2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11
Диети за отслабване за тийнейджъри
В наше време проблемът с наднорменото тегло е доста актуален. Не само възрастните, но и юношите страдат от излишни килограми. Храненето с незабавна храна, чипс, крекери и други нездравословни храни не насърчава правилния метаболизъм и може да доведе до натрупване на телесни мазнини. В този случай могат да се използват специални тийнейджърски диети, но те ще донесат положителен ефект без увреждане на здравето, само ако диетата е правилна и възможно най-балансирана.
Тийнейджърското меню определено трябва да включва зеленчукови супи. Сред зърнените култури най-добре е да се даде предпочитание на овесена каша и елда. Препоръчва се протеинов хляб - той се характеризира с по-малко калории и трае по-дълго в стомаха, като по този начин задоволява чувството на глад. Можете също така да включите в диетата морски дарове, съдържащи много ценни минерали и витамин В. Използването на мляко, нискомаслено извара, кефир, яйца и нискомаслено сирене се насърчава. Но пържените храни трябва да бъдат изключени от менюто.
Съдържание:
- Диета за тийнейджъри на 15 години
- Диета за тийнейджъри на 17 години
- Диетично меню за тийнейджъри
- Седмична диета за тийнейджъри
Вечерно хранене за 13-годишна подрастваща диета трябва да се проведе не по-късно от два часа преди лягане. С такава хранителна система не бива да се организират дни на гладно, които да се използват за диети в по-късна възраст. Диетата на малките деца не трябва да бъде твърде строга. При намаляване на дневното съдържание на калории трябва да се има предвид, че то не трябва да надвишава 20% от физиологичната норма. Ако детето се занимава със спорт, тогава съдържанието на калории трябва да се увеличи.
Важно е да запомните, че закуската е най-важното хранене за деня. Правилната закуска е един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Калориите, които постъпват в тялото по време на сутрешното хранене, се изразходват през целия ден. Препоръчва се редовното зеле да се замени с броколи и брюкселско зеле - те съдържат много полезни елементи. Препоръчително е да се яде варено месо, а количеството консумирана сол трябва да бъде значително намалено. Можете да използвате зехтин като дресинг за салата.
Използването на диети за възрастни, характеризиращи се с ограничена диета и недостатъчно количество витамини, е неприемливо в юношеството. При наличие на затлъстяване или други здравословни проблеми, съдържанието на калории в диетата се определя от квалифициран лекар. Само професионален диетолог ще ви помогне да съставите точно меню за тийнейджър.
Диета за тийнейджъри на 15 години
Наднорменото тегло в юношеството може да бъде свързано с различни причини. В резултат на това детето трябва първо да се покаже на лекаря и след това да се направят необходимите промени в диетата. Специалистът правилно ще установи причината за натрупването на излишни килограми и ще определи оптималното хранене. Често причината за проблема е липсата на адекватна физическа активност, нередовното ежедневие, яденето на суха храна, прекарването на дълго време пред компютъра или яденето на бърза храна.
По време на активния растеж децата се нуждаят от голямо количество полезни хранителни вещества, поради което използването на гладни гладни дни и строги диети, характеризиращи се с рязко ограничаване на диетата, е забранено. Теглото на детето може да се нормализира, като се следват определени принципи. На първо място, струва си да ограничите в менюто продукти от брашно и всякакви сладкиши - особено за газирани сладки напитки и различни синтетични продукти.
Диетата за петнадесетгодишен тийнейджър трябва да включва достатъчно количество полезни елементи и да бъде балансирана. Насърчава се употребата на морски дарове, риба, извара, пресни зеленчуци и плодове. Последното хранене трябва да се приема няколко часа преди лягане. Ако чувството на глад стане прекомерно, можете да изядете малка кисела ябълка или да изпиете чаша чай с малко мед. Препоръчително е да се пият прясно изцедени сокове и е по-добре да откажете от закупените в магазина плодови напитки - те съдържат много захар.
Не пропускайте закуската, тъй като тя е едно от най-важните ястия и калориите от нея се изгарят през деня. Вместо сладки и брашнени продукти е позволено да се ядат ядки и сушени плодове. Препоръчително е месото да се приготви на пара. Менюто за всеки тийнейджър може да бъде направено индивидуално, като се вземат предвид неговите гастрономически предпочитания - професионален диетолог ще помогне за това. Преди започване на каквато и да е диета трябва да се получи медицински съвет.
Диета за тийнейджъри на 17 години
Диетата на склонен към мазнини тийнейджър трябва да бъде насочена към спиране на процеса на образуване на мазнини и премахване на съществуващите мазнини. За тези цели не могат да се използват диети за възрастни, тъй като те съдържат прекомерни ограничения и могат да причинят значителна вреда на крехкото тяло. Същността на много тийнейджърски диети е постепенното намаляване на калорийното съдържание на храната. Храната трябва да се приема на малки порции, но често. Препоръчително е да премахнете храни с високо съдържание на въглехидрати от менюто си.
Този списък включва брашнени продукти и хляб, различни сладкарски изделия, консервирани сокове, различни конфитюри и мармалади. Освен всичко друго, менюто трябва да съдържа достатъчно количество протеини. Насърчава се употребата на постно месо, риба, извара. Също така в менюто на 17-годишен тийнейджър присъствието на плодове и зеленчуци е задължително. Зеленчуците са богати на фибри, които премахват вредните вещества от тялото и създават усещане за ситост. Зелето, зелените, доматите, морковите, тиквичките са добре пригодени.
През зимата е изключително полезно зелето (киселото зеле), което има витамин С. Трябва да се помни, че изключително балансирана диета, съдържаща всички необходими вещества, ще даде желания резултат. При липса на медицински противопоказания освен правилно хранене се препоръчва умерена физическа активност.
Диетично меню за тийнейджъри
Примерно меню за тийнейджъри:
Закуска - меко сварено яйце, домат, слабо кафе или чай, няколко тоста със сирене и масло.
Втора закуска - ябълка с кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини).
Обяд - зеленчукова салата (дресинг с чаена лъжичка зехтин и лимонов сок), спагети - 200гр.
Следобедна закуска - нискомаслен кефир, карфиол или варени моркови.
Вечеря - доматен сок, риба, запечена с домати и билки.
Примери за ястия за закуска са каша от елда с телешко, ядки, ориз и извара, омлет, ябълка, банан. От напитки - кефир, мляко, слабо кафе, чай.
Примери за обяд - задушено зеле, печени картофи, варено говеждо месо, постно борш, задушени зеленчуци с котлети, пиле. Напитки - сок, чай.
Примери за вечеря са пастет от черен дроб с домат и хляб, зеленчукова салата с шунка, рибни филета, запечени във фолио, извара със сушени кайсии и заквасена сметана. Напитки - доматен сок, мляко, билков чай с мед.
Окончателното меню се приготвя най-добре с помощта на квалифициран диетолог. Диетата подлежи на промяна поради медицински съвети.
Седмична диета за тийнейджъри
Приблизителен вариант на диета
| Дни от седмицата | Време за ядене | Наименование на ястията |
| Понеделник | Закуска | Извара (средно съдържание на мазнини) с плодове - 150 г, чай с мляко, протеинов омлет |
| Вечеря | Пилешко котлет - 150 г, супа от броколи, чаша зеленчуков сок | |
| Следобедна закуска | Плодов сок и сандвич със сирене | |
| Вечеря | Салата от лук, царевица и краставици, варена риба - 120 g | |
| Вторник | Закуска | Билков чай, елда с телешки гулаш |
| Вечеря | Задушено зеле, вегетарианска зелева супа, компот от сушени плодове, краставица | |
| Следобедна закуска | Кисело мляко с плодова салата | |
| Вечеря | Чай, овесена каша с мляко | |
| Сряда | Закуска | Зелен чай, няколко домата, няколко сандвича с маруля и месо (варено) |
| Вечеря | Варено пилешко бутче с пилешки фиде, зеленчуков сок, салата от моркови и зеле | |
| Следобедна закуска | Чай с мед, варени яйца | |
| Вечеря | Мляко, гювеч с извара с круша | |
| Четвъртък | Закуска | Зеленчуци със задушени пилешки гърди, слабо кафе |
| Вечеря | Доматен сок, картофено пюре, гъбена супа | |
| Следобедна закуска | Кисело мляко | |
| Вечеря | Чай, препечен хляб със сирене, елда каша с мляко | |
| Петък | Закуска | Кефир, гювеч с извара с плодове |
| Вечеря | Сок от моркови, варена риба, супа харчо | |
| Следобедна закуска | Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини | |
| Вечеря | Чай с мед, овесена каша | |
| Събота | Закуска | Кафе, салата с домати и краставици, зеленчуков пилаф |
| Вечеря | Компот от сушени плодове, телешки гулаш, вегетариански борш | |
| Следобедна закуска | Около 150 г извара | |
| Вечеря | Варено меко сварено яйце, салата с домат и сладка царевица, билков чай | |
| Неделя | Закуска | Зеленчуци със задушени пилешки гърди, слабо кафе |
| Вечеря | Доматен сок, картофено пюре, гъбена супа | |
| Следобедна закуска | Кисело мляко | |
| Вечеря | Елда каша, чай, сирене |
Менюто може да се коригира и допълва според медицинските показания или съветите на диетолозите.
Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог
Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).
Препоръчано:
Нискокалорична диета - меню, диета, видове диети
Нискокалорична диета: плюсове и минусиНискокалоричната диета има медицинска обосновка. Препоръчва се за хора, които страдат от затлъстяване или от сериозно нарушение на метаболитните процеси в организма. Този метод за отслабване сега се практикува не само от лекарите, тъй като всичките му тайни са станали известни на широк кръг хора. В стремежа си да отслабнат възможно най-б
Най-популярните диети за бързо отслабване - ТОП 5
5 най-популярни диети за бързо отслабванеНай-популярните диети за бързо отслабване са нискокалоричните хранителни системи или, както ги наричат още, експресни диети. Те се използват в случая, когато има нужда да се отървете от няколко килограма наднормено тегло за кратко време. Такива диети са много ефектив
Най-ефективните диети за отслабване - ТОП 5
Най-ефективните диети: най-доброто от най-добритеПомислете за най-ефективните диети за отслабване. Независимо кой от тях ще бъде избран, едно условие е задължително: трябва да пиете достатъчен обем вода на ден - от 1,5 до 3 литра. Някои диети включват упражнения. В този случай процесът на изгаряне на мазнини ще върви по-бързо.И така, предлагаме ви да се запознаете с най-ефективните диети за отслабване: оча
Ефективни диети за 5 дни - минус 5 кг: 16 най-добри диети
Ефективни диети за 5 дни - минус 5 кгСамо 5 дни са достатъчни, за да загубите до 5 кг наднормено тегло, следвайки принципите на експресната диета и без да се измъчвате с ограничения. Това е чудесен изход за тези, които искат да си възвърнат стройна фигура след празнични кулинарни ексцесии или обиколка с храна.Съдържани
Най-лесните диети за отслабване: ТОП 15 моно диети
Най-лесните диети за отслабване: 15 най-добриМоно диетата е един от най-лесните начини да загубите излишните килограми. Включва рязко диетично ограничение. Менюто ще се базира само на един или няколко продукта. Начинът, по който човек ще толерира диетата, до голяма степен зависи от
