ТОП 14 диети за 7 дни "минус 7-10 кг"

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Диета за 7 дни - "минус 7-10 кг"

Хранителните методи, които ви позволяват да сваляте до 10 кг на седмица, са предназначени за тези, които имат около 30% наднормено тегло. Ако 2-3 кг не са достатъчни за заветния идеал, не трябва да обмисляте тази опция за намаляване на телесното тегло, по-добре е да обърнете внимание на гладно дни.

Съдържание:

1. Диета на елда за 7 дни
2. Минус 7 кг на протеинова диета за 7 дни
3. Кефирна диета за 7 дни
4. 7 дни на перлен ечемик
5. Диета за 7 дни от боб
6. 7 дни на овесени ядки
7. 7 дни на ориз
8. 7 дни на млечни продукти
9. Военна диета за 7 дни
10. Диетата на Сайков за 7 дни
11. 7 дни с шоколад
12. 7 дни на ябълки
13. Минус 7 кг на японската диета
14. 7 дни на любимата си диета

Диета на елда за 7 дни

Тази диета съчетава ефективността и скоростта на отслабване с максимални ползи за тялото. Елдата съдържа много протеини, което я поставя наравно с месото по хранителна стойност. Освен това елдата съдържа фолиева киселина - ценен стимулант за укрепване на кръвоносните съдове.

Основните правила, по които се изгражда диетата:

• В допълнение към елда каша, чай, вода и кефир със съдържание на мазнини 1,5%, не може да се консумира нищо;
• За да се предотврати задържането на течност в тялото, елдата се яде без сол. Излива се през нощта с вряща вода, кефир.
• Можете да ядете само до 18.00, след това те пият само кефир.
• Преди да ядете, трябва да изпиете чаша вода със стайна температура, за да намалите количеството изядена храна.
• Диета - на всеки 2 часа на малки порции до 5 пъти на ден.
• Запасът от витамин се попълва чрез прием на мултивитаминни комплекси.
• Ефективното отслабване изисква редовни упражнения.

Меню. Включва само неограничени количества каша и 1 литър кефир. Вода може да се пие до 2-3 литра на ден. Преди лягане се допускат 200 мл кефир.

Терапевтичната опция предвижда терапевтичен ефект, насочен към прочистване на организма. Отслабването с 4 кг с тази диета е допълнителен бонус към прочистването. Елдата се залива с вряща вода за една нощ, или през деня за 5-6 часа.

В допълнение към елда, можете да добавите към менюто:

• Всички сушени плодове с изключение на стафиди;
• Чай, кафе без захар 3-4 часа преди лягане;
• Овесена каша 1-2 пъти седмично;
• Мед, разтворен в чай 1-2 пъти седмично;
• Кефир, кисело мляко;
• Салата от домати и краставици без дресинг с добавка на билки.

Примерно меню за деня:

• Закуска - елда каша без добавки, 2-3 филийки сирене, 1/2 чаша извара, айран, кисело мляко;
• Обяд - салата от краставици и прясно зеле, 150 г пиле, на пара или във вода;
• Следобедна закуска - 1/2 чаша кисело мляко, всякакви плодове с изключение на банани;
• Вечеря - каша без добавки, зеленчукови разфасовки.

Предимства и недостатъци

Диетични предимства:

• Дори без физическо натоварване можете да намалите теглото до 10 кг.
• Фибрите ефективно почистват червата и черния дроб.
• Диетата укрепва сърдечно-съдовата система, няма странични ефекти.
• Няма ограничение за количеството изядена храна.

Недостатъци на елда диета:

• Ограничен брой консумирани храни.
• Рискът от понижаване на кръвното налягане до критични нива.
• Има опасност от обостряне на хронични заболявания, главоболие и повишена умора.

За да коригирате липсата на захар, когато се появи апатия, слабост, можете да добавите малко сушени плодове към кашата, да изядете малка лъжица мед.

Противопоказания. Сред противопоказанията са заболявания на храносмилателната система, кърмене и бременност, сърдечно-съдови нарушения, диабет, депресия, бъбречна недостатъчност, интензивна физическа активност.

Научете повече: Диета с елда

Минус 7 кг на протеинова диета за 7 дни

Диетата е много ефективна за тези, които искат да отслабнат, без да се натоварват с упражнения. Диетата се основава на отхвърлянето на въглехидрати, които образуват мастни натрупвания. Изобилието от протеинови храни ви позволява да не се чувствате гладни.

Диетични принципи

При използването на този метод в диетата остават само протеинови храни, при честото използване на които тялото получава стрес и използва за енергия запасените запаси от мазнини. Загубата на тегло възниква поради загубата на течности и мастна тъкан в мускулите.

Разрешени и забранени храни

Диетата включва над 70 различни храни, ето някои от тях:

• Постно месо, карантия, домашни птици без кожа, шунка;
• Риба, морски дарове;
• Яйца;
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• Трици;
• Растителен протеин под формата на сирене тофу;
• Соев сос, винен оцет, аджика;
• Горчица, джинджифил;
• Сол;
• Таблетки за смучене без захар, агар-агар.

Меню за 7 дни:

1. Понеделник:

   • Закуска - Заквасена сметана, извара, ябълка, зелен чай.
   • 2 закуска - фъстъци.
   • Обяд - Зелена салата, бульон, пилешки гърди.
   • Следобедна закуска - 1/2 портокал.
   • Вечеря - кефир, зелен чай.

2. Вторник:

   • Закуска - омлет от шунка, домат, ръжен хляб.
   • 2 закуска - пресни плодове.
   • Обяд - риба, задушена със зеленчуци, ябълка.
   • Следобедна закуска - Орехи.
   • Вечеря - Салата от пресни зеленчуци, варено телешко месо.

3. Сряда:

   • Закуска - кисело мляко, чай, ябълка.
   • 2-ра закуска - 1/2 грейпфрут.
   • Обяд - Печени пилешки гърди.
   • Следобедна закуска - кедрови ядки.
   • Вечеря - боб, задушен с гъби, маруля.

4. Четвъртък:

   • Закуска - кефир с трици, горски плодове.
   • 2 закуска - Зелена ябълка.
   • Обяд - варена риба, 1/2 грейпфрут.
   • Следобедна закуска - Бадеми.
   • Вечеря - варени скариди, билки, чай.

5. Петък:

   • Закуска - овесени ядки на вода с ябълки, зелен чай.
   • 2-ра закуска - мандарина.
   • Обяд - Салата от цвекло с билки, варена леща.
   • Следобедна закуска - Фъстъци.
   • Вечеря - Салата от зеле и моркови, печено пилешко филе.

6. Събота:

   • Закуска - варени яйца, портокал.
   • 2 закуска - пресни плодове.
   • Обяд - Зеленчукова супа с варено телешко месо.
   • Следобедна закуска - Орехи.
   • Вечеря - извара, грейпфрут.

7. Неделя:

   • Закуска - Плодова салата, натурално кисело мляко.
   • 2-ра закуска - портокал.
   • Обяд - Пържени морски дарове, салата от краставици.
   • Следобедна закуска - Бадеми.
   • Вечеря - кисело зеле, риба на скара.

Предимства и недостатъци

Ползи:

• За една седмица можете да загубите до 10 кг наднормено тегло;
• Няма чувство на глад;
• Има минимум забрани и ограничения;
• Мастните резерви няма да се върнат след края на диетата;
• Ако се спазват условията за употреба и се спазват препоръките на диетолог, диетата е безопасна.

Недостатъци:

• Бъбреците са подложени на голям стрес;
• Здравословното състояние, състоянието на кожата, ноктите, косата се влошава;
• Храната е трудно смилаема поради липса на фибри

Противопоказания, мнение на диетолога. Диетолозите казват, че когато въглехидратите са дефицитни, тялото ги замества с протеини. Тъй като протеинът се използва като източник на енергия, има недостиг от него за изпълнението на основните функции - производството на хормони, антитела, регенерация на тъканите.

Поради излишък на протеин, кетонните тела се образуват като страничен продукт от непълно разрушаване на мастната тъкан. Кетонните тела навлизат в кръвния поток и се разпространяват през съдовете до жизненоважни органи (черен дроб, бъбреци).

Тъй като те са токсични, човек, който отслабва, изпитва симптоми на отравяне:

• Гадене
• Повръщане
• Слабост,
• виене на свят

Диетите с високо съдържание на протеини крият следните рискове:

• Поради излишък на протеини се образуват камъни в бъбреците, урината става кисела;
• Тъй като има недостиг на глюкоза, се появяват проблеми с умствената дейност, слабост;
• Поради липса на фибри се нарушава дейността на храносмилателния тракт, боли стомаха;
• Поради намаленото производство на инсулин и метаболитните нарушения, дори минималният прием на въглехидрати води до наддаване на тегло;
• Поради липсата на гликоген, течността не се задържа в тъканите, тялото се дехидратира и кожата губи тонуса си.

Научете повече: Протеинови диети

Кефирна диета за 7 дни

Този метод за отслабване, въпреки че налага ограничения в менюто, е много ефективен. Използването на кефир провокира тези, които отслабват, да спазват диета повече от седмица. Това е изпълнено с изчерпване и забавяне на метаболизма, поради което 7 дни е оптималният период за възстановяване на микрофлората и намаляване на чревния обем. Общият период, който се препоръчва да се дава на диетата, е 20-25 дни, тъй като диетата изисква компетентен изход от нея.

Ключови точки:

• Максималната продължителност на диетата е 7 дни;
• Мазнините се изгарят поради ниското съдържание на калории в храните;
• 7 кг наднормено тегло изчезват на седмица;
• Въпреки строгите ограничения, това не е моно диета;
• В допълнение към кефира, диетата включва и други нискокалорични храни;
• Изходът от диетата е плавен, което ви позволява да не наддавате отново наднормено тегло, с ограничения за използването на сладки, мазни, печени продукти;
• Честотата на повтаряне на диетата е веднъж годишно.

Кой кефир да изберете? Основната съставка в диетата трябва да бъде с високо качество, по-добре е тя да се произвежда съгласно държавните стандарти. 100 g от такъв продукт съдържа 2,8 g протеин, 0,5% - 2,8% мазнини. CFU (брой формиращи единици) във ферментирала млечна напитка не трябва да бъде по-малък от 107 единици, ако е приготвен с дрождова култура - 104 единици.

Biokefir се приготвя с различна стартерна култура, която съдържа бифидобактерии и ацидофилни бацили, които имат положителен ефект върху храносмилателния тракт. Свежестта на кефира е важно качество, за 3-4 дни той губи повечето от млечнокиселите бактерии. Кефирът с дълъг срок на годност съдържа много консерванти за увеличаване на срока на годност.

Можете да разнообразите диетата си със следните продукти:

• Овесени люспи, елда, варени във вода;
• Постно говеждо и телешко месо, бяло месо и риба;
• Сини сливи, сушени кайсии;
• Неподсладени круши, ябълки, цитрусови плодове;
• Зеленчуци (домати, зелен фасул, кисело зеле, краставици);
• Нискомаслено извара;
• Билков чай, минерална вода без газ в неограничени количества;
• Натурално кисело мляко.

Продукти, които не са одобрени за употреба:

• Мазно месо и риба, полуфабрикати;
• Хляб, кифли;
• Захар и сладкиши;
• Чаено кафе;
• Грозде, банани.

Основно диетично меню на кефир за 7 дни:

• Ден 1 - 0,5 литра кефир и 0,4 кг варени картофи се разделят на 3 приема, вечер можете да ядете зелена ябълка и да изпиете чаша кефир;
• Ден 2 - 0,5 литра кефир и 0,4 кг нискомаслено извара се разделят на 3 приема, сутрин чаша неподсладен чай или кафе, 2 с.л. л. сметана;
• Ден 3 - 0,5 литра кефир и 0,4 кг разрешени плодове за целия ден, сутрин можете да ядете яйце и да пиете кафе;
• Ден 4 - 0,5 литра кефир и 0,4 кг варени пилешки гърди с минимално количество гърди;
• Ден 5 - повтаря ден 3;
• Ден 6 - разтоварване, когато е разрешена само тиха вода, в краен случай можете да изпиете 400 мл кефир;
• Ден 7 - Диетата повтаря ден 3.

За да излезете от диетата, се препоръчва да се откажете за известно време от пържена, пушена храна, кифли. Най-подходящи са леки зеленчукови бульони, след това бистри супи.

Меню на "гладната" кефирна диета за 7 дни. В този случай делът на кефира се увеличава до 2 литра на ден, а делът на допълнителните продукти намалява 4 пъти, до 100 g.

Ябълка - кефирно диетично меню за 7 дни

Противопоказания за тази строга диета са киселинността на стомаха. Във всяко от 6-те хранения отслабващите консумират 200 мл кефир и една ябълка.

Друг вариант:

• 3 дни дневно, 1,5 литра кефир на ден;
• 3 дни дневно за 1,5 кг ябълки;
• 3 дни дневно, 1,5 литра кефир на ден.

Освен това можете да пиете само обикновена вода. Ябълките и за двата варианта могат да се пекат с 1 ч.ч. мед, настържете и смесете с кефир.

Предимства и недостатъци. Предимствата на диетата са, че тя е краткосрочна, тялото не гладува, но получава много ценни хранителни вещества, тялото се разтоварва активно.

Голям недостатък на кефирната диета е необходимостта да се правят прочистващи клизми всяка вечер. Освен това отслабването често изпитва желание за дефекация поради чревни разстройства.

Научете повече: Кефирна диета

7 дни на перлен ечемик

Основната съставка на диетата е перленият ечемик, който има ценни качества. Той не само насърчава загубата на тегло, но също така прочиства организма, стимулира метаболитните процеси.

Диетични принципи. Перленият ечемик не изгаря мазнините, диетата работи по различен принцип: първо се почистват червата, след това се отделя излишната течност и едва след това, поради ниското съдържание на калории в съдовете, изчезват няколко килограма мазнини.

Когато се върнете към традиционната диета, наднорменото тегло вероятно ще се върне, така че си струва да се приемат по-дълги, щадящи диети върху ечемика. Тъй като зърнените храни са диуретици, важно е да се пие много. Чай, отвара от шипка, все още минерална вода ще свърши работа.

Разрешени храни и забранени храни. Диетата се основава на варен или печен перлен ечемик без сол и масло, с подправки и билки. Освен това се използват варено или печено пиле, говеждо месо, камбала, треска, приготвени без масло. Сервират се с пресни или задушени зеленчуци, нискомаслена извара, варени яйца, бадеми, орехи, сушени плодове и плодове с ниско съдържание на мазнини.

За подобряване вкуса на ястията се използват пипер, лимон и сок, ароматни билки, подправки, балсамов оцет.

Мазното месо, бекон, бял хляб, шоколад, печени изделия, сладки напитки, масло, пържени картофи и алкохол се премахват от диетата. За да предотвратите задържането на течност в тялото, не използвайте сол.

Последователност на готвене:

• Залейте 200 г зърнени храни с литър вода за 12 часа.
• След като попиете течността, изсипете още 3 чаши вода в тенджерата.
• Варете на тих огън половин час.
• След това свалете от огъня, покрийте с плътна кърпа, оставете да набъбне още 15 минути.

Крупата се приготвя без масло, сол и захар. Перленият ечемик ще се увеличи 5 пъти спрямо първоначалния обем.

7 дни меню

Понеделник:

• Закуска - перлен ечемик с ябълка, кефир 1,5% (200 мл);
• 2 закуска - банан или няколко ядки;
• Обяд - ечемик със 100 г варено пиле;
• Вечеря - ечемик, зеленчукова салата.

Вторник:

• Закуска - ечемик със сини сливи, зелен чай;
• 2 закуска - ябълка;
• Обяд - ечемичена супа, домат;
• Вечеря - ечемик, зеленчукова салата, кефир 1,5% (200 мл).

Сряда:

• Закуска - 0% мазнина извара със сини сливи, зелен чай
• 2 закуска - банан;
• Обяд - ечемик, 100 г печена риба, 1 чушка;
• Вечеря - ечемик, варено яйце, зеленчукова салата.

Четвъртък:

• Закуска - перлен ечемик с ябълка, кефир 1,5% (200 мл);
• 2 закуска - зелена ябълка или няколко ядки;
• Обяд - супа с ечемик, краставица;
• Вечеря - 0% мазнина извара със сушени кайсии, зелен чай.

Петък:

• Закуска - 0% извара с ядки и ябълки, зелен чай;
• 2 закуска - банан;
• Обяд - ечемик, варено яйце, зеленчукова салата;
• Вечеря - ечемик, зеленчукова салата.

Събота:

• Закуска - ечемик със сушени кайсии, кефир (200 мл);
• 2 закуска - кефир, няколко ядки;
• Обяд - супа с ечемик, морков и салата от зеле;
• Вечеря - ечемик, запечен със зеленчуци, кефир 1,5%.

Неделя:

• Закуска - 0% мазнина извара, банан, зелен чай;
• 2-ра закуска - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (200 мл);
• Обяд - ечемик, варено пиле (100 г), зеленчукова салата;
• Вечеря - кефир (200 мл).

Предимства и недостатъци

Положителни качества на диетата:

• Наличност и ниска цена;
• Ползи за кожата, косата и ноктите;
• Ефективно за сваляне до 10 кг;
• Липса на чувство на глад при спазване на всички правила.

Минуси:

• Необходимостта от вода за предотвратяване на запек.
• Неопитните диети могат да получат гадене и глад през първите 1-2 дни.

Противопоказания. Ястията с ечемик са противопоказани за лица, склонни към образуване на газове, запек. Не се препоръчва за тези, които имат висока киселинност на стомаха.

Диета за 7 дни от боб

Белият, червеният, зеленият фасул съдържа голямо количество микроелементи и витамини. Вкусните салати, супи и други ястия, приготвени от него, ви помагат да отслабнете и да сте здрави.

Диетични принципи. Тази диета не само помага за намаляване на теглото, но и лекува организма - метаболизмът и работата на жлезите с вътрешна секреция се нормализират, а стареенето се предотвратява. Загубата на тегло идва от намаляване на мастната тъкан, а не на мускулите. Ако използвате дозирана физическа активност, мускулите ще станат по-видни.

Разрешени и забранени продукти. Основният компонент на диетата е от 150 до 300 г боб на ден. За профилактика на запек и метеоризъм, менюто включва кефир, пиене на сушени кайсии и сини сливи. Освен това ядат ястия от варена и печена пуйка, пиле, камбала, хек. Освен това менюто включва пресни и задушени зеленчуци, плодове, яйца, извара и различни ядки.

Разрешени подправки за ароматизиране:

• Минимално количество сол,
• Лимон и сок от него,
• Пипер,
• Магданоз, мента, босилек, копър и други билки.

Тъй като бобът вече е с високо съдържание на калории, не се разрешава използването на тлъсто месо, гъби, сладки плодове, бял хляб, алкохол. В малки дози е позволено да се използва минимално количество растително масло при готвене.

7 дни меню

Понеделник:

• Закуска - чаша кефир 1%, пълнозърнест хляб със сирене фета;
• 2 закуска - плодове или няколко ядки;
• Обяд - боб, запечен със сирене и зеленчуци;
• Вечеря - варен боб, зеленчукова салата.

Вторник:

• Закуска - чаша кефир 1%, 100 г обезмаслена извара, сини сливи (3-4 бр.);
• 2 закуска - ябълка или банан;
• Обяд - боб чорба, салата от зеле и моркови;
• Вечеря - варен боб, пара или печена риба.

Сряда:

• Закуска - чаша кефир 1%, хляб с трици с парче нискомаслено сирене;
• 2 закуска - плодове или няколко ядки;
• Обяд - варен фасул (100 г) със задушени зеленчуци;
• Вечеря - варен фасул (100 г), салата Цезар в зехтин.

Четвъртък:

• Закуска - нискомаслено извара 100 г, зелен чай;
• 2-ра закуска - чаша кефир 1%;
• Обяд - борш с боб, салата от моркови и зеле;
• Вечеря - варен фасул (100 г) със зеленчукова салата.

Петък:

• Закуска - чаша кефир 1,5%, овесени ядки със сини сливи, хляб;
• 2 закуска - плодове или ядки;
• Обяд - варен фасул (100 г), варено яйце;
• Вечеря - нискомаслено кисело мляко, салата от консервирани бобчета.

Събота:

• Закуска - нискомаслено извара, зелен чай;
• 2-ра закуска - чаша кефир 1,5%;
• Обяд - боб, запечен със сирене и зеленчуци;
• Вечеря - варен фасул (100 г), зеленчукова салата.

Неделя:

• Закуска - чаша кефир 1%
• 2 закуска - плодове или ядки;
• Обяд и вечеря - варен фасул (100 г), задушени зеленчуци.

Предимства и недостатъци

Положителни качества на диетата:

• Фасулът съдържа лесно смилаем протеин, пълна гама от хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати), фибри, витамини;
• Това е евтин и достъпен продукт;
• Минималното количество боб лесно се получава;
• Подходящ за хранене на бременни жени, благоприятен при анемия и токсикоза.

Недостатъци на диетата:

• За да предотвратите запек, трябва да пиете много вода;
• За да излезете от диетата, ястията с боб трябва да се готвят в рамките на една седмица след края му.

7 дни на овесени ядки

Овесените ядки са изключително полезни за човешкото тяло. Използването му не изисква никакви възрастови ограничения, това ще ви помогне да се отървете от токсините с комфорт, бързо да отслабнете, без да навредите на здравето.

Диетични принципи. Тази диета не трябва да се използва повече от 7 дни, тъй като калцият започва да се измива от тялото, а монотонните ястия са много досадни. Тъй като овесената каша е въглехидрат, протеинът не може да се консумира с нея. Най-добре е кашата да не се готви в мляко, а във вода, без добавяне на сол.

Как да готвя овесени ядки? Най-полезно е да готвите каша от пълнозърнести храни, въпреки че отнема много време. Измитите овесени ядки се заливат с вода (1: 3) и се оставят за една нощ. На сутринта сварете кашата, оставете я да къкри 40-50 минути, като от време на време се разбърква.

Овесената каша е по-лесна за приготвяне:

• Сварете 2 чаши вода, добавете сол, добавете чаша люспи.
• Гответе до омекване, като разбърквате от време на време.
• Добавете ябълки, извара, стафиди, канела за вкус.

За да приготвите каша от люспи от „допълнителен“клас, просто трябва да ги залеете с вряла вода за 3-5 минути.

7 дни меню

Освен ако не е посочено друго, в менюто се използват варени овесени ядки. Количеството му е 200-250 г каша на порция.

Ден 1:

• Закуска - овесени ядки;
• Обяд - овесени ядки, бифидо кисело мляко;
• Вечерята е овесена каша.

Ден 2:

• Закуска - овесени ядки, половин ябълка;
• Обяд - салата от овесени ядки, зеле и ябълки;
• Вечерята е овесена каша.

Ден 3:

• Закуска - овесени ядки в обезмаслено мляко;
• Обяд - овесени ядки с мляко, ябълка;
• Вечеря - овесени ядки, кефир.

Ден 4:

• Закуска - овесени ядки;
• Обяд - овесени ядки (люспи) в мляко, зеленчукова салата от репички и краставици;
• Вечеря - овесени ядки, кефир

Ден 5:

• Закуска - овесени ядки, половин портокал;
• Обяд - овесени ядки с мляко, зеленчукова салата, ябълка;
• Вечеря - овесени ядки, сини сливи (50 г).

Ден 6:

• Закуска - овесени ядки (зърнени) с мляко, ябълка;
• Обяд - овесени ядки (люспи) в мляко, 100 г зеленчукова салата;
• Вечеря - овесени ядки, кисело мляко.

Ден 7:

• Закуска - овесени ядки (зърнени храни) в мляко, банан;
• Обяд - овесени ядки в мляко, зеленчукова салата (100 г), ябълка;
• Вечеря - овесени ядки (люспи), кефир.

Предимства и недостатъци

Диетични предимства:

• Забавя процеса на стареене на тялото;
• Подобрява състоянието на кожата и косата;
• Намалява наднорменото тегло;
• Нормализира изпражненията и храносмилателните органи;
• Нормализира нивата на глюкозата.

Минуси:

• Ограниченият набор от продукти е досаден;
• Понякога се появява слабост, запек;
• Периодът на използване на диетата е ограничен до 10 дни, след което метаболитните нарушения могат да започнат.

Противопоказания. Бременни и кърмещи жени не трябва да използват тази диета. Поради своята монотонност и дисбаланс, диетата с овесени ядки не е подходяща за тези, които страдат от запек и затлъстяване.

7 дни на ориз

Яденето на ориз перфектно насища тялото, блокира глада за дълго време. Съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, голямо количество микроелементи. Оризовата диета ще ви помогне да отслабнете с 4-6 кг, с товар - 8-10 кг, при условие че се спазват всички препоръки.

Основни препоръки:

• Изпийте поне 2 литра вода;
• Яжте около 200 г протеинови продукти (извара, месо, морски дарове) на ден;
• Не можете да ядете сладки, пържени храни, т.е. храни, съдържащи мазнини и въглехидрати.

Разрешени храни и забранени храни. Основата на диетата е неполиран ориз с черупка, той е с ниско съдържание на калории, 100 kcal на 100 g продукт. Тъй като оризът абсорбира вода, са необходими много течности (вода, ябълков сок, зелен чай). Разхлабената оризова диета позволява включването на риба, морски дарове, зеленчуци без нишесте, нискомаслени млечни продукти, неподсладени плодове в менюто.

Забранено е да се ядат всички други зърнени храни, мазни бульони и супи, консервирани храни, хляб, бобови растения, ядки, да се пие кафе и алкохолни напитки.

7 дни меню

Ден 1:

• Закуска - варен ориз, зелена ябълка, ръжен тост;
• Обяд - зеленчуков бульон, варени пилешки гърди, варен ориз с нарязани билки;
• Вечеря - варен ориз, задушени зеленчуци, натурално кисело мляко.

Ден 2:

• Закуска - варен ориз, плодове;
• Обяд - рибена супа, варена леща с ориз
• Вечеря - омлет на пара, кефир;

Ден 3:

• Закуска - варен ориз, банан;
• Обяд - зеленчуков бульон, варени пилешки гърди, варен ориз;
• Вечеря - зеленчукова салата, нискомаслено извара.

Ден 4:

• Закуска - варен ориз, 1-2 круши;
• Обяд - супа с бульон от месо, варен грах с ориз;
• Вечеря - варен ориз с варено месо, кефир.

Ден 5:

• Закуска - варен ориз с натурален мед, сушени плодове;
• Обяд - зеленчукова салата, варена риба с ориз;
• Вечеря - варен ориз, задушени зеленчуци, нискомаслено извара.

Ден 6:

• Закуска - натурално кисело мляко, плодова салата;
• Обяд - ориз, печени зеленчуци;
• Вечеря - ориз със зелен грах, нискомаслен кефир;

Ден 7:

• Закуска - нискомаслено извара, плодове;
• Обяд - зеленчуков бульон, варени пилешки гърди, варен ориз
• Вечеря - кефир с ниско съдържание на мазнини със сушени плодове.

Предимства и недостатъци

Диетични предимства:

• Подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите;
• Укрепва сърдечно-съдовата система;
• Оризът не съдържа глутен, но с високо съдържание на енергия;
• Тялото се прочиства от токсини, соли, излишни течности, пречиства се по сложен начин, заобикаляйки изтощителния глад.

Недостатъци на диетата, идентифицирана от диетолозите:

• Загубата на тегло идва от премахната вода, а не от мазнини и токсини;
• Може да се появи запушване на червата, слабост, депресия, главоболие, подуване на корема, гадене;
• Ястията са еднообразни, можете да се откъснете;
• Не изчезват мазнините, а мускулната маса поради разграждането им в енергия.

Противопоказания:

• Бременност, кърмене;
• Болести на стомашно-чревния тракт;
• Тежко затлъстяване;
• Алергия;
• Диабет;
• Чернодробна и бъбречна недостатъчност.

Научете повече: Диета с ориз

7 дни на млечни продукти

Бяла или млечна диета обогатява организма с калций, минерали и витамини. С негова помощ можете да се отървете от корема, да свалите 1-2 кг и същевременно да подобрите здравето си.

Диетични принципи. Спазвайки тази диета, трябва да пиете много и да ядете често и малко. Последното хранене трябва да бъде планирано 2-3 часа преди лягане. Храни, съдържащи въглехидрати, се ядат преди обяд.

Разрешени храни и забранени храни. Разрешено е използването на млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%. Това е извара, кефир, мляко. Добавят риба, пилешко месо, постно телешко месо, месо и рибен бульон, ябълки, цитрусови плодове.

Не можете да ядете млечни продукти със съдържание на мазнини над 5%, сол, захар, хлебни изделия, бял хляб, тлъсто месо, алкохол.

7 дни меню

Менюто е разделено на 2 етапа, като през първите 4 дни дневната диета включва:

• 0,5 л мляко с ниско съдържание на мазнини;
• 200 г несолено сирене или нискомаслено сирене;
• Чаша домашно кисело мляко;
• 1,5 литра несолена негазирана минерална вода.

През следващите 3 дни комплектът продукти на ден е:

• Литър домашно мляко;
• Литър минерална вода;
• Чаша домашно кисело мляко;
• 200 г извара;
• Постно месо или морска риба (150 g);
• 1 цитрусов плод.

Млякото трябва да се пие отделно, всички продукти трябва да се разделят на 5-6 хранения.

Предимства и недостатъци

Диетични предимства:

• Насищането на диетата с протеин ще има положителен ефект върху мускулния тонус;
• Максималният калций ефективно ще отслабне;
• Липсата на твърда храна стимулира изгарянето на мастната тъкан.

Недостатъци на диетата:

• Строга диета;
• Липса на фибри
• Изобилието от мляко причинява дисбаланс на микрофлората, нарушения в храносмилателния тракт.

Противопоказания. Основното противопоказание е непоносимост към лактоза, млечни продукти.

Освен това:

• Състояние след операция на стомаха;
• Кожни заболявания;
• Противопоказания за ядене на монотонна храна.

Научете повече: Млечна диета за отслабване

Военна диета за 7 дни

Диетата, според неточна информация, е разработена от американската армия, откъдето идва и името. Благодарение на нея за кратко време можете да загубите 3-5 кг наднормено тегло.

Правилата са прости:

• Яжте 3 пъти на ден;
• Пийте вода на воля;
• Не яжте след 18.00.

Физическата активност не трябва да е изтощителна.

Разрешени продукти. Позволено е използването на протеинови продукти като яйца, сирене, извара, риба тон. Разрешени зеленчуци: броколи, грах, моркови, боб, плодове: ябълки, банани. Можете да пиете кафе, черен чай, да ядете фъстъци, ванилов сладолед.

Предимства и недостатъци. Благодарение на военната диета можете бързо да отслабнете, подготвяйки се за всяко събитие. Но е невъзможно да се придържате към тази диета за дълго време, тъй като количеството получени калории е много по-малко от необходимото, жената може да се почувства отпаднала, уморена. Те са последвани от хормонални нарушения и здравословни проблеми. В допълнение, теглото се намалява поради загубата на вода и следователно ще се върне.

7 дни меню

Не е трудно да следвате менюто - първите 3 дни трябва да се храните според даденото меню, следващите 4 дни - каквото ви харесва, но без излишни украшения.

1. Ден 1:

   • Закуска - чай или черно кафе без захар, половин грейпфрут, препечен хляб или пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло;
   • Обяд - чай, кафе, препечен хляб, консервиран тон (100 г);
   • Вечеря - месо (100 г), задушен или варен зелен фасул (чаша), ябълка, половин банан, чаша сладолед.

2. Ден 2:

   • Закуска - половин банан, препечен хляб, всякакъв вид пилешко яйце;
   • Обяд - 1 варено яйце, 150 г извара, 5 бисквити;
   • Вечеря - 2 колбаса, 150 г броколи, половин чаша настъргани моркови, половин банан, половин чаша сладолед.

3. Ден 3:

   • Закуска - ябълка, сирене чедър (филийка), 5 бисквити;
   • Обяд - тост, всякакъв вид пилешко яйце;
   • Вечеря - консервирана риба тон, половин банан, чаша сладолед.

Освен това менюто може да бъде изградено по ваша преценка.

Диетата на Сайков за 7 дни

Диетата се основава на намаляване на дела на мазнините и калориите в ежедневната диета. Трябва да се храните на час и да ядете само препоръчани храни. Строги правила, които трябва да се спазват:

• Използват се шест хранения на ден - в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часа.
• Необходимо е да се направи прочистваща клизма, да се вземат естествени лаксативи.
• Преди хранене изпийте половин чаша билкова настойка (жълт кантарион, лайка, невен - 1 ч. Л. На 200 мл вряща вода).
• В допълнение към билковата запарка можете да пиете не повече от половин литър вода на ден.

Разрешени храни и диетични указания

Основният продукт на диетата е 0,5 л кефир 1%. В допълнение към него се използват нискокалорични храни: бяло пилешко месо, картофи, приготвени в "униформа", ябълки, нискомаслена извара.

Наборът от храни не може да се променя по желание, те ядат само препоръчани храни в строго определено време. Набор от продукти за един ден трябва да бъде разделен на 6 хранения. Порцията за закуска е малко по-голяма, отколкото за вечеря.

7 дни меню

По-долу са представени храненията, които се приемат в посочения от автора на диетата час - 8, 10, 12, 14, 16, 18 часа.

Понеделник:

• Варени картофи;
• Кефир (200 ml);
• Печен картоф;
• Варени картофи;
• Печени картофи и 100 мл кефир;
• 100 мл кефир.

Вторник:

• Извара (100 г);
• Кефир (200 ml);
• Извара (100 г);
• Кефир (100 ml);
• Извара (100 г);
• Извара (100 г).

Сряда:

• Круша;
• Кефир (200 ml);
• Ябълка;
• Круша;
• Ябълка;
• Кефир (200 ml).

Четвъртък:

• Варено пилешко филе (100 g);
• Кефир (200 ml);
• Печено пиле (100 г);
• Кефир (100 ml);
• Варено пилешко филе (200 мл);
• Кефир (150 ml).

Петък:

• Салата от половинки ябълки и круши;
• Кефир (200 ml);
• Ябълка;
• Салата от половинки ябълки и круши;
• Круша;
• Кефир (200 ml).

Събота - да прекарате деня на една вода:

• 100 ml;
• 100 ml;
• 100 ml;
• 50 ml;
• 100 ml;
• 50 мл

Менюто в сряда се повтаря в неделя.

Предимства и недостатъци

Диетата е много ефективна и резултатите се забелязват бързо. Всички диетични продукти са достъпни, финансово евтини и не отнемат време за приготвяне на храна.

Недостатъци:

• Оскъдно меню, гладът не може да бъде избегнат;
• Бедно на протеини и фибри;
• При отслабване се чувства умора, гадене, главоболие;
• Невъзможно е да понесете поне някаква физическа активност;
• Трудно е да се храните по часове, можете да използвате диета само на почивка;
• Трудно е да се поддържа постигнатият резултат, за това трябва да увеличите диетата от 1200 калории на не повече от 100 калории дневно.

Противопоказания:

• Наличието на соматични заболявания;
• Захарен диабет, бъбречна недостатъчност;
• Юношество и старост;
• Кърмене и бременност;
• Психични разстройства;
• Сърдечно-съдови заболявания и патологии на храносмилателната система.

7 дни с шоколад

Методът за отслабване е предназначен за тези, които не могат да изживеят ден без сладкиши и шоколад. Колкото и да е странно, сладките и кафето ще ви помогнат да станете по-тънки само за няколко дни.

Диетични принципи. Не мислете, че с тази диета можете да ядете сладко неконтролируемо. Разрешени са само 100 г шоколад, чието редовно използване ускорява метаболизма, намалява телесните мазнини. Флавоноидите на какаовите зърна, както и антиоксидантите, подмладяват и ви помагат да отслабнете.

Горчивият тъмен шоколад е най-подходящ за това, докато белият шоколад съдържа заместители на захарта и стимулира отлагането на мазнини.

Меню за 7 дни. В рамките на 3 дози трябва да изядете 100 г шоколад, можете да пиете какао, приготвено в нискомаслено мляко по време на едно хранене. Освен това те пият 3 чаши кафе без захар през деня с добавяне на мляко, което ускорява метаболитните процеси.

През деня, не по-рано от 3 часа след хранене, можете да изпиете до 2 литра вода или зелен чай. Излишната течност се отстранява от тялото чрез елиминиране на солта от диетата.

Предимства и недостатъци

Положителни качества на диетата:

• Подходящ е за тези със сладък зъб;
• Можете да отслабнете за кратко време;
• Активира се активността на мозъка, творческата дейност;
• Поради високото съдържание на ендорфини, имунитетът се повишава, настроението се подобрява;
• Профилактика на анемия, сърдечно-съдови заболявания;
• Антиоксидантите с какаово масло забавят стареенето.

От минусите на диетата:

• Метаболитните процеси се забавят;
• Теглото бързо се връща и то с добавка;
• Можете да провокирате чернодробни и бъбречни заболявания;
• Има недостиг на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали.

Противопоказания:

• Алергия към какаови зърна;
• Хипертония;
• Диабет;
• Сърдечно-съдови заболявания, патологии на храносмилателната система;
• Гъбични заболявания;
• Превъзбуждане на централната нервна система.

Научете повече: Шоколадовата диета

7 дни на ябълки

Няма значение кои ябълки се използват за отслабване, сушени, пресни или печени, всички те са полезни за отслабване. Те могат да се използват, когато се спазва монодиета, можете да ядете по време на гладуване. Единственото ограничение е, че не трябва да ги ядете повече от 7 дни.

Диетични принципи. Ябълковата диета може да се използва по всяко време на годината, с нейна помощ могат да изчезнат 2-10 кг наднормено тегло. В този случай тялото се прочиства от токсини.

Сортът трябва да бъде избран в съответствие с нуждите на организма:

• Сортовете с кисел вкус могат да влошат хода на стомашните язви, като в този случай те трябва да бъдат печени или да се приемат сладки сортове. Киселите ябълки са чудесни за хора с ниска киселинност.
• Сладко-киселите сортове не трябва да се използват за диета на страдащите от сърдечно-съдови заболявания.
• Червените и ярко оранжевите ябълки могат да причинят алергии.
• Червените и жълтите ябълки съдържат повече каротин.
• Зелените ябълки имат повече плодови киселини, желязо и витамини, но по-малко захар и оцветяващ пигмент.

7 дни меню

Менюто на тази диета съдържа само ябълки и неограничена вода.

1 и 7 дни от диетата:

• Сутрин - 400 г;
• Ден - 300 г;
• Вечер - 300гр.

Дни 2,5 и 6 от диетата:

• Сутрин - 500 г;
• Ден - 500 г;
• Вечер - 500гр.

3 и 4 дни от диетата:

• Сутрин - 600 г;
• Ден - 800 г;
• Вечер - 600гр.

Диета върху печени ябълки. Този начин на обработка на ябълки е приемлив за храносмилателната система, прави диетата разнообразна, позволява ви да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло. Нормата на консумация на ябълки за тази диета е подобна на диетата с пресни плодове.

Диета на ябълки и зелен чай. Честотата на приема на храна и нейният обем остават същите, просто трябва да пиете зелен чай вместо вода, облекчавайки глада и стартирайки метаболизма.

Диета върху ябълков сок. Следвайки тази диета, трябва да изпиете чаша ябълков сок един час преди хранене. Тази техника ще предотврати преяждането, като ви позволява да ядете по-малко.

Диета върху сушени ябълки. В допълнение към сушените ябълки, които ще трябва да се консумират извън сезона на ябълките, можете да добавите и други сушени плодове и ядки. Невъзможно е да се изгради диета само върху сушени ябълки.

Предимства и недостатъци

Положителни аспекти на диетата:

• Излишното тегло изчезва за кратко време;
• Тялото се прочиства от токсини;
• Запекът се елиминира, храносмилането се подобрява;
• Намалява нивата на холестерола.

Недостатъци на диетата:

• Диетата е трудна;
• Отслабването се чувства слабо и раздразнително;
• Повишено уриниране;
• Има дефицит на мазнини и протеини.

Показания и противопоказания. При наличие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове можете да добавите 1100 g захар на килограм ябълки. При гастрит сладките ябълки са противопоказани, а при язва на стомаха и дванадесетопръстника, напротив, не трябва да ядете кисели ябълки.

Научете повече: Apple Diet

Минус 7 кг на японската диета

Диетата се характеризира с надежден резултат и строга, но разнообразна диета. Ако причината за наднорменото тегло се е превърнала в нарушен метаболизъм, можете да свалите до 4 кг.

Диетични принципи. Диетата на тази диета се основава на зеленчуци и плодове, морски дарове, кафяв ориз, можете да пиете зелен чай с мляко. Насърчава се извършването на козметични процедури, масажи, почистващи вани.

Разрешени и забранени продукти. Разрешени са всякакви плодове с изключение на райска ябълка, лимон, банани, грозде, трици, ръжени крутони. Зеленчуци - само тези, които са посочени в менюто, кисело зеле, морско и прясно зеле, зеленчукови сокове, наполовина разредени с вода.

Протеинови продукти - постно говеждо, пилешко, заешко, пуешко, риба, карантия. Месото се вари, на пара.

Забранени са сода, сладкиши, сол и захар, соев сос, пушени меса, колбаси, колбаси. Вместо закуски се препоръчва да се пие негазирана минерална вода, чай, кафе. Препоръчително е да изпиете чаша вода преди ядене. Размер на порцията - не повече от 200-250 g.

7 дни меню

Всички съставки за менюто се приготвят предварително.

Ден 1:

• Закуска - черно кафе без захар;
• Обяд - 2 яйца, зелева салата, подправена с олио, доматен сок (200 мл);
• Вечерята е голяма порция постна рибна яхния.

Ден 2:

• Закуска - черно кафе без захар, крутони;
• Обяд - варена риба със задушено зеле;
• Вечеря - варено говеждо месо, кефир 1% (200 мл).

Ден 3:

• Закуска - черно кафе;
• Обяд - пържени тиквички;
• Вечеря - салата от зеле, варени яйца, порция варено говеждо месо.

Ден 4:

• Закуска - кафе, крутони;
• Обяд - сурово яйце, настъргани моркови, подправени с масло, малко сирене;
• Вечеря - 1 голяма ябълка.

Ден 5:

• Закуска - кафе;
• Обяд - печена риба, доматен сок;
• вечеря - ябълка.

Ден 6:

• Закуска - кафе;
• Обяд - 0,3-0,5 кг варени пилешки гърди, зелева салата;
• Вечеря - 2 яйца, зелева салата.

Ден 7:

• Закуска - зелен чай без захар;
• Обяд - варено телешко, ябълка;
• Вечеря - всяка опция с изключение на 3 дни вечеря.

Предимства и недостатъци

Положителни страни:

• С правилния изход от диетата за 2 седмици можете да свалите до 10 кг;
• Диетата на диетата не се различава от обичайната;
• Метаболизмът се ускорява, храната се усвоява по-лесно;
• Ако не използвате сол, захар, алкохол, тялото се прочиства от токсини.

Отрицателни страни:

• Менюто не е балансирано по отношение на витамините; за попълването им са необходими витаминни комплекси.
• Няма закуска, въпреки че по това време скоростта на метаболизма обикновено е по-висока;
• Кафето за закуска е краткосрочен стимулант;
• Голям списък от противопоказания.

Противопоказания:

• Кърмене и бременност;
• Болести на черния дроб и бъбреците;
• Болести на стомашно-чревния тракт;
• Анемия, недостиг на витамини;
• Диабет;
• Остри инфекциозни и соматични заболявания в остър стадий;
• Холелитиаза.

Научете повече: Японска диета

7 дни на любимата си диета

Благодарение на тази диета можете да сваляте 5-10 кг седмично. Електрическата система не е скъпа, но изключително ефективна.

Любима диета е комбинация от 4 монодиети, консумирани в определена последователност:

• 3 питейни дни;
• 1 зеленчуков ден;
• 1 плодов ден;
• 1 протеинов ден;
• 1 комбиниран ден - денят на отказ от диетата.

Позволени продукти:

• Закуска - 2 яйца, чай без захар;
• Обяд - зеленчукова и плодова супа;
• Следобедна закуска - всякакви плодове (киви, грейпфрут и др.);
• Вечеря - всяка зеленчукова салата (краставици, зеле и чушки)

7 дни меню

! Използването на алкохол, захар и сол е забранено.

Ден 1:

• Закуска - кефир (200 мл);
• Обяд - пилешки бульон (200 мл);
• Следобедна закуска - кефир (200 мл);
• Вечеря - кефир или мляко (200 мл).
• Вода и чай могат да се пият без ограничения.

Ден 2:

• Закуска - салата (зеле с домати);
• Обяд - салата (зеле, билки, краставици);
• Следобедна закуска - салата (зеле, моркови);
• Вечеря - салата (зеле, чушки, краставици).

Ден 3:

• Закуска - кефир (200 мл);
• Обяд - пилешки бульон (200 мл);
• Следобедна закуска - мляко, кефир, нискомаслено кисело мляко (200 мл);
• Вечеря - мляко, кефир, нискомаслено кисело мляко (200 мл)
• Зеленият чай и обикновената вода могат да се пият в неограничени количества.

Ден 4:

• Закуска - портокал, ябълка;
• Обяд - грейпфрут;
• Следобедна закуска - киви, ябълка;
• Вечеря - 2 киви или грейпфрут.

Ден 5:

• Закуска - 2 яйца;
• Обяд - варено пиле без кожа (200 г);
• Следобедна закуска - сирене или извара (100 г);
• Вечеря - морски дарове.

Ден 6:

• Закуска - зелен чай или портокалов сок (200 ml);
• Обяд - пилешки бульон (200 мл);
• Следобедна закуска - кефир или чай (200 ml);
• Вечеря - кефир или мляко (200 мл).

Ден 7:

• Закуска - 2 яйца;
• Обяд - зеленчукова супа, всякакви разрешени плодове;
• Следобедна закуска - ябълка, портокал или 2 киви;
• Вечеря - салата (домати, краставици).

Предимства и недостатъци

Предимства на диетата:

• Разрешените храни могат да се ядат без ограничения;
• Неразположение почти никога не се появява;
• Можете да загубите до 10 кг наднормено тегло;
• Загубата на тегло се случва с висока скорост;
• Краткосрочно ограничаване на храната;
• Менюто варира според вкусовите предпочитания;
• В рамките на 3 дни, прекарани в течност, тялото се прочиства;
• Диетата е балансирана с витамини и микроелементи.

Недостатъци на диетата:

• По време на дни, прекарани в течност, са възможни проблеми със стомашно-чревния тракт;
• Понякога се появяват слабост, скокове на кръвното налягане, главоболие;
• Съществува риск от обостряне на хроничните заболявания;
• Повторен курс на диетично хранене е възможен само след 2 седмици.

За да избегнете негативни последици, трябва да вземете предвид противопоказанията:

• Диабет;
• Болести на стомашно-чревния тракт;
• Депресия;
• Кърмене и бременност;
• Хипертония;
• Сърдечна и бъбречна недостатъчност;
• Следоперативен период след интервенции в коремната кухина.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).