
В допълнение към спазването на диета, трябва да обърнете дължимото внимание на физическата активност: танци, ходене на фитнес, плуване и т.н.
Благодарение на този подход певицата успя да доведе теглото си до 47 кг. В тази отлична форма тя се държи от няколко години.
Съдържание:
- Меню за 9 дни от диетата на Полина Гагарина
- Меню за 5 дни
- Разрешени и забранени храни от диетата на Полина Гагарина
- Упражнение за отслабване
- Противопоказания
- Отзиви и резултати
Меню за 9 дни от диетата на Полина Гагарина
Благодарение на диетата на Маргарита Королева, Полина Гагарина отслабна с 10 кг след раждането. Диетата е предназначена за 9 дни, не е сложна и се основава на принципа на редуване.
Менюто за отслабване е както следва:
- Първите 3 дни трябва да ядете златен ориз. Приготвя се предварително, за което вечер се накисват 250 г зърнени храни, на сутринта водата се отцежда, оризът се измива и отново се залива с прясна вода. След тези процедури зърнените култури трябва да се варят четвърт час.
- Следващите 3 дни ядат пилешко филе. Приготвя се на пара или варено. Дневният обем на месото е равен на 1,2 кг.
- През последните 3 дни трябва да ядете зеленчуци. Позволено им е да се ядат сурови или варени. Можете да правите зеленчукови супи. Трябва да ядете 0,5 кг зеленчуци на ден.
Подобна диета, макар и проста, същевременно е строга. В допълнение към посочения набор от продукти, не трябва да се ядат други ястия. Разбира се, не всеки може да издържи 3 дни на монотонна храна, но резултатът си заслужава усилията. Важно условие: трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
Меню за 5 дни
Диетата на Полина Гагарина е предназначена за 5 дни.
Той е представен от следното меню:
- Първи ден. Те ядат само варен кафяв ориз. Не можете да използвате сол, захар или сосове, за да го приготвите. Можете да ядете ориз, колкото искате, веднага щом почувствате глад. През деня трябва да изпиете 2 литра вода.
- Втори ден. На този ден те ядат само пилешки филета. Кожата трябва да се отстрани от месото. Пилето се вари, пече или приготвя на пара. Естествено е забранено да се осолява и подправя ястието с всякакви сосове. Също така, не забравяйте за спазването на режима на пиене.
- Третия ден. Можете да ядете всякакви зеленчуци, най-важното е, че те не съдържат много нишесте. Те се консумират пресни или варени. Зеленчуците могат да се използват за приготвяне на различни салати с дресинг от лимонов сок.
-
Четвърти ден. През този ден трябва да ядете вегетарианска супа. За приготвянето му е разрешено да се използват почти всякакви зеленчуци. Можете да ядете супа в неограничени количества.
- Петият ден. Този ден трябва да бъде „посветен” на ферментирали млечни продукти. Можете да пиете кефир с ниско съдържание на мазнини, да ядете извара с ниско съдържание на мазнини и зелени ябълки. Изброените продукти се консумират както индивидуално, така и от тях се приготвя коктейл, като се прекарват през блендер. Когато настъпи глад, трябва да изпиете чаша коктейл. Той обаче не е заместител на водата, трябва да се поглъща редовно.
След 5 дни диетата трябва да се повтори. Може да продължи, докато се постигне желаният резултат.
Разрешени и забранени храни от диетата на Полина Гагарина
Храни, които могат да се ядат по време на диетата:
- Супи с ниско съдържание на мазнини.
- Варено месо с ниско съдържание на мазнини.
- Пресни зеленчуци и плодове.
- Морска храна.
- Кисело млечни напитки с нисък процент мазнини.
- Ориз и други пълнозърнести храни.
- Хляб с трици и пълнозърнест хляб.
Ако зеленчуците са сезонни, най-добре е да не ги затопляте. Това ще избегне проблеми с нарушение на изпражненията, ще облекчи запека. Пресните зеленчуци са богати на фибри, които стимулират чревната подвижност.
Забранени продукти:
- Мазни и богати супи.
- Храни, съдържащи много нишесте.
- Сладки, захар.
- Хляб от пшенично брашно, сладкиши.
- Бързо хранене.
- Консервирани храни.
- Наденица, колбаси и др.
- Алкохолни напитки.
- Газирани напитки.
- Силно кафе и чай.
Трябва да избягвате да ядете царевица и картофи, тъй като те съдържат много нишесте. Ако обаче има желание да се разнообрази менюто, тогава картофите могат да се пекат в кора, но не повече от 1 път седмично. Можете да ядете не повече от 2 грудки на ден.
Упражнение за отслабване
Полина Гагарина се занимава със спорт, физическото обучение е станало част от нейното ежедневие. Дори докато учи в Московския художествен театър, тя се занимава със спорт всеки ден в продължение на поне 3 часа. Това включваше обучение по сценично движение, хореография и фехтовка. Взеха много енергия, но ефектът от тях беше колосален.
Сега един изпълнен певец редовно джогира, ходи в сауната и посещава фитнес залата. По време на концерта тя тренира на 100%, което също може да се отдаде на физическа активност.
Противопоказания
Диетата на Полина Гагарина почти няма противопоказания. Той е доста балансиран и не трае дълго. Този метод за отслабване трябва да бъде изоставен от жени в позиция, както и хора с хронични заболявания на храносмилателната система. Във всеки случай, преди да вземете решение за някаква диета, трябва да се консултирате със специалист.
Отзиви и резултати
Марина Валерьевна Красилникова, диетолог:
„Диетата на Полина Гагарина като цяло е доста добра. Не бих препоръчал обаче да се придържате към него, докато човекът не постигне желания резултат. Считам, че оптималният период за спазване на такава диета е 14 дни, но не повече. Много хора се чудят как Полина е успяла да поддържа кожата си в тонус. Няма тайна, просто трябва да спортувате и да посетите козметик. Процедури като опаковане, масаж, кедрови цеви много помагат."
Отзиви и резултати на тези, които са отслабнали
Оксана, 33-годишна: „Аз също се възстанових много след раждането, затова реших да се опитам да отслабна по системата на Полина. Нищо не помогна да се прогони излишното тегло - нито пазаруване с количка, нито носене на дете на ръце. Благодарение на нейната диета, успях да отслабна с 10 кг наднормено тегло само за две седмици. Това ми стига, страхотна диета."
Реджина, 34: „Диетата е отлична, въпреки че в самото начало беше трудно да се ядат едни и същи храни през целия ден. Всички те са доста засищащи, така че не чувствах глад. Това е значителен плюс на диетата на Гагарина."
Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог
Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).
