Колко калории има в 1 пресен, сушен, зелен банан?

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Колко калории има в един банан?

Без изключение диетолозите препоръчват на своите клиенти да консумират колкото се може повече вода, както и плодове и зеленчуци. Що се отнася до бананите, лекарите са предпазливи към тях, тъй като този плод е доста калоричен.

Високото съдържание на калории в бананите обаче не е причина да ги откажете напълно. Бананите могат и трябва да се ядат, но трябва да се правят правилно.

Съдържание:

• Какво е калоричното съдържание на банан?
• Колко калории има в 1 обелен банан?
• Съдържание на калории в сух банан
• Колко калории има в банановия чипс?
• Калории в зелени банани
• В презрял плод
• В бананов сок
• Колко по-малко хранителен е един мини банан?
• По-малко калории в зеления банан на Платано
• За какво е полезен бананът?

Какво е калоричното съдържание на банан?

Различните сортове банани имат различни калории. Освен това съдържанието на калории в банана варира в зависимост от начина, по който го консумирате. Например банановият чипс е в пъти по-хранителен от банановия сок. Следователно е необходимо да се вземе предвид калорийното съдържание на всеки продукт поотделно.

Колко калории има в 1 обелен банан?

Въпросът колко калории са в 1 обелен банан е от интерес за много хора. Това е особено важно за тези, които спазват диети и се стремят да загубят тези излишни килограми.

И така, теглото на един банан е средно 200 g, а 40-50 g отива към теглото на кората. Тоест има около 120 ккал в 1 банан без кора. Това е съдържанието на калории в незрял банан. Зрелите или презрели плодове ще бъдат още по-калорични, съдържат около 180 ккал. Ако сравним калоричното съдържание на зрял банан с други хранителни продукти, то то ще бъде приблизително равно на варено пилешко филе с тегло 120 g.

Съдържание на калории в сух банан

Сушените банани са дори по-калорични от пресните плодове и дори презрелите плодове. На 100 г сушени банани има 320 ккал.

Един резен сушен банан тежи около 25-30 г, така че точно такъв малък резен може да има калорична стойност от 100 ккал.

Много е удобно да имате сушени банани със себе си за бърза закуска. Те ви позволяват да заситите глада си и осигуряват добро снабдяване с енергия. Въпреки това, няма да можете да отслабнете с такива продукти.

Колко калории има в банановия чипс?

Банановият чипс се прави с пресни плодове. Те се нарязват на тънки филийки и се запържват в палмово масло. Такива продукти могат да бъдат намерени на рафтовете на супермаркетите. Най-често можете да намерите други екзотични плодове в изсушен вид в опаковката от бананов чипс. Съдържанието на калории в такива чипове е много високо и може да достигне 500 kcal на 100 g продукт. Освен това в банановия чипс остават много малко хранителни вещества в сравнение с пресните плодове. Отслабването с бананов чипс е невъзможно.

Калории в зелени банани

Ако бананите не са узрели, тогава кората им има зеленикав оттенък. Такива плодове имат ниско съдържание на калории, около 80 kcal на 100 g продукт. По правило всички банани за износ се берат зелени от клоните. В противен случай те ще се влошат по време на транспортиране. Незрелите плодове не се консумират пресни, те най-често се използват за приготвяне на различни ястия.

В презрял плод

Презрелият банан е този, който има черни петна. Колкото повече такива петна по кожата на плода, толкова по-узрял е той. Плодовата каша е много сочна и сладка, но съдържанието на калории също е високо. На 100 г презрели плодове се падат около 125 ккал. Затова не бива да се увличате прекалено много с тях.

В бананов сок

Банановият сок не е висококалорична напитка. 100 g съдържат не повече от 47 kcal. В същото време се запазват всички ползи от бананите в сока. Следователно хората, които следят теглото си, трябва да отдават предпочитание именно на тази напитка.

Трябва да се разбере, че наистина здравословен и вкусен продукт може да се получи само с помощта на сокоизстисквачка. Купувайки бананов сок в пакет, човек купува напитка не в чиста форма. В такъв продукт съдържанието на пюре от банан ще бъде поне 30%.

Колко по-малко хранителен е един мини банан?

Мини банани често се виждат на щандовете на магазините. Такива плодове се събират на големи клъстери. Наричат ги още бебешки банани. Тези плодове не отстъпват на своите „братя“по сладост и сочност, но вкусът и мирисът им са малко по-различни. На дължина плодовете не надвишават 12 cm.

Калоричното съдържание на един мини-банан е около 80-90 ккал. Интересно е, че в онези страни, където растат бананите, хората ядат миниатюрните плодове. Големите банани се хранят с добитък.

По-малко калории в зеления банан на Платано

Платано е сорт банан, който не съдържа толкова захар, колкото обикновените банани. Следователно те имат леко кисел вкус. Кората на такива плодове има червен или зелен оттенък.

Въпреки че Platano не се купува често в Русия, такива плодове имат ниско съдържание на калории - около 60 kcal. В страните износители този сорт банани не се консумира в прясно състояние, те се пържат или варят.

За какво е полезен бананът?

Бананите, поради високото си съдържание на калории, е добре да се ядат сутрин. Това е идеален продукт за закуска, тъй като може да ви помогне да напълните тялото си с енергия и хранителни вещества. Вечер е по-добре да откажете да ядете банани.

Ако човек се придържа към диета, той трябва да избере банани Платано, тъй като те съдържат най-малко килокалории.

Бананите са здравословни за редовно хранене поради следните причини:

• Те съдържат много калий, който е необходим за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система и мозъка.
• Бананите съдържат триптофан. Попадайки в човешкото тяло, той се трансформира в серотонин. Този хормон е отговорен за доброто настроение, нормализира емоционалния фон, позволява ви да се отпуснете и да облекчите нервния и физическия стрес.
• Бананите трябва да се ядат от хора, които се занимават с тежък умствен и физически труд. Само два плода ви позволяват да заредите тялото с енергия, поне за няколко часа.
• Бананите могат и трябва да се използват от хора със заболявания на храносмилателния тракт. Те могат да намалят възпалението при стомашни язви и стоматит. Те са включени в менюто на пациенти с ентерит, хипертония, атеросклероза. Бананите са одобрена храна за хора с чернодробни и бъбречни проблеми.
• С помощта на банани можете да укрепите имунната система, да освободите тялото от токсини и да нормализирате нервната система.
• Бананите са задължителни за хората, които искат да откажат цигарите. Благодарение на витамините от група В, съдържащи се в плодовете, можете да намалите отрицателното въздействие на никотина върху организма.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).