Как да се отървем от хъркането по време на сън у дома? 7 метода

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Как да се отървем от хъркането по време на сън у дома?

Лечението на хъркането не винаги изисква хирургическа намеса; в някои случаи можете да се отървете от патологията у дома. Това не означава, че трябва да се самолекувате - само някои от факторите, влияещи върху появата на хъркане, могат да бъдат премахнати чрез прости и безопасни методи.

Ситуации, при които използването на тези методи е допустимо:

• Пиене на алкохол, никотин;
• Наднормено тегло;
• Употребата на наркотици;
• Хронични респираторни заболявания;
• Промени, свързани със стареенето на тялото;
• Физическо преумора;
• Физиологично ирационално положение на тялото.

В много случаи хъркането причинява няколко причини наведнъж, така че трябва да изберете сложен ефект.

Съдържание:

• Хъркащи фактори по време на сън
• Домашни средства за хъркане
• Позиционно лечение
• Упражнения за хъркане

Хъркащи фактори по време на сън

Наднормено тегло

Прекомерните телесни мазнини са една от водещите причини за хъркане, така че отслабването ще помогне да се отървете от негативния симптом. Оптималната лента, към която да се стремите за постигане на видими резултати, е месечна загуба от 3,5% от общото телесно тегло.

Какво трябва да направите, за да отслабнете:

• Спазвайте диета;
• Прилагайте дозирана физическа активност;
• Спазвайте диетата.

За да намалите теглото на кутията, препоръчително е да включите в менюто си:

• Богати на протеини храни - пилешко филе, телешко месо, нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък;
• Плодове и зеленчуци, богати на фибри - ябълки, зеле, банани, авокадо;
• Пълнозърнест хляб, паста от твърда пшеница, кафяв ориз, овесени ядки;
• Храни, съдържащи сложни въглехидрати - просо, елда, боб, леща.

Не се препоръчва използването на захар, пържени и пушени храни, мазни меса, консерви, майонеза, продукти от пшенично брашно, газирани напитки. Списъкът на забранените продукти включва колбаси, пържени картофи, свинско, агнешко, консерви, квас, бира, сода, млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Добри правила за хранене:

• Делът на мазнините в диетата не трябва да надвишава 30% от общата храна;
• Дробни ястия - 5-6 пъти на ден;
• Желателно е часовете за хранене да бъдат непроменени;
• Вечерята е насрочена не по-късно от 2 часа преди лягане.

Строго е забранено да хапвате висококалорични сандвичи, шоколади, по-добре е да ядете ябълка или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ако чувствате глад.

Предпоставка за рационално отслабване е физическата активност:

• Бягане с бавно и средно темпо;
• Активни отборни игри (волейбол, баскетбол);
• Бързо ходене със скорост най-малко 120 стъпки в минута;
• Аеробна физическа активност (колоездене, използване на стационарно колело);
• Спортни или латиноамерикански танци.

Всякакъв вид физическа активност се овладява постепенно, дозирайки натоварването на етапи.

Контрол върху употребата на наркотици

Лекарствата от определени фармацевтични групи имат релаксиращ ефект върху мускулите на горните дихателни пътища. Това са антихистамини, успокоителни (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). За да не се провокира хъркането, препоръчително е да ги използвате в минимална доза или да откажете изцяло, за да изберете аналози без такъв страничен ефект като отпускане на мускулите на фаринкса.

Хронична умора

Психоемоционално претоварване, физическа умора, натоварен работен график, понижен имунитет отслабват тялото и водят до хъркане през нощта.

Мерки за предотвратяване на преумора:

• Редувайте видове дейности, променяйте умственото натоварване на физическо;
• Лягайте не по-късно от 23 часа;
• Почивайте и работете на проветриво място;
• Овладейте техниката на релаксация и я прилагайте редовно;
• Не гледайте съдържание и телевизионни предавания с отрицателно съдържание преди лягане;
• Разпределете товара равномерно през целия ден;
• По време на работа правете петминутни почивки на всеки час.

Пушене и алкохол

Токсичните компоненти на никотина при излагане на лигавицата на дихателните пътища нарушават нормалното им функциониране, причинявайки оток. Когато се комбинира с отпуснати фарингеални мускули, отокът може значително да намали лумена на дихателните пътища, причинявайки нощно хъркане. За да намалите негативния ефект на никотина, трябва да намалите броя на изпушените цигари и да откажете цигарите 2-3 часа преди лягане.

Дори и най-малката доза алкохол отпуска мускулите на горните дихателни пътища. Тъканите на фаринкса, езика, небцето започват да вибрират, създавайки звуков фон, излъчван от хъркащ човек. За да не провокирате хъркането, трябва да спрете да пиете алкохол поне 2 часа преди лягане.

Хронични заболявания на горните дихателни пътища

Слузта, която се секретира активно при заболявания на носа и фаринкса, стеснява лумена на дихателните пътища, което води до хъркане.

Дейности за намаляване или намаляване на интензивността на хъркането:

• Впръскване на 2 капки зехтин, морски зърнастец във всяка ноздра;
• Извършването на вдишване от билката мента, мащерка, евкалипт, напълнена с чаша вряща вода и инфузия в продължение на 20-30 минути, се извършва, накланяйки главата над съд с гореща вода. Алтернатива на вдишването е арома лампа, пълна с етерично масло от евкалипт. Може да се добави и към овлажнител, разположен в стаята, в която спи човек, страдащ от хъркане;
• Изплакване с лечебни разтвори на устата и носа - физиологичен разтвор се приготвя от 1 супена лъжица. л. сол, разтворена в литър топла вода. С тях се прави гаргара в продължение на 5 минути. За изплакване на носната кухина във всяка ноздра се вкарва физиологичен разтвор и се освобождава през устата.

Възрастни промени в тонуса на мускулите на носоглътката

Тъканите на човешкото тяло губят тонуса и еластичността си с възрастта. Не правят изключение и мускулите на носоглътката, които през годините увисват, частично припокривайки лумена на горните дихателни пътища. Увисналите тъкани на фаринкса се търкат една в друга насън, провокирайки хъркането.

Домашни средства за хъркане

За облекчаване на негативните симптоми, свързани с хъркането, има много специални устройства и лекарства:

• Каишка за фиксиране - на долната челюст се поставя мека „юзда“под формата на каишка, фиксирана в задната част на главата и държи устата затворена;
• Изработен по поръчка предпазител за уста - прикрепя се към зъбите, фиксира челюстите в едно положение, позволявайки на въздуха да преминава свободно през дихателните пътища;
• Хъркащо зърно - предотвратява потъването и вибрирането на езика, измествайки долната челюст напред и по този начин създавайки повишен тонус на фарингеалните тъкани;
• Назален разширител - прикрепен към ноздрите, като ги отваря леко и ги поддържа в това състояние през нощта, апаратът подобрява дишането и предотвратява хъркането;
• Лекарства - аерозоли лекар хъркане, тишина форте, слипкс, както и специални таблетки за смучене предотвратяват хъркането, подобрявайки носното дишане.

[Видео] Д-р Берг - ГРЕХ В СЪН? Как да спрем хъркането:

Позиционно лечение

Въпреки официалната терминология, позиционното лечение е просто промяна в обичайната поза на хъркането. Препоръчително е да спите настрани, за да освободите дишането си. Възможно е в началото тялото да е склонно да заеме позната позиция по време на сън.

За да се измъкнете бързо от това, има прост трик - на гърба на нощната ви пижама е пришит джоб, в който през нощта трябва да поставите малка твърда топка. Човек трябва само да се обърне по гръб - натискът на топката ще ви принуди да промените позицията си на по-приемлива.

Вместо топка, поставена в джоб, можете да използвате „сънлива раница“- чанта, фиксирана на гърба с плътен пълнеж. В Япония за тази цел се използва будилник със сензор за движение. При смяна на позата той дава сигнал, който кара човека да се събуди и да се върне в обичайното си положение.

Ако хъркането се предизвиква от спане на ниска възглавница, която кара главата да се отдръпне, сменете аксесоара за сън на по-голям или ортопедична възглавница. Специално проектираната геометрия на повърхността на ортопедичната възглавница ще позволи на главата и шията да бъдат в най-физиологично положение по време на сън, което ще сведе до минимум риска от хъркане. Има модели на ортопедични възглавници с вдлъбнатина за главата, като я фиксират в правилното положение.

Има още един прост трик, за да предотвратите потъването на езика и хъркането на дихателните пътища. За да направите това, достатъчно е да повдигнете таблата на 10-15 см над обичайното положение, като плъзнете стабилна опора под краката на леглото.

Упражнения за хъркане

Намаленият тонус на фарингеалните мускули е една от основните причини за нощното хъркане. Поради отпускането на мускулите на цялото тяло, мускулите на горните дихателни пътища също се отпускат, вибрирайки под въздействието на въздушната струя от белите дробове. Има набор от няколко упражнения, които могат да бъдат изпълнени за 2-4 седмици, за да се отървете от хъркането или да намалите интензивността му. Достатъчно е да правите упражненията два пъти на ден по 10-15 минути, а вторият път се прави преди лягане.

Упражнения за укрепване на мускулите на фаринкса и предотвратяване на хъркането:

• Преместете долната челюст напред, преодолявайки съпротивата с дланта, след това назад;
• Извършвайте подобни движения с челюстта надясно и наляво;
• Отворете и затворете устата, докато се движите надолу, преодолявайки съпротивлението, създадено от дланта, поставена под брадичката;
• „Пишете“въображаеми цифри или букви във въздуха с долната челюст;
• Изплезете езика си, опитвайки се да ги достигнете до брадичката няколко пъти;
• Симулирайте изтласкване на зъбите с език със затворена уста;
• Притиснете езика си към небето;
• Произнесете гласни звуци, интензивно артикулирайки с устни и език, напрягайки мускулите на врата;
• Затворете устата си, извършете движението на махалото с език, отпуснат възможно най-назад;
• Хванете здраво дървена пръчка или лъжица, вилица със зъбите си, като ги държите за 40-60 минути;
• Представете си виртуален циферблат, нарисуван на небето, натиснете езика си върху въображаемите числа 1, 11, 5, 7 и след това на 12, 3, 9, 6.

Последователността на упражненията и техните комбинации са напълно маловажни. Основното е внимателно да ги изпълнявате, докато не почувствате лека умора.

Дори у дома можете да направите много, за да спрете хъркането, без да инвестирате материални ресурси. Волевите усилия за редовно предотвратяване на хъркането непременно ще доведат до успех.

Авторът на статията: Лазарев Олег Владимирович | УНГ

Образование: През 2009 г. получава диплома по специалността "Обща медицина" в Петрозаводския държавен университет. След завършване на стаж в Мурманската областна клинична болница, той получава диплома по оториноларингология (2010)