Как да отслабнете поне 5 кг за седмица? Избор на диета

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Как да отслабнете поне 5 кг за седмица?

Седмичната диета е чудесно решение за леко наднормено тегло. Учените са доказали, че именно този период се нуждае от тялото, за да усети най-ясно положителния ефект от експериментите със загуба на тегло. На пръв поглед това е кратък период от време, но от психологическа гледна точка той е от достатъчно значение и ви позволява уверено да разчитате на забележим резултат.

Няма нужда да се настройвате предварително за полугладно съществуване. В допълнение към монотонните диети, голям избор включва планове за хранене, които ви позволяват да загубите излишни килограми за една седмица и в същото време да ядете обилни и разнообразни ястия. Различните диети, в зависимост от тяхната сложност и фокус, ви позволяват да загубите от 3 до 10 кг наднормено тегло за седем дни. Успехът на събитието до голяма степен зависи от избора на конкретна диетична диета, която да е удобна за вас и да е осъществима. За да отслабнете, не е нужно да променяте радикално начина си на живот и да извършвате волеви подвизи.

Съдържание:

• Седмична цена за отслабване
• Петте най-популярни седмични диети
• Бърза естонска диета
• Сърдечна диета с яйца
• Здравословна храна без вечеря - 5 кг седмично надолу!
• Други начини да отслабнете, без да страдате

Седмична цена за отслабване

За да бъдат успешни опитите ви да отслабнете за една седмица, трябва внимателно да обмислите избора на диета, тогава тя ще даде желания резултат за вас. Показателят за ефективност се крие не само в килограмите, които губите, но и в способността да поддържате получения резултат и в същото време да не навредите на качеството на живот и здраве.

Когато тялото се сблъсква с ограничени във времето условия, основният акцент е върху ежедневната диета. Всички други добри начинания, като промяна на ежедневието, позитивно отношение и увеличаване на физическата активност, с цялото желание, няма да имат време да дадат видими резултати за толкова кратко време.

Има три метода, които дават ясни резултати за желаещите да провеждат седмична диета:

• Рязко ограничаване на приема на калории („гладната“диета износва тялото и предполага липса на физическа активност);
• Монодиета, включваща използването на един продукт с определени свойства в менюто (монотонността влияе върху психологията на процеса по различни начини - някой може да усвоява елда с кефир като лекарство за излишни килограми без отвращение, а някой е обременен от монотонността);

• Диета, базирана на протеиново хранене, повлияваща химичните процеси и коригираща метаболизма (известна с поддържането на резултата за дълго време поради липсата на риск от загуба на мускулна маса, за разлика от експресните диети).

Някои хора вярват, че постната и монотонна диета помага да се постигнат най-добри резултати при отслабване. Но това не е толкова близо до истината, колкото бихме искали. Седмицата е твърде дълга за строги диетични ограничения, рискът за здравето в този случай надвишава стойността на резултата.

За много от тези диети има тъжна тенденция "плато", когато първите няколко дни има енергичен старт, но след това изведнъж загубата на тегло спира, тъй като при условия на ограничения, тялото включва авариен режим на работа и забавя разхода на енергия. Това води до факта, че теглото всъщност не се губи, а силите напускат тялото, което започва да се чувства като в летаргичен сън.

Искайки да загубите максималния брой килограми за възможно най-кратко време, опитайте се да изберете по-малкото зло, трезво оценете всички рискове и граници на възможностите на тялото. Кратката диета с добри резултати може да бъде чудесна мотивация за последващи дейности за отслабване. Но винаги трябва да помните, че след „гладни“диети предишното тегло се връща достатъчно бързо. Поради тази причина, след едноседмично гладуване в името на стройна фигура и красота, е важно да продължите да се въздържате от лакомия.

Адекватната оценка на вашето здраве също няма да навреди. Не се препоръчва да отслабвате сами, ако наднорменото тегло надвишава 30 кг, в този случай е необходима многостранна подкрепа на лекарите. Не забравяйте да попитате Вашия лекар за съвет, преди драстично да намалите енергийната стойност на диетата или да преминете към моно диета.

Петте най-популярни седмични диети

• Японска диета. Позволява ви да отслабнете от 4 до 7 кг. Същността на диетата се крие в почти пълната липса на въглехидрати, а храненията са планирани строго според часове и грамове.
• Кефирна диета. Позволява ви да отслабнете от 3 до 5 кг за седмица. Менюто включва кефир и няколко други разрешени продукта.

• Диета с елда. Дава рекорден резултат - до 1 кг на ден. Руснаците много обичат тази много полезна зърнена култура, но за диетичното меню елдата не се вари по обичайния начин, а се приготвя на пара във вряща вода без сол. Вкусът на такава зърнена култура не се различава от варената елда и е добър, защото запазва почти всичките си полезни свойства.
• Монодиета със сок. Тази диета (jusing) се обожава от модните модели, защото работи безотказно в най-кратки срокове. Храненето изключително със сокове обаче причинява чудовищна вреда на организма и една седмица е твърде дълга и екстремна за такава диета. Той трябва да се въведе в експлоатация само в краен случай. При първите признаци на дискомфорт в тялото, диетата трябва да бъде прекъсната, за да се поддържа здравето. За любителите на плодовете ще подхожда много по-нежна и балансирана диета от грейпфрут.
• Разтоварваща диета от диетолог от Русия Маргарита Королева. Тази диета включва дневен хранителен план, който включва 2,5 литра обикновена вода, 1 литър нискомаслено айрян, 100 г извара, 400 грама пиле, 1 картоф и няколко краставици, ядени равномерно през равни интервали. Седмица на такава диета ви позволява да отслабнете 2-3 кг в нежен режим.

Бърза естонска диета

Загубата на 5 кг само за една седмица е възможна с естонската диета, която включва прилагането на много сложен план за хранене, всъщност състоящ се от няколко монодиети. През всичките седем дни сол и захар, както и подправки и сосове са забранени. По това време се препоръчва да не се пие кафе и чай, а да се прави с обикновена вода без газ, която изисква поне 1,5 литра на ден. Посоченото в менюто количество храна се разпределя равномерно от сутрин до вечер.

• 1-ви ден. 6 бр. варени яйца.
• 2-ри ден. 1 кг извара без мазнини.
• 3-ти ден. 300 г задушено или варено пилешко филе.
• 4-ти ден. Оризова супа: 100 г зърнени храни, сварени в 1 литър вода.
• 5-ти ден. 6 бр. варени картофи в униформите си.
• 6-ти ден. 1 кг ябълки.
• 7-ми ден. 1,5 литра кефир.

Сърдечна диета с яйца

Не се бъркайте с думата „засищащо“, тъй като яйчната диета дава добри резултати: за седмица от 3 до 10 кг (резултатът директно зависи от индивидуалните характеристики на метаболизма и първоначалното тегло). Ефектът от седмичната диета с яйца се основава на ползите от биотин, който спомага за ускоряване на метаболизма на липидите и въглехидратите и изравнява нивата на кръвната захар. Биотинът е от голямо значение в диетата за диабетици и хора в преддиабетно състояние.

Ако трябва бързо да отслабнете, диетата с яйца е за предпочитане, тъй като този продукт насища тялото добре. Яйцата се усвояват бавно, така че не е нужно да се притеснявате от глада. Много е полезно да добавите грейпфрут към менюто за яйца, което съдържа специален флавоноид нарингенин, който регулира секрецията на инсулин и ви позволява да поддържате апетита под контрол.

През целия период на диетата не яжте сол и захар, сосове от магазина и други готови подправки, сокове, сода и хляб. Трябва да пиете поне 1,5 литра обикновена вода на ден.

• 1-ви ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: домат, няколко яйца, билков чай. За вечеря: винегрет без масло от цвекло, картофи и моркови, няколко яйца, грейпфрут и чай без захар.
• 2-ри ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: грейпфрут и няколко яйца. За вечеря: 150 г постно варено месо, няколко яйца и зелена салата.
• 3-ти ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: спанак, няколко яйца и чай без захар. За вечеря: винегрет без масло, няколко яйца, билков чай и 100 г нискомаслена извара.
• 4-ти ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: спанак, няколко яйца и черно кафе. За вечеря: винегрет без масло, 150 г морска риба, няколко яйца и чай.
• 5-ти ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: спанак, няколко яйца и черно кафе. За вечеря: зелева салата, 150 г морска риба, чай или черно кафе.
• 6-ти ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: плодова салата (всеки плод по желание). За вечеря: 150 г варено постно месо, няколко яйца, салата от целина, краставица и домат, билков чай.
• 7-ми ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: студено варено пиле, няколко яйца, грейпфрут и домат. За вечеря: 150 г студено варено пиле, няколко яйца, салата от зеле, моркови и домати, черно неподсладено кафе.

По време на диетата с яйца е препоръчително да се пие минерална алкална вода, така че съдържащата се в грейпфрута киселина да бъде неутрализирана.

Този тип меню е класифицирано като "химическо" поради по-ниското съдържание на въглехидрати и повишеното съдържание на протеини. Хубавото на диетата с яйца е, че в процеса на отслабване човек не губи своите протеинови резерви. Чрез намаляване на нивото на наличното „гориво“под формата на въглехидрати, тялото започва да изразходва запасите от мазнини.

Научете повече: Ползи и употреби на грейпфрут за отслабване и кожа

Здравословна храна без вечеря - 5 кг седмично надолу

Както може би се досещате, следната диета се основава на принципите на здравословното хранене, а основното й оръжие е липсата на вечеря. Последното хранене се приема не по-късно от 18:00. Положителен страничен ефект от тази диета е ранното лягане, без да се мотае празно и нездравословно пред компютър или телевизор.

По принцип не се препоръчва рязко нарушаване на обичайното ежедневие. Освен това трябва стриктно да се придържате към списъка с продукти за деня и да не го променяте според собствената си воля и настроение.

Много е важно да не консумирате сол и захар през цялата седмица, алкохолът трябва да бъде напълно изключен. Плодовете от менюто не трябва да се ядат по време на основното хранене, препоръчително е да ги ядете половин час преди хранене или 30 минути по-късно. Освен това всеки ден трябва да пиете голямо количество редовна негазирана вода.

• 1-ви ден. За закуска: 50 г риба на пара, листа от салата с малко зехтин, пълна чаша 1% кефир. За обяд: няколко филийки груб хляб, варено яйце, 90 г пиле или пуйка.
• 2-ри ден. За закуска: 80 г варено телешко месо, 1 варен картоф, целина без ограничения, варени моркови и зелен чай без захар. За обяд: 100 г нискомаслено извара, чаша нискомаслено кисело мляко, 5 фурми и овесени ядки, сварени във вода.
• 3-ти ден. За закуска: 3 хляба, 50 г варени пилешки гърди и пълна чаша пилешки бульон без сол. За обяд: 50 г варено телешко месо, няколко филийки ръжен хляб, портокал, неограничен спанак и ябълка.
• 4-ти ден. За закуска: чаша 1% кефир, варена елда, домати със зехтин. За обяд: чаша пресен цитрусов сок, варен ориз, 100 г извара със сини сливи, киви и грейпфрут.
• 5-ти ден. За закуска: варено яйце, 60 г варено говеждо месо, няколко сладки чушки и една краставица. За обяд: един варен картоф, варени пилешки гърди, няколко орехи, 3 бр. сушени кайсии, портокал и ябълка.
• 6-ти ден. За закуска: 100 г задушена червена риба на пара, 100 мл несолен пилешки бульон, 3 с.л. л. зелен грах, парче ръжен хляб и зелен чай с мед (1 ч.л.). За обяд: домати и маруля, подправени със сусам и лимонов сок, кафяв варен ориз; час по-късно десерт: банан, киви, чаша обезмаслено мляко.
• 7-ми ден. За закуска: чиния елда с 60 г варени пилешки гърди, 2 с.л. л. нискомаслена извара с чушка, черен чай с 1 ч.л. мед и десерт от шепа стафиди. За обяд: 100 грама варено говеждо с леща, 125 грама нискомаслено кисело мляко без добавки, 30 грама бадеми.

Други начини да отслабнете, без да страдате

Въпреки факта, че загубата на тегло за една седмица се счита за „златен стандарт“, има много ефективни диети, които дават добри резултати по отношение на отклоненията от стандарта както надолу, така и нагоре. Ето няколко примера:

• Лесна и задоволителна тиквена диета за 12 дни. От значение за есента с прясна реколта от пъпеши.
• Шест дневна диета с венчелистчета. Това е поредица от монодиети. Като допълнителна мотивация се използва цвете, от което в края на поредния успешен ден се отделя венчелистче с чувство за постижение.
• Извара диета, проведена в два гладни дни. Това е доказан начин да свалите няколко излишни килограма.
• Пилешка диета в три или стандартен седемдневен формат. Тази моно диета е известна със своята ефективност.

[Видео] Д-р Берг - как да отслабна с 5 кг?

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).