Диета за 10 дни - минус 10 кг: ТОП 5 диети

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Диета за 10 дни - минус 10 кг

За да се отървете от 10 кг наднормено тегло, има много ефективни диети. Ще разгледаме най-популярните от тях, които са проектирани за кратък период от време - 10 дни. Въпреки факта, че те не издържат дълго, излишните килограми ще изчезнат доста лесно.

Съдържание:

• Диета "10x10"
• Диета "любима" за 10 дни
• Минус 10 кг на елда за 10 дни
• Минус 10 кг на протеинова диета
• Минус 10 кг на диета със зеле

Диета "10x10"

Диетата 10х10 е един от най-простите модели на хранене, който не вреди на тялото. Основният фокус на диетата е върху протеиновите храни. Благодарение на това се губят мазнини, а не мускулна маса.

Диетични принципи. Въпреки факта, че протеиновите ястия преобладават в диетата, въглехидратните храни също трябва да бъдат включени в менюто. Но броят им ще бъде строго ограничен: максимуми - 20 g / 24 часа.

Основният принцип на хранене в диетата 10х10 е фрагментацията. Храната трябва да се яде често, но обемът е ограничен до малка порция (200-300 g).

Разрешени и забранени храни

Продукти от "списъка със спирки":

• Сладки: захар и заместители на захарта.
• Брашна продукти.
• Млечни продукти с висок процент мазнини.
• Нишестени зеленчуци: картофи, цвекло, моркови.
• Всички зърнени култури.
• Алкохолни напитки.
• Маринати.
• Царевица и други бобови растения.
• Скариди и калмари.
• Бързо хранене.
• Плодови сокове, всички плодове. Разрешени са само лимон и кисели плодове, като боровинки.
• Черен дроб и пастет.
• Ядки.

Храни, които могат да се ядат:

• Храни, съдържащи протеини. Това са постни меса, речни и океански риби и птици. Можете да ядете сирене, да пиете ферментирали млечни напитки с ниско съдържание на мазнини. Яйцата трябва да бъдат включени в диетата.
• Зеленчуци: краставици, зеле, домати, тиквички и патладжани, спанак, киселец, маруля, репички, репички, целина, аспержи и гъби. Важно е 100 г от избрания зеленчук да не съдържат повече от 10 г въглехидрати.
• Зехтин.
• Покълнали семена.
• Водата може да се пие в неограничени количества. Чай и кафе също са позволени.

Правила за диета

За да може диетата да даде положителни резултати, трябва да се придържате към следните правила:

• Всяка сутрин трябва да изпивате чаша чиста вода без газ. Ако желаете, можете да добавите парче лимон.
• Месните продукти трябва да се готвят във фурната, на пара или на скара.
• Пърженето не е забранено, но и не се насърчава. За готвене по този начин трябва да използвате изключително зехтин.
• Месото трябва да се яде два пъти повече от зеленчуците. Например, ако планирате да изядете 100 г свинско, тогава трябва да вземете 50 г броколи.
• Използвайте зехтин като дресинг за салата.
• Обемът вода, който трябва да се консумира на ден, е равен на 2 литра.
• Изпийте чаша вода 30 минути преди следващото хранене и 30 минути след него.
• Броят на подходите към масата на ден е поне пет. Това ще ви помогне да регулирате метаболизма си.
• Диетата не трябва да продължава повече от 10 дни. През това време ще бъде възможно да отслабнете с 4,5-10 кг. Ако има желание да отслабнете още повече наднорменото тегло, след 2 седмици можете да повторите десетдневния курс за отслабване.
• Не трябва да сядате на масата по-късно от осем вечерта.

Примерно меню

Ден	Първо закуска	Втора закуска	Вечеря	Лека закуска	Вечеря
	Меко сварени яйца. Зеленчукова салата: краставица + домати + маруля + зеленина + покълнали семена + зехтин (ч.л.). Неподсладен чай.	Листа от маруля и сирене (45 г).	Пилешки гърди на скара, зеленчукова салата: домат + краставица + маруля + репички + покълнали семена. Неподсладено кафе.	Кефир (стъкло), плодове.	Сьомга (филе), печени зеленчуци със сирене (домати, тиквички, карфиол, покълнали семена, патладжан).
	Омлет с домати и билки. Кисело мляко с горски плодове. Неподсладен чай.	Кефир (стъкло), плодове.	Филе от риба тон, задушени зеленчуци (праз, домати, тиквички, карфиол).	Билков домат, сирене (45 г).	Две пържени парчета телешко месо, салата (домати, краставици, рукола, спанак, авокадо) + чаена лъжичка зехтин, неподсладен зелен чай.
	Омлет с домати, 45 г сирене, целина, неподсладено кафе.	Чаша кисело мляко, плодове.	Скумрия, супа с пюре от зеленчуци (домати, билки, броколи, праз).	Чаша кефир и горски плодове.	Свински пържоли на скара, карфиол, пара, неподсладен чай.
	Кисело мляко с плодове, 2 меко сварени яйца, неподсладен зелен чай.	Целина и сирене (45 г).	Камбала, зеленчукова салата (бяло зеле, репички, зеленчуци, краставица).	Чаша кефир и горски плодове.	Пилешки гърди (2 бр.), Палачинки от тиквички, неподсладен зелен чай.
пет	Извара с ниско съдържание на мазнини, плодове, неподсладено кафе.	Салата Цезар и пилешки гърди.	Камбала, салата (зеле, краставица, репички, билки) със дресинг от зехтин, неподсладен чай.	Ролки - 3 бр.	Две филийки говеждо месо на скара, аспержи на пара, сирене, неподсладен зелен чай.
	Нискомаслено извара и горски плодове, неподсладено кафе.	Пилешки гърди, зеленчукова салата Салса.	Риба тон, супа с юфка и гъби.	Сирене и целина.	Задушени аспержи със сирене, пилешки гърди, неподсладен чай.
	Омлет с домати и билки, кисело мляко с горски плодове, неподсладен зелен чай.	Цезар със зехтин и лимонов сок.	Сьомга, печени зеленчуци.	Сирене и целина.	Салата от гуакамоле, пилешки гърди, неподсладен чай.

Ако почувствате глад преди лягане, можете да изпиете чаша нискомаслено айрян или мляко, независимо от деня от седмицата.

Предимства и недостатъци

Положителни аспекти на диетата "10x10":

• Мастните натрупвания изчезват, а мускулите остават непокътнати.
• Чувствителността на организма към инсулин се увеличава, така че желанието за ядене на сладко намалява.
• Рискът от развитие на диабет е намален.
• Нивото на триглицеридите в кръвта намалява, което е отлична профилактика на сърдечни и съдови заболявания.

Отрицателни страни на диетата 10х10:

• Ако загубата на тегло е значителна, това ще доведе до повишен стрес върху бъбреците и черния дроб. За да им е по-лесно да работят, е необходимо да пият достатъчно вода.
• Диетата има противопоказания: бъбречни заболявания, чернодробна патология.

Диета "любима" за 10 дни

Тази диета се основава на няколко хранителни системи наведнъж, включително зеленчуци, плодове, протеини и вода. Изборът на продукти е доста богат, което ви позволява да изберете опцията от менюто, която ще отговаря на вашия вкус, а след това можете спокойно да го наречете "любим". Следователно процесът на отслабване ще се случи бързо и лесно.

Диетични принципи. Диетата е изградена на принципа на разделното хранене. Това означава, че всеки ден ще трябва да ядете храни от различни групи. Забранено е комбинирането на хляб и месо, протеинови храни с млечни продукти.

Разрешени и забранени храни

"Любимата" диета позволява следните храни:

• В дните за пиене менюто се състои от кефир, мляко, желе, коктейли, вода и други напитки. За да отслабнете възможно най-бързо, трябва да изберете напитки, които имат минимален процент мазнини.
• В зеленчуков ден можете да включите всякакви зеленчуци в менюто. Акцентът трябва да бъде върху зелето, тъй като има отрицателно съдържание на калории. Готвените салати трябва да се подправят с растително масло. По желание зеленчуците могат да се варят, пекат или ядат със сирена. Не забравяйте да пиете вода. Други разрешени напитки са билкови инфузии, но към тях не трябва да се добавя захар.
• Плодовите дни включват ядене на различни плодове. Изключение: банани.
• По време на протеинови дни е позволено да се яде варено пиле, извара, соя, яйца и ядки.

Списък на храните, които не трябва да се ядат по време на диета:

• Газирана сладка вода и сок.
• Майонеза и заквасена сметана.
• Захар и сол.
• Алкохолни напитки.

Меню за 10 дни

• От първия до третия ден: етап "пиене". Този период може да се нарече най-труден, но и най-ефективен. Цялото меню се състои изключително от вода и кефир. Освен това ферментиралата млечна напитка може да се консумира без никакви ограничения. Пиенето на чай и кафе е забранено.
• От четвъртия до шестия ден: "ябълков" етап. По това време е разрешено да се ядат само ябълки и да се предпочитат киселите плодове. Те могат да бъдат печени, задушени, сочени, консумирани сурови.
• От седмия до деветия ден: етап "пиле". В тези дни можете да ядете само пилешко месо. Важно е да премахнете мазнините и кожата от пилето. Птиците могат да бъдат печени, задушени и варени. По време на готвене към ястието не се добавят сол и подправки.
• Десети ден. Диетата завършва с консумация на сирене, вино и вода. За 30 г сирене можете да изпиете 150 мл вино, естествено, спазвайки мярката.

Предимства и недостатъци

Сред предимствата на тази схема за отслабване:

• Диетата ви позволява да "разклатите" тялото. Ефективно се използва, когато в процеса на избавяне от излишните килограми теглото се покачва.
• Диетата ви позволява качествено да прочистите тялото, да премахнете токсините и други вредни вещества от него.
• Диетата ви учи да се храните правилно, менюто не предполага използването на нездравословни храни: бързо хранене, солени, пържени и пушени храни.
• Ястията не изискват продължително готвене, което спестява време. Менюто е абсолютно опростено и достъпно за всички.

Диетата има редица недостатъци, включително:

• Диетата има доста впечатляващ списък от противопоказания, така че не всеки ще може да я приложи на практика.
• Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
• Дните за пиене са много трудни, тъй като през това време човек е постоянно гладен.
• Не се препоръчва да се придържате към диетата по-дълго от 14 дни. Между подходите трябва да има почивка от поне 3 месеца. Ако се придържате към диетата по-често, това застрашава развитието на дефицит на витамини и силно изтощение.

Противопоказания

Диетата не трябва да се спазва в следните случаи:

• Периодът на раждане на дете.
• Възраст под 18 години.
• Намален имунитет.
• Повишена телесна температура.
• Диабет.
• Колит.
• Анемия.
• Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
• Чернодробни и бъбречни патологии.

Минус 10 кг на елда за 10 дни

Не е тайна, че твърдата диетична диета може да доведе до главоболие и повишена умора. За да избегнете тези неприятни моменти, трябва да обърнете внимание на една от най-ефективните диети - системата за отслабване на елда. Само за 10 дни ви позволява да се отървете от 10 кг наднормено тегло.

Диетични принципи

Диетата с елда се основава на следните принципи:

• Елда е разрешено да се яде без ограничения. Не можете да посолявате и подправяте зърнени култури.
• В допълнение към елда е позволено да се допълни менюто с кефир с нисък процент мазнини. Можете да пиете кефир преди лягане.
• Трябва да се приближавате до масата поне 5 пъти на ден.
• Порциите трябва да са малки.
• Последното хранене трябва да бъде в 18-20 ч. (4 часа преди нощната почивка).
• За да отслабнете по-бързо, трябва да пиете достатъчно вода. Не трябва да се газира.
• Можете да пиете 2 чаши зелен чай с лимон на ден, отвара от билки или неподсладено кафе.

Меню за 10 дни

За да готвите елда, която ще трябва да се консумира през целия ден, първо трябва да излеете зърнени култури с вряла вода. След това водата се източва и елдата отново се залива с вряща вода в съотношение 1: 1,5. Увийте тигана с кърпа и оставете да се влива през нощта. Не е нужно да готвите елда.

В продължение на 10 дни трябва да ядете точно такава каша на пара. Преди първата закуска трябва да изпиете чаша топла вода с лимонов сок и чаена лъжичка мед. След 30 минути можете да започнете да ядете. След хранене е позволено да се пие неподсладен чай или прясно пресован сок (домат, цвекло, тиква).

На обяд ядат втората порция каша, а на вечеря третата. Ако гладът се измъчва между основните хранения, тогава можете да го заситите с малка порция зърнени храни на пара.

Ако е много трудно да се поддържа диета с елда, тогава е позволено да разнообразите менюто с кефир, както и сушени плодове. В този случай обаче резултатът ще бъде по-малко ефективен.

Предимства и недостатъци

Предимствата на диетата с елда са следните:

• Можете да ядете каша, колкото искате. Не е необходимо да контролирате количеството порции; това няма да повлияе на процеса на отслабване.
• Диетата с елда не води до влошаване на здравето. Отслабващите хора нямат главоболие, слабост не се появява, умората не се увеличава.
• Теглото изчезва много бързо. Всеки ден ще бъде възможно да отпразнуваме нов резултат.
• В процеса на отслабване ставите, гръбначният стълб и сърцето се облекчават.
• Тялото се прочиства, метаболитните процеси се нормализират.
• За 10 дни можете не само да отслабнете, но и да се отървете от видимите прояви на целулит.
• Състоянието на вашата коса и нокти ще се подобри значително.

Диетата с елда обаче има някои недостатъци, включително:

• Диетата е лесна за спазване само от тези хора, които обичат елда. За да прецените собствените си възможности, можете да опитате да извършите гладен ден на елда.
• Менюто е много монотонно, включва използването само на зърнени храни и айран.
• За кратък период от 3-4 дни няма да е възможно да приведете тялото си във форма, ще трябва да издържате на диета през всичките 10 дни.
• По време и след диетата е възможно обостряне на хронични заболявания.
• Не трябва да се придържате към диетата с елда повече от 14 дни.
• По време на процеса на отслабване трябва да приемате витаминни и минерални комплекси. Въпреки че самата зърнена култура има богат химичен състав, тя все още не е достатъчна, за да покрие ежедневните нужди на организма.

Противопоказания

За да не навредите на собственото си здраве в преследване на красива фигура, трябва да се запознаете с противопоказанията, които съществуват за диетата с елда:

• Бременност, кърмене.
• Диабет.
• Болести на храносмилателната система.
• Патология на сърцето и кръвоносните съдове.

Не трябва да се придържате към елда диета за хора, занимаващи се с тежки спортове. Избягвайте тежки физически натоварвания по време на процеса на отслабване. Също така, диетата трябва да бъде изоставена от жени, склонни към депресия, и пациенти, претърпели коремна операция.

Преди да решите да отслабнете с помощта на елда диета, трябва да посетите лекар и да получите съвет от него.

Прочетете повече: диета с елда

Минус 10 кг на протеинова диета

Протеиновата диета включва ядене на значителни количества протеини с ограничена захар и въглехидратни храни. Това ви позволява да стартирате процесите на изгаряне на мазнини и да се отървете от наднорменото тегло. Едно от важните предимства на протеиновата диета е, че след отслабване кожата не отпуска и мускулите не отслабват.

Протеиновата диета ви позволява качествено да подобрите фигурата си. Само за 10 дни можете да се отървете от 10 кг наднормено тегло, особено ако изходното телесно тегло беше впечатляващо. Както мъжете, така и жените могат да се придържат към тази система за отслабване.

Диетични принципи. Пийте поне 2 литра вода на ден. Освен това трябва да пиете вода преди всеки подход към масата, но след ядене е по-добре да откажете да пиете течност.

Делът на протеина към зеленчуците трябва да бъде 2: 1. Например, ядейки 200 г риба, човек трябва да консумира 100 г зеленчуци.

Трябва да се храните поне 5 пъти на ден. Последното хранене трябва да стане не по-късно от осем часа вечерта.

Можете да правите зеленчукови салати, но те трябва да се подправят само със зехтин и лимонов сок.

Позволено е да пържите съдовете, но за това трябва да използвате само зехтин.

Разрешени и забранени храни

Следните продукти попадат под забраната:

• Всички сладкиши, включително захар, заместители на захарта и мед.
• Зърнени култури, бобови култури.
• Всички продукти са направени от брашно.
• Мляко и продукти на негова основа.
• Консервирани и мариновани продукти, пастети.
• Всички колбаси, колбаси, сандвичи и др.
• Черен дроб.
• Плодове.
• Ракови пръчки, калмари, скариди.
• Определени зеленчуци: картофи, цвекло, царевица, моркови, кисело зеле, зелен грах.
• Слънчогледови семки, ядки.
• Газирана вода, плодови и зеленчукови сокове, плодови чайове.
• Алкохолни напитки.

По време на протеинова диета менюто трябва да се състои от следните храни:

• Всяко месо.
• Птица.
• Всякаква риба.
• Яйца (1 път на 3 дни, но не повече от 2 бр. Наведнъж).
• Всички зеленчуци, с изключение на тези от забранения списък.
• Замразени, сушени и пресни гъби.
• Краставици и домати, китайско зеле, салати, репички, репички, чушки.
• Лимони.
• Зехтин, подправки.
• Кафе и чай, но без подсладители.

Меню за 10 дни

Няма смисъл да се рисува менюто в продължение на 10 дни твърде много подробно, тъй като при протеинова диета то е съставено по същия тип схема:

• Първо хранене: месо, зеленчуци, чай.
• Храна 2: маруля със зехтин и лимонов дресинг.
• Третото хранене: всяко месо, зеленчуци, варени.
• Четвъртият подход към масата: риба или птици, прясно зеле с масло.
• Храна 5: яйце, зеле, бульон.

Предимства и недостатъци

Протеиновата диета е много лесна за спазване, тъй като човек няма да изпитва мъчително чувство на глад. Освен това е възможно да се установи метаболизъм, който ще позволи да не се натрупват излишни килограми в бъдеще.

Ако разгледаме недостатъците на протеиновата диета, тогава сред тях са:

• Недостатъчен прием на основни микроелементи в организма, което може да доведе до влошаване на състоянието на ноктите, кожата и косата, както и да провокира чувство на умора;
• Прекомерен стрес върху отделителната система, което означава, че диетата е противопоказана за хора с бъбречни заболявания;
• Ускорено отделяне на калций от тялото, което може да доведе до повишена чупливост на костите.

Преди да започнете да отслабвате с протеинова диета, трябва да посетите Вашия лекар.

Противопоказания. Не можете да се придържате към протеинова диета за хора със заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателните органи. Той е противопоказан за хора с бъбречни патологии, както и за обостряне на всякакви хронични заболявания.

Научете повече: Протеинови диети

Минус 10 кг на диета със зеле

Зелената диета ви позволява бързо да отслабнете, тъй като основният продукт е с ниско съдържание на калории. В същото време зелето е богато на витамини и минерали, както и на диетични фибри, които са необходими за нормалната функция на червата.

Диетични принципи

Отслабването не е трудно, ако се придържате към следните принципи:

• Ястията не се осоляват, към тях не се добавя захар.
• По време на отслабване трябва да се откажете от брашнени продукти и сладкарски изделия.
• Алкохолните напитки са абсолютно забранени.
• Можете да ядете зеле в неограничени количества.
• Пийте поне 1200 ml чиста вода на ден. Този обем не включва зелен чай и кафе.

Разрешени и забранени храни

• По време на зелевата диета можете да ядете всякакви сортове зеле, но предпочитание трябва да се дава на бяло зеле. Именно това зеле има минималното съдържание на калории, което е 26 kcal на 100 g.
• Киселото зеле е още по-малко калорично, само 19 ккал на 100 г продукт. Ето защо, веднъж на всеки 3 дни, обикновеното зеле трябва да се замества с кисело зеле.
• Можете също така да ядете плодове, постно месо, птици и риба, нискомаслени млечни продукти, но зелето трябва да е в основата на менюто.
• Също така е позволено да се пие зелен чай и негазирана вода. Започнете сутринта си с кафе.
• Не можете да солите ястия и да добавяте захар към тях. Също така трябва да спрете да пиете алкохол.

Меню за 10 дни

Първо хранене: зелен чай или неподсладено кафе, неподвижна вода.

Основно хранене: салата от моркови и зеле с растително масло, варена риба, пилешко или телешко месо (не повече от 0,2 кг на ден).

Вечеря: зелева салата, 0,5 пилешко яйце (или 1 пъдпъдъче яйце), ябълка или друг плод (с изключение на банан).

Кефир с 1% мазнина - 2 часа преди нощната почивка.

Зелената салата може да бъде заменена със зеленчукова супа, която също може да се консумира без никакви ограничения.

Предимства и недостатъци

Предимствата на зелевата диета са следните:

• Зеленчуците са здравословни храни, които ви помагат да прочистите тялото си, както и да се отървете от излишните мазнини.
• Зелето съдържа много полезни витамини и минерали, от които човек се нуждае.
• Диетата помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, укрепване на ноктите и косата.
• Броколите имат способността да предотвратяват появата на ракови клетки, което е отлична профилактика на рака.
• Зелената диета може да намали тежестта на сезонните алергии.
• Продуктът се усвоява много бавно, което прави възможно дълго време да не изпитвате глад.

Недостатъците на диетата със зеле включват следните точки:

• След 3-4 дни от началото на диетата човек може да получи храносмилателно разстройство. Следователно, в случай на заболявания на храносмилателния тракт, диетата трябва да бъде изоставена.
• Не можете да ядете много зеле за хора с бъбречни заболявания, както и пациенти с диабет.
• След завършване на зелевата диета е много трудно човек да поддържа теглото си, тъй като има силно желание да яде повече калорични храни.

Противопоказания

Не трябва да се придържате към зелевата диета за хора със заболявания на храносмилателната система, тъй като нейният прекомерен прием в тялото може да повлияе негативно на червата.

Захарният диабет, бъбречните заболявания и затлъстяването също са противопоказания за използването на зелевата диета.

Прочетете още: Зелена диета за отслабване за 10 дни

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).