Терапевтични упражнения и упражнения за артрит на ставите

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43

Терапевтични упражнения и упражнения за артрит на ставите

Артритът е възпаление на ставите. В повечето случаи заболяването е хронично. Препоръчително е да се занимавате с терапевтични упражнения по време на периоди на ремисия. Обикновено упражненията с ЛФК се изпълняват в леки условия: в легнало положение на пода, седнал и др. Много е добре при всякакви ставни заболявания да се изпълняват упражнения във водата, докато посещавате басейна.

Ползите от лечебната гимнастика при артрит:

• Дългосрочно облекчаване на болката;
• Възстановяване на костна и хрущялна тъкан;
• Укрепване на мускулите. Когато те са отслабени, процесът на деформация на ставите се ускорява значително.

Артритът може да засегне различни стави, така че има отделен набор от упражнения за всеки от тях.

Съдържание:

• Упражнение за артрит на коляното
• Упражнение за артрит на раменната става
• Упражнение за артрит на пръстите

Упражнение за артрит на коляното

Изходна позиция - легнал по гръб

1. Изпънете ръцете и краката, като разтягате гръбначния стълб; като си поемете дъх, при издишване издърпайте чорапите към себе си и петите напред, свивайки краката. Можете да изпълнявате упражнението последователно с всеки крак, като се задържате в крайната точка за 10 секунди. В заключение извършете кръгови завъртания с краката.
2. Сгънете коленете си последователно, достигайки с пети до седалището и плъзгайки краката си по пода.
3. Бавно вземете единия крак последователно отстрани, след това другия.
4. Повдигнете краката си последователно на около 20 см над пода.
5. Свийте краката си, сложете краката си на пода. 1 - изправете десния крак и го поставете на пода; 2 - бавно го вдигнете до около 45 ° C; 3 - спуснете крака си на пода; 4 - огънете се в изходна позиция. Повторете с левия крак.
6. Вдигнете десния прав крак и докато вдишвате, издърпайте пръста напред, а докато издишвате, издърпайте петата. Повторете с левия крак.
7. Свийте крака в колянната става и го дръпнете към гърдите, задръжте го в това положение за 3-5 секунди. Повторете с другия крак.
8. Повдигнете свитите крака, придърпвайки коленете към корема, след това ги изправете, като ги държите с ръце, отново се наведете и след това ги поставете на пода.
9. Свийте краката си, краката са на пода. Разтворете коленете в страни, опитвайки се да ги доближите възможно най-близо до пода, докато краката са притиснати един към друг.
10. "Колело". Редувайте и разгъвайте повдигнатите крака в коленете, симулирайки колоездене. Можете да изпълнявате това упражнение отделно с всеки крак, другият крак в този момент лежи свободно на пода.

Изходна позиция - седнал на стол

1. Махайте напред-назад първо с десния крак, после с левия.
2. Вдигнете единия крак успоредно на пода и задръжте за 4-5 секунди. Повторете с другия крак.

Начална позиция - легнал по корем

1. Свийте единия крак под прав ъгъл и направете кръгови завъртания с подбедрицата в едната и другата посока. Повторете с другия крак.
2. Свийте единия крак и бавно издърпайте петата към седалището, като си помагате с ръце.

Упражненията трябва да се правят внимателно, в бавно темпо, с акцент върху разтягане и увеличаване на подвижността на коляното. Оптималният брой повторения за всяко упражнение е 15-20. Увеличавайте натоварването постепенно.

При артрит на коленете са противопоказани всякакви резки и бързи движения: бягане, скачане (включително през въже), аеробика.

Само 1 просто упражнение лекува коленете - д-р Евдокименко:

4 упражнения за болка в тазобедрената става - д-р Евдокименко:

Упражнение за артрит на раменната става

Изходна позиция - легнал по гръб

1. Ръце по протежение на торса. Вдигнете прави ръце нагоре и надолу.
2. Свийте ръцете си и сложете ръце на раменете си. След като издишате, разтворете ръцете си отстрани, като поставите лактите на пода, докато вдишвате, ги съберете, свързвайки се пред вас.
3. Поставяйки ръце на раменете си, правете кръгови завъртания с лакти, първо в едната посока, после в другата, дишането е свободно.
4. Тетрадка за упражнения". Разтворете прави ръце в страни. След като завъртите тялото наляво, докато издишвате, поставете дясната си ръка от лявата. При вдишване го върнете в I. P. Повторете надясно с лявата ръка.

Изходна позиция - седнал на стол

1. Вдигнете едната ръка и правете кръгови движения с нея. Повторете с другата ръка.
2. Спуснете ръцете си по тялото. Повдигнете и спуснете раменете с умерено темпо.
3. Ръцете са спуснати по тялото. 1 - повдигнете раменете нагоре; 2 - вземете ги обратно; 3 - по-надолу, 4 - върнете се в изходна позиция. Повторете в другата посока: нагоре - напред - надолу - назад.

4. Поставете ръцете си на раменете, притиснете лакти към тялото. Алтернативно изтласквайте лактите напред пред себе си, като ги повдигате на максимално възможната височина.

   Изходната позиция е изправена.

5. Поставете лявата ръка на дясното рамо, а дясната ръка на лявото (прегърнете се за раменете). Повдигнете лактите нагоре възможно най-високо и задръжте в това положение за 8 броя.
6. Поставете лявата си ръка на дясното рамо, хванете левия лакът с дясната ръка и, леко натискайки, дръпнете лявата ръка към себе си. Повторете с дясната ръка.
7. Поставете ръце зад гърба си, сгънете ги в лактите и се опитайте да хванете левия лакът с дясната ръка, а десния лакът с лявата. Повторете, като промените позицията на ръцете (ако дясната беше отгоре, сега ще бъде отдолу).

8. Поставете ръцете си зад гърба си и ги съединете в ключалка. Опитайте се да изправите ръцете си и да съедините лактите заедно.

   Повторете всяко упражнение 5-8 пъти.

Топ 8 упражнения за лечение на раменете - д-р Евдокименко:

Упражнение за артрит на пръстите

Повторете всяко упражнение поне 10 пъти.

1. Ритмично стискайте ръцете в юмруци и разхлабвайте, като постепенно увеличавате темпото.
2. Разтворете пръстите си доколкото е възможно, след това ги съберете.
3. Използвайте върха на палеца си, за да докосвате последователно върховете на всички останали пръсти.
4. Разтрийте дланите си.
5. Поставете дланите си на масата и бавно повдигайте и спускайте всеки пръст на свой ред.
6. Длани на масата, повдигнете единия пръст и изпълнявайте кръгови движения в различни посоки. Повторете за всеки пръст.

7. Поставете предмишницата изправено, лакът на масата, изпънати пръсти. Огънете и разгънете пръстите колкото е възможно повече, като правите движение с четката от едната страна на другата.
8. Началната позиция е същата. Алтернативно огъвайте и разгъвайте всеки пръст, като леко натискате лакътя на масата.
9. Вземете топка за тенис в ръка и внимателно я стиснете и отпуснете.

Също така се препоръчва да се намали напрежението върху върховете на пръстите, ако има такива, и да се следи правилното положение на ръката по време на сън.

Освен това можете да научите за възможностите на терапевтичните упражнения за артрит от следното видео:

5 грешки при лечението на ставите - д-р Евдокименко:

Автор на статията: Каплан Александър Сергеевич | Ортопед

Образование: диплома по специалността „Обща медицина“, получена през 2009 г. в Медицинска академия. И. М. Сеченов. През 2012 г. завършва следдипломно обучение по травматология и ортопедия в Градската клинична болница на името на Боткин в катедрата по травматология, ортопедия и хирургия при бедствия.