Как да отслабнете у дома, без да правите диети? 10 ефективни принципа

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Как да отслабнете у дома, без да правите диети?

Много хора с наднормено тегло се чудят за възможността да отслабнат без диета. Всъщност загубата на излишни килограми без диета е напълно възможна. Освен това, ако следвате добре проектиран алгоритъм от действия, при който в менюто няма изтощителни тренировки и строги ограничения, тогава можете не само да подредите фигурата си, но и да фиксирате постигнатия резултат за дълго време.

Съдържание:

• Мотивация за отслабване у дома
• Принципите на правилното хранене за домашно отслабване
• Забранени и разрешени храни за правилно хранене
• Приблизително меню за 1 ден за отслабване у дома
• Какъв ще бъде резултатът?
• Интересни рецепти за PP (правилно хранене)
• Самообслужване с домашно отслабване
• Самомасаж за отслабване у дома
• Обвивки за отслабване у дома
• Морски бани за домашно отслабване
• Фитнес у дома
• Защо не можете да отслабнете? Популярни грешки

Мотивация за отслабване у дома

Правилната мотивация е ключът към ефективното отслабване. Не можете да се стимулирате с критерии като наказание или болка, но мотивационните фактори като пари, награди и положителни емоции действат много добре. Най-мощният стимул за отслабване обаче е самоутвърждаването.

Правилната мотивация ви позволява уверено да започнете процеса на отслабване и да го завършите не по-малко триумфално. Думата „триумфално“се отнася не само до вътрешно ликуване, но и до самоуважение.

Рационална мотивация. Рационалната мотивация е включена в методологията, разработена от когнитивния терапевт Д. Бек. Идеален е за хора, които са свикнали да контролират, да правят ясни планове, да пишат списъци и да формулират много конкретни цели.

Как да създадем рационална мотивация за отслабване:

• Трябва да си направите списък с това, което можете да правите след успешна загуба на тегло, както и списък с това, което не можете да правите сега. Можете да запишете всичко, което искате, от раждането на дете до закупуването на дантелена мини пола.
• Според вас най-важните елементи трябва да бъдат изписани на отделен лист и винаги да се носят със себе си. Но не просто носете, а периодично препрочитайте.
• Препоръчително е редовно да четете бележките си преди следващото хранене.
• Трябва да зададете конкретна цел, но не е необходимо да правите пряк паралел с тежестта. Например: „преди края на месеца трябва да се науча как да пия кафе без захар и напълно да се откажа от тортите“. Яденето на някакъв вид диета също може да бъде тази мини-цел.
• Целта трябва да има задачи. Например, ако целта не е да добавяте захар към топли напитки, тогава задачата за понеделник ще бъде с 1 по-малко лъжица, вторник с 2 по-малко лъжици и т.н.
• Не бива да си поставяте много трудни цели наведнъж. 2-3 месеца са достатъчни за един месец, така че ще бъде много по-лесно да ги постигнете.

• Трябва да започнете отделна тетрадка, като я разделите на 2 половини, като първата половина се подпише с думата „план“, а втората половина с думата „факт“.

Емоционална стресова мотивация. Д-р Ковалков смята емоционално-стресовата мотивация за най-ефективната мотивация за отслабване. По-голямата част от руските диетолози са на същото мнение. Този тип мотивация е най-подходящ за момичета, които са фиксирани върху външния си вид и модните тенденции. Тя няма да бъде чужда на онези дами, които са родили деца и са напълно забравили за себе си.

Как да създадете мотивация за емоционален стрес за себе си:

• Трябва да отидете в кабинета на лекаря, да се подложите на цялостна диагностика и да го помолите да ви посъветва подробно за опасностите от наднорменото тегло за здравето.
• След това трябва сериозно да помислите какво ще се случи в бъдеще, ако теглото продължи да набира. Трябва да се разбере, че краткосрочните диети само ще го увеличат.
• Трябва да отслабнете не само за красота, но и за здраве, за да останете силна и активна жена възможно най-дълго.
• Трябва да отдадете предпочитание на тази диета, която се основава на принципите на правилното хранене, разработени от истинските диетолози, и да започнете да я следвате.
• Не бива да парадирате с първите си постижения. Трябва да продължите да отслабвате, докато се постигне крайният резултат.

Мотивация за отслабване с визуализация. Авторите на системата за позитивна психология Л. Хей и А. Свиядша смятат, че мотивацията с визуализация е най-ефективната за избавяне от наднорменото тегло. Такъв поход е оптимален за креативни хора, които са по-лесни за вдъхновение с красота, отколкото със здравословен начин на живот.

Как да създадете мотивация за себе си с визуализация:

• Трябва да помислите подробно колко щастлив ще стане животът след отслабване.
• Трябва редовно да си пишете мотивиращи истории за това какво можете да направите след отслабване.
• Добра идея е да създадете колаж за бъдещия си живот или да заснемете история за плановете си за отслабване.
• Всеки път, когато се приближите до огледалото, трябва да се убедите, че сте достойни за светъл и много по-богат живот.
• Трябва да започнете да живеете така, сякаш излишното тегло вече е изчезнало. Например, можете частично да актуализирате гардероба си днес.
• Трябва да създадете колаж със собствената си тънка фигура и да го поставите на видно място.
• Всеки път, когато мързелът ви обземе и ви попречи да правите упражнения, трябва да си представите себе си по-слаби и прилепнали.
• За да отслабнете успешно, трябва да изберете техниката, която наистина можете да правите. Не можете да се критикувате, да се осъждате и още повече да се наказвате.

Принципите на правилното хранене за домашно отслабване

Принципите на правилното хранене трябва да се спазват през целия живот, а не само през определен период от време. Правилното хранене трябва да се превърне в навик. Това е единственият начин да поддържате фигурата си в ред, да бъдете здрави и освен това да направите живота хармоничен.

Принципите на доброто хранене:

• Менюто трябва да бъде разнообразно.
• Необходимо е да следите съдържанието на калории в ежедневната си диета.
• Трябва да се храните поне 4-5 пъти на ден.
• Трябва да ядете храна бавно, бавно поглъщайки следващата порция.
• Дъвчете старателно храната.
• Супите трябва да присъстват на масата.
• Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци.
• Трябва да се спазва режимът на пиене.
• На обяд и на закуска трябва да се съсредоточите върху протеиновите храни.
• По време на вечерята трябва да се предпочитат зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.
• Всеки ден трябва да пиете ферментирали млечни напитки с малък процент масленост.
• Храната винаги трябва да е прясно приготвена.
• Веднъж седмично трябва да си уредите ден на гладно.
• Необходимо е да поддържате тялото си, като приемате витамини и минерали.
• Трябва да се храните само когато има чувство на глад.
• Хората над 40 години определено трябва да се придържат към принципите на правилното хранене, като се фокусират върху млечните продукти и напитки.
• Хората над 50 години определено трябва да намалят количеството сол, което ядат и да пият достатъчно течности.

Забранени и разрешени храни за правилно хранене

Храни, които могат да се ядат:

• Зеленчуци и плодове под всякаква форма.
• Каша и зърнени храни.
• Горски плодове.
• Сушени плодове, ядки.
• Птици и постно месо.
• Млечни продукти.
• Морска храна.
• Риба.
• Зелен чай.

Ограничаването на продуктите от списъка по-долу не означава, че те трябва да бъдат изцяло изхвърлени. Всяка храна, консумирана умерено, не вреди на организма. При условие, че човек има някакво заболяване или се придържа към диета, поне за известно време ще трябва да се изоставят редица продукти.

Списък на забранените продукти:

• Всички пържени и пикантни храни.
• Кренвирши, кренвирши, кренвирши, бекон.
• Дебело месо.
• Всички продукти, преминали през процеса на пушене, ецване или ецване.
• Бял хляб и печени изделия.
• Силен чай и кафе.
• Сладкиши и сладкарски изделия.
• Бърза храна, чипс, крутони, мазни сосове.
• Захар.

Завинаги от менюто си, трябва да премахнете и сладки газирани напитки и бързо хранене.

Компетентна комбинация от продукти. Важно е продуктите да са не само здравословни, но и да се съчетават добре помежду си. Ако това правило бъде нарушено, тогава можете сериозно да подкопаете собственото си здраве.

Следователно при съставянето на менюто трябва да се вземат предвид следните правила:

• Плодовете трябва да се ядат отделно. Те не се смесват добре с други храни и могат да предизвикат ферментация. Плодовете бързо се усвояват от тялото, така че можете да ги ядете 60 минути преди основното хранене.
• Не трябва да комбинирате различни видове протеинови храни помежду си, например яйца и риба или месо и мляко.
• Храните с високо съдържание на протеини и въглехидрати не трябва да се комбинират помежду си. Например яйца, месо или сирене не се ядат едновременно с картофи, зърнени храни или хляб.
• За да се получи стомашен сок в достатъчно количество след ядене на месни ястия, добре е да ги комбинирате със зеле и други зеленчуци.
• Киселите зеленчуци са несъвместими с нишестени храни като картофи, боб или грах.
• Мазните храни са несъвместими с протеиновите храни. Не трябва да комбинирате яйца и заквасена сметана, сирене и растително масло, масло и месо.
• Нишестето в големи количества е вредно за организма, така че не бива да прихващате картофи или каши с хляб.
• Не е нужно да пиете много мляко, особено с или след хранене. Предотвратява образуването на стомашен сок, насърчава ферментационните процеси в червата.
• Менюто трябва да се основава на зелени зеленчуци. Те са отличен стимулатор на производството на стомашна киселина, имат "отрицателно" съдържание на калории и са богати на фибри.
• Салатите не трябва да се подправят с масла или кисели сосове.

Трябва да се храните отделно, тялото със сигурност ще ви благодари за това. Храната ще бъде усвоена с високо качество, човек ще забрави за повишеното образуване на газове в червата, а състоянието на ноктите, косата и кожата ще се подобри.

Приблизително меню за 1 ден за отслабване у дома

За да започнете да се храните правилно, трябва да решите точно колко калории на ден се нуждае от дадено тяло. Средната стойност е 2000 kcal. За да започне процесът на отслабване, диетата трябва да се намали до 1600 ккал. Този брой калории трябва да бъде разделен на 5 основни хранения.

Приблизително меню за правилно хранене за 1 ден ще изглежда така:

1. Закуска. По време на закуска трябва да наситите тялото с протеини и бавни въглехидрати. Следователно закуската може да се състои от овесени ядки, зърнен хляб или мюсли. Позволено е да се допълва с кефир, парче сирене или кисело мляко без захар.

2. Обяд. Той трябва да е лек:

   • 100 грама от любимите ви плодове или можете да ядете сушени плодове или ядки.
   • Можете също така да изпиете чаша кисело мляко без захар или да изядете 100 г извара.

3. Вечеря. Това е основното хранене, така че трябва да е най-удовлетворяващо.

   • Можете да изберете да изядете 100 г тестени изделия от твърдо брашно, елда или кафяв ориз. Това ястие се комбинира с лук, чушки и моркови.
   • Варено пилешко филе.
   • Салата от пресни зеленчуци с дресинг от кисело мляко, соев сос и зехтин.
4. Следобедна закуска. Преди вечеря можете да утолите глада си с чаша прясно изцеден сок или плод.

5. Вечеря. Не трябва да претоварва храносмилателния тракт.

   • Можете да изберете да ядете 150 грама заек, пуйка, пиле, говеждо, риба или бобови растения.
   • Ястието с месо трябва да бъде допълнено със зеленчукова салата.
6. Преди лягане. Можете да изпиете чаша кафе от цикория, кисело мляко без добавена захар или кефир.

През целия ден трябва да пиете вода, зелен чай. Можете да използвате отвара от шипки, женшен или джинджифил като напитки, ако няма противопоказания.

Посочените в менюто порции трябва да се ръководят, но те могат да бъдат увеличени или намалени в зависимост от първоначалното тегло на човека, както и от това колко килокалории трябва да консумира през деня. Добре е, ако можете да получите съвет от диетолог.

Какъв ще бъде резултатът?

Правилното хранене ще ви позволи да постигнете следните резултати:

• Подобряване на благосъстоянието, тъй като тялото ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае.
• Добър тен. Отдавна е известно, че всички кожни проблеми са следствие от нарушения във функционирането на вътрешните органи, предимно на червата. С правилното хранене кожата ви може да бъде сияйна и красива.
• Слаба фигура. Формите ще станат женствени и съблазнителни.
• Подобряване състоянието на косата. Когато в организма попадне достатъчно количество витамини и микроелементи, това задължително влияе върху състоянието на косата и то по най-добрия начин.

Интересни рецепти за PP (правилно хранене)

PP закуски

Фитнес палачинки

За да направите палачинки, ще ви трябват следните продукти:

• 0,2 кг извара без мазнини.
• 2 супени лъжици овесени трици.
• Едно пилешко яйце и 3 катерици.
• 2 супени лъжици кисело мляко.
• Стевия.

Всички продукти се смесват помежду си, палачинките се пържат от полученото тесто. Тиганът трябва да има незалепващо покритие, тъй като по време на пърженето не трябва да се добавя масло.

Омлет от сирене с червена риба и сос гуакамоле

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Две яйца.
• Зелените.
• Сол и черен пипер на вкус.
• Червена риба.
• Твърдо сирене.
• Сос гуакамоле.

Разбийте яйцата, добавете към тях билки, сол и черен пипер и след това запържете в сух тиган. След 2 минути пържене добавете настъргано сирене и червена риба. Преди сервиране залейте със сос гуакамоле.

PP обяд

Юфка със зеленчуци и говеждо месо

Говеждото се задушава. Чесънът, бобът в шушулките и чушките се запържват в тиган, като се добавя малко зехтин, след което към зеленчуците се добавя половин чаша вода и се задушава. След 10 минути в тигана се въвеждат гъби, билки, соев сос и черен пипер. Задушете ястието до готовност.

Оризовите юфка се варят отделно, въпреки че са възможни и обикновени твърди тестени изделия. Смесете юфка със зеленчуци и говеждо месо. Ястието е готово. Поръсете го отгоре с накълцани билки.

Пилешки гърди PP

Пилешките гърди се осоляват, черен пипер и се разстилат върху лист пергамент. Отгоре се поставят парче домат, лук и чили. Увийте пергамента така, че пилето да е в него, като в плик. Месото се пече в предварително загрята фурна за 20 минути.

Пица PP

Прекарайте 2 пилешки гърди през блендер, добавете към тях яйце, скилидка чесън, сол, черен пипер, любими билки, трици. Триците са необходими за уплътняване на масата. Полученото месно тесто се разстила върху силиконова постелка, разстила се на равномерен тънък слой и се пече четвърт час. Що се отнася до гарнитурите за пица, можете да използвате извара, домати, гъби, лук, чушки, маслини и други съставки, които не противоречат на принципите на правилното хранене. Поръсете пицата отгоре с настърган кашкавал.

PP вечеря

Салата и сьомга

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,2 кг сьомга.
• Скилидка чесън.
• Капка зехтин.
• Кинза.
• Авокадо.
• Червен лук.
• Лайм.
• Сол и черен пипер на вкус.

Поръсете сьомгата с чесън, поръсете отгоре зехтин, сол и черен пипер и печете във фурната за 10 минути при 200 градуса. Пригответе отделно салата, нарежете авокадо, лук, кориандър, добавете червен пипер и подправете със сок от лайм.

Пиле с тиквички и нахут

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Пилешки гърди - 2 бр.
• Лук - 1 бр.
• Чери домати.
• Вода - 100 мл
• Варен нахут.
• Една тиквичка.
• Супена лъжица доматено пюре.
• Млян пипер и кимион.

Натрийте пилешките гърди с кимион и черен пипер. Запържете ги заедно с лука в тиган до полуготовност. Добавете чери домати, доматено пюре, тиквички и вода в тигана. Задушете ястието за четвърт час, не забравяйки да разбъркате.

Пържени скариди

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Големи скариди.
• Чесън - 4 скилидки.
• Пипер.
• Зехтин.
• Пчелен мед.

Нарежете четири скилидки чесън на филийки и запържете в олио и черен пипер.

Извадете запържения чесън и добавете пресни скариди към маслото. Запържете ги за 3 минути от двете страни, след това намалете огъня и добавете 2 супени лъжици мед. Издържайте на морски дарове още 2 минути. Ястието е готово.

PP салати

Тайландска салата с пиле

За да приготвите салатата, ще ви е необходим следният набор от храни:

• 0,2 кг пилешко филе.
• 0,3 кг бяло зеле.
• 150 г моркови.
• 2 скилидки чесън.
• Рибен сос - 4 супени лъжици.
• Чаена лъжичка заместител на захарта.
• Сок от лайм - 20 g.
• Кинза - 40гр.
• Чили на вкус.

Сварете филето до омекване, нарежете на ивици. Накълцайте ситно зелето и морковите, нарежете зелените. За да направите тайландски сос, ще трябва да смесите рибен сос със сок от лайм, заместител на захарта, лют пипер и чесън, пресовани през преса. Пилето се комбинира със зеленчуци, подправено с готов сос.

Салата от калмари

Трябва да смесите листа от маруля, варени пръстени калмари, звънец, ленено семе и сусам. Подправете салатата с горчица и сусамово масло.

PP десерти

Сирене PP

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Извара до 5% масленост - 0,3 кг.
• Банан.
• Две супени лъжици мед.
• Горчив шоколад.
• Череши за пълнежа.

Шоколадът трябва да се разтопи и смаже със силиконови форми, да се постави във фризера за 2 минути, след това да се извади, да се сложи още един слой шоколад и да се замрази отново.

За пълнежа изварата, бананът и медът се прекарват през блендер, формичките се пълнят наполовина с него, поставят се във фризера за 15 минути.

Прекарайте черешите през блендер и ги сложете във форми. Отгоре се покрива с извара и се прибира обратно във фризера. След това те се отстраняват, покриват се със слой шоколад и се поставят във фризера за една нощ. На сутринта можете да прехвърлите изварата в хладилника, те вече няма да загубят формата си.

Овесено-бананова торта

Един банан, едно яйце и един протеин, половин чаша овесени ядки се прекарват през блендер. Получената маса се разстила върху пергамент, пече се във фурната за четвърт час, леко се охлажда.

Разтворете половин опаковка желатин в 0,2 л мляко, загрейте го, но не го варете. Изсипете готовия пълнеж върху тортата и го приберете в хладилника за една нощ.

Черешите се прекарват през блендер. Втората половина от желатиновата опаковка се разтваря във вода, загрява се, но не се кипва. Добавете нарязани череши към желатина. След като млечният пълнеж се втвърди, той се пълни с черешов пълнеж и се прибира обратно в хладилника. Когато черешата се превърне в желеподобен слой, тортата е готова.

PP закуски

Khachapuri PP, почти "Adjarian"

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Пилешки яйчен белтък.
• 1/2 опаковка извара в 250гр.
• По 25 г оризово и овесено брашно.
• Куркума.
• 1 жълтък.
• Супена лъжица кисело мляко.
• 1 яйце.
• Сол и черен пипер на вкус.

Смелете извара с пилешки протеин, добавете щипка куркума и брашно към нея, сол. Тестото се меси на ръка, оставя се на масата за 10 минути, след което от него се оформят лодки. Смажете страните им с жълтъка на пилешко яйце и печете във фурната за 20 минути при температура 200 ° C. В центъра се поставят кисело мляко, подправки, сирене, отгоре се счупва яйце. Поставете лодката отново във фурната за 10 минути. Поръсете хачапури с билки преди сервиране.

Зеленчукови пролетни ролки

Накиснете оризовата хартия, като я потопите във вода за 5 секунди. Любимите ви зеленчуци са изложени на хартия и сгънати под формата на руло. Можете да ядете такова руло с кисело мляко, чесън и накълцани билки, или просто със соев сос.

PP напитки, които подобряват метаболизма

Смути от диня

За да приготвите напитка, ще са ви необходими следните продукти:

• 0,6 кг динена каша.
• 0,3 л вода.
• Половин лимон.
• Три супени лъжици семена от чиа.

Налейте вода в подходящ съд и към нея добавете семена от чиа. Динята се прекарва през блендер, в нея се изсипва лимонов сок. Смесете получената каша с вода, охладете и сервирайте.

Медена лимонова напитка с розмарин

За приготвяне на напитка са необходими следните продукти:

• Един лимон.
• Две клончета розмарин.
• Две чаени лъжички мед.

Изцедете сока от лимона и го разпределете в 2 чаши. Добавете клонче розмарин към всяка чаша, залейте го с вода и влейте в продължение на 5 минути, след това добавете мед и разбъркайте добре. Напитката е готова.

Смути от портокалов ананас

За да направите смути, ще ви трябват следните продукти:

• Половин чаша ананас и портокалов сок.
• Чаша ананас на кубчета.
• Половин банан.

Ананасът и бананът се обелват, нарязват на кубчета и се охлаждат. Смесете ананас и портокалов сок, добавете към тях замразени плодове. С помощта на пасатор масата се довежда до хомогенна консистенция. Готовото смути се изсипва в чаши, украсени с плодове.

Самообслужване с домашно отслабване

Отслабването означава не само прибиране на стройна фигура, но и постигане на страхотно настроение, както и усещане за лекота в цялото тяло. Въпреки това жените често се сблъскват с такъв проблем като отпусната кожа. Следователно, съвети за това как да стегнете излишната кожа, както и как да се уверите, че те изобщо не се появяват, ще бъдат полезни.

Студен и горещ душ. Контрастният душ ви позволява да увеличите тургора на кожата. По време на водните процедури трябва да използвате масажна ръкавица. Движенията трябва да се извършват по схемата, посочена на снимката, като се започне с краката, като постепенно се придвижват нагоре. След обработката на седалището и бедрата трябва да преминете към ръцете и китките, към раменете и след това към стомаха, гърба и гърдите. Можете също да използвате суха ръкавица за масаж.

Приемането на контрастен душ всеки ден подобрява кръвоснабдяването на кожата, което допринася за нейното изглаждане. За засилване на ефекта е добре периодично да посещавате баня или сауна.

Правила за контрастен душ:

• В първите минути от приемането на контрастен душ водата трябва да е топла.
• Температурата му трябва да се повишава постепенно, довеждайки я до горещо състояние. Времето за наливане на гореща вода е от 30 секунди до 1,5 минути.
• След това трябва рязко да направите водата студена. Издържат 30-90 секунди.
• Трябва да редувате горещи и студени душове 3 до 5 пъти.
• Процедурата трябва да завърши със студен душ.

Температурната разлика трябва да се увеличава постепенно. Цялата процедура трябва да отнеме 10 минути. Ако спазвате всички горепосочени правила, ще можете да се заредите с енергия и добро настроение за дълго време.

Скрабове. Скрабовете имат доказан изглаждащ ефект върху кожата. Абразивните частици незабавно премахват мъртвите клетки, изравняват релефа. Кожата счита този ефект за травматичен и засилва производството на колаген. В резултат на това той става еластичен и гладък.

Скрабовете с естествена основа помагат за нежно почистване на кожата, подобряват кръвообращението в подкожната мастна тъкан и премахват видимите прояви на целулит.

Една от най-ефективните рецепти за скраб се основава на морска сол (1 чаша) и зехтин (1/4 чаша). Можете също така да използвате смляно кафе или утайка от кафе, смесени в равни пропорции със сол или захар. Можете да добавите няколко капки зехтин към сместа от кафе и сол, за да овлажните кожата си.

Кожата се задушава преди процедурата. Скрабът се нанася с кръгови движения, масажирайки тялото отгоре надолу. Процедурата се повтаря 2 пъти през 7 дни, по 10 минути. Можете да го направите, докато отивате в банята.

Самомасаж за отслабване у дома

За да се отървете от наднорменото тегло и да подредите кожата, можете да направите самомасаж. Помага за подобряване на лимфния поток в тялото, стимулира метаболитните процеси в тъканите.

Как се прави масаж за отслабване? Пълният курс за самомасаж трябва да се състои от най-малко 7 процедури. Между тях трябва да правите почивка на ден. За да получите максимален ефект, трябва да се откажете от използването на импровизирани средства, като работите през проблемните зони със собствените си ръце. Въпреки това, можете да използвате специални масажори или твърда кърпа.

По време на процедурата трябва да се придържате към следните правила:

• Масажът трябва да се прави веднага след вземане на вана или душ.
• След последното хранене трябва да минат поне 2 часа.
• Продължителността на процедурата трябва да бъде най-малко 10 минути. Добре е, ако е възможно да се провежда 2 пъти на ден.
• Използването на антицелулитен крем засилва ефекта. Предпочитание трябва да се дава на продукти с мазна и дебела основа.
• Преди процедурата можете да третирате тялото с ексфолиант. Обикновената утайка от кафе или морска сол имат добър ефект.
• По време на процедурата можете да използвате и масло. Трябва да се прилага върху ръцете, а не върху тялото. Това ще осигури минималната консумация на козметичния продукт.
• Проблемните зони трябва да се масажират с ръце, което ще гарантира висококачествено изследване на тъканите.
• Трябва да дишате правилно. Докато вдишвате, трябва да надуете стомаха си и докато издишвате, да го изтеглите. Това успокоява нервната система и понижава прага на болката.
• След няколко процедури болезнените усещания ще се притъпят и ще се появи и първият резултат.
• Не масажирайте по време на менструация или ако има херния.

Обвивки за отслабване у дома

Обвивките могат да се използват за борба с целулита и за премахване на излишните килограми. Тази процедура може да се направи както в салони за красота, така и у дома. Съставките за опаковане не трябва да са скъпи, те са във кухнята на всяка жена. Ще разгледаме най-ефективните и ефикасни опции за опаковане, които са работили добре на практика.

Медени обвивки. Медът има богат състав, което прави обвиването с мед полезна процедура за цялото тяло. Медът помага за премахване на токсините от кожата, насища я с витамини и микроелементи, подобрява микроциркулацията на кръвта, стартира метаболитните процеси, овлажнява и подхранва.

Ако правите непрекъснато медени обвивания, ще можете да увеличите имунната защита, да ускорите метаболизма и да ускорите процеса на изхвърляне на излишните мазнини. В същото време подуването ще изчезне, еластичността на кожата ще се увеличи. Ако има някакви възпаления по кожата, те бързо ще бъдат спрени, белезите и белезите също ще станат по-малко забележими.

За да може медената обвивка да донесе максимална полза, трябва да се направи правилно. Преди процедурата кожата се почиства висококачествено с помощта на скраб (закупен или приготвен у дома).

Класическо обвиване с мед включва използването само на чист мед. Ако е твърде дебел, тогава преди да го нанесете върху кожата, трябва да се разтопи, като се загрее в дланите или на водна баня.

Малко количество мед се нанася върху проблемни участъци от кожата с масажиращи движения. След това трябва да се увиете със стреч фолио, да се затоплите с одеяло или кърпа и да изчакате 40 минути. След това време филмът се отстранява, а останалата част от меда се измива с топла вода.

Процедурата трябва да се извършва не повече от веднъж на 1-3 дни. Пълният курс се състои от 8 обвивки.

Увиване на водорасли. Използването на водорасли за увиване е един от най-ефективните начини да се отървете от тези излишни килограми. Водораслите абсорбират всички най-полезни вещества от морската вода и енергията на морето е концентрирана в тях. По време на процедурата за опаковане водораслите дават всички предимства на кожата. В резултат на това излишната течност се отстранява от тъканите, клетките на кожата се обновяват.

Ще бъде възможно да усетите ефекта след няколко процедури. Целулитът ще стане по-малко забележим, мазнините постепенно ще изчезнат, а кожата ще придобие еластичност. Метаболизмът се ускорява, което насърчава елиминирането на токсините.

Как да използваме водорасли:

• Водораслите се накисват във вода, ако се използват в чаршафи.
• Ако водораслите се използват под формата на прах, тогава те трябва да се разреждат с вода до такова състояние, че масата да се нанася удобно върху кожата.
• Цели растителни слоеве могат да бъдат използвани повторно. За да направите това, след увиването водораслите трябва да се накиснат във вода, така че да са напълно покрити с течност. В това състояние те могат да се държат не повече от 3 дни. Максималният брой употреби на водорасли е 2 пъти.

Правила на процедурата:

• Преди да приложите водорасли върху тялото, трябва да го изпарите добре. Можете да използвате скраб за почистване на кожата си. Ще бъде полезно да направите самомасаж.
• Водораслите се нанасят върху тялото и отгоре се увиват с найлоново фолио. Можете допълнително да се изолирате с одеяло.
• Лечението завършва с душ и подхранващ крем, нанесен върху кожата.

Ако се извърши горещо увиване, водораслите се оставят върху кожата за 20-40 минути. Ако обвивката е студена, процедурата може да отнеме 1,5 часа. Курсът се състои от 8-15 обвивки с почивка от 2-3 дни.

Глинени обвивки. Глинени обвивки могат да се използват за подобряване на еластичността на кожата и отслабване. Най-ефективни са черната и синята глина, те могат да бъдат закупени в аптеката.

Глината има редица полезни свойства:

• Успокоява кожата.
• Помага за премахване на микровъзпалението.
• Ускорява метаболитните процеси.
• Насърчава възстановяването на съединителната тъкан поради съставящите я цинк и силиций.
• Бори се с фиброзен целулит и телесни мазнини.
• Той произвежда антибактериален и подобряващ здравето ефект поради състава на сяра и цинк.
• Позволява ви да премахнете токсините и излишната течност от тялото.
• Подобрява цвета на кожата.

Преди да извършите глинено обвиване, тялото трябва да се почисти и да се изпари добре. Можете да използвате скраб, да се затоплите в сауната или да вземете гореща вана.

Глината трябва да се приготви непосредствено преди да я използвате. Прахът се разрежда с вода, за да се образува каша, която се нанася равномерно върху проблемни участъци от кожата. Отгоре тялото е обвито със стреч фолио и изолирано с одеяло. Трябва да измиете глината след 30-60 минути. След процедурата върху кожата се нанася антицелулитен крем. Пълният курс на обвивки се състои от 8-10 процедури с интервал от 2 дни.

Морски бани за домашно отслабване

Морските бани се използват за отслабване, тъй като имат следните ефекти:

• Поради калия клетките на кожата се почистват.
• Благодарение на брома, те успокояват нервната система и правят кожата по-тонизирана.
• Благодарение на йода, те допринасят за елиминирането на холестерола.
• Благодарение на магнезия те ускоряват метаболизма в тъканите.

За да се засили ефектът от морските бани, във водата могат да се добавят ароматни масла по време на процедурата. Това също ще спомогне за бързото разграждане на телесните мазнини.

За да приготвите една баня, имате нужда от 0,5 кг морска сол. Ако вземете по-малък обем, тогава няма да можете да постигнете желания ефект. Използването на повече сол увеличава риска от суха кожа. Температурата на водата може да варира между 20-39 ° C. Топлата вода отпуска, докато хладната вода, напротив, тонизира.

Противопоказания за вземане на солени бани:

• Алкохолна интоксикация.
• Висока телесна температура.
• Болести на сърдечно-съдовата система.
• Ваната не трябва да се взема веднага след хранене. Преди процедурата трябва да минат поне 1-2 часа.
• Бременност.
• Болести на пикочно-половата система.
• Флеберизъм.
• Високо кръвно налягане.
• Свръхчувствителност на кожата.
• Непоносимост към високи температури.
• Диабет.
• Дистония.

Ако не се откажете от лошите навици, тогава няма да можете да се отървете от наднорменото тегло. Пиенето на алкохол и тютюнопушенето пречат на спорта, увреждайки не само кожата, но и здравето като цяло. Здравословният начин на живот е чудесен начин да отслабнете без диета.

Фитнес у дома

Преди да се спрете на този или онзи вид физическа активност, трябва да решите какво точно трябва да бъде коригирано във вашата собствена фигура. За да тонизирате цялото тяло, можете да правите фитнес, пилатес, аеробика или йога.

За да намалите размера на талията, не забравяйте за изпомпването на коремната преса, също така е важно да следите стойката си.

Обръчът помага за намаляване на телесните мазнини отстрани. Можете да използвате обръч с масажори. Всички мускули са добре тонизирани при редовен джогинг.

Чрез спорт можете да отслабнете, без да правите диети. За да се ускори процесът, е необходим интегриран подход. За да направите това, трябва да използвате всички методи, изброени по-горе. В крайна сметка дори и най-интензивните тренировки няма да дадат резултат, ако бъдат заловени с огромно количество храна.

Правила, които трябва да се следват:

• На седмица трябва да се извършват поне 3 тренировки.
• Между упражненията не трябва да има разлика в почивка.
• Не трябва да пиете вода по време на тренировка.
• Дълги паузи не могат да се правят между подходи.
• Трябва да следвате техниката на упражнения.
• Задължително е часовете да се допълват с джогинг. Трябва да бягате навън, поне 2 пъти седмично.
• Упражнение "Нит". Нитът е насочен към изработване на коремните мускули. Начална позиция: легнал по гръб с повдигнати нагоре ръце и крака (A). Краката и тялото се повдигат нагоре, така че пръстите да докосват краката (B).

Правете упражнението бавно. Броят на повторенията е 10.

• Упражнение „Откат“. Трябва да подпрете ръцете и краката си на пода (А), да опънете тялото. След това се прави силен тласък с краката, повдигайки ги нагоре (B).

  Броят на повторенията е 10.



• Упражнение „Скачащи клекове“. Упражнението е насочено към отработване на краката. Изходно положение: изправен с раздалечени крака на ширината на раменете, ръцете трябва да са поставени зад главата (A). След това трябва да седнете, като държите гърба изправен (B). Изкачвайки се нагоре, трябва да скочите (C). Броят на повторенията е 10.



• Упражнение "Обрати". Трябва да седнете на пода, да се облегнете малко назад, да протегнете ръце пред себе си, да сгънете крака в коленете и да вдигнете (А). От това положение завъртете тялото надясно (B), а след това наляво (C). След това те се връщат в първоначалното си положение. Броят на повторенията е 15.



• Упражнение „Скачане на хълм“. Пред вас трябва да се постави нисък стол на разстояние 30 см (А). По време на скока е необходимо да се извърши замах със свити в лактите ръце (B) и след това да се скочи от хълма.

  Броят на повторенията е 10.



• Упражнение „Лодка с фитбол“. Трябва да легнете по корем, да отпуснете лактите си на пода, да притиснете топката с крака, сгъвайки коленете (A). Трябва да се опитате да вдигнете краката с топката възможно най-високо, като напрягате седалището и бедрените мускули.

  Броят на повторенията е 10.



• Упражнение "Усукване". Трябва да подпрете краката си на топката, ръцете на пода. Топката трябва да съдържа не само стъпалата, но и подбедриците (А). Завъртете топката към себе си, повдигайки бедрата нагоре (B). Необходимо е да се изкачите до максималната височина и да се върнете.

Трябва да направите упражнението колкото можете повече пъти, след това да си вземете почивка и да повторите обратите.

Разтягане

Започнете всяка сутрин с разтягане. Придава жизненост, гъвкавост и грация.

Упражнения за разтягане на тялото:

• Раменете и ръцете. Пръстите се стискат в ключалка, ръцете се простират пред вас. В това положение се правят 5 вдишвания.



• Хълбоци, гръб, бицепс. Опират се до стената с права ръка, дръжте гърба изправен. Тялото се завърта в обратна посока, ръката се държи на място. Направете 4 вдишвания. Повторете упражнението за другата ръка.



• Гръб и корем. Кракът се изтласква напред, ръката опира в леглото, другата ръка се изправя, повдига се нагоре и се разтяга. В това положение направете 5 дълбоки вдишвания.



• Подбедрици. С прав крак те почиват на кота. Гърбът се държи изправен. В това положение се правят 5 вдишвания.



• Квадрицепс. Те стоят на единия крак, а другият е сгънат в коляното и издърпан до дупето, помагайки с ръката. Поемат 5 вдишвания, след което сменят крака.



• Вътрешно бедро. Единият крак е поставен на подиум, той трябва да бъде свит в коляното. Помогнете си с ръцете си. Наведете се напред, като бавно разтягате бедрените мускули. В това положение се правят 5 вдишвания, след което кракът се сменя.



• Гръбнак и крака. Правете ниски наклони към пода. Ръцете трябва да са свити в лактите. В най-крайната точка на участъка трябва да заключите и да направите 5 вдишвания.



• Обратно. Трябва да легнете на леглото, да спуснете лицето надолу, да изпънете прави ръце пред себе си, да сгънете краката си в коленете. От тази позиция трябва да се протегнете напред, за да усетите мускулите на гърба.



• Релаксация за мускулите. Трябва да легнете на леглото, да се отпуснете максимално, да усетите всички мускули на тялото, докато дишате.

Канап за 5 минути на ден

Twerk

Twerk е танц, който остава популярен през последните няколко години. Въпреки "младата си възраст", Twerk е намерил огромен брой фенове по целия свят.

Twerk ви позволява да ускорите метаболизма, да заредите енергията на движението. Благодарение на twerk се подобрява кръвоснабдяването на всички вътрешни органи, особено на червата. Следователно танцът решава проблеми с храносмилането.

Twerk дава възможност да се "люлее" и да се изработват тазобедрените стави, да се снабдяват тазовите органи с кръв, което ще бъде полезно за всяко момиче и жена. Много хора казват, че благодарение на практикуването на този тип танци са забравили за болезнената менструация.

Twerk е чудесна кардио тренировка, която може да помогне за подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве.

Благодарение на twerk можете да се отървете от целулита, защото по време на танца участват всички мускули на долната част на тялото. В това отношение twerk се приравнява на дренажни процедури.

Кръвта и лимфата преминават към седалището и краката, което помага за изгарянето на мазнините. Успоредно с това мускулите се стягат, тялото става гъвкаво и пластично.

Защо не можете да отслабнете? Популярни грешки

[Видео] Д-р Берг - Защо не можете да отслабнете? Нека разгледаме най-популярните грешки:

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).