2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11
5 най-популярни диети за бързо отслабване
Най-популярните диети за бързо отслабване са нискокалоричните хранителни системи или, както ги наричат още, експресни диети. Те се използват в случая, когато има нужда да се отървете от няколко килограма наднормено тегло за кратко време. Такива диети са много ефективни и резултатът е гарантиран. Важно е обаче не само да загубите няколко излишни килограма, но и да си осигурите гаранция, че няма да се върнат отново.
Диетите за бързо отслабване не трябва да са дълги във времето, тъй като влияят на метаболитните процеси в организма и могат да навредят на здравето.
Съдържание:
- Правила за избор на диети
- 5 популярни диети за бързо отслабване
- Протеинова диета
- Мнението на лекарите за бързото отслабване
Правила за избор на диети
Когато избирате бърза диета, трябва да се съсредоточите върху следните правила:
- Храните, които се използват при изготвянето на диетичните менюта, трябва да са налични. Най-често програмите за бързо отслабване са монодиети, тоест те се основават на консумацията на който и да е хранителен продукт.
- Продукт, който действа като основен продукт, не трябва да предизвиква отхвърляне. В противен случай ще бъде трудно да се поддържа такава диета.
- Предпочитание трябва да се дава на диета, която не изисква приготвянето на сложни ястия. В противен случай човек ще прекара много време в кухнята, където има много изкушения да изяде нещо допълнително.
- По време на диетата трябва да се спазва поне минимална физическа активност. Трябва да отделяте половин час на ден на ходене, колоездене, плуване или други спортове.
5 популярни диети за бързо отслабване
6 венчелистче диета
Диетата с 6 венчелистчета се основава на редуването на няколко монодиети: зеленчукова, рибна, пилешка, зърнена, плодова и извара. Основното предимство на подобна система за отслабване е, че тялото не „свиква“с определен хранителен продукт, така че теглото да не се покачва.
За един ден на диета с 6 венчелистчета можете да свалите до 0,8 кг тегло. Техниката продължава 14 дни, крайният отвес е равен на 15 кг.
Меню:
Венчелистче | Закуска | Лека закуска | Вечеря | Лека закуска | Вечеря |
Първо | Варено рибно филе със сол и подправки | Печена риба със сол и подправки | Ухо на основата на риба, без добавяне на зеленчуци | Риба с пикантни подправки | Варена риба. През деня освен вода можете да пиете рибен бульон и зелен чай |
Второ | Настъргани моркови | Варени картофи в корите им | Задушени зеленчукови яхнии със сол | Пържени зеленчуци | Зеленчукова салата от сурови зеленчуци. През целия ден освен вода трябва да пиете зеленчукови сокове и зелен чай |
Трето | Варено пилешко филе | Печено пилешко филе с подправки | Пилешка супа на основата само на пилешко месо | Пилешко филе на скара | Варено пилешко филе. През деня освен вода можете да пиете пилешки бульон и зелен чай |
Четвърто | Покълнала пшеница във варена форма | Елда каша с подправки | Варен кафяв ориз | Овесени ядки със семена и ядки | Елда с билки. През целия ден можете да пиете естествено ферментирал квас, вода и билкови чайове |
Пето | Извара с дресинг от кисело мляко | Извара с мляко | Извара с 0% масленост | Извара с мляко | Нискомаслено извара. През целия ден трябва да пиете вода, зелен чай и мляко (не повече от чаша) |
Шесто |
Apple |
Грейпфрут | Портокали | Киви и ананас | Кисели ябълки. През целия ден можете да пиете билкови чайове и прясно пресовани натурални плодови сокове |
Диетата с 6 венчелистчета включва ядене на следните храни:
- Всякаква риба.
- Всички зеленчуци, различни от тези, които съдържат много нишесте.
- Зърнени храни, трици, сурови семена.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Всички плодове с изключение на грозде и банани.
Храни, които не трябва да се ядат по време на диетата с 6 венчелистчета:
- Захар.
- Хлебни изделия.
- Сладкарски изделия.
- Масло.
- Подправки, които съдържат подобрители на вкуса.
Противопоказания за диетата с 6 венчелистчета:
- Болести на храносмилателната система.
- Анемия.
- Всякакви инфекциозни заболявания.
- Недостиг на витамини в организма.
- Периодът след раждането (най-малко шест месеца).
- ARVI.
Прочетете повече: Диета 6 венчелистчета: меню за всеки ден
Кефирна диета
Кефирната диета е един от най-строгите методи за отслабване, но в същото време е изключително популярна. Можете да намерите различни опции за кефирната диета, например кефир-ябълка, кефир-краставица, кефир-елда, раирана, кефир-извара диета.
Ако е избрана строга диета на кефир, тогава тя включва използването само на един продукт - кефир, който има 1% масленост. За един ден вземете литър ферментирала млечна напитка и я разделете на пет равни порции. Освен това през целия ден трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода. За 3 дни от такава диета можете да свалите до 1,5 кг наднормено тегло, за 7 дни - 3 кг, за две седмици - 8 кг.
Експертите не препоръчват да се придържате към кефирна диета за повече от две седмици, в противен случай рискът от развитие на гастрит и язва на стомаха се увеличава.
Седемдневната диета на кефир е една от най-често срещаните схеми за отслабване, използваща тази ферментирала млечна напитка. През това време можете да станете по-леки с 5 кг. Освен кефир, можете да разнообразите менюто си с нискомаслена извара, картофи на фурна, месо и плодове.
Седмично меню:
- 0,4 кг печени картофи, 0,5 л кефир на ден.
- 0,4 кг нискомаслено извара, 0,5 л кефир на ден.
- 0,4 кг варено пилешко филе, 0,5 л кефир на ден.
- 0,4 кг плодове, 0,5 л кефир на ден.
- 0,4 кг плодове, 0,5 л кефир на ден.
- Само тиха минерална вода - 1,5 литра.
- 0,4 кг плодове, 0,5 л кефир.
За да съставите менюто, трябва да изберете кефир, чието съдържание на мазнини е 1%.
По време на кефирната диета е позволено да се ядат следните продукти:
- Всички плодове, които не са в забранения списък.
- Зеленчуци, съдържащи малко нишесте: пекинско зеле и брюкселско зеле, броколи, краставици, тиквички, спанак, магданоз, аспержи, киселец, зелен грах, патладжани.
- Говеждо месо.
- Пилешко и пуешко месо, както и риба: минтай, костур, камбала, мерлуза - не повече от 3 пъти на ден.
- Литър обезмаслен кефир на ден.
- Варени зърнени култури във вода. Грисът е забранен.
По време на кефирната диета не трябва да ядете следните храни:
- Алкохолни напитки.
- Сирене със съдържание на мазнини 17-46%.
- Масло.
- Сладкарски изделия, хляб и други хлебни изделия.
- Бързо хранене.
- Пушени продукти и кисели краставички.
- Манка.
- Банани.
- Картофи.
- Грозде.
- Сладко и сладко.
- Полуфабрикати.
Противопоказания за употребата на кефирна диета:
- Хроничен гастрит.
- Повишена киселинност на стомашния сок.
- Язви на стомаха и дванадесетопръстника.
- Тийнейджърски години.
- Кърмене и бременност.
Прочетете повече: Кефирна диета
Диета с елда
Диетата с елда е трудна система за отслабване, която ви позволява да се отървете от впечатляващите количества мазнини за кратко време.
По време на диетата е необходимо да се яде елда на пара. Крупата се залива с вряла вода и се настоява 8 часа. Освен това не може нито да се осолява, нито да се добавят към него някакви подправки.
Стандартната схема за отслабване на елда е предназначена за една седмица. През това време можете да свалите до 5 кг. Ако е необходимо, диетата може да бъде удължена до 2 седмици, това ще се отърве от 6-10 кг.
През деня трябва да пиете поне 1,5 литра алкална минерална вода, можете също да пиете зелен чай и нискомаслено айрян (не повече от литър).
Ако е трудно да се справите с чувството на глад или по време на диетата здравословното състояние започва да се влошава, тогава менюто може да се разнообрази с плодове. Позволено е да се яде ябълка, грейпфрут или портокал.
Закуска | Вечеря | Вечеря | |
Елда каша, салата от моркови и зеле с лимонов сок | Варено яйце, зеленчукова супа под формата на течно пюре | Винегрет със зехтин | |
Елда на пара, салата от зеле със спанак и домати | Зеленчукова яхния | Плодова салата: киви и портокал, порция извара | |
Тиква, печена с лимонов сок, елда на пара | Зеленчуков борш, рибно филе (бяло месо) | Задушено зеле със сини сливи | |
Аспержи, каша от елда, зеленчуци | Задушени зеленчуци, пилешки гърди | Две ябълки на фурна | |
пет | Салата от домати, лук и броколи със дресинг от зехтин, елда на пара | Ukha и рибни филета (бяла нискомаслена риба) | Плодова салата: грейпфрут, портокал, киви, ананас |
Елда на пара, краставица, боб | Варено яйце, зеленчукова супа | Тиквено пюре | |
В допълнение към елдата, следните продукти са разрешени за консумация през цялата седмица в различни варианти на диета:
- Нискомаслени млечни продукти: сирене, извара, кефир, мляко.
- Кисели ябълки.
- Задушени зеленчуци, различни от картофи, царевица и бобови растения.
- Сушени плодове: сушени кайсии, сини сливи, смокини, но не повече от 2 броя наведнъж.
- Говеждо месо.
- Кльощава риба.
- Пилешко филе.
- Не повече от едно яйце на ден.
- Не повече от чаена лъжичка соев сос на ден.
- Лимонов сок.
- Различни зелени.
- Сусамово семе.
- Зелен чай и неподсладено кафе.
- Натурални сокове без захар и сол.
- Не повече от чаена лъжичка мед веднъж на 3 дни.
Забранени храни по време на диета с елда:
- Вредни храни.
- Брашна продукти.
- Подправка.
- Масла.
- Сладкарски изделия.
- Сос.
- Алкохолни напитки.
Диетата с елда не може да се спазва от хора с определени заболявания.
В противен случай можете да нанесете сериозна вреда на собственото си здраве:
- Диабет.
- Язва на стомаха.
- Нарушения във функционирането на червата.
- Менопаузата през периода на ярки прояви на това състояние.
- Гастрит.
- Високо кръвно налягане.
- Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
Прочетете още: Елда диета
Протеинова диета
Протеиновата диета включва изграждане на менюто по такъв начин, че до 85% от храните в него да са протеини. Това може да бъде риба, месо, яйца, ферментирали млечни напитки, морски дарове. Диетата е предназначена за 14 дни, през този период ще бъде възможно да се загубят от 4 до 8 кг излишни мазнини.
Трябва да идвате на масата поне 5-6 пъти на ден. Също така е позволено да се допълва менюто с продукти като: соя, ядки, нахут, цитрусови плодове. Всички те имат нисък гликемичен индекс.
За да отслабнете още по-бързо, можете да комбинирате диета със силови тренировки.
Закуска | Лека закуска | Вечеря | лека закуска | Вечеря | |
Пълнозърнест парче хляб, 150 г телешко месо, кафе | Apple | 150 г варено говеждо, 200 г зеленчукова салата | Чаша кефир | 200 г варена риба и зеленчукова салата | |
150 г извара, чай | Грейпфрут | 150 г задушено говеждо със зеленчуци | Чаша кефир, хляб | 200 г варена риба, пресни зеленчуци | |
200 г варено пилешко филе, чай | Apple | 200 г варен боб, 200 г зеленчукова салата | Чаша кисело мляко, диетични бисквитки | 150 г варено говеждо, 150 салата от зеле | |
Чаша кефир и диетични бисквитки | Apple | 200 г варено пилешко филе, ябълков сок | 2 пилешки яйчни жълтъка | 200 г варена риба, 150 г пресни зеленчуци | |
пет | 150 варено пуешко филе, ябълка, чай | Чаша ябълков сок, диетични бисквитки | Варена риба и хляб | Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини | Варено телешко филе, зеленчукова салата |
150 г извара без мазнини, кафе | Оранжево | Задушени зеленчуци с боб | Чаша кефир | Салата от риба и зеленчуци | |
Чаша нискомаслено мляко, диетични бисквити | Apple | Зеленчукова супа с кубче Маги | 50 г извара | Варено телешко филе, салата от пресни зеленчуци |
Храни, които могат да се консумират по време на бяла диета:
- Пиле, патица, пуйка.
- Говеждо месо.
- Риба и морски дарове.
- Нискомаслено извара.
- Тофу сирене, твърди сирена.
- Варен пилешки протеин.
Ако човек се придържа към смесена протеинова диета, тогава менюто може да бъде допълнено със следните продукти:
- Странични продукти.
- Домати, краставици, патладжани, тиквички, чушки.
- Кисело мляко, мляко, кефир.
- Зехтин.
- Зърнени храни в супи и като самостоятелно ястие.
- Кисели плодове, плодове, сушени плодове.
- Подправки.
- Чесън.
- Лимонов сок.
- Балсамов оцет.
- Соев сос.
По време на протеинова диета са забранени следните храни:
- Свинско месо и свинска мас.
- Всяка консервирана храна.
- Наденица, колбаси, сандвичи.
- Пържена риба.
- Брашна продукти.
- Сладкарски изделия.
- Сокове и плодове.
- Картофи.
- Заместител на захарта.
- Оцет, майонеза.
- Растително масло в големи количества.
- Сол в големи количества.
Противопоказания за протеинова диета:
- Недостиг на калций в организма.
- Висок холестерол.
- Да си под стрес.
- Тромбоза.
- Болести на храносмилателната система, дисбиоза.
- Подагра.
- Заболяване на бъбреците.
Прочетете повече: Протеинови диети
Диета за мързеливи
Класическата диета за мързеливи включва отслабване във водата. Основното правило на диетата е да пиете 250 мл вода преди следващото си хранене, дори преди закуски. Обемите на сервиране трябва да бъдат намалени 2 пъти, отказвайте храни, съдържащи бързи въглехидрати, мазни храни, консерви, пушени меса и кисели краставички.
Всички продукти могат да бъдат само печени или варени. Диетата продължава 2 седмици. През това време можете да загубите до 10 кг наднормено тегло.
Между храненията трябва да има закуски. За тази цел можете да използвате плодове и плодове, например ябълки, банани, череши, сливи, круши. От изброените продукти е позволено да приготвяте салати или да ги ядете цели. Плодовете са чудесна закуска между закуска и обяд.
По време на следобедна закуска е по-добре да закусите със зеленчуци: моркови или печени картофи. Извара, натурално кисело мляко и ядки са добри варианти. Не забравяйте да пиете вода преди всяко хранене.
Закуска | Вечеря | Вечеря | |
Овесена каша с мляко | Зеленчукова яхния | Котлети от рибна кайма на пара, ориз | |
Елда каша с мляко | Кремообразна супа от тиква с картофи | Червена риба, печена във фолио, кафяв ориз | |
Извара 2% мазнина, плодове | Цвекло | Тиквички, пълнени с пилешко кайма | |
Оризова каша върху водата | Супа от гъби на пюре | Пилешки кюфтета и елда | |
пет | Неподсладено гювече | Рататуй | Треска и зеленчуци на пара |
Две варени яйца, авокадо, хляб | Задушени картофи, пилешко филе | Печено пуешко филе, картофи | |
Овесени ядки на вода, сушени плодове | Зеленчуков борш | Консервирана салата от риба тон |
Продукти | Протеин | Дебел | Въглехидрати | Килокалории |
Зеленчуци, плодове, билки: | ||||
Тиквички | 1.5 | 0.2 | шестнадесет | |
Боб | 7.8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
Тиква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Домати | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20. |
Аспержи | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20. |
Салата | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
Салата от пипер | 1,3 | 5.3 | 27 | |
Краставица | 0.8 | 0,1 | 2.8 | петнадесет |
Морков | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Зеле | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Патладжан | 1,2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
Ябълки | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Праскови | 0.9 | 0,1 | 11.3 | 46 |
Портокали | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
Ананас | 0,4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
Авокадо | 20. | 7.4 | 208 | |
Крупи, каши, брашно: | ||||
Пълнозърнест хляб | 10.1 | 2,3 | 57.1 | 295 |
ръжен хляб | 6.6 | 1,2 | 34.2 | 165 |
Херкулесов зърнен хляб | 10.1 | 5.4 | 49 | 289 |
Варен кафяв ориз | 2.6 | 0.9 | 22.8 | 110 |
Овесена каша | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Елда | 4.5 | 2,3 | 25 | 132 |
Подправки: | ||||
Липов мед | 0.6 | 79.7 | 232 | |
Акациев мед | 0.8 | 71 | 287 | |
Извара, сирене, яйце: | ||||
Сирене от овче мляко | 14.6 | 25.5 | 298 | |
Фета | 17 | 24 | 290 | |
Извара 0,6% | 18. | 0.6 | 1.8 | 88 |
Омлет | 9.6 | 15.4 | 1.9 | 184 |
Яйце | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
Месо и птици: | ||||
Говеждо месо | 18.9 | 19.4 | 187 | |
Телешко | 30.7 | 0.9 | 131 | |
Заешко месо | 21. | осем | 156 | |
Варени пилешки гърди | 29.8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Пилешки дроб | 20.4 | 5.9 | 1.4 | 140 |
Пъдпъдък | 18.2 | 17.3 | 0,4 | 230 |
Риба и морски дарове: | ||||
Варена риба | 17.3 | пет | 116 | |
Скариди | 22. | 97 | ||
Сьомга | 19.8 | 6,3 | 142 | |
Морска храна | 15.5 | 0,1 | 85 | |
Мазнини и олио: | ||||
Растително масло | 99 | 899 | ||
Зехтин | 98,8 | 898 | ||
Тиквено масло | 99,5 | 896 | ||
Напитки: | ||||
Минерална вода | ||||
Сок от лайм | 8.2 | 25 | ||
Лимонов сок | 0.9 | 0,1 | шестнадесет |
Храни, които не трябва да се консумират по време на мързелива диета:
- Компот, сок, плодова напитка.
- Алкохолни напитки.
- Газираното е сладко.
- Коктейли.
- Квас.
- Енергични напитки.
- Мате, чай, кафе, какао.
- Ферментирали млечни напитки.
Противопоказания за мързелива диета:
- Нарушения на пикочно-половата система.
- Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
- Склонност към отоци.
- Бременност.
- Кърмене.
- Юношеството и детството.
- Психично заболяване.
Прочетете още: Диета за мързеливите „минус 12 за 2 седмици“
Мнението на лекарите за бързото отслабване
Лекар-психотерапевт Михаил Гаврилов, автор на патентования метод за корекция на поведението и загуба на тегло, член на IFM, САЩ
Четири хормона са отговорни за контрола на апетита при хората: невропептид, кортизол, грелин и инсулин. Чрез намаляване на съдържанието на калории в ежедневната диета, човек въвежда тялото в състояние на екстремен стрес, което води до хормонален дисбаланс. Тялото е толкова постоянно в напрежение поради въздействието върху него на различни негативни фактори на околния свят. Тук и човекът самостоятелно утежнява ситуацията си на "тежко положение". Реакцията може да бъде най-непредсказуемата!
Ако човек получава само 500 kcal на ден, тогава грелинът започва да се натрупва в стомаха. С течение на времето ще има много, което ще доведе до срив. Човек няма да може да контролира собствения си апетит. Освен това всяка гладна стачка влияе негативно на метаболизма.
Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог
Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).
Препоръчано:
Най-бързата диета за отслабване - коя е тя?
Най-бързата диета за отслабванеИма много диети, които естествено затрудняват избора на най-бързата диета за отслабване. Често диетолозите препоръчват на пациентите си да не се спират на конкретна монодиета, а да редуват едно-, дву- или тридневни методи.Поразителен пример за такава система за отслабване е диетата с 6 венчелистчета, автор на Маргарита Королева. Преди да направите окончателен избор обаче, е необходимо да се консултирате с лекар. Това ще ви п
Ефективни диети за 5 дни - минус 5 кг: 16 най-добри диети
Ефективни диети за 5 дни - минус 5 кгСамо 5 дни са достатъчни, за да загубите до 5 кг наднормено тегло, следвайки принципите на експресната диета и без да се измъчвате с ограничения. Това е чудесен изход за тези, които искат да си възвърнат стройна фигура след празнични кулинарни ексцесии или обиколка с храна.Съдържани
Най-трудната диета за отслабване: плюсове и минуси, принципи на диетата
Най-тежката диета за отслабване някогаТежките диети за отслабване са истински тест за организма, тъй като го въвеждат в състояние на стрес, което се отразява негативно на функционирането на всички вътрешни органи. Ето защо хората, които решат да изпробват строга диета върху себе си, трябва да бъдат много внимателни.Въпреки всички недостатъци, строгата диета е почти единственият начин за
Операцията за намаляване на стомаха е най-ефективният метод за отслабване
Операция за намаляване на стомахаЗа намаляване на наднорменото тегло има много методи: терапевтична диета, лекарства за лечение на затлъстяване, използване на масаж и специално разработени комплекси за упражнения, гладуване. Тези методи са показани за тези, които са натрупали наднормено тегло в резултат на неправилно формулирана диета, пренебрегване на физическата активност, хормонален скок в резултат на бременн
Диети за отслабване за тийнейджъри
Диети за отслабване за тийнейджъриВ наше време проблемът с наднорменото тегло е доста актуален. Не само възрастните, но и юношите страдат от излишни килограми. Храненето с незабавна храна, чипс, крекери и други нездравословни храни не насърчава правилния метаболизъм и може да доведе до натру