2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43
Таблица за холинова растителна храна
| Не. | количество | Дял от дневната стойност на 100 g | |
|---|---|---|---|
| 1 | Соев протеин на прах | 312,9 mg | 62,6% |
| 2 | Соев протеин (изолат) на прах | 190,9 mg | 38,2% |
| 3 | Синапено семе смляна горчица | 122,7 mg | 24,5% |
| 4 | Нахут сух | 99,3 mg | 19,9% |
| пет | Лют пипер лют сушен на слънце | 84,3 mg | 16,9% |
| 6 | Ленено семе | 78,7 mg | 15,7% |
| 7 | Пшенични трици, необработени термично | 74,4 mg | 14,9% |
| осем | Печени шам-фъстъци (без сол) | 71,4 mg | 14,3% |
| девет | Сух чили пипер на прах | 66,5 mg | 13,3% |
| десет | Печени фъстъци | 64,6 mg | 12,9% |
| единадесет | Белени тиквени семки | 63,0 mg | 12,6% |
| 12 | Печени кашу | 61,0 mg | 12,2% |
| 13 | Едамаме сготвена | 56,3 mg | 11,3% |
| четиринадесет | Кедрови ядки без черупка | 55,8 mg | 11,2% |
| петнадесет | Слънчогледови семки, белени | 55,1 mg | 11,0% |
| шестнадесет | Печени слънчогледови семки (белени) | 55,1 mg | 11,0% |
| 17 | Брашно от елда | 54,2 mg | 10,8% |
| 18. | Сурови фъстъци | 52,5 mg | 10,5% |
| деветнайсет | Пресни бадеми | 52,1 mg | 10,4% |
| 20. | Печени бадеми | 52,1 mg | 10,4% |
| 21. | Сурови гъби майтаке | 51,1 mg | 10,2% |
| 22. | Прах за подправка на куркума | 49,2 mg | 9,8% |
| 23. | Стриди, сурови | 48,7 mg | 9,7% |
| 24 | Сурови гъби еноки | 47,7 mg | 9,5% |
| 25 | Варена соя (зряла) | 47,5 mg | 9,5% |
| 26 | Пресни лешници | 45,6 mg | 9,1% |
| 27 | Варен бял боб | 44,7 mg | 8,9% |
| 28 | Печени ядки от макадамия | 44,6 mg | 8,9% |
| 29 | Пресен карфиол | 44,3 mg | 8,9% |
| тридесет | Млян градински чай | 43,6 mg | 8,7% |
| 31 | Майоран подправка на прах | 43,6 mg | 8,7% |
| 32 | Варен нахут | 42,8 mg | 8,6% |
| 33 | Екстракт от джинджифил на прах | 41,2 mg | 8,2% |
| 34 | Сварено брюкселско зеле | 40,6 mg | 8,1% |
| 35 | Пекан | 40,5 mg | 8,1% |
| 36 | Варени броколи | 40,1 mg | 8,0% |
| 37 | Картофено нишесте | 39,5 mg | 7,9% |
| 38 | орех | 39,2 mg | 7,8% |
| 39 | Варено карфиол | 39,1 mg | 7,8% |
| 40 | Зеле, варено (варено) | 38,4 mg | 7,7% |
| 41 | Соев сос (тамари, тамари) | 38,4 mg | 7,7% |
| 42 | Ечемичено брашно | 37,8 mg | 7,6% |
| 43 | Карамфил (подправка) подправка на прах | 37,4 mg | 7,5% |
| 44 | Варен розов боб | 36,9 mg | 7,4% |
| 45 | Варени гъби шийтаке | 36,8 mg | 7,4% |
| 46 | Варен пъстър боб (Пинто) | 35,3 mg | 7,1% |
| 47 | Глухарче оставя пресни | 35,3 mg | 7,1% |
| 48 | Варени артишок | 34,4 mg | 6,9% |
| 49 | Броколи raab варени | 33,6 mg | 6,7% |
| 50 | Сух соев тофу | 33,0 mg | 6,6% |
| 51 | Варен грах (зрял) | 32,8 mg | 6,6% |
| 52 | Пържени гъби portobello | 32,8 mg | 6,6% |
| 53 | Леща, сварена във вода | 32,7 mg | 6,5% |
| 54 | Варен черен боб | 32,6 mg | 6,5% |
| 55 | Риган риган, сушен | 32,3 mg | 6,5% |
| 56 | Варен черноок боб | 32,2 mg | 6,4% |
| 57 | Овесени трици, необработени термично | 32,2 mg | 6,4% |
| 58 | Термично необработени оризови трици | 32,2 mg | 6,4% |
| 59 | Черен орех | 32,1 mg | 6,4% |
| 60 | Пълнозърнесто брашно (пшеница) | 31,2 mg | 6,2% |
| 61 | Варен фасул (зрял) | 30,6 mg | 6,1% |
| 62 | Варен червен боб (бъбреци) | 30,5 mg | 6,1% |
| 63 | Топинамбур суров | 30,0 mg | 6,0% |
| 64 | Овесено брашно | 29,9 mg | 6,0% |
| 65 | Варена каша | 29,4 mg | 5,9% |
| 66 | Варена царевица | 29,1 mg | 5,8% |
| 67 | Суров корен от джинджифил | 28,8 mg | 5,8% |
| 68 | Бразилски орех | 28,8 mg | 5,8% |
| 69 | Пресен зелен грах | 28,4 mg | 5,7% |
| 70 | Твърдо сирене тофу (лен) | 28,1 mg | 5,6% |
| 71 | Соев сос (хидролизиран) | 27,5 mg | 5,5% |
| 72 | Пълнозърнест пшеничен хляб | 27,2 mg | 5,4% |
| 73 | Пресни китайски броколи | 26,5 mg | 5,3% |
| 74 | Варени аспержи | 26,1 mg | 5,2% |
| 75 | Непечен сусам | 25,6 mg | 5,1% |
| 76 | Пържен сусам | 25,6 mg | 5,1% |
| 77 | Китайски броколи варени | 25,3 mg | 5,1% |
| 78 | Семена от кимион Зира | 24,7 mg | 4,9% |
| 79 | Семена от целина | 24,7 mg | 4,9% |
| 80 | Кимион | 24,7 mg | 4,9% |
| 81 | пържени картофки | 23,7 mg | 4,7% |
| 82 | Суров чесън | 23,2 mg | 4,6% |
| 83 | Прясно кейл | 23,2 mg | 4,6% |
| 84 | Киноа варена във вода | 23,0 mg | 4,6% |
| 85 | Сурова царевица | 23,0 mg | 4,6% |
| 86 | Настолна горчица, пастообразна | 22,4 mg | 4,5% |
| 87 | Сурови кафяви гъби | 22,1 mg | 4,4% |
| 88 | Неподсладен кокос | 22,1 mg | 4,4% |
| 89 | Шоколадов кекс с шоколадова глазура | 22,0 mg | 4,4% |
| 90 | Пържени шампиньони | 21,9 mg | 4,4% |
| 91 | Пълнозърнесто жълто царевично брашно | 21,6 mg | 4,3% |
| 92 | Таро сготвени грудки | 21,3 mg | 4,3% |
| 93 | Варено зеле (бяло зеле) | 20,3 mg | 4,1% |
| 94 | ръжен хляб | 20,2 mg | 4,0% |
| 95 | Елда, сварена във вода (елда каша) | 20,1 mg | 4,0% |
| 96 | Масло от пшенични зародиши | 20,0 mg | 4,0% |
| 97 | Сварен спанак | 19,7 mg | 3,9% |
| 98 | Сушени банани | 19,6 mg | 3,9% |
| 99 | Пресен кресон | 19,5 mg | 3,9% |
| 100 | Пресен спанак | 19,3 mg | 3,9% |
| 101 | Палачинки | 19,2 mg | 3,8% |
| 102 | Брюкселско зеле в прясно състояние | 19,1 mg | 3,8% |
| 103 | Хляб от бяла пшеница | 18,7 mg | 3,7% |
| 104 | Хляб с пшенични трици | 18,7 mg | 3,7% |
| 105 | Хляб с оризови трици | 18,7 mg | 3,7% |
| 106 | Пресни броколи | 18,7 mg | 3,7% |
| 107 | Броколи raab пресни | 18,3 mg | 3,7% |
| 108 | Прясна манголд | 18,0 mg | 3,6% |
| 109 | Консервирана царевица | 17,8 mg | 3,6% |
| 110 | Сурови гъби | 17,3 mg | 3,5% |
| 111 | Прясно червено зеле | 17,1 mg | 3,4% |
| 112 | Варен зелен фасул (аспержи) | 16,9 mg | 3,4% |
| 113 | Прясна ендивия | 16,8 mg | 3,4% |
| 114 | Ямс сготвен | 16,2 mg | 3,2% |
| 115 | Сурови аспержи | 16,0 mg | 3,2% |
| 116 | Кисело зеле (кимчи) | 15,5 mg | 3,1% |
| 117 | Ескариола сготвена | 15,4 mg | 3,1% |
| 118 | Прясна рукола | 15,3 mg | 3,1% |
| 119 | Покълнал пшеничен хляб | 14,9 mg | 3,0% |
| 120 | ръжен хляб | 14,6 mg | 2,9% |
| 121 | Печени картофи | 14,5 mg | 2,9% |
| 122 | Прясно покълнали семена от люцерна | 14,4 mg | 2,9% |
| 123 | Прясна покълнала каша | 14,4 mg | 2,9% |
| 124 | Кисело мляко | 14,3 mg | 2,9% |
| 125 | Варен корен от репей | 14,3 mg | 2,9% |
| 126 | Зелени маслини в консерва | 14,2 mg | 2,8% |
| 127 | Прясно авокадо | 14,2 mg | 2,8% |
| 128 | Рутабага сурова | 14,1 mg | 2,8% |
| 129 | Клементин прясна | 14,0 mg | 2,8% |
| 130 | Сушени кайсии | 13,9 mg | 2,8% |
| 131 | Сурови водорасли Wakame | 13,9 mg | 2,8% |
| 132 | Прясна маруля | 13,6 mg | 2,7% |
| 133 | Картофено пюре с мляко и масло, варено | 13,5 mg | 2,7% |
| 134 | Пресни живовляци | 13,5 mg | 2,7% |
| 135 | Ечемик, сварен във вода (перлена ечемичена каша) | 13,4 mg | 2,7% |
| 136 | Агаве сироп заместител на захарта, подсладител | 13,3 mg | 2,7% |
| 137 | Суров копър (плод или корен) | 13,2 mg | 2,6% |
| 138 | Варени картофи | 13,2 mg | 2,6% |
| 139 | Колраби (зеле) варени | 13,2 mg | 2,6% |
| 140 | Сурови водорасли | 12,8 mg | 2,6% |
| 141 | Пресни листа от цикория | 12,8 mg | 2,6% |
| 142 | Пресен магданоз | 12,8 mg | 2,6% |
| 143 | Пресен тученица | 12,8 mg | 2,6% |
| 144 | Кинза (листа от кориандър) прясна | 12,8 mg | 2,6% |
| 145 | Пресни гроздови листа | 12,8 mg | 2,6% |
| 146 | Прясна черница | 12,3 mg | 2,5% |
| 147 | Прясно савойско зеле | 12,3 mg | 2,5% |
| 148 | Колраби прясна | 12,3 mg | 2,5% |
| 149 | Сурова бамя | 12,3 mg | 2,5% |
| 150 | Сурови сладки картофи | 12,3 mg | 2,5% |
| 151 | Пресни малини | 12,3 mg | 2,5% |
| 152 | Сурови картофи | 12,1 mg | 2,4% |
| 153 | Прясна кокосова каша | 12,1 mg | 2,4% |
| 154 | Червена свежа салата от маруля | 11,8 mg | 2,4% |
| 155 | Пресен босилек | 11,4 mg | 2,3% |
| 156 | Млян черен пипер | 11,3 mg | 2,3% |
| 157 | Пресен шалот | 11,3 mg | 2,3% |
| 158 | Просо, сварено във вода | 11,2 mg | 2,2% |
| 159 | Стафиди без семена | 11,1 mg | 2,2% |
| 160 | Сурова ряпа | 11,1 mg | 2,2% |
| 161 | Канела на прах | 11,0 mg | 2,2% |
| 162 | Лют червен пипер червен лют пресен | 10,9 mg | 2,2% |
| 163 | Радикио прясно | 10,9 mg | 2,2% |
| 164 | ръжено брашно | 10,8 mg | 2,2% |
| 165 | Прясно зеле, бяло зеле | 10,7 mg | 2,1% |
| 166 | Сурови водорасли нори | 10,4 mg | 2,1% |
| 167 | Пшенично брашно универсално | 10,4 mg | 2,1% |
| 168 | Варен див ориз | 10,2 mg | 2,0% |
| 169 | Пресни мандарини | 10,2 mg | 2,0% |
| 170 | Дати Majul | 9,9 mg | 2,0% |
| 171 | Римска салата прясна | 9,9 mg | 2,0% |
| 172 | Пресни хлебни плодове | 9,8 mg | 2,0% |
| 173 | Пресни банани | 9,8 mg | 2,0% |
| 174 | Пресен праз | 9,5 mg | 1,9% |
| 175 | Пържени или печени тиквички (без масло) | 9,4 mg | 1,9% |
| 176 | Патладжан варен | 9,4 mg | 1,9% |
| 177 | Суров чайот | 9,2 mg | 1,8% |
| 178 | Варен дългозърнест кафяв ориз | 9,2 mg | 1,8% |
| 179 | Сурова вода | 9,0 mg | 1,8% |
| 180 | Сурови моркови (пресни) | 8,8 mg | 1,8% |
| 181 | Варени моркови | 8,8 mg | 1,8% |
| 182 | Маково семе | 8,8 mg | 1,8% |
| 183 | Ряпа варена | 8,7 mg | 1,7% |
| 184 | Бяло царевично брашно (маса) | 8,6 mg | 1,7% |
| 185 | Тамаринд пресен | 8,6 mg | 1,7% |
| 186 | Пресни къпини | 8,5 mg | 1,7% |
| 187 | Прясно кокосово мляко | 8,5 mg | 1,7% |
| 188 | Замразено зрънце логан | 8,5 mg | 1,7% |
| 189 | Лучени кръгчета | 8,4 mg | 1,7% |
| 190 | Салата от прясна глава | 8,4 mg | 1,7% |
| 191 | Кумкват пресен | 8,4 mg | 1,7% |
| 192 | Пресни портокали | 8,4 mg | 1,7% |
| 193 | Сурова тиква | 8,2 mg | 1,6% |
| 194 | Карамел | 8,0 mg | 1,6% |
| 195 | Киви прясно | 7,8 mg | 1,6% |
| 196 | Пресен грейпфрут | 7,7 mg | 1,5% |
| 197 | Физалис зеленчуков пресен | 7,6 mg | 1,5% |
| 198 | Пресен нар | 7,6 mg | 1,5% |
| 199 | Гуава прясна | 7,6 mg | 1,5% |
| 200 | Пъпеш пресен | 7,6 mg | 1,5% |
| 201 | Пъпеш пъпеш пресен | 7,6 mg | 1,5% |
| 202 | Прясна заквасена сметана | 7,6 mg | 1,5% |
| 203 | Червено или бяло френско грозде прясно | 7,6 mg | 1,5% |
| 204 | Звезден плод (карамбола) пресен | 7,6 mg | 1,5% |
| 205 | Манго прясно | 7,6 mg | 1,5% |
| 206 | Маракуя прясна | 7,6 mg | 1,5% |
| 207 | Daikon прясно | 7,3 mg | 1,5% |
| 208 | Личи прясно | 7,1 mg | 1,4% |
| 209 | Варени домати | 6,9 mg | 1,4% |
| 210 | Булгур варен във вода (каша) | 6,9 mg | 1,4% |
| 211 | Варен лук | 6,8 mg | 1,4% |
| 212 | Пресни домати | 6,7 mg | 1,3% |
| 213 | Салата айсберг прясна | 6,7 mg | 1,3% |
| 214 | Консервирани маслини | 6,6 mg | 1,3% |
| 215 | Консервиран къпинов сок | 6,6 mg | 1,3% |
| 216 | Хрянова маса, готова за консумация | 6,5 mg | 1,3% |
| 217 | Мариновани каперси | 6,5 mg | 1,3% |
| 218 | Прясна ряпа | 6,5 mg | 1,3% |
| 219 | Спирулина сурова | 6,5 mg | 1,3% |
| 220 | Пекинско зеле прясно | 6,4 mg | 1,3% |
| 221 | Дати Deglet Nur | 6,3 mg | 1,3% |
| 222 | Варено цвекло | 6,3 mg | 1,3% |
| 223 | Сготвена тиква | 6,2 mg | 1,2% |
| 224 | Консервиран портокалов сок | 6,2 mg | 1,2% |
| 225 | Варена или печена тиква | 6,2 mg | 1,2% |
| 226 | Папая прясна | 6,1 mg | 1,2% |
| 227 | Прясна праскова, без костилки | 6,1 mg | 1,2% |
| 228 | Ревен стрък суров | 6,1 mg | 1,2% |
| 229 | Прясна целина | 6,1 mg | 1,2% |
| 230 | Пресен лук | 6,1 mg | 1,2% |
| 231 | Череша прясна | 6,1 mg | 1,2% |
| 232 | Пресни боровинки | 6,0 mg | 1,2% |
| 233 | Пресни краставици | 6,0 mg | 1,2% |
| 234 | Сурово цвекло | 6,0 mg | 1,2% |
| 235 | Оризово брашно | 5,8 mg | 1,2% |
| 236 | Пресни ягоди | 5,7 mg | 1,1% |
| 237 | Червено трапезно вино | 5,7 mg | 1,1% |
| 238 | Български червен пипер пресен | 5,6 mg | 1,1% |
| 239 | Грозде (червено или зелено) прясно | 5,6 mg | 1,1% |
| 240 | Зелена чушка, свежа | 5,5 mg | 1,1% |
| 241 | Пресни боровинки | 5,5 mg | 1,1% |
| 242 | Пресен ананас | 5,5 mg | 1,1% |
| 243 | Пресен лук | 5,3 mg | 1,1% |
| 244 | Пресен лук | 5,2 mg | 1,0% |
| 245 | Прясна круша | 5,1 mg | 1,0% |
| 246 | Прясна вар | 5,1 mg | 1,0% |
| 247 | Пресен сок от лайм | 5,1 mg | 1,0% |
| 248 | Пресен лимон без кора | 5,1 mg | 1,0% |
| 249 | Пресен лимонов сок | 5,1 mg | 1,0% |
| 250 | Сладко десертно вино | 5,0 mg | 1,0% |
| 251 | Трапезно вино | 5,0 mg | 1,0% |
| 252 | Консервиран сок от нар | 4,8 mg | 1,0% |
| 253 | Пресни смокини | 4,7 mg | 0.9% |
| 254 | Варен кафяв ориз на пара | 4,4 mg | 0.9% |
| 255 | Сини сливи | 4,4 mg | 0.9% |
| 256 | Пресен зелен лук | 4,3 mg | 0.9% |
| 257 | Бяло трапезно вино | 4,3 mg | 0.9% |
| 258 | Прясна диня | 4,1 mg | 0,8% |
| 259 | Пресни ябълки | 3,4 mg | 0.7% |
| 260 | Сок от червена боровинка без захар | 3,3 mg | 0.7% |
| 261 | Варен кус-кус | 3,3 mg | 0.7% |
| 262 | Консервиран гроздов сок | 3,2 mg | 0.6% |
| 263 | Пресни кайсии | 2,8 mg | 0.6% |
| 264 | Еспресо кафе готово | 2,6 mg | 0,5% |
| 265 | Консервиран сок от праскова (нектар) | 2,4 mg | 0,5% |
| 266 | кафява захар | 2,3 mg | 0,5% |
| 267 | Сок от заквасена сметана (нектар), консервиран | 2,2 mg | 0,4% |
| 268 | Дългозърнест варен ориз | 2,1 mg | 0,4% |
| 269 | Варен клеев (лепкав) ориз | 2,1 mg | 0,4% |
| 270 | Консервиран сок от круши (нектар) | 2,0 mg | 0,4% |
| 271 | Сок от папая (нектар) консервиран | 2,0 mg | 0,4% |
| 272 | Прясна слива | 1,9 mg | 0,4% |
| 273 | Консервиран ябълков сок | 1,8 mg | 0,4% |
| 274 | Консервиран сок от манго (нектар) | 1,5 mg | 0,3% |
| 275 | Прясна кокосова вода | 1,1 mg | 0,2% |
| 276 | Консервиран кайсиев сок (нектар) | 1,0 mg | 0,2% |
| 277 | Ирис | 0,8 mg | 0,2% |
| 278 | Сурово зеле | 0,8 mg | 0,2% |
| 279 | Бадемово масло | 0,4 mg | 0,1% |
| 280 | Орехово масло | 0,4 mg | 0,1% |
| 281 | Пресни зелени цвекло | 0,4 mg | 0,1% |
| 282 | Царевично нишесте | 0,4 mg | 0,1% |
| 283 | Зехтин | 0,3 mg | 0,1% |
| 284 | палмово масло | 0,3 mg | 0,1% |
| 285 | Какаово масло | 0,3 mg | 0,1% |
| 286 | Кокосово масло | 0,3 mg | 0,1% |
| 287 | Памучно масло | 0,2 mg | 0,0% |
| 288 | Слънчогледово олио | 0,2 mg | 0,0% |
| 289 | Рапично масло | 0,2 mg | 0,0% |
| 290 | Царевично олио | 0,2 mg | 0,0% |
| 291 | сусамово масло | 0,2 mg | 0,0% |
| 292 | Ленено масло | 0,2 mg | 0,0% |
| 293 | Соево масло | 0,2 mg | 0,0% |
| 294 | Фъстъчено масло | 0,1 mg | 0,0% |
Вижте пълната таблица с животински продукти ➤
Обратно към витамин В4
Препоръчано:
Таблица с растителни храни, съдържащи витамин А
Таблица с растителни храни, съдържащи витамин АНе. количество Дял от дневната стойност на 100 g 1Сух чили пипер на прах1 483,0 μg164,8%2Пресни гроздови листа1 376,0 μg152,9%3Лют пипер лют сушен на слънце1 324,0 μg147,1%4Варени моркови852,0 μg94,7%петСурови моркови (пресни)835,0 μg92,8%6Сурови сладки картофи709,0 μg78,8%7Прясна киноа580,0 μg64,4%осемПресни зеленчуци от ряпа579,0 μg64,3%деветСварен спанак524,0 μg58,2%десетГлухарче оставя пресни508,0 μg56,4%
Таблица с растителни храни, съдържащи витамин В1
Таблица с растителни храни със съдържание на витамин В1Не. количество Дял от дневната стойност на 100 g 1Слънчогледово брашно3,2 mg265,6%2Термично необработени оризови трици2,8 mg229,4%3Сусамово брашно2,7 mg223,7%4Ленено семе1,6 mg137,0%петСлънчогледови семки, белени1,5 mg123,3%6Конопено семе1,3 mg106,3%7Пържен сусам1,2 mg100,4%осемЯдка макадамия1,2 mg99,6%деветОвесени трици, необработени термично1,2 mg97,5%десетПил орех0,9 mg76,1%единадесетПресни шам-ф
Таблица с растителни храни, съдържащи витамин В2
Таблица с растителни храни, съдържащи витамин В2Не. количество Дял от дневната стойност на 100 g 1Грозде (сортове мускат) прясно1,5 mg115,4%2Сушен естрагон1,3 mg103,0%3Лют пипер лют сушен на слънце1,2 mg92,7%4Печени бадеми1,2 mg92,1%петПресни бадеми1,1 mg87,5%6Сух чили пипер на прах0,9 mg72,3%7Chervil ажурна сушена0,7 mg52,3%осемПшенични трици, необработени термично0,6 mg44,4%деветРиган риган, сушен0,5 mg40,6%десетСурови кафяви гъби0,5 mg37,7%единадесет
Таблица с растителни храни, съдържащи витамин В3
Таблица с растителни храни, съдържащи витамин В3Не. количество Дял от дневната стойност на 100 g 1Термично необработени оризови трици34,0 mg212,5%2Уокър семена16,8 mg105,2%3Печени фъстъци14,4 mg89,7%4Пшенични трици, необработени термично13,6 mg84,9%петСусамово брашно13,4 mg83,6%6Сурови фъстъци12,1 mg75,4%7Сух чили пипер на прах11,6 mg72,5%осемЕкстракт от джинджифил на прах9,6 mg60,1%деветКонопено семе9,2 mg57,5%десетСушен естрагон9,0 mg55,9%единадесетСе
Таблица с растителни храни със съдържание на витамин В5
Таблица с растителни храни, съдържащи пантотенова киселина Не. количество Дял от дневната стойност на 100 g 1 Термично необработени оризови трици 7,4 mg 147,8% 2 Слънчогледово брашно 6,6 mg 131,9% 3 Варени гъби шийтаке 3,6 mg 71,9% 4 Сусамово брашно 2,9 mg 58,6% пет Печени слънчогледови семки (белени) 2,2 mg 44% 6 Пшенични трици, необработени термично 2,2 mg 43,6% 7 Тритикале брашно 2,2 mg 43,3% осем Сурова дървесна гъба 2,0 mg 39,8% дев
