Ефективни диети за 5 дни - минус 5 кг: 16 най-добри диети

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43

Ефективни диети за 5 дни - минус 5 кг

Само 5 дни са достатъчни, за да загубите до 5 кг наднормено тегло, следвайки принципите на експресната диета и без да се измъчвате с ограничения. Това е чудесен изход за тези, които искат да си възвърнат стройна фигура след празнични кулинарни ексцесии или обиколка с храна.

Съдържание:

• Експресна диета принципи

• Плюсове и минуси на експресните диети за 5 дни

  1. Разтоварваща диета 5 до 5
  2. Кефирна диета за 5 дни
  3. Действаща диета за 5 дни
  4. Английска диета за 5 дни
  5. Протеинова диета за 5 дни
  6. Винена диета за 5 дни
  7. Ефективна диета за 5 дни на елда
  8. Диета за 5 дни върху зеле
  9. Диета за 5 дни на лимон
  10. Модели диета за 5 дни
  11. Диета за 5 дни на мляко
  12. Диета за 5 дни на овесени ядки
  13. Почистваща диета за 5 дни
  14. Плодова и зеленчукова диета за 5 дни
  15. Диета за 5 дни върху яйца
  16. Диета "5 билки" за 5 дни

Експресна диета принципи

Основните принципи на всички експресни диети се основават на биохимичните процеси, лежащи в основата на метаболизма и на намаляването на калоричното съдържание на консумираните храни:

• Важно правило при всяка диета за бързо отслабване е да се консумират 2 литра чиста вода дневно.
• За да ускорите процеса на отслабване, трябва да се храните частично, като спазвате равни интервали между храненията.
• Преди да започнете строга диета, тялото се нуждае от подготовка, можете да организирате гладен ден или поне лека вечеря.

За поддържане на мускулите в добра форма и придаване на еластичност на кожата се използват гимнастика, масаж, скрабове и други козметични процедури. Не трябва да бързате от една крайност в друга, защото комбинацията от нискокалорична диета с повишена физическа активност води до влошено здраве, чувство на слабост.

Плюсове и минуси на експресните диети за 5 дни

Основният плюс на всички петдневни диети е намаляването на наднорменото тегло с ускорено темпо и забележима промяна в параметрите на фигурата.

Други предимства на методите за ускорено отслабване:

• Тъй като ограниченията се налагат за кратък период от време, липсва или е минимален психологически стрес;
• Не е необходимо да се приготвят специални диетични ястия, защото същността на диетата е в умереното използване на определени храни и това условие е доста лесно за изпълнение;
• Едновременно със загуба на тегло настъпва пълно прочистване на организма;
• Появяват се правилни хранителни навици, обемът на стомаха намалява.

Недостатъци на ускорената загуба на тегло:

• Работоспособността намалява, усеща се повреда;
• Тялото създава дефицит на витамини и минерали;
• Изисква дълъг изход от диетата;
• Вероятността за възстановяване на първоначалното тегло е висока.

Когато избирате метод за бързо отслабване, трябва да вземете предвид характеристиките на вашето тяло, предразположение към заболявания. Наличието на някакви патологии, отслабен имунитет е абсолютно противопоказание за използване на диета за отслабване.

Преди да използвате каквато и да е 5-дневна диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, защото само напълно здрави хора са готови да отслабнат бързо.

Разтоварваща диета 5 до 5

Диетата 5х5 включва 5 дневни монодиети, изградени на принципа на разделното хранене. По време на тази диета мазнините се изгарят с висока скорост, мускулните резерви не се консумират и тялото не се дехидратира. В продължение на 5 дни тези, които отслабват, последователно консумират само месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни и извара. Когато се използват натурални продукти и оптимална диета, наднорменото тегло в началото на диетата изчезва много бързо и не се връща.

Ако изберете диета в съответствие с индивидуалните нужди на организма, не е трудно да загубите 5 кг наднормено тегло за 5 дни. При индекс на телесна маса 18 е възможно да се загубят до 10 кг наднормено тегло. След 7 дни диетата може да се повтори, тъй като тялото след възстановяване лесно ще се възстанови, регулирайки метаболизма си.

Същността на диетата 5х5

Етапите на диетата са предназначени за най-безвредно отслабване и изгаряне на подкожни мазнини:

• Яденето на месо - включва се стартът на механизма за отслабване, образува се протеинов запас.
• Яденето на зеленчуци - тялото съхранява фибри, стимулира процеса на разграждане на мазнините.
• Ядене на плодове - липсата на глюкоза се запълва, стимулира се загуба на тегло, изгарят се калории, тялото се подмладява на фона на повишен тонус.
• Хранене на зърнени храни - тялото се прочиства от мазнини и токсини, наситени с незаменими мастни киселини.
• Използването на извара - имаше максимална подготовка за 4 дни за значителна загуба до 3 кг тегло на ден, което е напълно безвредно за организма.

Позволени продукти

На първия етап за хранене се използва животински протеин - това е пилешко, заешко, телешко. През първия ден не консумирайте растителен протеин, тъй като в този случай е възможно разрушаване на мускулната тъкан поради дефицит на аминокиселини.

Когато избирате зеленчуци за втория етап, трябва да разчитате на техните ценни качества:

• Изгаряне на мазнини - използвайте например патладжан с чесън, печени домати с лют червен пипер;
• Отрицателно съдържание на калории, когато за храносмилането се изразходва повече енергия, отколкото се получава от продукта (моркови, репички, целина, зеле от колбаса);
• Богат минерален състав за прочистване на кръвоносните съдове и разграждане на мазнини (краставици, праз, лук).

По време на плодовия ден освен плодове се използва и цветен мед, диетата се обогатява със следните компоненти:

• Ананас, грейпфрут - съдържат ензими за ускоряване на метаболизма;
• Авокадо - подхранва, подобрява състоянието на кожата и мускулите, прави фигурата годна;
• Мандарини - обогатяват диетата с витамини, но не предизвикват апетита.

В деня на зърнените храни те консумират хляб, домашно приготвени бисквити от зърнени храни, зърнени храни, подправяйки ги с ядки и фъстъчено масло (ориз с фъстъчено масло, елда каша с растително масло), което стимулира процеса на отслабване.

Меню за 5 дни

1. Месен ден:
• Закуска - гответе 150 г телешко месо, леко сол;
• Обяд - гответе до 100 г пилешко месо, леко сол;
• Вечеря - сварете или задушете до 200 г заешко месо.
2. Зеленчуков ден:
• Закуска - салата от краставици с репички;
• Обяд - задушете патладжани, подправете с чесън, зехтин;
• Сварете зеле от зеле.
3. Плодов ден:
• Авокадо
• Мандарини
• Грозде (до 200 g)
4. Ден на зърнените култури:
• Сварете ориза, добавете 2 с.л. л. Кедрови ядки;
• Сварете ориз, добавете бадеми;
• Сварете ориза, добавете 2 ореха.
5. Ден на извара:

• 2 с.л. вода, нискомаслено извара (100 г);
• 3 с.л. вода, извара (140 г);
• 2 с.л. вода, извара (100 г).

Предимства и недостатъци

Положителни аспекти на диетата:

• диетата е краткосрочна;
• менюто не изисква приготвяне на специални ястия;
• състоянието на кожата се подобрява, тя е стегната и еластична;
• метаболитните процеси се ускоряват, имунитетът се повишава.

Недостатъци на метода:

• изисква се абсолютно здраве, без анамнеза за стомашно-чревни заболявания;
• дефекацията зачестява;
• страничните ефекти се проявяват под формата на слабост, умора, главоболие.

Разберете повече: Как да отслабнете с 5 кг поне за една седмица?

Кефирна диета за 5 дни

За да намалите поне 5 кг седмично, трябва да приемате пресен кефир, защото кефирът с различни характеристики ще доведе до запек. Добавките са разрешени, използването на захар, подобрители на вкуса, плодове е забранено.

Принципи:

• Дробно хранене на равни порции, през равни интервали;
• Използване на 1% кефир;
• Забрана за сол и захар

Разрешени продукти. Позволени са плодове (ябълки, неподсладени круши), варени картофи без сосове, сол и дресинг. Препоръчително е да избирате зеленчуци без нишесте (лук, сладки чушки, домати, краставици, зеле). Използвайте само тиха минерална вода.

Меню:

1. Ден 1 - неподсладени плодове (1 кг), кефир (1,5 л);
2. Ден 2 - варени картофи (4 бр.), Кефир (1 л);
3. Ден 3 - кефир (1 л), минерална вода (1,5 л);
4. Ден 4 - пилешко филе (500 г), кефир (1 л);
5. Ден 5 - ябълки (1 кг), кефир (1 л);
6. Ден 6 - зеленчуци (1 кг), кефир (1 л);
7. Ден 7 - сряда разтоварваща диета.

Предимства и недостатъци

Положителни аспекти на диетата:

• Профилактика на отоци;
• Кефирът съдържа максимум протеини, минимум мазнини, въглехидрати, калории (59 kcal);
• Профилактика на запек;
• Подобряване на чревната подвижност, поддържане на баланса на микрофлората.

Недостатъци на кефирната диета - противопоказания:

• Болести на храносмилателната система;
• Повишена киселинност на стомашния сок;
• Бъбречни проблеми;
• Склонност към диария.

Разберете повече: Кефирна диета за 7 дни

Действаща диета за 5 дни

Тази диета е често срещана сред звездите на шоубизнеса, актьорите, артистите, поради което е получила името си. Счита се за една от най-екстремните и ефективни диети за бързо отслабване.

Диетични принципи. Методът за екстремно отслабване се основава на намаляване на обема и калоричното съдържание на храната в комбинация с цялостно пречистване на организма от токсини. Тъй като диетата не съдържа повече от 2 храни, тя се счита за моно диета.

Всички дни на действащата диета са различни помежду си:

• Доматено-оризов ден;
• Млечен ден;
• Месен ден;
• Винен (или соков) ден;
• Плодов ден).

Тъй като диетата е доста строга и монотонна, има противопоказания:

• Бременност,
• Кърмене,
• Соматично заболяване, вирусна инфекция;
• Болести на стомашно-чревния тракт;
• Отслабен имунитет.

Теглото се намалява много бързо, като същевременно се поддържа мускулна тъкан, въпреки че няма ограничение в храната. Ако не спазвате правилата на здравословната диета, резултатите, получени в резултат на тази диета, няма да продължат.

Позволени продукти

Какво можете да ядете по време на актьорската диета:

• Несолен доматен сок;
• Варен ориз;
• Вино (алтернативно, прясно изцеден портокалов сок);
• Зелен чай;
• Варено постно месо;
• Сирене;
• Кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• Сирене.

Меню за 5 дни

Последователността и съдържанието на менюто:

• Ден 1 - неограничен варен ориз + 200 мл доматен сок, или неограничен доматен сок + чаша варен ориз.
• Ден 2 - кисело мляко или кефир (1 л), извара (800 г);
• Ден 3 - неограничено варено месо;
• Ден 4 - портокалов сок, сухо червено вино (700 мл);
• Неограничен брой ябълки или круши.

Резултатът от такова хранене е загуба на тегло от 5 кг. Планира се постепенно оттегляне от тази диета в рамките на 10 дни. Тъй като диетата е доста строга, диетолозите предупреждават срещу честото й използване и препоръчват да се използва само преди сериозни събития.

Предимства и недостатъци

Положителни качества на диетата:

• Мускулната тъкан е запазена;
• Няма чувство на глад;
• Няма ограничения за количеството храна;
• За кратко време наднорменото тегло бързо изчезва.

Недостатъци на диетата:

• След възстановяване на количеството течност в тялото, теглото се връща;
• При бързо отслабване кожата понякога изглежда опъната;
• Ако прилагате действащата диета за дълго време, има дефицит на мазнини, протеини, витамини.

Английска диета за 5 дни

Диетата се основава на преброяване на калории и редуване на протеинови храни и зеленчуци. За ефективно отслабване до 2-3 кг и засилено разграждане на мазнините се препоръчва да се консумират не повече от 1000 ккал на ден.

Диетични принципи:

• Не яжте след 19.00;
• Пийте най-малко 2 литра вода на ден;
• Използвайте естествени подправки и билки вместо сол;
• За прочистване на червата, приемайте 1 супена лъжица преди лягане. л. Зехтин;
• За да се запазят полезните свойства на храната, се препоръчва храната да се приготвя на пара.

Разрешени и забранени продукти. Позволени са зеленчуци като тиква, лук, боб, зеле, магданоз, патладжан, зеле, целина. Препоръчителни плодове - мандарини, лимони, киви, грейпфрут, лимон, ябълки. Освен това се препоръчва използването на кедрови ядки и орехи, шам фъстък, подправки (черен пипер, кардамон, босилек, канела, мента)

Какво е забранено: напитки с кофеин (чай, кафе), сол, захар, брашно.

Меню за 5 дни

Може да се съставя самостоятелно, като се редуват протеинова и зеленчукова диета. Началото на английската диета е протеинов ден, точно както всички нечетни дни, зеленчуковите дни са четни.

Протеинов ден - приблизителна диета:

• Закуска - пълнозърнест хляб (50 г) с 1 ч.ч. Мед, неподсладен чай или кафе;
• Обяд - пилешки бульон (200 мл) с варено пиле (100 г), или рибен бульон с парче риба, пълнозърнест хляб (50 г);
• Следобедна закуска - чаша неподсладен чай с 1 ч.л. Пчелен мед;
• Вечеря - варена риба или пиле (150 г), или 2 варени яйца, сирене (50 г), пълнозърнест хляб (50 г), чаша кефир.

Зеленчуков ден - примерно меню:

• Закуска - 2 портокала, ябълки или круши);
• Обяд - зеленчукови разфасовки, зеленчукова супа, пълнозърнест хляб (50 г);
• Следобедна закуска - 2 портокала, круши, ябълки;
• Вечеря - зеленчукова салата, пълнозърнест хляб, неподсладен чай с мед (1 ч. Л.).

В по-строг вариант на диетата първият ден се счита за гладен ден, когато можете да изядете до 2 кг зеленчуци или плодове, да изпиете 1 литър билков чай. Освен това се редуват зеленчуковите (2, 4 дни) и протеиновите дни (1, 3 дни).

Предимства и недостатъци

Диетични предимства:

• За 2-3 седмици можете да загубите 20 кг наднормено тегло, при спазване на принципите на диета и отказ от висококалорични храни;
• Подобряват се метаболитните процеси и състоянието на кожата;
• Пиенето на много вода помага за изхвърлянето на токсините от тялото.

Недостатъци на английската диета:

• Съдържа строги ограничения, психологически е трудно да издържите дните на гладуване;
• Срив под формата на ядене на сладкиши ви задължава да започнете отначало;
• Сред противопоказанията са бременност, кърмене, стомашно-чревни заболявания;
• Не можете да правите свои собствени промени, тъй като менюто е съставено стриктно в съответствие с калоричното съдържание на продуктите.

Протеинова диета за 5 дни

При тази диета теглото отшумява бързо и комфортно, въпреки че излишъкът от протеини може да повлияе отрицателно на функционирането на черния дроб, бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове. Краткосрочната диета за 5 дни няма да нанесе осезаема вреда, но ще ви позволи да се отървете от 5 излишни килограма.

Диетични принципи:

• Сутрин изпийте 200 мл вода и яжте 2 с.л. л. Трици;
• Яжте частично, на малки порции;
• Алкохолът и газираните напитки са забранени;
• Спете поне 8 часа, последно хранене не по-късно от 3 часа преди лягане;
• Изпийте поне 2 литра течност;
• Настройте се, за да получите желания резултат, привлечете визуализация.

Разрешени продукти. Диетата съдържа постно месо, варени яйца, риба и морски дарове, рибни консерви без масло, ферментирали млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Начин на готвене - варене, печене без масло във фурната и на скара.

Приблизително меню на протеинова диета за 5 дни:

• Закуска - бъркани яйца, кафе с мляко;
• 2 закуска - извара, кефир (или кисело мляко);
• Обяд - варено месо, риба, консерви в собствен сок;
• Следобедна закуска - ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко, варени яйца;
• Вечеря - риба, месо.

Предимства и недостатъци

Професионалисти:

• Няма глад;
• Апетитът се регулира автоматично и намалява спонтанно към края на диетата;
• Теглото се намалява чрез намаляване на мазнините, а не на мускулите;
• Диетата е подходяща за тези, които изпитват голяма физическа активност.

Минуси:

• Диетата е подходяща само за здрави хора на възраст до 35-40 години;
• Поради претоварването на бъбреците и черния дроб, не диети за повече от 2 седмици;
• Поради дефицита на витамини, микроелементи, въглехидрати, човек става раздразнителен, паметта страда, състоянието на кожата и косата се влошава;
• Нивата на холестерола се повишават;
• Съсирването на кръвта се увеличава, рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава;
• Появява се лош дъх;
• Запек възниква поради недостиг на фибри.

Научете повече: Протеинови диети

Винена диета за 5 дни

Тази диета е за любителите на червеното вино, които искат да отслабнат. След винена диета, можете да се отървете от 3-5 кг за 5 дни. За този метод за отслабване се използва само натурално сухо вино.

Основни правила:

• Солта и захарта не се консумират;
• Единствената приета течност е вино и чиста вода;
• Менюто се спазва стриктно.

Използвайте сухо червено или розово грозде вино:

• "Мерло",
• Каберне
• "Изабел",
• Мускат и др.

В допълнение, менюто включва нискомаслено твърдо сирене, плодове, зеленчуци, пъдпъдъчи яйца (пиле).

Меню за 5 дни

1. Ден 1:
• Закуска - домат и 2 варени пъдпъдъчи яйца;
• 2 закуска - зелена ябълка;
• Обяд - прясна краставица, 200 г нискомаслена извара;
• Чаша вино, 30 г сирене.
2. Ден 2:
• Закуска - 150 мл вино, 100 г сирене;
• 2 закуска - препечен хляб със сирене;
• Обяд - 2 чаши вино, сух хляб, сирене;
• Вечеря - 2 чаши вино, 75 г сирене.
3. Ден 3:
• Сутрин - чаша вино, варено яйце, домат;
• 2 закуска - извара, печена ябълка;
• Обяд - препечен хляб, прясна краставица, чаша вино;
• Вечеря - сирене, чаша вино.
4. Ден 4:
• Закуска - тост със сирене, чаша вино;
• 2-ра закуска - 200 мл кефир;
• Обяд - 2 чаши вино, 150 г сирене;
• Вечеря - 2 чаши вино, 100 г сирене.
5. Ден 5:

• Закуска - варено яйце, краставица, чаша вино;
• 2-ра закуска - натурално нискомаслено кисело мляко;
• Обяд и вечеря - 2 чаши вино, сирене.

Предимства и недостатъци

Положителни точки:

• Удобно е да комбинирате диетата си с празниците;
• За 5 дни можете да свалите 5 кг;
• Отказът от сол нормализира метаболизма;
• Червеното вино има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.

Недостатъци на диетата:

• Изисква се перфектно здраве;
• Екскрецията на сол е противопоказана при някои заболявания;
• Теглото е нестабилно, тъй като изчезва поради отделянето на течност;
• Забранено за бременни жени;
• Забранено за наркомани;
• Съществува риск от закупуване на нискокачествено вино;
• Не трябва да се провежда по-често от веднъж на 3 месеца.

Противопоказания

Списък на заболявания, при които винената диета е противопоказана:

• Болести на черния дроб и храносмилателния тракт;
• Хипертония;
• Остеопороза;
• Цироза;
• Депресия;
• Исхемия на сърдечния мускул.

Ефективна диета за 5 дни на елда

Елда 5-дневна монодиета е проста и ефективна, тя не ограничава количеството храна, лесна е за използване. Елдата трябва да се приготвя по специална рецепта.

В рамките на 5 дни можете да ядете каквото и да е количество елда каша без подправки, сол и сосове.

Диетични принципи:

• Последно хранене 3 часа преди лягане;
• Преди лягане можете да изпиете 200 мл кефир;
• Можете да налеете каша с кефир и да ядете тези продукти заедно;
• Забранено е да се яде хляб и печени изделия.

Опции за диета с елда:

• Класическа диета - през деня има само каши без сол и захар, приготвени във вода от 1 чаша зърнени храни (възможно е и повече), напитки - зелен чай без захар, питейна вода, 200 мл сок за следобедна закуска.
• Комбинация с кефирна диета - добавете 500 мл кефир към необходимия комплект от 1 чаша елда.
• Комбинация със сушени плодове - добавете 150 г сушени плодове към 1 чаша елда.
• Комбинация с авокадо - до 3 с.л. л. елда, полу сварена, добавете пулпата от половин авокадо, малко ябълков оцет или лимонов сок.

Елда диета със зеленчуци. Заедно с елда и кефир можете да използвате ябълки, целина и зеле, за да загубите излишни килограми. За да се компенсира загубата на течност, се препоръчва да се пият зеленчукови сокове, до 1,5 литра питейна вода, смутита, зелен билков чай.

Меню за 5 дни

1. Ден 1 - зърнените култури се варят с вряща вода:
• Закуска - 200 г каша, ябълка, чаша кефир;
• Обяд - 200 г каша, 200 г салата със зехтин;
• Вечеря - 200 г каша, ябълка, чаша кефир.
2. Ден 2 - елдата се залива с кефир за една нощ:
• Закуска - 200 г каша, ябълка;
• Обяд - 200 г каша, зелени зеленчуци;
• Вечеря - каша с айран, чай.
3. Ден 3 - яжте само елда с кефир;
4. Ден 4 - каша на пара за една нощ:
• Закуска - 200 г каша, 100 г извара, чаша кефир;
• Обяд - 200 г каша, 150 г варено бяло пилешко месо, 200 г зеленчуци;
• Вечеря - 100 г каша, чаша кефир.
5. Ден 5 - ядат само елда с кефир.

Предимства и недостатъци

Предимства:

• Нивото на холестерола се нормализира, кръвта се пречиства;
• Фибрите прочистват червата;
• Токсините се отстраняват активно от тялото;
• Косата и ноктите са укрепени;
• Кожата става свежа и добре поддържана;
• Нивото на хемоглобина се повишава, зрението се подобрява.

Недостатъци:

• Монотонното хранене причинява апатия;
• Отказът от сол провокира намаляване на кръвното налягане, главоболие, слабост;
• Загубеното тегло бързо се връща, ако не се придържате към ограниченията.
• Намалено внимание и памет.

Абсолютни противопоказания:

• Болести на стомашно-чревния тракт;
• История на колит и гастрит;
• Бременност и кърмене.

Научете повече: Кефир-елда диета за отслабване

Диета за 5 дни върху зеле

Тази проста диета е трудна за спазване. Проектиран е за намаляване на теглото с поне 5 кг. В този случай тялото е наситено с полезни вещества.

Основни правила:

• Храната се приготвя на пара, в бавен котлон, пече се във фурната или микровълновата печка.
• При готвене се използва минимум сол;
• Трябва да ядете 5 пъти на ден, на малки порции;
• Трябва да пиете до 2 литра вода на ден.

В допълнение към зелето в диетата са включени следните храни:

• Постно месо (говеждо);
• Морски водорасли;
• Морска храна;
• Яйца;
• Зехтин;
• Мляко, ферментирали млечни напитки.

Меню за 5 дни

1. Ден 1:
• Закуска - омлет от 2 яйца, салата от зеле (150 г), подправена с лимонов сок и зехтин;
• 2-ра закуска - варено брюкселско зеле (200 г);
• Обяд - зелева супа;
• Следобедна закуска - водорасли (70 г), подправени с лимонов сок и зехтин;
• Вечеря - зеле, задушено с морски дарове (200 г), чаша мляко.
2. Ден 2:
• Закуска - зеле гювеч (150 г);
• 2 закуска - салата от пекинско зеле с дресинг и лимонов сок;
• Обяд - рибена супа (200 г), задушено брюкселско зеле;
• Следобедна закуска - кисело зеле (100 г);
• Вечеря - елда каша (150 г), варено говеждо месо (100 г), зеле салата.
3. Ден 3:
• Закуска - зелева салата с моркови и цвекло с традиционен дресинг;
• 2 закуска - броколи на пара (200 г);
• Обяд - лениви зелеви кифли (150 г);
• Следобедна закуска - варен карфиол (100 г);
• Вечеря - елда със задушено зеле (250 г).
4. Ден 4:
• Закуска - смути със зеле (200 мл), варено яйце;
• 2-ра закуска - плодова салата;
• Обяд - печено зеле със сирене;
• Следобедна закуска - салата от кораби, подправена със соев сос и сусам;
• Вечеря - рагу от различни сортове зеле с чушки.
5. Ден 5:

• Закуска - зелева салата с моркови и ябълки (200 г);
• 2-ра закуска - варен карфиол (200 г);
• Обяд - зелева супа;
• Следобедна закуска - чаша кисело мляко;
• Вечеря - варени пилешки гърди (200 г), водорасли (150 г).

Предимства и недостатъци

Най-хубавото на този метод е, че той е изключително ефективен. Недостатъци - дисбаланс в диетата, който причинява главоболие, слабост. Друг недостатък е липсата на витамини и минерали.

Диета за 5 дни на лимон

Витамин С, който се намира в изобилие в лимона, разгражда мастните депа, забавя усвояването на мазнините и въглехидратите от храната. Стимулирането на чревната подвижност спомага за прочистването на организма от токсини.

Излизането от такава диета трябва да става много внимателно, тъй като тя значително променя метаболизма. Планираният резултат е загуба на тегло от 3-5 кг за 5 дни.

Диетата включва 2 фази:

• През първия и втория ден трябва да изпиете специално приготвена лимонено-медена напитка за прочистване на организма и насищането му с витамини и минерали, за възстановяване на нарушените метаболитни процеси.
• Във втората фаза трябва да ядете нискокалорични ястия в продължение на 3 дни, като активно използвате лимон във всички напитки и ястия.

Лимоновата диета не се използва при повишена киселинност на стомашния сок, наличие на камъни в бъбреците, алергии към цитрусови плодове и заболявания на храносмилателния тракт.

Меню за 5 дни

Приготвяне на напитка от мед и лимон за първата фаза на диетата - изцедете сок от 15 лимона, разредете го в 3 литра питейна вода, добавете мед (70 g), разбъркайте. Във фаза 2 трябва да ядете частично малки порции.

Меню:

• 7.00 - чай с лимон;
• 9.00 - зелева салата, подправена със зехтин и лимонов сок;
• 11.00 - зеленчукова яхния с лимонова кора;
• 13.00 - плодова салата с лимон, зеленчуков сок с кора;
• 15.00 - винегрет, подправен с лимонов сок и зехтин;
• 17.00 - супа от зеленчуково пюре с наситнен лимон;
• 19.00 - задушено зеле с кора и лимонов сок;
• 21.00 - плодово смути с лимонов сок.

Предимства и недостатъци

Диетични предимства:

• Метаболизмът се подобрява;
• Храната се усвоява по-добре, витамините и минералите се усвояват по-добре;
• Тялото се прочиства от токсини, а червата от остатъци от храна.

Недостатъци на лимоновата диета:

• Оставя не повече от 5-7 кг наднормено тегло;
• Лимонената киселина причинява киселини, болки в корема;
• Зъбният емайл може да се влоши;
• Забранено е съчетаването на диета с алкохол и тютюнопушене.

Модели диета за 5 дни

Изключително ефективна диета, въпреки сложността си. Изисква се драстично намаляване на калоричното съдържание на диетата и свеждане до минимум на набора от храни, доколкото е възможно. Очакваните резултати са спад от 6-7 кг за 5 дни.

Диетични принципи. Недостигът на калории принуждава организма да разгражда интензивно мастните натрупвания.

Основни правила:

• Минимално количество сол;
• Нормата на питейна вода е най-малко 2 литра;
• Калоричното съдържание на храна на ден е не повече от 1000 калории;
• Не се разрешава храна след 15.00;
• Хранене 5 пъти на ден;
• При силно чувство на глад е разрешена лека закуска с билки (магданоз).

Разрешени продукти. Позволено е да се яде постна риба, постно месо, нискомаслени кисело-млечни продукти, плодове и зеленчуци (с изключение на картофи).

Меню за 5 дни

Менюто е еднакво за всички дни на диетата:

• 7.00 - варено яйце, кафе, чай;
• 9.00 - чаша кефир;
• 11.00 - извара (150 г), чай;
• 13.00 - 1/2 чаша месо или рибен бульон, варено месо или риба (100 г);
• 15.00 - всякакви плодове или зеленчуци.

След това, до сън, можете да пиете само вода. Разрешено е да се прилага тази диета не повече от 2 пъти годишно.

Противопоказания

Болести и състояния:

• Бременност;
• Кърмене;
• Понижен ад;
• Наличието на соматични заболявания;
• Лечение с антибиотици и други мощни лекарства.

Диета за 5 дни на мляко

Млечната диета ще ви позволи да се отървете не само от наднорменото тегло, но и от големия корем. Съществува в 2 версии - твърда и нежна, свеждаща до минимум негативните последици.

Диетични принципи. Има 2 варианта на млечната диета - строгата диета се основава на използването само на натурално краве мляко. Може да се използва от здрави хора. Диетата, когато млякото се комбинира със зеленчуци и плодове, се счита за по-балансирана и по-лесна за понасяне.

Меню за 5 дни

При строга монодиета трябва да пиете мляко само по следния алгоритъм:

• 1 ден - 200 ml на всеки 2 часа;
• Ден 2 - 200 ml на всеки 1,5 часа;
• 3-5 дни - 200 ml на всеки час.

Опцията за пестене осигурява по-разнообразно меню:

1. Опция 1:
• Закуска - чаша кисело мляко със сини сливи, зелен чай с лимон"
• 2 закуска - чаша кефир;
• Обяд - зеленчукова салата, яйце, чаша ферментирало печено мляко, извара (100 г);
• Вечеря - извара с настъргана ябълка (150 г), чаша мляко.
2. Вариант 2:

• Закуска - чаша кисело мляко с банан, чай;
• Обяд - салата от краставици с дресинг от кисело мляко, варено яйце, чаша кефир;
• Следобедна закуска - овесени ядки (100 г), извара (100 г), чаша мляко.
• Вечеря - круша, чаша кефир.

Предимства и недостатъци

Изобилието от протеини не води до загуба на мускулен тонус и влошаване на състоянието. Недостигът на калций, който липсва при много диети, се попълва. Липсата на твърда храна стимулира по-интензивното отслабване.

Недостатъци на млечната диета:

• Диетата изисква усилия;
• Голямо количество мляко нарушава чревната микрофлора;
• Диетата е противопоказана в случай на непоносимост към лактоза, стомашно-чревни патологии.

Научете повече: Млечна диета за отслабване

Диета за 5 дни на овесени ядки

Любимата каша на английските аристократи е изключително здравословна. Засища добре с минимум калории.

Диета с овесени ядки нормализира работата на червата, почиства храносмилателния тракт.

Основни правила:

• Могат да се използват само традиционни овесени ядки;
• Последно хранене не по-късно от 4 часа преди лягане;
• Трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден.
• Не е нужно да пиете овесени ядки, пийте вода между храненията.

Има няколко възможности за диета с овесени ядки:

• Монодиета, когато овесените ядки се консумират неограничено, измити с 2 литра вода или зелен чай. Премахва до 5-7 кг тегло за 5 дни. Допускат се минимални добавки на мед, сушени плодове, ядки, за да се получи приятен послевкус.
• С плодове - за 200-250 г каша, можете да сложите 100 г нарязани плодове, или 50 г ядки, или 2 ч.л. пчелен мед. Плодовете (1-2 парчета) се допускат като закуски.
• Със зеленчуци - към кашата се добавят сурови или варени зеленчуци, или салата от тях, подправена с лимонов сок и зехтин. Това са тиквички, домати, аспержи, краставици, билки.
• Мулти-менюто е по-нежна опция.

Разрешени и забранени продукти. Позволени са почти всички видове плодове и плодове. Сред разрешените плодове са ябълки, круши, портокали, кайсии, грейпфрут. Можете също така да приемате всякакви зеленчуци, с изключение на картофи, моркови и цвекло.

Използването на грозде, манго, пъпеши, банани е забранено. Сутрин е разрешено използването на сушени плодове.

Меню за 5 дни "мулти-меню"

1. Ден 1:
• Закуска - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни;
• 2 закуска - ядки (50 г), зелен чай;
• Обяд - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни с 1 ч.л. Пчелен мед;
• Следобедна закуска - зеленчукова салата;
• Вечеря - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни с плодове.
2. Ден 2:
• Закуска - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни
• 2 закуска - чаша кефир;
• Обяд - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни с 1 ч.л. Пчелен мед;
• Следобедна закуска - 1,2 грейпфрут, зелен чай;
• Вечеря - каша на вода от 1/2 чаша люспи със сушени плодове (смокини, сини сливи и сушени кайсии).
3. Ден 3:
• Закуска - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни
• 2 закуска - чаша натурално кисело мляко;
• Обяд - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни с 1 ч.л. Пчелен мед;
• Следобедна закуска - портокал, зелен чай;
• Вечеря - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни със стафиди.
4. Ден 4:
• Закуска - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни
• 2 закуска - чаша кефир;
• Обяд - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни с 1 ч.л. Пчелен мед;
• Следобедна закуска - салата от листни зеленчуци, зелен чай;
• Вечеря - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни, круша.
5. Ден 5:

• Закуска - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни;
• 2 закуска - ядки (50 г), зелен чай;
• Обяд - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни с 1 ч.л. Пчелен мед;
• Следобедна закуска - плодова салата;
• Вечеря - каша на вода от 1/2 чаша зърнени храни, чаша кефир.

Показания и противопоказания за диетата с овесени ядки

Диетата е показана при следните състояния:

• Висока кръвна захар;
• Висок холестерол;
• Наличието на сърдечно-съдови заболявания;
• Патологии на храносмилателния тракт;
• Акне.

Противопоказания:

• Индивидуална непоносимост към глутен;
• Пептична язва;
• Колит, гастрит;
• Кърмене и бременност;
• Значителна физическа активност.

Научете повече: Диета за отслабване с овесени ядки 10 кг

Почистваща диета за 5 дни

Диетата е насочена към прочистване на организма от токсини. На първо място, той лекува тялото и след това го прочиства.

Диетата може да се използва от всички, особено от хората, които не се придържат към принципите на здравословното хранене в ежедневието.

Основни правила:

• Отказ от забранени продукти;
• Последно хранене не по-късно от 20.00 часа;
• Трябва предварително да се подготвите за диета - седмица преди да започне, преминете към ядене на зеленчуци и плодове.

Принципите на качествено почистване:

• Адекватен сън;
• Чаша вода преди лягане за стимулиране на храносмилането;
• Балансирана диета;
• Менюто се базира на зеленчуци и зърнени храни;
• Пиене на детокс коктейл;
• Наличие на положителна мотивация;
• Плавен изход от диетата и по-нататъшно спазване на принципите на здравословното хранене.

Разрешени и забранени храни

Препоръчително е да включите в менюто:

• Всички пресни, замразени и консервирани зеленчуци без сол;
• Нискокалорични плодове: малини, череши, череши, грозде, киви, касис;
• Леща и боб;
• Овесени ядки и каша от елда, кафяв ориз, оризови юфка;
• Плодове: пъпеш, нектарин, ябълки, сливи, праскови;
• Билков чай, лекарствени препарати;
• Малко количество протеин (птици, 2-3 яйца, морски дарове);
• Несолени ядки и семена;
• Ферментирали млечни продукти, нискомаслено сирене и извара;
• Натурално кисело мляко и биокефир за възстановяване на микрофлората.

Забранени продукти:

• Грис;
• Мастни млечни продукти;
• Хляб и хляб от първокласно брашно;
• Сосове, майонеза;
• Банани;
• Сладкиши, сладки газирани напитки;
• Алкохол, пакетирани сокове;
• Черен чай, кафе.

Меню за 5 дни

Диета:

1. ден 1 - пийте поне 2,5 литра течност - плодов сок, зелен чай, вода;
2. ден 2 - добавете плодове с меки фибри - сливи, манго, праскови;
3. ден 3 - добавете сурови зеленчуци, билки;
4. ден 4 - добавете варени зеленчуци;
5. ден 5 - добавете каши и ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко).

За да преминете лесно към обичайната диета, трябва да включите в менюто си варена риба, постно месо.

Почистваща експресна диета:

• Закуска - детокс коктейл;
• Обяд - зеленчукова супа, салата;
• Вечеря - повторна закуска;
• Вечер - 200 мл чай от лайка.

Детокс рецепти - диета

Всички ястия се приготвят непосредствено преди употреба на базата на билки и зеленчуци.

• Детокс коктейл - настържете малко парче корен от джинджифил в 200 мл топла вода, изцедете сока на половин лимон, разбъркайте;
• Зеленчуково смути - използвайте блендер за смилане на краставица, зелена ябълка, 2-3 листа от бяло зеле, 1/2 лимон, малко количество корен от джинджифил, парче целина, добавете 200 мл вода, разбийте отново.
• Почистваща супа - варете нарязани тиквички, морков, целина, домат, 1 скилидка чесън в 500 мл вода за половин час. Добавете черен пипер, магданоз, нарязано китайско зеле, кипете 3 минути, изключете.
• Комбинирана салата - нарязани варени пилешки гърди, домат, краставица, спанак, лук, китайско зеле, настъргани моркови, бадеми, магданоз. Подправете със зехтин и лимонов сок.

Противопоказания

Детоксикационната диета е противопоказана:

• Деца под 18 години;
• Млади жени и момичета 7 дни преди менструация и 7 дни след това;
• С сърдечно-съдови заболявания;
• По време на бременност и кърмене;
• С гастрит и пептична язва;
• С холецистит и камъни в пикочния мехур;
• С автоимунни заболявания (лупус, ревматоиден артрит);
• При подготовка на спортисти за състезания за издръжливост.

Плодова и зеленчукова диета за 5 дни

Диетата с плодове и зеленчуци е един от методите, които укрепват човешкото здраве. Тялото не изпитва чувство на глад и дискомфорт. Фибрите премахват токсините, нормализират метаболитните процеси. Няма недостатъци, присъщи на много монодиети, когато тялото има недостиг на витамини и минерали.

Основни правила:

• Трябва да ядете частично, 5 пъти или повече на ден;
• Плодовете се консумират, без да се белят корите, богати на фибри и витамини;
• Трябва да изпиете до 2 литра вода, билков чай, отвари от плодове и горски плодове.

Метод на готвене - варене, задушаване, пара. Суровите зеленчуци са много здравословни, но не достатъчно засищащи.

Меню за 5 дни

Ястията не изискват внимателна подготовка; възможностите им могат да варират според желанието ви.

1. Ден 1, 3:
• Закуска - салата от зеле и краставици, дресинг - лимонов сок с копър;
• Обяд - чаша пресни плодове;
• Обяд - зеленчукова яхния, чаша доматен сок;
• Следобедна закуска - салата от домати и краставици с чушка;
• Вечеря - задушен карфиол, неподсладени плодове.
2. Ден 2.4:
• Закуска - печени чушки, чаша сок от моркови;
• Обяд - салата от пресни зеленчуци;
• Обяд - задушено зеле, чаша портокалов сок;
• Следобедна закуска - салата от листни зеленчуци с билки;
• Вечеря - доматена салата с маслини, неподсладени плодове.
3. Ден 5:

• Закуска - 2 ябълки, салата от моркови;
• Обяд - сок от грейпфрут-круша с пулп;
• Обяд - тиквички, задушени с домати и чушки, ябълка;
• Следобедна закуска - салата от всякакви зеленчуци, чаша пресни плодове.
• Вечеря - 2-3 портокала.

Предимства и недостатъци

Тази диета е високоефективна, тя насища организма с минерали и витамини. Помага за подобряване състоянието на кожата, намаляване на наднорменото тегло.

Недостатъци на диетата:

• Диария,
• Слабост,
• Бяло покритие на езика
• Тремор на крайниците.

Диета за 5 дни върху яйца

Диетата е създадена от датски диетолози за тези, които не могат да понасят глада. Яйцата са източник на нискокалорични протеини, употребата им не влияе върху образуването на холестеролни плаки в кръвоносните съдове.

Диетични принципи. Основата на диетата са пилешки яйца, които са полезни с високо съдържание на витамини, микроелементи, антиоксиданти. Те са с ниско съдържание на калории (само 70 ккал). Препоръчва се да се ядат само разрешени продукти, да се пият билкови чайове, пресни сокове.

Разрешени и забранени продукти. Диетата включва меко сварени яйца, нискомаслено извара или сирене (не повече от 14%), постно заешко месо, телешко, пилешко, нискомаслено мляко и кефир (не повече от 1% мазнини), плодове (ябълки, сливи, портокали), зеленчуци (тиквички, краставици, домати).

Забранено е да се ядат картофи, банани, сладкиши, продукти от брашно, хлебни изделия, всички зърнени храни с изключение на елда, банани, боб, манго, фурми.

Меню за 5 дни

Има няколко опции за петдневно меню, варени яйца се използват навсякъде.

Класическа версия:

• Закуска - 2 яйца, портокал, зелен чай;
• Обяд - 1 яйце, 100 г варено пиле, риба, билки, 2 портокала;
• Вечеря - 2 яйца, зеленчукова салата, 2 грейпфрута.

Закуските се състоят от краставица, моркови, билки, питейна вода или чаша кефир.

Монодиетата предписва да се изключват всякакви храни и да се ядат само яйца в неограничени количества. Можете да пиете само вода.

Яйце-цитрусова диета - Яйчната диета се разрежда с използването на цитрусови плодове, чиито ензими разграждат липидите.

Противопоказания и индикации

Диетата е предназначена за тези, които се занимават със спорт, както и за всички здрави хора, които нямат много време за приготвяне на храна.

Противопоказания:

• Алергия към пилешки яйца;
• Бременност;
• Кърмене.

Диета "5 билки" за 5 дни

5-дневната диета се основава на нискокалорична диета, използваща билкови инфузии за насърчаване на метаболизма и загуба на тегло.

Диетични принципи. Фитодиетата е предназначена за драстично намаляване на количеството протеин в диетата. Минимумът калории стимулира разграждането на мазнините, придружен от напитка, приготвена съгласно специални инструкции.

Основни правила:

• Използвайте само препоръчани продукти;
• Гответе каша във вода;
• Не си разменяйте дните.

Очакваният резултат е загуба от 5-8 кг за 5 дни поради ускоряване на метаболитните процеси.

Ефективни диетични билки:

• Изгаряне на мазнини - лимонена трева, джинджифил, куркума разграждат липидите в проблемните зони;
• Диуретици - сена, лайка, репей премахват течните запаси;
• Билиарни - премахват токсините, нормализират черния дроб;
• Ускорители на метаболизма - морски зърнастец, копър, копър действат като лаксативи, червена боровинка, женско биле, ревен нормализират метаболизма;
• Намаляване на апетита - водорасли фукус, спирулина, водорасли, увеличаване, създават усещане за ситост, ангелика, блат имитират състоянието на ситост.

Меню за 5 дни

Използвайте едно ястие за целия ден, придружено от билков чай.

Меню:

1. Ден 1 - сварете чаша ориз, разделете на 5 приема, измийте със зелен чай с канела и джинджифил;
2. Ден 2 - разделен на 5 дози от 500 г нискомаслено извара, измито със смес от 0,5 литра мляко с 0,5 литра запарка от 1 супена лъжица. л. цветя от невен;
3. Ден 3 - разделете на 5 приема 300 г овесени ядки, предварително изляти за една нощ с вода, измити с инфузия от 1 ч.л. цветя от лайка в чаша вряща вода;
4. Ден 4 - разделете на 5 приема елда каша, приготвена от 200 г зърнени храни, измити с инфузия на жълт кантарион от 200 мл вряща вода и 1 ч.л. билки с добавка на 1 с.л. л. лимонов сок.
5. Ден 5 - Разделете 1,5 - 2 кг сурови ябълки на 5 хранения. Половин час преди ядене на ябълки, пийте запарка от шипка за 10 - 12 часа.

Противопоказания

Не трябва да спазвате диетата за бременни жени, хора с алергии, пациенти с чернодробни и бъбречни патологии.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).