Най-лесните диети за отслабване: ТОП 15 моно диети

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Най-лесните диети за отслабване: 15 най-добри

Моно диетата е един от най-лесните начини да загубите излишните килограми. Включва рязко диетично ограничение. Менюто ще се базира само на един или няколко продукта. Начинът, по който човек ще толерира диетата, до голяма степен зависи от продължителността й, както и от стриктното спазване на всички условия.

Съдържание:

• Същността на най-простите диети
• Правилният подход към простите диети
• Как да влизате и излизате от тези диети правилно?
• Опасността от моно диети
• Най-простата диета на кефир
• Най-простата млечна диета
• Най-лесната оризова диета
• Зеленчукови монодиети
• Протеинова монодиета
• Монодиета с извара
• Овесена моно диета
• Рибна моно диета
• Елда монодиета
• Бери моно диети

Същността на най-простите диети

Повечето жени биха искали да свалят няколко излишни килограма. За да отслабнете обаче, трябва да положите определени усилия: да тренирате във фитнеса, а също и да избягвате използването на сладкиши, нишестени храни, мазни храни и т.н. Следователно има милион оправдания: или няма време, значи няма достатъчно пари, за да се придържате към правилното хранене, тогава все още има някои или „непреодолими препятствия“. Монодиетата за такива жени е истински спасителен пояс. В края на краищата можете да изберете продукт, който да отговаря на вашия вкус, няма да натовари бюджета и обикновено е позволено да го използвате в неограничени количества.

Често монодиетите ви позволяват да отслабнете, без да ходите на фитнес. Същността на такива диетични хранителни системи е много проста: когато човек яде един и същ продукт, тялото губи много хранителни вещества. Нещо повече, той може просто да спре да ги усвоява напълно. Затова е напълно логично излишните килограми да започнат да се „топят“.

Разбира се, нито една реклама, която популяризира монодиети, няма да покаже, че такава хранителна система е опасна, тъй като нарушава нормалния метаболизъм в организма. Храносмилателната система на човека е програмирана от самата природа да смила и усвоява разнообразни храни. За целта органите на храносмилателния тракт отделят огромно количество ензими, необходими за поддържане на нормалния живот. Ако човек консумира монотонна храна всеки ден, повечето от ензимите остават „без работа“. Следователно, дългосрочното спазване на монокомпонентна диета ще доведе до изчерпване на жлезите с вътрешна секреция и храната ще престане да се абсорбира изобщо.

Правилният подход към простите диети

Всяка диета е истински стрес за тялото, това твърдение е особено вярно за моно диетите. За да не навредите на собственото си здраве, трябва да се придържате към следните правила:

• Умереност във времето. Правилната монодиета не трябва да продължи повече от 4-7 дни. Ако човек яде един и същ продукт през целия ден, тогава това няма да е монодиета, а ден на гладно.
• Умереност в количеството консумирана храна. Ако в описанието на диетата не е посочено какъв точно трябва да бъде размерът на порцията, това не означава, че можете да преяждате. Например, не трябва да пиете повече от 2 литра кефир на ден, да ядете повече от 1,5 кг плодове или повече от 6 порции каша на ден.
• Качествена храна. Използването на пушена наденица, сладкиши или сирене като основен хранителен продукт няма да доведе до желания резултат, но наистина е възможно да се подкопае здравето им. Най-добрият избор за моно диета са месото, зърнените храни, зеленчуците или плодовете с ниско съдържание на мазнини.

Как да влизате и излизате от тези диети правилно?

За да не навредите на собственото си здраве, трябва да въведете правилно диетата. 2-3 дни преди да започне, трябва да се ограничите в количеството консумирана храна. В навечерието на предстоящото разтоварване е строго забранено да се преяжда, особено вечер. Добре е да си лягате без вечеря.

Опасността от моно диети

Лекарите са предпазливи и особено предпазливи към всички монодиети. Ако се увлечете твърде много с тях, тогава можете да нанесете непоправима вреда на здравето си. Понякога дори говорим за заплахата за човешкия живот.

Фигура: Яденето на много ориз заплашва да сгъсти жлъчката. Това е опасно от развитието на възпаление на жлъчния мехур (холецистит) и образуването на камъни в него.

Оризът не е в състояние да покрие нуждите на организма от протеини. В резултат на това нивото на хемоглобина в кръвта започва рязко да спада, което води до развитие на анемия.

Оризът съдържа малко витамини, поради което дори приемането на витаминно-минерални комплекси не е в състояние да компенсира техния дефицит. Освен това почти всички витаминни добавки са склонни да предизвикват апетита, което означава, че няма да можете да отслабнете.

Кефир. В кефира почти няма въглехидрати. Тяхната липса засяга функционирането на мозъка, уврежда централната нервна система.

Използването на кефир в големи количества ще доведе до чревни дисфункции. Човек е заплашен от продължителна диария или не по-малко продължителен запек.

Извара. Въпреки че изварата може да се нарече един от „идеалните“продукти за моно диета, не бива да се увличате с нея. Ако ядете твърде много извара, тогава тялото ще започне да страда от излишък на протеини. Това от своя страна заплашва с нарушена абсорбция на калций. Диетите с извара са особено опасни за хора със заболявания на храносмилателната система и бъбреците.

Гранат. Сокът от нар определено е много здравословна напитка. Ако обаче го пиете само през целия ден, тогава рискът от образуване на камъни в бъбреците се увеличава до 48%. Освен това, както жлъчният мехур, така и пикочният мехур също са подложени на атака.

Морков. Злоупотребата с моркови заплашва развитието на "морковена жълтеница" с оцветяване на кожата в характерен цвят. Освен това опасността е не толкова козметичен дефект, колкото нарушение във функционирането на черния дроб, което го е причинило.

Ябълки. Ябълките са с високо съдържание на въглехидрати. Злоупотребата с този плод влияе отрицателно върху функционирането на ендокринната система като цяло, което води до смущения в менструалния цикъл. Може дори да бъде прекратено.

В допълнение, диетата с ябълки включва пълно отхвърляне на протеиновите храни, което заплашва да изтощи мускулната тъкан. А ябълките също така влияят агресивно на стомашната лигавица, особено киселите сортове.

Сурови зеленчуци. Чисто зеленчуковата диета нанася сериозен удар върху черния дроб и панкреаса, особено ако има някакви нередности в работата им. Освен това големите порции сурови зеленчуци неизбежно водят до разстройство на червата.

Банани. Бананите, консумирани в големи количества, могат да причинят запек. В резултат на това всички токсини, които се елиминират през червата, ще започнат да се абсорбират в кръвния поток.

Нещо повече, бананите са източник на глюкоза. Ето защо банановата монодиета е реална възможност да повишите нивото на кръвната си захар и дори да провокирате развитието на диабет.

Най-простата диета на кефир

Има 2 възможности за монодиета на кефир:

• През деня трябва да изпиете 1,5 литра кефир, разделяйки този обем на 6 порции.
• Също така е позволено да се яде 1 кг пресни плодове или зеленчуци на ден.
• На този ден кафето и чаят трябва да се изхвърлят.
• Максималната продължителност на монодиетата на кефир е 3 дни.
• Следващия път можете да прибегнете до такава монодиета не по-рано от месец по-късно.

За 3 дни обикновено успявате да свалите 2 кг.

Трябва да се има предвид, че кефирната диета може да причини диария. Ако при здрав човек той спре сам, тогава хората със стомашно-чревни заболявания могат да причинят сериозна вреда на здравето си.

Противопоказания

Противопоказания за кефирната диета са:

• Повишена киселинност на стомашния сок.
• Хроничен гастрит.
• Язви на стомаха и дванадесетопръстника.
• Тийнейджърски години.
• Бременност.
• Кърмене.

Най-простата млечна диета

Млечната монодиета включва използването на 1 литър мляко през целия ден, което се разделя на 7 приема. За един ден ще бъде възможно да отслабнете от 500 g на 1 kg. В зависимост от индивидуалните характеристики на организма, числата могат да варират.

Спазването на млечната монодиета за повече от 3 дни е силно обезкуражено. За да може тялото да понесе такъв товар, е необходимо сто процента здраве, както и голяма сила на волята.

Противопоказания за спазване на млечната диета са:

• Индивидуална непоносимост към мляко и млечни продукти.
• Анациден гастрит, ентероколит и други заболявания на храносмилателната система, които изискват отхвърляне на млечни продукти.
• Отложени хирургични интервенции на вътрешните органи на храносмилателната система.
• Болести на кожата.
• Наличието на други противопоказания за ядене на монотонна храна.

Най-лесната оризова диета

Диетата с ориз се корени в източната медицина. Преди това тази диета се препоръчваше на всички хора, страдащи от болки в сърцето, както и при нужда от прочистване на червата от токсини. Освен това отслабването беше само приятно допълнение към здравето на тялото като цяло. Сега оризовата монодиета се практикува с цел отслабване, но тя, както и преди, ви позволява да прочистите тялото.

Диетата може да продължи до 10 дни. Кафяв ориз или преварен ориз се използва като основен хранителен продукт. През този период ще бъде възможно да се отървете от 2-6 кг наднормено тегло.

За да си приготвите запас от храна за целия ден, трябва да вземете чаша ориз и да го сварите до пълна готовност. Полученият обем каша се разделя на малки порции и се консумира през целия ден. Освен ориз е позволено да се пие минерална вода и зелен чай. Можете да подправите ориза със зехтин и малко сол (използвайте морска сол). Ако диетата продължава 7-10 дни, тогава можете да допълвате диетата си със зеленчуци, ябълки, кефир.

Противопоказания за използване на оризова диета:

• Слаба имунна защита.
• Болести на храносмилателната система, по-специално, гастрит и стомашни язви.
• Наличието на тумори.
• Всеки възпалителен процес в организма.
• Метаболитни нарушения.
• Бременност и кърмене.

Зеленчукови монодиети

Диетолозите смятат, че зеленчуковата диета е една от най-полезните техники за отслабване. Дори и да се придържате към него един месец, това няма да навреди на здравето ви, а само ще донесе полза. През това време можете да укрепите сърдечно-съдовата система, да регулирате работата на храносмилателната система. Зеленчукова диета се препоръчва за хора с тежко затлъстяване, тъй като насърчава бързото и безопасно отслабване. Може да се практикува и за предотвратяване на наднорменото наддаване. Благодарение на зеленчуковата диета можете да загубите около 6 кг мазнини.

Менюто предполага ядене на сурови и варени зеленчуци, но не повече от 1,5 кг на ден. Можете също да разнообразите диетата със зеленчукови супи. Зеленчуците, които не са преминали термична обработка, съдържат повече витамини и микроелементи, от които тялото се нуждае. По време на диетата е разрешено да се ядат целина, краставици, домати, аспержи, зелен фасул, чушки, тиква, моркови, зеленчуци, зелен грах и лук. Картофите са забранени.

Зеленчуковата диета позволява също така ябълките и млечните продукти да бъдат включени в менюто. Два пъти седмично на трапезата могат да присъстват кисело мляко, извара, кефир и мляко. Ако чувството на глад не може да бъде задоволено само със зеленчукови салати, тогава те могат периодично да се допълват с хляб от зърнено или ръжено брашно.

Можете също така да ядете корнфлейкс и овесени ядки от време на време. Не забравяйте да вземете достатъчен обем течност. Това може да бъде не само вода, но и неподсладен чай.

Краставица моно диета

Не се препоръчва да се придържате към монодиетата с краставици за повече от 3 дни. Основната храна е краставицата, а зелените, лукът, доматите, яйцата, ябълките и хлябът могат да се консумират като допълнителни съставки. Разрешено е салатите с краставици да се подправят с растително масло.

Благодарение на диетата с краставици ще бъде възможно не само да отслабнете с 1-3 кг, но и да подредите кожата. Отличен вариант за основното ястие е салата от краставици, билки и лук с дресинг от растително масло. Можете да го приготвите сами предварително, да го разделите на няколко порции и да го използвате през целия ден.

Ежедневната диета трябва да изглежда така:

• Сутрин от 9:00 до 10:00: част от основното ястие и варено яйце.
• Обяд от 13 до 14 часа: порция салата и филия хляб.
• Следобедна закуска от 16:00 до 17:00: порция салата и портокал.
• Вечеря от 19:00 до 20:00: порция салата от краставици, която може да бъде допълнена с един домат.
• Преди нощна почивка можете да утолите глада си с ябълка.

Противопоказания за краставицата монодиета:

• Уролитиазна болест.
• Болести на черния дроб и бъбреците.
• Хронични заболявания на храносмилателната система.
• Активен спорт и тежка физическа активност. Тази забрана се дължи на факта, че краставиците не са в състояние да покрият повишените нужди на организма от въглехидрати и протеини.

Зелена моно диета

Един от вариантите за зеленчукова диета е моно диетата със зеле. Калоричното съдържание на този продукт е изключително ниско.

И така, за 100 г различни видове зеле има:

• Белоглав - 27 ккал.
• Карфиол - 32 ккал
• Броколи - 34 ккал.
• Брюксел - 44 ккал.
• Колраби - 42 ккал.
• Сушени водорасли - 55 ккал.

Основата на диетата е зелето. Най-безопасният вариант за монодиета е да се яде сурово, задушено или кисело зеле, допълнено с други храни като зеленчуци, яйца и малко количество нискомаслено месо.

Тежките диетични варианти включват методи за отслабване на зеле-кефир, зеле-извара и зеле-картофи. В същото време всички други продукти са забранени за ядене. Трябва да се има предвид, че продължителността на всяка диета с твърдо зеле не трябва да надвишава 3 дни, тъй като диетата е небалансирана и въвежда тялото в състояние на стрес.

Една от най-ефективните разновидности на зелевата диета е отслабването на кисело зеле. Калоричното съдържание на този продукт е изключително ниско. 100 г кисело зеле съдържа около 19 ккал. Ежедневният енергиен прием е около 1000 ккал. Разбира се, подобна диета ще ви позволи да се отървете от впечатляващите мастни запаси за кратко време, но е трудно да се поддържа.

Зелената диета има редица противопоказания, включително:

• Бременност и кърмене.
• Детство.
• Болести на храносмилателната система.
• Киселинен гастрит.
• Алергия към продукта.
• Остри инфекции.
• Анемия.
• Диабет.
• Вероятността от спазми на червата.

Картофена моно диета

Експертите препоръчват да се придържате към картофена диета от август до януари. През този период младите клубени съдържат малко нишесте, но много витамини и микроелементи. Колкото по-дълго се съхраняват, толкова по-малко ефективна ще бъде диетата. Продължителността на картофената диета не трябва да надвишава 9 дни. През това време можете да загубите от 4 до 8 кг наднормено тегло.

Менюто трябва да изглежда така:

• През първите три дни трябва да се ядат само печени картофи. Дневната му доза е 1,5 кг. Забранено е добавянето на масло или някакви подправки към ястието. Пийте поне 8 чаши вода всеки ден.
• Следващите три дни ядат варени картофи. Трябва да сготвите грудките, без да премахвате кората. Дневната норма на зеленчуците е 1,5 кг. По това време е разрешено да добавяте зехтин, сол и билки към ястието.
• През последните три дни трябва да приготвите на пара или да изпечете картофите. Дневният запас от зеленчуци също е 1,5 кг. Ястието се оставя да се осоли, добавете към него зехтин и билки.

Картофената моно диета е противопоказана в следните случаи:

• Хронично чернодробно и бъбречно заболяване.
• Сърдечно заболяване.
• Диабет.
• Възраст под 20 години.

Моно диета от Apple

Монодиетата с ябълки е труден метод за отслабване и има няколко възможности. Във всеки от тях е позволено да се яде само определено количество плодове.

Ябълковата диета може да продължи 1-6 дни:

• Диетата за 2-3 дни включва ядене само на сурови ябълки. Не забравяйте да пиете вода, билков или зелен чай. През това време ще бъде възможно да отслабнете с 3 кг.
• Еднодневната диета включва ядене на 1,5 кг пресни ябълки. Можете да пиете само вода. През това време ще бъде възможно да отслабнете с 2 кг наднормено тегло.
• 6-дневната диета също включва ядене само на ябълки. В допълнение към водата можете да пиете зелен чай.

Монодиетата с ябълки има следните противопоказания:

• Болести на храносмилателната система: гастрит, колит, стомашна язва и др.
• Неприязън към ябълките. Диетолозите са твърдо убедени, че ако продуктът, който човек е избрал за отслабване, той не харесва, тогава няма да е възможно да отслабнете. Ето защо, за да отслабнете с моно диетата с ябълки, трябва да обичате тези плодове.
• Бременност.
• Заболяване на бъбреците.
• Изтощение.

Протеинова монодиета

Протеиновата монодиета е предназначена за 10 дни. Включва яденето само на протеинови храни. През това време тялото ще получава по-малко въглехидрати и ще започне да черпи енергия от собствените си запаси от мазнини. Следователно след 10 дни ще бъде възможно да загубите 5-8 кг наднормено тегло.

Менюто трябва да бъде изградено изключително на естествени източници на протеин. Можете да ядете месо с ниско съдържание на мазнини (говеждо, птиче месо, дивеч, заек, телешко месо), риби с ниско съдържание на мазнини (мерлуза, минтай, атлантическа трева, навага, сини бели и др.), Всички морски дарове, яйца. Можете да разнообразите диетата с консерви от месо и риба, но трябва да избирате само тези, които са приготвени в собствен сок.

Протеиновата диета има следните противопоказания:

• Възрастна възраст. Това се дължи на факта, че протеиновата храна насърчава консумацията на калций, а също така сгъстява кръвта, което увеличава риска от образуване на съдови кръвни съсиреци.
• Болести на черния дроб и бъбреците.
• Болести на храносмилателната система, включително панкреатит и дисбиоза.
• Подагра.
• Бременност и кърмене.

Монодиета с извара

Диетата с извара трябва да се спазва 3 дни, но не повече. По това време можете да ядете само извара, като разделите целия й обем на 6 порции. Не забравяйте да пиете достатъчно вода или чай без захар. Общият обем течност, която пиете, трябва да бъде 2 литра. Пийте вода половин час преди хранене или 2,5 часа след следващото хранене.

Диетата с извара има редица противопоказания, включително:

• Хронични заболявания на бъбреците и черния дроб.
• Анемия.
• Изтощение.
• Алергия.
• Индивидуална непоносимост към продукта.
• Тийнейджърски години.
• Бременност и кърмене.

Овесена моно диета

Монодиетата с овесени ядки е не само начин за отслабване, но и чудесна възможност да подобрите собственото си здраве. Варената зърнена култура има обгръщащ ефект, което прави възможно използването й при заболявания на червата и стомаха.

Основното ястие на моно диетата е овесена каша, сварена във вода. Тази диета може да се спазва 5-10 дни. През това време ще бъде възможно да отслабнете от 2 до 4 кг. В допълнение към кашата можете да пиете желе от овесени ядки и зелен чай.

Като алтернатива можете да си приготвите ястие, наречено „салата за красота“. Трябва да вземете литров буркан, да изсипете в него 6 супени лъжици овесени ядки, да добавите половин ябълка, нарязана на малки парченца, малко стафиди и орехи. Получената смес се залива с кефир или нискомаслено ферментирало печено мляко, докато бурканът се напълни до ръба, и след това се разбърква старателно. Настоявайте за тази "салата" през цялата нощ. Полученият обем се разделя на равни части и се консумира на следващия ден.

Диетата с овесени ядки има следните противопоказания:

• Високо кръвно налягане.
• Носене на бебе и кърмене.
• Болести на храносмилателната система.
• Диабет.
• Сърдечна недостатъчност, както и други заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
• Бъбречна недостатъчност
• Възраст под 18 години.
• Тежка физическа активност.

Рибна моно диета

Монодиетата с риба е подходяща за почти всички хора. Този продукт е отличен източник не само на минерали и микроелементи, но и на ценни аминокиселини. Рибата по време на диета може да се готви по различни начини: скара, варене, къкри, пара, печене. Не трябва да солите или подправяте рибата с други подправки, просто я поръсете с лимонов сок.

Диетата трябва да продължи не повече от 3 дни. През това време ще можете да свалите около 4 кг наднормено тегло.

Противопоказанията за монодиета на риба са както следва:

• Бременност и кърмене.
• Чернодробно заболяване.
• Язва на стомаха.

Елда монодиета

Монодиетата от елда е добра с това, че не кара човек да изпитва болезнено чувство на глад. Крупата насища тялото за дълго време, така че искате да ядете по-малко. Освен това елдата има неоспорими ползи, тъй като съдържа огромно количество микро- и макроелементи, помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, възстановява чревната микрофлора и я прочиства от токсини.

За да получите максимална полза от елда, трябва да я приготвите правилно. За това зърнените култури се измиват, заливат се с вряща вода и се влеят в продължение на 12 часа. След това време ястието ще бъде готово за консумация. Максималната продължителност на монодиетата от елда е 2 седмици. През това време ще бъде възможно да загубите до 10 кг наднормено тегло.

Диетата с елда има само 2 противопоказания:

• Бременност.
• Гастрит.

Бери моно диети

Моно диета с малина. Има много диетични варианти, в които се използват малини. Може да се консумира в чист вид или да приготвите смутита, коктейли, плодови напитки, сокове от него. Всички тези ястия запазват предимствата на зрънцето. Малините ви позволяват да премахнете солите на тежките метали от тялото, да намалите нивата на холестерола в кръвта. По време на диетата можете да ядете малини и малко количество зеленчуци.

Моно диета с ягоди. Диетата с ягоди продължава 4 дни. През това време можете да загубите до 3 кг наднормено тегло. Ягодите са с ниско съдържание на калории и също могат да имат лек слабително действие върху червата. Страдащите от алергии трябва да избягват диетата с ягоди Mono. През деня трябва да изядете 1 кг пресни плодове, като разделите този обем на 5 порции.

Черешова монодиета. Черешовата монодиета включва ядене само на череши в количество от 1,5-2 кг на ден. Не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода без газ. Целият обем череши трябва да бъде разделен на 6 порции и изяден през целия ден. Черешовата монодиета може да продължи не повече от 3 дни, което ще ви позволи да я прехвърлите без да навредите на тялото.

Бананова моно диета. Банановата диета се счита за една от най-строгите. Той е проектиран за 5 дни, но малко хора успяват да го издържат докрай. В допълнение към факта, че през това време ще бъде възможно да се загубят до 5 кг наднормено тегло, с помощта на бананова диета, червата ще се прочистят, както и размерът на стомаха ще се намали. По време на диетата освен банани е разрешено и мляко. През деня трябва да изядете 3 банана и да изпиете 3 чаши мляко, като разделите това количество храна на 4-6 хранения. Можете да комбинирате тези храни или да ги ядете отделно. Ако усещането за глад продължава, можете да увеличите количеството изядени банани и количеството мляко, което пиете.

Диня монодиета. Динята монодиета е предназначена за 5 дни. През това време ще бъде възможно да загубите до 3 кг наднормено тегло. На всеки 10 кг тегло на ден, трябва да ядете 1 кг диня пулп. Забранено е включването на други продукти в диетата. Задължително е да пиете чиста вода, също така е позволено да пиете 2 чаши зелен чай на ден без добавена захар.

Динята има диуретично действие, което ще ви позволи да се отървете от излишната вода в тялото и също така да премахнете токсините. Ефектът може да се почувства след ден на такава диета.

Диетите с горски плодове имат следните противопоказания:

• Язва на стомаха, гастрит.
• Хепатит.
• Тромбофлебит.
• Наличието на някакво хронично заболяване в остър стадий.
• Бременност и кърмене.
• Възрастна възраст.
• Сърдечно заболяване.
• Панкреатит
• Изчерпване на тялото.
• Анемия.
• Болести на пикочно-половата система.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).