2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50
Комплексът от физиотерапевтични упражнения и гимнастика за артроза
Комплексът от физиотерапевтични упражнения за артроза е така нареченият метод Шиацу. Този метод ще обнови тъканите ви и ще затвърди успеха, ще премахне автотравмата. Нека да видим какво причинява артроза. На първо място, самият организъм е виновен за това. Тъканите на тялото рано или късно се износват сами и губят своята еластичност, минава много малко време - и ставите ви се нараняват сами. И сега непрекъснато се влошаваш.
Смята се, че артрозата не се лекува - поне чрез консервативни методи, тоест без хирургическа намеса. Но това не е така: за лечение на артроза е необходимо да се занимавате с развлекателно физическо възпитание. Всичко зависи от това какъв тип упражнения човек избира и какви усещания изпитва след направените упражнения. Ако болката в ставите се увеличава от упражнения, появяват се отоци, тогава такива упражнения не могат да се правят, тъй като такова физическо възпитание може да навреди още повече!
Защо Шиацу и физическото възпитание могат да помогнат при артроза?
Вероятно знаете такава теория (за съжаление, не помня кой я е изложил). Състои се в това, че тялото рано или късно се адаптира към всичко, било то метеорологични условия или болести. Можем да наблюдаваме тази адаптация в бърза форма при физическо натоварване: днес вдигате 5 килограма, а за месец - вече всички 15. Същността на артрозата се крие във факта, че болното ви тяло се адаптира към себе си. Тоест просто започваш да нараняваш още повече. Но ако започнете по някакъв начин да се ангажирате, давайки стрес на ставите, тогава на теория ще бъде възможно да се уверите, че процесът на износване на тъканите или тяхната адаптивност към себе си върви назад. Това се прави с помощта на определени физически дейности.
Много хора казаха: ако правите физически упражнения правилно, бавно, отработвайки всяко едно, тогава ще мине много малко време - и ще почувствате, че ви става по-лесно. Упражнението само по себе си е мощно оръжие и ако се прави неправилно, може да ви навреди. И така: ако практикувате и, напротив, чувствате болка и тя се влошава, това означава, че или сте взели грешките упражненията, или просто побързайте, като ги правите, като цяло правите нещо нередно.
Има няколко принципа, от които трябва да се ръководите, когато избирате лечение с шиацу, и всъщност всички физически натоварвания:
- общ физиологичен стрес върху ставите;
- съвместно движение без определени напрежения;
- съвместен ход с напрежение;
- общият удар на ставата, която искате да възстановите;
- вашето вътрешно състояние.
Всички упражнения трябва да се правят с изчисляване на натоварването на ставите, не трябва да изпускате от погледа натоварванията, които ще трябва да прави ставата ви през целия ден. Упражненията могат да се правят със или без стрес, някои хора смятат, че упражненията без стрес са загуба на време и че ако сега правилно натоварите ставата, по-късно ще бъде по-лесно. Това е фундаментално грешен ред на мисли! Упражненията без натоварване имат много добър ефект върху ставите дори при атаки на силна болка, ако правите упражнения без натоварване за дълго време, болката отшумява (въпреки че не всеки има достатъчно търпение, тъй като понякога трябва да правите упражнения повече от час подред, без да увеличавате темпото).
Физическата активност трябва да се контролира по определен начин. Така че, ако се чувствате по-добре, трябва постепенно да увеличавате натоварването и ако, напротив, се чувствате по-зле и болката изведнъж е започнала, тогава трябва да намалите натоварването, докато спре да боли.
Как трябва да се движат ставите. Съвместните движения могат да бъдат два вида, говорихме за тях по-горе.
- движение на ненатоварената става. Например, седите на стол или висите на хоризонтална лента и, без да докосвате земята или пода, започвате да правите движения, разгъвайки и огъвайки крака си;
- движение на натоварената става. Тук всичко е много по-просто: това се случва в момента, когато просто отиваш някъде. Краката ви могат да издържат тежестта на собственото ви тяло.
Може би си мислите, че преместването на ставата без стрес изобщо не може да направи нищо добро. Но вие много грешите. При тежки обостряния на артрозата, когато вече не можете да ходите правилно, не може да се говори за стрес върху ставата. Малките движения без натоварване могат да ви помогнат много, дори да облекчат някои болки в ставите. Единственият проблем е, че тези малки движения трябва да се правят много, много дълго и бавно, без внезапни дръпвания. Това може просто да не е достатъчно търпение. И тези хора, които правят тези движения рязко и бързо, се заблуждават, като правило този метод на лечение не води до нищо.
С размахване на крака помагате за подобряване на подвижността на ставата, докато натоварването не идва в ставата, люлеенето на крайниците намалява болката в ставата. Упражненията за натоварване на ставите са по-подходящи за последния етап от лечението, когато болките в ставите са незначителни. Това е своеобразно допълнение към люлките: клякам на единия крак, отвеждането на другия крак встрани или, ако е по-удобно, назад. Упражнение със същия ефект е легнало настрани, на пода, повдигане на крака нагоре и отстрани. Тези упражнения трябва да се правят с изключително внимание, тъй като могат да доведат до усложнения.
Емоционалното състояние на човек с артроза също играе важна роля, тъй като много често болките в ставите се усилват, след като човекът е нервен. Ето малък списък от упражнения за хора с артроза на тазобедрената става:
- Седейки на стол - краката са на пода - трябва бавно да правите малки колебания с бедрата от едната към другата страна, амплитудата на извършваните движения не трябва да надвишава 1 cm.
- Лежейки на пода, по корем, правете малки движения с таза от едната страна на другата.
- Махове с прав крак напред и назад, изпълнявани в изправено положение.
- Без да сгъвате опорния крак в коляното, се нахвърляте с другия крак напред.
Следният списък е за хора с артроза на колянната става:
- Седейки на висок стол или маса, така че краката да висят, изпълнете леко размахване на крака.
- При възпалено коляно се опитваме да се качим на пода, първо го правим с половин уста, тоест не с цялото телесно тегло, а след това можем да станем напълно на коляното.
- Пълзете на четири крака по килима. Можете да продължите към такова упражнение само след като сте усвоили напълно упражнение номер 2.
- Без да стигнете до болка, изпълнете полуклек.
Автор на статията: Каплан Александър Сергеевич | Ортопед
Образование: диплома по специалността „Обща медицина“, получена през 2009 г. в Медицинска академия. И. М. Сеченов. През 2012 г. завършва следдипломно обучение по травматология и ортопедия в Градската клинична болница на името на Боткин в катедрата по травматология, ортопедия и хирургия при бедствия.
Препоръчано:
Гимнастика при артроза на колянната става
Гимнастика при артроза на колянната ставаПри лечението на артроза важна роля се дава на запазването на физическата активност, а именно изпълнението на специализирани гимнастически упражнения. Има определени комплекси, насочени към укрепване на мускулите, които държат колянната става.Редовното изпълнение на следните упражнения може да предотврати разви
Терапевтични упражнения и упражнения за артрит на ставите
Терапевтични упражнения и упражнения за артрит на ставитеАртритът е възпаление на ставите. В повечето случаи заболяването е хронично. Препоръчително е да се занимавате с терапевтични упражнения по време на периоди на ремисия. Обикновено упражнения
Упражнения за лордоза - принципите на терапевтичната гимнастика
Упражнения за лордозаУпражненията за лордоза са комплекс от физически дейности, които са насочени към коригиране на нарушения на стойката, провокирани от патологично огъване на цервикалната и лумбалната област. Именно упражняващата терапия отрежда водещо място в комплексната терапия на лордоза.Набор от упражнения за лордоза е избран за всеки пациент поотделно. Изборът зависи от това к
Упражнения и гимнастика за пролапс на матката: 5 техники
Гимнастика за намаляване на маткатаПри лечението на ранния стадий на отслабване на мускулите и връзките, които държат матката в правилната позиция, а за профилактика на това състояние са ефективни гимнастическите упражнения. В долната част на влагалището са разположени мускули, които поддържат тонуса на стените му и тонуса на сфинктера на уретрата. Тези мускули са от голямо значение за нормалното функциониране н
Шийна остеохондроза - симптоми, лечение, упражнения, гимнастика и масаж. Как да се лекува остеохондроза на шийните прешлени?
Причини, симптоми и методи за лечение на цервикална остеохондрозаСъдържание:Какво представлява цервикалната остеохондроза?Симптоми на цервикална остеохондрозаПричини за цервикална остеохондрозаЗащо цервикалната остеохондроза е опасна?Синдроми на цервикална остеохондрозаЛечение на остеохондроза на шийните прешлениПрепарати и лекарстваПрофилактика на цервикална остеохондрозаДистрофичните процеси и дисфункцията на междупрешленните диск