Най-ефективните диети за отслабване - ТОП 5

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Най-ефективните диети: най-доброто от най-добрите

Помислете за най-ефективните диети за отслабване. Независимо кой от тях ще бъде избран, едно условие е задължително: трябва да пиете достатъчен обем вода на ден - от 1,5 до 3 литра. Някои диети включват упражнения. В този случай процесът на изгаряне на мазнини ще върви по-бързо.

И така, предлагаме ви да се запознаете с най-ефективните диети за отслабване: очакват ви ТОП 5-те най-добри диети според отзивите на хората и мнението на експертите.

Съдържание:

1. Японска диета
2. Диетата на Дюкан
3. Диетата на Малишева
4. Импулсна диета
5. Диета на Маги

1. Японска диета

Японската диета ви позволява да отслабнете много бързо. В резултат на това след 2 седмици ще бъде възможно да се загубят от 7 до 10 кг наднормено тегло. Този ефект може да бъде постигнат чрез ускоряване на метаболизма - метаболизмът е радикално пренареден.

Менюто има ниско дневно съдържание на калории. Включва храни, които съдържат малко количество въглехидрати. Тъй като на първо място именно въглехидратите осигуряват енергия, при липсата им организмът ще започне да черпи запаси от мастни натрупвания.

Поради факта, че порциите са малки по обем, стомахът постепенно ще намалява по размер. Това ще улесни излизането от диетата и няма да напълнее по-късно.

Храните, представени в диетата на японската диета, никога не трябва да бъдат замествани, произволно редувани между дните или пренасяни в други ястия.

7 дни меню

1. Първи ден:

   • Закуска: кафе еспресо без захар.
   • Обяд: две варени пилешки яйца, салата от прясно зеле с растително масло, доматен сок.
   • Вечеря: парен хек (200 г), салата от прясно зеле с растително масло.
   • Калорично съдържание: 700 kcal.

2. Втори ден:

   • Закуска: черно кафе с крутони.
   • Обяд: задушена сьомга (150 г), зелева салата.
   • Вечеря: 200 г варено говеждо месо, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
   • Калорично съдържание: 1000 kcal.

3. Третият ден:

   • Закуска: чаша черно кафе.
   • Обяд: тиквички, пържени в растително масло с корен от пащърнак или целина, една ябълка.
   • Вечеря: две пилешки яйца, 200 г варено телешко, зелева салата.
   • Калорично съдържание: 1000 kcal.

4. Четвърти ден:

   • Закуска: черно кафе.

   • Обяд: три варени моркови, 20 г сирене, едно пилешко яйце.
   • Вечеря: две или три ябълки.
   • Калорично съдържание: 1000 kcal.

5. Петият ден:

   • Закуска: настъргана моркова салата с лимонов сок.
   • Обяд: пържен минтак (400 г), чаша доматен сок.
   • Вечеря: няколко плода от всякакъв вид, с изключение на банани и грозде.
   • Калорично съдържание: 800 - 1000 kcal.

6. Шести ден:

   • Закуска: чаша черно кафе.
   • Обяд: 0,5 кг варено пилешко филе, салата от зеле и моркови с дресинг от растително масло.
   • Вечеря: две варени пилешки яйца, настъргани моркови със зехтин.
   • Съдържание на калории: 900 - 1100 ккал.

7. Седми ден:

   • Закуска: чаша зелен чай.
   • Обяд: 200 г варено говеждо месо, любими плодове.
   • Вечеря: две варени яйца, настъргани моркови със зехтин.
   • Калорично съдържание: 700-800.

Не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода - 1,5-2 литра на ден. По време на диетата трябва да ограничите приема на сол, да изоставите напълно захарта и алкохола.

Противопоказания за японската диета

1. Захарен диабет, затлъстяване 3-4 степен.
2. Високо кръвно налягане, сърдечни и съдови заболявания. Състоянието на пациента по време на диетата може рязко да се влоши, тъй като той ще пие кафе всеки ден.
3. Чернодробни и бъбречни патологии. Тъй като диетата включва използването на изобилие от протеинови храни, това поставя силен стрес върху тези органи.
4. Всякакви заболявания на стомашно-чревния тракт.
5. Периодът на бременност и кърмене.
6. Ендокринни нарушения и хормонални скокове в организма (менопауза, изкуствено прекъсване на бременността).
7. Занимаване с активен спорт на професионално ниво, тежък физически и умствен труд.

Прочетете още: Японска диета за 7 и 14 дни, меню, рецензии и резултати

2. Диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан включва ядене на храни с високо съдържание на протеини. Системата за отслабване е проектирана за 3-4 месеца. Състои се от няколко етапа, всеки от които има свое име: „Атака“, „Круиз“, „Фиксиране“, „Стабилизиране“. По време на следващата фаза е разрешено да се ядат само разрешени храни. Всеки период има определена продължителност.

Що се отнася до общите препоръки, които трябва да се спазват по време на диетата на Дюкан, те са следните: добавяйте овесени трици към ястията всеки ден, спортувайте, прекарвайте поне половин час навън, разхождайки се.

Броят на разрешените продукти е ограничен само от апетита на най-отслабващите. Забранено е използването на всякакви химически хранителни добавки и лекарства за отслабване. Експертите смятат, че диетата на Дюкан е един от най-безопасните и ефективни методи за отслабване.

Меню във фаза "Атака"

1. Първи ден:

   • Закуска: чай, парен омлет, парче варено телешко месо.
   • Обяд: ухо, хляб.
   • Следобедна закуска: извара.
   • Вечеря: говеждо на фурна, зелен чай.

2. Втори ден:

   • Закуска: чай, палачинки с трици.
   • Обяд: варено пилешко яйце, телешка супа.
   • Следобедна закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
   • Вечеря: риба на пара.

3. Третият ден:

   • Закуска: бъркани яйца, риба на пара, чай.
   • Обяд: пилешки котлети, чаша нискомаслено мляко.
   • Следобедна закуска: чаша кефир, извара.
   • Вечеря: слабо осолена сьомга.

4. Четвърти ден:

   • Закуска: зелен чай, топено сирене, хляб с трици.
   • Обяд: пилешка супа.
   • Следобедна закуска: извара, кафе.
   • Вечеря: заешко месо, кефир.

5. Петият ден:

   • Закуска: две варени яйца.
   • Обяд: рибна котлета, чаша кефир.
   • Следобедна закуска: чаши нискомаслено мляко, гювеч с извара.
   • Вечеря: пуешко филе, топено сирене, билков чай.

6. Шести ден:

   • Закуска: 2 раци, кафе, омлет на пара.
   • Обяд: пилешки бульон с пилешки кюфтета.
   • Следобедна закуска: трици, кисело мляко.
   • Вечеря: зелен чай, скариди, 2 супени лъжици глутен.

7. Седми ден:

   • Закуска: извара, кафе.
   • Обяд: хляб с трици, рибена супа, магданоз.
   • Следобедна закуска: извара, чай.
   • Вечеря: пилешки котлети, кефир.

Меню по време на фаза "Круиз"

1. Първи ден:

• Закуска: чаша кафе, хляб с трици, бъркани яйца, варени моркови.
• Обяд: телешко на пара, зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: syrniki, билков чай.
• Вечеря: зеленчукова салата, печено месо.

2. Втори ден:

   • Закуска: гювеч с извара, айран.
   • Обяд: сола.
   • Следобедна закуска: хляб със сьомга, кафе.
   • Вечеря: чаша обезмаслено мляко.

3. Третият ден:

   • Закуска: хляб, кисело мляко, омлет.
   • Обяд: зеленчукова супа.
   • Следобедна закуска: палачинки с трици, кафе.
   • Вечеря: пилешки котлет, зеленчукова салата.

4. Четвърти ден:

   • Закуска: варено цвекло, бъркани яйца, чай.
   • Обяд: риба, печена във фолио, трици.
   • Следобедна закуска: сладкиши със сирене.
   • Вечеря: супа с кюфтета.

5. Петият ден:

   • Закуска: варени яйца, кафе, осолена сьомга.
   • Обяд: зеле с растително масло, пуйка.
   • Следобедна закуска: запеканка с извара, кефир с ниско съдържание на мазнини.
   • Вечеря: топено сирене, риба, зеленчуци, чай.

6. Шести ден:

   • Закуска: кафе, сладкиши със сирене.
   • Обяд: ухо, хляб с трици.
   • Следобедна закуска: салата с скариди и миди.
   • Вечеря: печена риба.

7. Седми ден:

   • Закуска: пилешки гърди, салата с домати и репички.
   • Обяд: супа с телешки кюфтета от кайма.
   • Следобедна закуска: кафе, сладкиши със сирене.
   • Вечеря: гювеч от тиквички, чаша кефир.

Меню на фаза "Закотвяне"

1. Първи ден:

   • Закуска: сладкиши със сирене, чаша чай.
   • Обяд: рибена супа, хляб.
   • Следобедна закуска: ревен или целина.
   • Вечеря: варени картофи с пилешки котлет.

2. Втори ден:

   • Закуска: кафе, гювеч с горски плодове.
   • Обяд: смесено месо от месо, хляб.
   • Следобедна закуска: сладкиши със сирене.
   • Вечеря: пилешки гърди, зеленчукова салата.

3. Третият ден:

   • Закуска: чаша кисело мляко, нискомаслено извара.
   • Обяд: рибена супа, рибно филе.
   • Следобедна закуска: зеленчукова яхния.
   • Вечеря: телешко, кефир.

4. Четвърти ден:

   • Закуска: кафе, тиквички на пара, омлет.
   • Обяд: бульон с мляно пилешко кюфте.
   • Следобедна закуска: трици и кисело мляко.
   • Вечеря: скариди, зелен чай.

5. Петият ден:

   • Закуска: хляб с шунка, кафе.
   • Обяд: кайма от телешка кайма, зеленчукова салата.
   • Следобедна закуска: плодове.
   • Вечеря: риба във фолио, фунчоз.

6. Шести ден:

   • Закуска: извара, хляб, кефир.
   • Обяд: салата, рибена сола.
   • Следобедна закуска: извара чийзкейк.
   • Вечеря: задушени зеленчуци, варен ориз.

7. Седми ден:

   • Закуска: питка с леко осолена сьомга, чаша зелен чай.
   • Обяд: задушени зеленчуци, варено камбала.
   • Следобедна закуска: плодове.
   • Вечеря: зелева салата, пуйка.

Меню на фаза "Стабилизиране"

1. Първи ден:

   • Закуска: чай, парче пълнозърнест хляб със сирене и извара.
   • Обяд: супа с гъби, пилешки котлети с трици.
   • Следобедна закуска: палачинки с пълнеж от извара, чаша кефир.
   • Вечеря: хек, запечен със зеленчуци.

2. Втори ден:

   • Закуска: овесени ядки с мед, трици и сушени кайсии.
   • Обяд: супа с пилешки кюфтета от кайма с яйце и копър, хляб.
   • Следобедна закуска: ябълки.
   • Вечеря: миди и скариди, зеленчукова салата.

3. Третият ден:

   • Закуска: чай, руло, кисело мляко с трици.
   • Обяд: задушени пилешки бутчета, гръцка салата, печени картофи, чаша вино.
   • Следобедна закуска: сладолед.
   • Вечеря: смлени телешки котлети с варен ориз.

4. Четвърти ден:

   • Закуска: чай и извара.
   • Обяд: телешко на пара.
   • Следобедна закуска: чаша кефир.
   • Вечеря: гювеч с мляно пиле и трици, зелен чай.

5. Петият ден:

   • Закуска: бъркани яйца с домати и сирене, чай.
   • Обяд: зелева супа с прясно зеле, пилешко филе.
   • Следобедна закуска: палачинки от сладкарски сладкиши с трици, чаша кефир.
   • Вечеря: зеленчукова яхния, печена риба.

6. Шести ден:

   • Закуска: чаша кефир, извара.
   • Обяд: пилешка супа с билки, хляб.
   • Следобедна закуска: хляб със сирене, чай.
   • Вечеря: зеленчукова салата, кайма от агнешко месо с трици, на пара.

7. Седми ден:

   • Закуска: кифла с лимони, чай с джинджифил, сирене.
   • Обяд: доматена супа, рибни кейкове, хляб.
   • Следобедна закуска: кефир и извара.
   • Вечеря: калмари, задушени в соев сос, целина и варени картофи.

По време на фазата на атака са забранени следните храни:

• Сладки, шоколад, сладолед.
• Хляб и всички продукти от брашно.
• Зърнени и бобови култури.
• Зеленчуци и плодове.
• Ядки и маслини.
• Тестени изделия.
• Всички сосове на базата на майонеза, самата майонеза, кетчуп.
• Захар и сол.
• Свинско.
• Наденички.
• Мазни сирена.
• Всички масла.
• Патица и гъска.

По време на круизната фаза са забранени следните храни:

• Авокадо.
• Фасул, бобови растения, леща, грах.
• Картофи.
• Маслини.

Списъкът с забранени продукти включва също имена от списъка за фаза „Атака“. Въпреки това, през ден е разрешено включването на зеленчуци и зеленчукови ястия в менюто.

Противопоказания при диетата на Дюкан

• Юношеството до пубертета.
• Периодът на планиране на бременност, раждане на дете и кърмене.
• Тежка умствена работа, като например подготовка за изпити.
• Болести на бъбреците, черния дроб, сърцето, стомашно-чревния тракт.
• Метаболитно заболяване.
• Подагра.
• Склонност към депресия, невроза.

Прочетете повече: Диетата на Дюкан: подробен преглед

3. Диета Малишева

Диетата на Малишева се основава на повишен прием на протеинови храни. Елена Малишева, доктор на медицинските науки, водещата на популярната телевизионна програма „Здраве”, препоръчва на последователите си, които искат да отслабнат, да се съсредоточат върху млечните продукти, както и рибата и месото. Важно условие е продуктите да имат ниско съдържание на мазнини. Друго основно правило е да не се комбинират въглехидратни и протеинови ястия по време на едно хранене. Тоест, забранено е да се яде каша и да се използва месо като гарнитура. Месните ястия трябва да се комбинират с билки или зеленчуци.

Диетата на Малишева е предназначена за 30 дни. Дали трябва да продължи, човек решава сам, в зависимост от постигнатите резултати. В началото на диетата енергийната стойност на диетата се намалява до 1200 kcal, а след това до 1000 kcal на ден.

Авторът на програмата за отслабване обръща специално внимание на настроението, в което човек сяда на масата. По време на хранене трябва да сте в добро настроение; всяко хранене трябва да се третира като поредната малка почивка. Всъщност за тялото това всъщност е така: докато се храним, сме сити, което ни дава възможност да живеем нормално и да работим продуктивно.

Храната трябва да се дъвче старателно: преди да попадне в хранопровода и стомаха, трябва да направите поне 18 дъвкателни движения на челюстите. Това ще облекчи натоварването на храносмилателния тракт, а също така ще бъде отлична профилактика на оралните заболявания. Ако стриктно следвате инструкциите на Елена Малишева, тогава за 2 месеца можете да загубите до 25 кг наднормено тегло.

Меню за 10 дни

1. Първият ден:

   • Закуска: порция елда каша 200 г, варени моркови с тегло 80 г, едно варено яйце.
   • Снек: три парчета сушени кайсии и сини сливи, порция гювеч от извара в 150 г, билков чай, супена лъжица заквасена сметана, чието съдържание на мазнини не трябва да надвишава 10%.
   • Обяд: 120 г варено телешко филе, 180 г варен карфиол на пара и чаша бульон от шипка.
   • Снек: един плод, можете да вземете круша.
   • Вечеря: 200 г задушено зеле с тиквички, една печена ябълка.
   • Преди лягане: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

2. Втори ден:

   • Закуска: чаша нискомаслено мляко, шепа горски плодове, порция овесени ядки в 200 g.
   • Снек: салата от настъргано цвекло и нарязани сини сливи с общо тегло 180 г, питки от брашно от трици, не повече от три парчета.
   • Обяд: малка варена пилешка гърда, порция ориз със зеленчуци в 150 г, един домат, чаена лъжичка зехтин.
   • Снек: чаша кисело мляко с 0% мазнина, една ябълка.
   • Вечеря: порция варен зелен фасул в количество от 0,18 кг, варено филе от треска (120 г).
   • Преди лягане: чаша кефир, чието съдържание на мазнини не трябва да надвишава 1%.

3. Ден трети:

   • Закуска: порция от 150 г настърган морков и нарязана ябълка, омлет, приготвен на пара от два белтъка и един жълтък.
   • Снек: един грейпфрут.
   • Обяд: порция задушени моркови със зеле, 150 г, варен хек, порция от 100 г.
   • Снек: чаша кисело мляко, 100 г извара със съдържание на мазнини не повече от 2%.
   • Вечеря: гювеч с извара със сушени кайсии (150 г), супена лъжица нискомаслена заквасена сметана.
   • Преди лягане: чаша кефир.

4. Ден четвърти:

   • Закуска: 100 г варено говеждо, два ръжени хляба, 80 г зелен грах.
   • Снек: ябълка.
   • Обяд: 120 г варени пилешки гърди, порция супа със зеленчуци и зелен фасул.
   • Снек: салата с домати и зеле със дресинг от зехтин.
   • Вечеря: 150 г задушено зеле с черен пипер, два ореха, питка с трици.
   • Преди лягане: чаша кефир без мазнини.

5. Ден пет:

   • Закуска: шепа сини сливи и стафиди, порция млечни овесени ядки.
   • Снек: варени патладжани и тиквички, преминали през блендер, в количество от 200 g.
   • Обяд: зеленчукова яхния, 100 г парен минтак.
   • Снек: порция нискомаслена извара в 150 g.
   • Вечеря: 5 варени скариди, печен домат.
   • Преди лягане: чаша кефир със съдържание на мазнини 1%.

6. Ден шести:

   • Закуска: 3 филийки сирене, порция задушено зеле 150 г, варено яйце.
   • Снек: 100 г кисело зеле, 150 г картофено пюре.
   • Обяд: 200 г ориз със зеленчуци, два хляба с брашно от трици.
   • Снек: порция грахова супа.
   • Вечеря: 100 г извара със съдържание на мазнини 2%.
   • Преди лягане: чаша кефир с 0% мазнина.

7. Ден седми:

   • Закуска: порция ечемичена каша, един задушен морков.
   • Снек: 2 филийки нискомаслено сирене, два хляба ръжено брашно.
   • Обяд: каша от елда с една пилешка гърда, 3 репички.
   • Снек: ябълка.
   • Вечеря: карфиол на пара в обем от 200 г, 50 г извара.
   • Преди лягане: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

8. Ден осми:

   • Закуска: два ореха, чиния овесени ядки, шепа стафиди.
   • Снек: оранжев.
   • Обяд: варено телешко месо (70 г), салата от моркови и ябълки в обем 150 г, два хляба ръжено брашно.
   • Снек: половин чаша кисело мляко с 0% мазнина.
   • Вечеря: порция зелен фасул, 150 г филета хек на пара.
   • Преди лягане: чаша кефир със съдържание на мазнини 1%.

9. Ден девети:

   • Закуска: пет сини сливи, чиния тиквена каша, варено яйце.
   • Снек: круша.
   • Обяд: пуешки гърди, салата от цвекло с орехи и зехтин.
   • Снек: гювеч с извара.
   • Вечеря: грейпфрут, салата с домати, чушки, боровинки и зелен лук, два хляба с трици.
   • Преди лягане: чаша кефир с 0 /% мазнина.

10. Ден десети:

    • Закуска: една печена ябълка, царевична каша, чаена лъжичка мед, шепа сини сливи или сушени кайсии.
    • Снек: половин чаша ферментирало печено мляко, два хляба ръжено брашно.
    • Обяд: котлети от говеждо месо на пара, зеленчуков борш, един ръжен хляб.
    • Снек: половин чаша доматен сок, сини сливи и сушени кайсии.
    • Вечеря: 120 г печена сьомга, 80 г варен зелен фасул.
    • Преди лягане: чаша кефир със съдържание на мазнини 1%.

Продукти, които могат да се използват за готвене:

• Всяко зеле.
• Всякакви зелени.
• Краставици.
• Български пипер.
• Домати.
• Тиквички.
• Патладжан.
• Цвекло и моркови.
• Зелен боб.
• Репичка.
• Пресен зелен грах.
• Гъби.

Всички зеленчуци могат да бъдат подложени на всякаква термична обработка. Не можете обаче да използвате масло в процеса на готвене.

Храни, които могат да се консумират в ограничени количества:

• По време на обяд можете да приготвите ястия с ниско съдържание на мазнини.
• Около 3 пъти седмично е допустимо да готвите ястия от морски дарове.
• Ферментирали млечни продукти с 0% масленост.
• Не повече от една чаена лъжичка зехтин на ден.
• Грах, боб и леща.
• Всички плодове с изключение на банани.
• Не повече от 200 г зърнени храни на ден.
• Продукти от брашно от трици.
• Не повече от 3 яйца на седмица.
• Ядки.
• Не повече от две чаени лъжички мед на ден.

Трябва да пиете около 2 литра чиста вода всеки ден.

По време на диетата следните храни попадат под абсолютната забрана:

• Маргарин и масло.
• Дебел.
• Всички сосове, включително кетчуп и майонеза.
• Всички сирена, чието съдържание на мазнини надвишава 30%.
• Заквасена сметана със съдържание на мазнини над 10%.
• Всички продукти, преминали процеса на пушене, включително колбаси.
• Кожата на всяка птица.
• Странични продукти.
• Мазни меса.
• Консерви и кисели краставички.
• Сладко и консерви.
• Фъстък.
• Сол и захар.
• Алкохолни напитки.
• Слънчогледови семки.
• Всякакви сладкиши и сладкиши, включително шоколади, сладкиши и торти.
• Сладолед.
• Газирана вода, съдържаща захар.
• Плодове и зеленчуци, които имат висок гликемичен индекс, като банани, грозде, пъпеши, праскови.
• Индустриални сокове.

Противопоказания за диетата на Малишева

Диетата на Елена Малишева има много балансирано меню, но има редица противопоказания за употребата му, включително:

• Болести на храносмилателната система: гастрит, стомашна язва, склонност към запек.
• Възпаление на жлъчния мехур.
• Хепатит.
• Наличие на камъни в бъбреците и пикочния мехур.
• Сърдечна недостатъчност.
• Тийнейджърски години.
• Бременност и кърмене.
• Тежък физически труд.

Прочетете още: Диетата на Елена Малишева за отслабване с 10 кг

4. Импулсна диета

Същността на този метод за отслабване се крие в редуването на режимите на разтоварване и поддържане до момента, в който човек достигне желаното тегло, откъдето идва и името на диетата - импулс. Постоянната промяна в диетата предотвратява ефекта от спиране на теглото поради пристрастяването на тялото към определено дневно съдържание на калории и състав на ястията. Импулсната диета се отнася до нисковъглехидратни, но това твърдение е вярно само по отношение на режима на разтоварване. Във фазата на поддръжка се извършва преход към балансирана диета, така че загубата на тегло става естествено и без вреда за здравето.

Периодът на активно отслабване отнема една седмица, след което следва почивка от 7-14 дни и цикълът се повтаря отново. Диетата на седмицата на гладно се формира изключително от списъка на разрешените продукти, който включва протеинови и растителни компоненти. Между тези два компонента трябва да се спазват пропорциите от 3/2 и общото тегло на консумираната храна на ден е 1000 g за хора с тегло над 70 kg и се увеличава с 200 g за всеки следващ 10 kg.

Представените съставки на менюто могат да се комбинират произволно и да се готвят всякакви ястия от тях, ограничението се налага само върху метода на топлинна обработка - пърженето в масло е изключено. Необходимо е да се пият най-малко един и половина литра чиста вода на ден, солена храна в умерени количества (не повече от една чаена лъжичка за цялата дневна диета), да се поддържа осъществима физическа активност, да се запълни дефицитът на мазнини с една супена лъжица качествен зехтин.

По време на поддържащия режим менюто на пулсовата диета се разширява значително - главно поради полезните сложни въглехидрати. Въпреки това ограничението за общото дневно тегло на консумираните храни остава, което ви позволява да поддържате съдържанието на калории в граници. Броят на подходите към масата на ден е 4-6.

За един месец на импулсна диета можете да свалите 6-8 кг, резултатът зависи от индивидуалните особености на организма и първоначалното тегло: колкото повече е, толкова по-бързо настъпва отслабването.

Разрешени и забранени храни

Продукти		Дневна граница в грамове
Протеин	Бяла риба, пуйка, пиле (филе)	600
	Морски дарове: скариди, калмари, миди, миди	600
	Млечни продукти с 0% масленост: извара, кефир, мляко, кисело мляко	600
	Гъби: стриди, гъби, шампиньони	600
	Пилешко яйце
Въглехидрати - 1	Всяко зеле: броколи, бяло зеле, карфиол, пекинско зеле	400
	Всички зелени	400
	Тиква, тиквички, тиква	400
	Краставици и домати	400
	Патладжан	400
	Репичка	400
Въглехидрати - 2	Сладка чушка	200
	Морков	200
	Ряпа и цвекло	200
	Зелен боб в шушулки	200
	Лук	200
	Глава чесън

По време на фазата на поддръжка в диетата е позволено да се добавят следните компоненти:

• Зърнени храни, тестени изделия, бобови култури;
• Млечни продукти с нисък процент мазнини;
• Океанска риба, постно месо;
• Нишестени зеленчуци, пресни плодове и плодове.

Като част от импулсната диета, следните храни са забранени на която и да е фаза:

• Захар и всички сладкиши;
• Бял хляб, кифлички, сладкиши;
• Колбаси, хотдог, бекон и други хранителни стоки;
• Полуфабрикати, бързо хранене;
• Бърза храна и хрупкави закуски (чипс, крутони);
• Пикантни маринати, кисели краставички, консерви и мазни сосове;
• Всички ястия, пържени в масло;
• Алкохол.

Предимства и недостатъци

Несъмнените предимства на импулсната диета включват следните точки:

• Техниката е предназначена за висококачествено, постепенно отслабване и затвърждаване на резултата. Идеален е за хора с тежко затлъстяване, които дълго и неуспешно се опитват да подредят здравето и фигурата си;
• Поради редуването на режимите е възможно да се избегне ефектът "плато", когато теглото спре в една точка и спре да намалява;
• Диетата допринася за формирането на здравословни хранителни навици, насърчава разработването на рецепти за приготвяне на здравословна храна.

Недостатъци на импулсната система за отслабване:

• Дисбаланс в диетата на гладната седмица. Както всички други диети с ниско съдържание на въглехидрати, този метод за отслабване не е подходящ за хора със заболявания на бъбреците, черния дроб, стомашно-чревния тракт и ендокринната система, бременни и кърмещи жени, деца и юноши;
• Недостигът и монотонността на менюто. За да издържите в този режим дълго време, ще трябва да проявите доста кулинарно въображение.

Прочетете повече: Импулсна протеинова и зеленчукова диета

5. Диета на Маги

Диетата на Маги е предназначена за 4 седмици. През това време човек успява да загуби 8-10 кг наднормено тегло. Техниката съчетава две ефективни системи за отслабване: яйце и извара. Кой да изберете зависи от личните ви предпочитания. И двете диети са с висока ефективност. Менюто е създадено по такъв начин, че тялото да започне процеса на изгаряне на мазнини, а също така да премахне токсините и излишната течност.

Меню за 4 седмици

Първа седмица:

	Закуска	Вечеря	Вечеря
	Можете да закусвате портокал или варено яйце всеки ден. Позволено е да се замени портокалът с ябълка или грейпфрут.	Плодове 0,3 кг	Пилешки гърди 0,2 кг
		Задушени пилешки гърди 0,2 кг	2 варени яйца, салата с краставици, чушки и домати
		0,2 кг извара, домат, филия сух хляб	0,2 г варена риба
		0,3 кг плодове	Краставица, 150 г варено месо с ниско съдържание на мазнини
пет		2 варени яйца, 0,2 кг варени зеленчуци	Портокал, 0,2 кг варена риба
		0,3 кг плодове,	0,2 кг пилешко филе, краставица и салата от домати
		За един ден трябва да задушите 0,5 кг зеленчуци с 0,2 кг пилешко филе и да разделите на 2 хранения

Меню от втора седмица:

	Същото като закуската от първата седмица	0,2 кг пилешки гърди	2 варени яйца, салата от зеле
		0,2 кг риба, маруля	1 яйце, краставица, портокал
		0,2 кг телешко печено, салата от прясна краставица с дресинг от лимонов сок	2 яйчен омлет, портокал
		Нискомаслено сирене, 150 г извара, 3 домата	2 яйца, салата от зеле
пет		150 г варено пилешко филе, краставица	Извара с ябълка и кефир, горски плодове
		Домат, 0,2 кг рибна яхния	Плодова салата, направена от разрешени плодове
		Варено пилешко филе, краставица	Задушени зеленчуци, салата от зеле с моркови, лук и лимонов сок

Меню от трета седмица:

	Вечеря	Вечеря
	Трябва да вземете 1 кг всякакви плодове и да ги разделите на равни порции. Яжте през деня. Не използвайте смокини, грозде, банани
	Вземете килограм всякакви зеленчуци и ги разделете на равни порции. Можете да ядете както сурови, така и варени зеленчуци. Не можете да ядете картофи
	0,3 кг плодове	0,3 кг зеленчуци
	Задушете 0,5 кг зеленчуци и 0,2 кг пилешко филе, разпределете за обяд и вечеря
пет	Варено месо, варени зеленчуци
	1,2 кг всеки плод от същия вид
	1,2 кг всякакви зеленчуци

Четвърто седмично меню:

	Продукти
	През целия ден трябва да изядете 1/4 от пилето, 3 домата и 3 краставици, 2 портокала
	През деня трябва да изядете 250 г варено месо, 3 домата и 3 краставици, 2 ябълки
	През деня трябва да ядете 0,4 кг зеленчуци с 0,4 кг кайма, 2 портокала
	През целия ден трябва да ядете 1/4 от пилето, 3 домата, 3 краставици, 2 грейпфрута
пет	През целия ден трябва да ядете 0,25 кг задушена риба, 2 домата, 3 краставици, 0,2 кг извара с ябълка и кефир
	През целия ден трябва да ядете консерва от рибна консерва в собствения си сок, 0,2 кг варени зеленчуци и 0,25 кг салата на плодова основа
	През целия ден трябва да ядете 2 домата, 2 краставици, 2 печени пилешки гърди, 0,2 кг извара с кефир и портокал

Разрешени и забранени храни

Храни, които могат да се ядат:

Сладкарски изделия	Таблетки за смучене без захар, заместители на захарта: сироп от агаве и стевия
Зеленчуци и зеленчуци	Всички зеленчуци и замразени смеси: броколи, моркови, зелен фасул, тиквички и др.
Плодове	Грейпфрут, мандарина, портокал, ябълки, райска ябълка, киви и др.
Ферментирали млечни напитки и продукти	Нискомаслено извара, сирене със съдържание на мазнини не повече от 20%, след 4 седмици е позволено да се пие кисело мляко и кефир
Риба и други морски дарове	Всички риби с ниско съдържание на мазнини: тилапия, миди, стриди, камбала, лаврак, риба тон, мерлуза, минтай, щука, каракан, щука, треска, камбала, пикша, омар, миди, скариди
Яйце, птица	Всички птици с ниско съдържание на мазнини, яйца
Месо	Странични продукти, всички постни меса, понякога можете да ядете барбекю
Хляб	Пълнозърнест и ръжен брашно хляб, трици, хрупкав хляб
Подправка	Пипер, сол, чесън, лук, всякакви подправки, които не съдържат нишесте, соев сос без захар, желатин, джинджифил, балсамов оцет, лимон
Напитки	Неподсладено кафе и чай, чаша диетична кока на ден

Храни, които е забранено да се ядат по време на диетата на Маги:

• Консервирани зеленчуци: грах, царевица и др.
• Пържени храни.
• Мед, конфитюр, сорбитол, фруктоза.
• Картофи, боб, леща.
• Авокадо, банани, грозде, смокини, манго, сушени плодове.
• Гъби.
• Мазнини и масла.
• Алкохолни напитки.

Противопоказания за диетата на Маги

• Носене на бебе, кърмене.
• Алергия към пилешки протеин.
• Болести на храносмилателната система.
• Високо кръвно налягане, прием на лекарства за понижаване.

Прочетете повече: Диета на Маги

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).