Упражнения за лордоза - принципите на терапевтичната гимнастика

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Упражнения за лордоза

Упражненията за лордоза са комплекс от физически дейности, които са насочени към коригиране на нарушения на стойката, провокирани от патологично огъване на цервикалната и лумбалната област. Именно упражняващата терапия отрежда водещо място в комплексната терапия на лордоза.

Набор от упражнения за лордоза е избран за всеки пациент поотделно. Изборът зависи от това каква е степента на кривина на гръбначния стълб при човек, каква е неговата възраст и здравословно състояние, както и от това какво точно е причинило развитието на патология. Независимо от това, има основни принципи, върху които са изградени всички комплекси упражнения за лордоза.

Основните принципи на терапевтичната гимнастика при лордоза

Като спазвате основните правила за изпълнение на терапевтични упражнения, можете да увеличите максимално тяхната ефективност:

• Първоначалното натоварване трябва да е минимално. Същото се отнася и за нивото на трудност на изпълняваните упражнения. Броят на подходите се увеличава постепенно.

• Никое упражнение не трябва да причинява болка или дискомфорт. Ако това се случи, тогава човек прави нещо нередно. Болката винаги е сигнал за спиране на упражненията и преразглеждане на техниката. Добре е да започнете да изпълнявате комплекса под наблюдението на ортопед, който ще ви помогне да усъвършенствате уменията си.
• Всяка физическа активност трябва да започне с загрявка. Това ще загрее мускулите и ще подготви всички системи на тялото за последващи натоварвания.
• Комплексът, насочен към лечение на лордоза, трябва да се състои от основни видове упражнения (силови упражнения, дихателни упражнения, разтягане на мускулите) и допълнителни упражнения. За последните уроци ще ви трябват спортни уреди - гимнастическа тояга, стенни щанги и др.
• Не трябва да се допуска пропускане на тренировки. Комплексът трябва да се извършва редовно. Но болестта или неразположението са причина за почивка.
• Важно е да наблюдавате дишането си по време на тренировка.
• Трябва да се погрижите за удобни дрехи и обувки, които няма да възпрепятстват движението.

Комплект упражнения за лордоза

Комплект упражнения за лордоза е насочен към изработване на целия гръбначен стълб. Известно е, че ако има нарушения на една част от гърба, това със сигурност ще се отрази негативно на състоянието на съседните зони. Но акцентът все пак ще бъде поставен върху долната част на гърба или върху врата.

Упражнения за коригиране на лумбална лордоза

• Разработване на горните части на предния мускул на зъбчатия мускул. Трябва да застанете до стената и да опряте права дясна ръка до стената, а лявата да протегнете по тялото. След това тялото се завърта към отвлечения десен крайник, опитвайки се да докосне стената с пръсти на лявата ръка. Въртенето се извършва при вдишване, връщане в изходно положение при издишване. В този случай долните крайници и тазът остават неподвижни. След пет завършени завъртания на тялото, ръцете трябва да се сменят.

• Двустранно проучване на широките мускули на гърба. За да изпълните това упражнение, ще ви трябва гимнастическа пейка или друга кота, от която пациентът ще бъде изтласкан. Ръцете трябва да бъдат широко разперени, при издишване, гърдите се спускат, при вдишване се връщат в първоначалното си положение. За жените можете да облекчите упражнението, като правите лицеви опори от коленете. Трябва да започнете с 3-5 лицеви опори, като постепенно ги довеждате до 15-20 пъти.
• Разтягане на междулопаточната и лумбалната мускулатура. Упражнение 1. Изходно положение на коленете с акцент върху ръцете. След това трябва да спуснете торса на пода, опитвайки се да го достигнете с горната част на гърдите. В същото време ръцете са свити в лактите и се разминават в страни, дланите остават плътно притиснати към опората. Важно е да се гарантира, че гърбът остава изправен и че лумбалната лордоза не се влошава. Бягайте 5 пъти.
• Разтягане на междулопаточната и лумбалната мускулатура. Упражнение 2. Трябва да застанете на крака, разтваряйки ги на ширината на раменете, ръце на колана. От изходна позиция се извършва завой напред с опит за достигане на краката с ръце. При издишване, накланяне, при вдишване се издигайте. Важно е да държите коленете и гърба си възможно най-изправени. Ако за първи път не можете да стигнете до краката, не бива да правите това със сила. Повторете упражнението 6-10 пъти.
• Корекция на кръглия гръб при лумбална хиперлордоза. Трябва да легнете по гръб, притискайки ханша към стомаха си, и да сгънете ръце в лактите и раменете и да ги сложите така, че да са под прав ъгъл спрямо тялото. В този случай лактите ще гледат към тавана. В ръцете се вземат гири с тегло по 1 кг. Докато издишвате, ръцете в лактите се разгъват, повдигат се нагоре, след това в страни и отново към раменете. Повторете упражнението 5-15 пъти, в зависимост от степента на годност на пациента.
• Корекция на кръгъл гръб. Трябва да легнете на пода и да сгънете краката си в тазобедрените и коленните стави, стъпалата да лежат на пода. В ръцете на 1 кг гири, ръцете се простират зад главата. Товарът се вдига отзад на главата с прави ръце. Издигането се извършва, докато ръцете се преместят във вертикално положение, след което трябва да бъдат върнати зад главата. Броят на подходите е от 5 до 15.

• Разтворете краката на ширината на раменете, изпънете ръце по тялото. Клякайте, изпъвайки ръце напред, но в същото време петите не трябва да се отделят от пода, а гърбът не трябва да се огъва. Броят на повторенията е от 5 до 15.
• Легнете на пода, кръстосайте ръце върху гърдите, като поставите дланите си на раменете. На издишване повдигнете тялото, без да използвате ръцете, след което се върнете обратно. Тичайте 8 пъти.
• За да завършите упражнението, ще ви трябва лента, по-висока от ръста на човека. С предно захващане трябва да хванете щангата и да висите на нея за 5 секунди, докато дърпате чорапите надолу, за да усетите как гръбначният стълб се разтяга. След това, докато издишвате, краката се издигат нагоре, огъвайки се само в тазобедрените стави. В същото време чорапите се простират към тавана. При издишване се връща в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
• Комплексът трябва да бъде завършен чрез разтягане на тренираните мускули. За да направите това, трябва да се изправите изправени, да съберете краката си, да стегнете дупето. След това дясната ръка се повдига възможно най-високо, а с лявата ръка стигнете до пода. По това време бедрата изпъкват напред, коремът е изтеглен, задните части са в напрежение. Останете в това положение за 30 секунди, след това сменете ръцете.

В допълнение към патологичната лумбална лордоза, често се открива и цервикална лордоза, която също изисква комплекс от терапевтични упражнения. Можете да ги изпълнявате както самостоятелно, така и с инструктор.

Упражнения за коригиране на цервикална лордоза

• Корекция на правилното положение на главата. Необходимо е да се вдишва възможно най-много и да се затегнат плътно челюстите с ухапване по кътниците. Дишането се забавя за 15 секунди, след което се прави издишване. По този начин е възможно да се изправи цервикалната лордоза, да се намали гръдната кифоза.
• Краката са разтворени по-широко от раменете, на раменете има гимнастическа пръчка, която човекът държи в двата края с ръце. Пръчката опира на врата на пациента. От това положение трябва да се накланяте в различни посоки, но в същото време краката и тазът трябва да останат неподвижни. Това упражнение помага да се премахне не само цервикалната лордоза, но и лумбалната част, а също така е и тренировка за правилна стойка.
• Начална позиция - опора за коляно-китка на пода. Гърбът трябва да е изправен, а върху короната и шията на човека лежи голяма книга. Задачата на пациента е да пълзи на четири крака, опитвайки се да поддържа книгата в хоризонтално положение.
• Ръцете на кръста, краката на ширината на раменете, краката успоредни. Гърбът е огънат напред и нагоре в гръдния отдел на гръбначния стълб. В този случай лактите се изтеглят назад. Мислено можете да си представите, че от гърдите излиза въже, което дърпа пациента нагоре под ъгъл 45 ° C.
• Изходно положение с ръце, повдигнати над тила. Можете да дадете на човек малък товар. В същото време челюстите се компресират с ухапване от кътниците, а задната част на главата се простира нагоре, с леко отклонение назад. В това положение човекът започва бавно да се движи из стаята, като през цялото време гледа право напред.

Редовното изпълнение на комплексите от медицинска гимнастика в комбинация с лекарствена корекция и масаж, ви позволява напълно да се отървете от патологичната нефиксирана вертебрална и цервикална лордоза.

Автор на статията: Соков Андрей Владимирович | Невролог

Образование: През 2005 г. завършва стаж в Първия Московски държавен медицински университет „И. М. Сеченов“и получава диплома по неврология. През 2009 г. завършва следдипломно обучение по специалността „Нервни болести“.