Упражнения и гимнастика за пролапс на матката: 5 техники

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Гимнастика за намаляване на матката

При лечението на ранния стадий на отслабване на мускулите и връзките, които държат матката в правилната позиция, а за профилактика на това състояние са ефективни гимнастическите упражнения. В долната част на влагалището са разположени мускули, които поддържат тонуса на стените му и тонуса на сфинктера на уретрата. Тези мускули са от голямо значение за нормалното функциониране на червата, пикочно-половата система и помагат за осигуряване на пълна трудова дейност.

Една от най-важните функции на мускулите на тазовото дъно е поддържането на вътрешните органи в анатомично правилна позиция. Специалната гимнастика ще помогне да се предотврати изместването на органа или да се компенсира пролапсът, който е започнал.

Ползите от гимнастиката са очевидни:

• Упражнението стимулира метаболизма;
• Гимнастиката укрепва имунната система;
• Подобрява кръвоснабдяването на органи и тъкани;
• Движението има положителен ефект не само върху мускулите на тазовото дъно, но и върху цялото тяло на жената като цяло.

Упражненията в продължение на няколко месеца са достатъчни, за да се получат забележими резултати.

Съдържание:

• Упражнения за намаляване на матката за мускулите на влагалището
• Зареждане според Юнусов, когато матката е пропусната
• Физическо възпитание по Бубновски с пролапс на матката
• Физиотерапевтични упражнения Атарбеков с пролапс на матката
• Гимнастика за намаляване на матката за укрепване на пубококцигеалните мускули
• Йога за намаляване на матката
• Спорт и фитнес за пролапс на матката

Упражнения за намаляване на матката за мускулите на влагалището

Първото нещо, което трябва да започнете с тези упражнения, е изстискване и отпускане на аналния сфинктер. Издърпвайки ануса и го отпускайки, не прекалявайте, за да не прекалите мускула. След няколко дни дозирани тренировки се свързва изстискване и отпускане на луково-кавернозния мускул, покриващ входа на влагалището.

Важно е да се спазва правилната техника на дишане - да се изтласкват мускулите на тазовото дъно с долната част на корема, като се привлича и задържа дъха. Трудно е само отначало, при овладяване на еднакво и правилно дишане, комбинацията от дишане с упражнения ще се дава лесно.

Трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата, като леко го отваряте. Дишането трябва да бъде равномерно, спокойно, неприбързано. Обемът на обучението и броят на подходите се увеличават постепенно. Не забравяйте да вземете предвид особеностите при изпълнение на упражненията на Кегел:

1. „Прекъсване“. За да определите мускула, който да използвате по време на това упражнение, можете да практикувате по време на акта на уриниране. Чрез свиване на луковично-кавернозния мускул, жената спира потока на урината. Прекъсвайки потока на струята 3-4 пъти в един подход, не можете да включите мускулите на перитонеума и задните части, трябва да наблюдавате дишането си. След идентифициране на мускула, който трябва да се свие, трябва да тренирате извън акта на уриниране. В същото време мускулите на ануса се свиват, тоест прекъсването се извършва с акцент върху двете мускули.

2. "Бавно компресиране". Техниката за изпълнение на това упражнение е подобна на предишната, само компресирането и отпускането следва определен алгоритъм. Трябва да заемете легнало положение и внимателно да наблюдавате собственото си дишане.

   Опции за компресия на Кегел:

   • Циклите на компресия и релаксация отнемат 15-20 секунди, повторете 10 пъти;
   • Цикли на контракции и релаксации се случват с бавно броене на „един, два, три“, повторете 15-20 пъти;
   • Мускулите стискат за 5 секунди, отпускат се за 10 секунди, повтарят се 7 пъти. След това стиснете мускулите за 5 секунди и ги отпуснете също за 5 секунди, повторете 3 пъти. След 3 подобни подхода направете следното - стиснете и отпуснете мускулите за 30 секунди, повторете 3 пъти. След това се върнете към първоначалния цикъл на контракции и релаксация.

3. "Подове". Бавното свиване на мускулите при това упражнение засяга външния и вътрешния слой на мускулите на тазовото дъно.

   Последователността на упражнението:

   • Контрактирайте външните мускули на тазовото дъно за няколко секунди.
   • Увеличете силата на хващане, като ангажирате средния мускулен слой.
   • Смятайки „едно, две, три“, стегнете мускулите на тазовото дъно с максимални усилия, като включите вътрешния мускулен слой.

   След като стигнете до „последния етаж“, трябва да опитате да задържите тази позиция за 5 секунди. Релаксацията настъпва в обратен ред - първо се отпуска вътрешният слой, след това средният, а по-късно и външният слой на мускулите. Насърчават се множество подходи.

4. Съкращения. Това упражнение се отличава със скоростта на извършване на контракции и отпускане. Въпреки това, дори при максимално възможната скорост, ритъмът на дишане не трябва да се нарушава. Отпускането настъпва при издишване, а свиването се случва при вдишване. Периодичното и монотонно дишане е признак на разстройство при упражнения.

5. Изскача и мига. Това упражнение използва мускули, които реагират на способността да тласкат. Когато матката се спуска, тя се извършва в легнало положение. Докато бута, жената се задържа в максималната точка на отпускане и свиване възможно най-дълго. Оптимално е, ако се изпълнят до 10 подхода.

Изпълнявайки упражнението "мигане", човек трябва последователно да се напряга и отпуска луково-кавернозния мускул и мускула на ануса. Паузата между изстискване и отпускане е 5 секунди.

Видео за методологията за изпълнение на упражненията на Кегел:

Зареждане според Юнусов, когато матката е пропусната

Гимнастиката по метода на Юнусов за лечение и профилактика на пролапса на матката има не по-малко изразен ефект от упражненията на Кегел. Прогнозираният резултат от тези упражнения е да се възстанови тонуса на матката едновременно с укрепване на сфинктерите на ануса и уретрата. Освен това мускулите на предната коремна стена се укрепват, качеството на сексуалните отношения се възстановява.

Упражнения по метода на Юнусов:

• Упражнението за предотвратяване на пролапс и укрепване на пресата е да достигнете левия крак с дясната ръка и обратно, като същевременно изпълнявате кръгови наклони на торса.
• Завъртете енергично таза в кръг надясно и наляво последователно.
• Упражнение за възстановяване на мускулите на перинеума - клякайте подскачащо, като държите гърба изправен.
• Обърнете тялото надясно и наляво.
• От седнало положение със свити крака в коленете разтворете коленете в страни и ги стиснете заедно, като едновременно компресирате и отпускате мускулите на перинеума.
• Легнете по гръб, стиснете коленете с ръце. Правете ролки с цялото тяло.
• Седнете на пода, леко раздалечени крака. Завъртете коленете навътре, като едновременно притискате мускулите на перинеума. Завъртете коленете навън, отпускайки тези мускули.
• Легнал по гръб, тазът е по-висок от нивото на раменете, симулирайте спокойно каране на колело.
• Легнал по гръб, тазът е над нивото на раменете, краката са свити в коленете. Повдигнете таза нагоре и го спуснете до първоначалното му положение, като напрягате мускулите на перинеума, долната част на крака и бедрото.

Физическо възпитание по Бубновски с пролапс на матката

Гимнастиката на д-р С. Бубновски помага за подобряване на състоянието на целия организъм, включително корекция на пролапса на матката.

Тези упражнения могат да бъдат добавени към обичайните сутрешни упражнения за жена:

• Изходно положение - легнете по гръб, разтворете ръце в страни, сгънете крака в коленете. При вдишване повдигнете таза нагоре, като съберете коленете и напрегнете коремните мускули, докато издишвате, се върнете към и. Оптималният брой упражнения е 10 подхода.
• Изходно положение - легнете по гръб, свити крака в коленете, стъпала заедно, ръце в „ключалка“зад главата. Вдишайте, докато издишвате, изпънете лактите до коленете, като едновременно повдигнете таза и раменете. Връщайки се към и. и т.н., не отделяйте краката, поддържайки краката в тежест. Изпълнете 10-12 подхода.
• Началната позиция е да коленичите, като държите стъпалата свързани заедно. Махайте се от една страна на друга, движейки таза и ходилата в различни посоки един спрямо друг.

Физиотерапевтични упражнения Атарбеков с пролапс на матката

Техниката на Атарбеков е изпитана на практика, тя ефективно елиминира пролапса на матката в началния стадий на заболяването.

Основни упражнения от изправено положение:

• Изправете и затворете краката си заедно, като положите максимални усилия. Стягане на мускулите на бедрото, задръжте това напрежение за 10 секунди, отпуснете се. Усложнението е да стиснете юмрук или блок между коленете. Изпълнявайте до 8-9 подхода.
• Повдигнете таза до възможно най-високата височина, като напрягате мускулите на тазовото дъно, бедрата и седалището. Задръжте в това положение за 50-60 секунди, отпуснете се. Изпълнете 7-8 подхода.
• Упражнения, подобни на предишното, затворете краката и това.
• Застанете в стойка лястовица, задръжте позата за 10-12 секунди, сменете крака си. Изпълнете 8-9 подхода.
• Застанете на единия крак, а другият крак опишете 10-15 завъртания по часовниковата стрелка отпред. Сменете крака, изпълнете 7-8 подхода.
• Стегнете и отпуснете краката последователно, като използвате луковично-кавернозния мускул едновременно. Постепенно увеличавайте силата на компресия, изпълнявайте 5-7 подхода.
• Алтернативно изпълнявайте люлеещи се крака настрани, като едновременно напрягате мускулите на тазовото дъно и предната коремна стена.

Основни упражнения от легнало положение:

• Изпълнявайте „велосипеда“за 3-5 минути, без да повдигате долната част на гърба от пода.
• Свийте коленете, краката на ширината на раменете. С бавно темпо повдигайте и спускайте дупето, задържайки се в горната точка до 5 секунди. Направете до 10 комплекта.
• Легнете настрани, отпуснете се на лакътя, огънете крака, който е отгоре, сгънете в коляното и го вземете обратно. Повдигнете бавно крака, който е в долната част, като едновременно с това дърпате перинеума. Останете в горната точка до 10 секунди, отпуснете се, повторете упражнението. Изпълнете 10-15 подхода с всеки крак.
• Легнете по корем, повдигнете ръцете и краката си изпънати напред. Задръжте позата за 20-30 секунди, отпуснете се, повторете 5-6 пъти.
• Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре. Без да повдигате таза от пода, вземете единия крак встрани, завъртете няколко пъти по посока на часовниковата стрелка. Извършвайте същите движения с другия крак. Направете 5-6 повторения, като същевременно усещате напрежението на мускулите в долната част на корема.
• „Бреза“- легнете по гръб, повдигнете таза с изпънати нагоре крака, като го държите с ръце, свити в лактите. Възможно е да задържите позата за дълго време, повторете 4-5 пъти.
• "Ножици" - легнали по корем, имитирайте движението на ножицата с крака, повторете няколко пъти.
• "Кити" - заоблете гърба си, спуснете главата надолу. Наведете се, повдигнете главата нагоре, напрягайки максимално тазовите мускули и коремните мускули. Повторете до 20 пъти.
• Легнете по гръб, повдигнете краката под прав ъгъл, без да огъвате коленете си. Задръжте позата за 10 секунди, отпуснете се, повторете няколко пъти.
• Легнете по гръб, сложете навита кърпа под долната част на гърба. Повдигнете единия крак под прав ъгъл, задръжте в това положение 15-20 секунди, отпуснете се. Изпълнете подобно упражнение с другия крак. Повторете 7 пъти.
• Качете се на четири крака, повдигнете правия крак назад възможно най-високо, спуснете го, сменете крака си. Изпълнете 7 подхода с всеки крак.

Гимнастика за намаляване на матката за укрепване на пубококцигеалните мускули

В основата на гимнастиката по време на пролапса на матката са и упражнения за укрепване на пубококцигеалните мускули. Доста лесно е да ги усетите по време на уриниране, ако се опитате да спрете процеса, докато уринирате.

Упражнение 1. Изстискване на сфинктера за няколко секунди по време на уриниране е необходимо в средата на процеса, когато потокът от урина е най-силен, след което процесът продължава, като се разтяга възможно най-много и завършва безотказно. В крайна сметка трябва да „изцедите“последните капки от себе си. Упражнението се повтаря при всяко уриниране.

Упражнение 2. В легнало положение трябва да изпънете ръце по тялото, да вдигнете краката нагоре и да ги направите движения, напомнящи на колоездене.

Упражнение 3. Упражнението се изпълнява в широки дрехи, седнали на ръба на стол. В същото време телесното тегло се разпределя равномерно между краката и задните части. По време на издишване седалището трябва да се сближи заедно с вътрешната повърхност на бедрата, мускулите на перинеума също се напрягат. По време на издишването е необходимо да се отпуснат всички мускули, като същевременно леко изпъква перинеума навън.

Упражнение 4. Стоейки на четири крака, трябва да поемете дълбоко въздух и бавно да издишате. Краката са изправени, така че бедрата да са над нивото на раменете. С други думи, трябва да стоите с изправени ръце, задни повдигнати нагоре. Това положение на тялото се задържа известно време и се връща в първоначалното положение, докато издишвате. Упражнението се повтаря петнадесет пъти без прекъсване.

Упражнение 5. Заставайки на четири крака, е необходимо да изправите краката си като този, описан в четвъртото упражнение. Запазвайки това положение на тялото, човек трябва да се разхожда из стаята, като хвърля напред първо дясната ръка, после десния крак, след това лявата ръка и крака, съответно. Броят на стъпките се увеличава всеки ден от двадесет на шестдесет, като правите това постепенно.

Упражнение 6. Упражнението се изпълнява в коленичило положение с колене на ширината на раменете. Необходимо е да се наклоните напред, докосвайки пода с областта на челото, като същевременно изпъвате ръцете си напред. По време на вдишване позицията е фиксирана за 3-5 секунди, докато мускулите на корема и перинеума са максимално изпъкнали напред. В процеса на издишване мускулите се изтеглят, аналният сфинктер се свива.

Йога за намаляване на матката

Използването на йога асани за пролапс на матката спомага за повишаване на тонуса на матката, укрепване на мускулите на перинеума и стимулиране на кръвообращението в малкия таз. В същото време нервната система и цялото тяло на жената се укрепват.

Най-ефективната асана "випарита карани" допринася за естественото възстановяване на анатомично правилното положение на матката.

Последователността на изпълнение на позата:

• Легнете на пода, облегнати на стената с изправени нагоре изправени крака.
• Повдигнете таза, като поставите под него малка възглавница или навито одеяло.
• Поддържайки прав ъгъл между тялото и повдигнатите крака, прекарайте 5 минути в това положение. Изпълнете няколко подхода на ден.

Скоро вече няма да е необходима опора за стена, както и помощ за повдигане на таза.

Позата на лодка е друга най-ефективна йога асана. По време на тази поза коремната кухина се компресира, което помага за укрепване на мускулите и връзките, които поддържат матката. Ефектът от практикуването на йога се появява след няколко месеца редовна практика.

Спорт и фитнес за пролапс на матката

Не трябва да се отказвате от умерена физическа активност с пролапс на матката. Фитнес и гимнастически упражнения помагат за укрепване на мускулната система на тазовите органи. В началния стадий на заболяването лекият джогинг е полезен. По-добре е да се джогирате сутрин на бягаща пътека, в парк, на улицата, не повече от 10 минути.

Упражнения с гимнастически обръч, скачане, вдигане на тежести, силови упражнения са строго противопоказани при пролапс на матката. Тези видове спортни дейности могат да влошат патологията на изместването на тазовите органи. По-добре е да получите разрешение за спортуване от Вашия лекар.

Авторът на статията: Лапикова Валентина Владимировна | Гинеколог, репродуктолог

Образование: Диплома по акушерство и гинекология, получена в Руския държавен медицински университет на Федералната агенция за здравеопазване и социално развитие (2010 г.). През 2013 г. завърши следдипломно обучение в N. N. Н. И. Пирогова.