Млечна диета за отслабване

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43

Млечна диета за отслабване

Почитателите на млечните продукти могат да опитат едноименната диета за отслабване. Млякото е богато на витамини, калций и минерали. Само един литър от тази здравословна и вкусна напитка зарежда тялото с лесно смилаем протеин в количеството на дневната нужда. Основните компоненти на диетата, представени по-долу, освен млечните продукти, са какаото и медът. Тази система за захранване се прилага само през последните три дни от седмицата. В други дни е разрешено да се яде всякаква храна, но в по-малки количества от обикновено. И, разбира се, трябва да забравите за мазните ястия и сладкиши.

Съдържание:

• Примерно меню на млечна диета
• Млечно-зеленчукова диета
• Млечна и плодова диета
• Млечни и зеленчукови диети
• Млечна диета със зелен чай
• Млечна диета за 3 дни
• Млечна диета за 5 дни
• Млечна диета за 7 дни
• Отзиви за млечната диета за отслабване

Примерно меню на млечна диета

Диетата е следната: първите четири дни от седмицата за закуска трябва да изядете 250 г сирене фета, 100 г постно кисело мляко и 10 г мед, както и да пиете медена напитка (минерална вода, разредена с лимонов сок и пет грама мед). Освен това през деня се препоръчва да се храните балансирано и пълноценно, но умерено. Дните на гладуването продължават от петък до събота, за което е съставено специално меню.

Петък:

• След сън изпийте половин чаша гореща вода.
• Закуска: чаша постно мляко с мед и какао.
• 2-ра закуска: портокал и вода (1 л), пие се на малки порции.
• Обяд: варена риба или месо (200 г) с резен лимон.
• Следобедна закуска: постно кисело мляко, чаена лъжичка мед.
• Вечеря: 500 г зеленчуков бульон (не сол), пийте 10 минути, след това яжте варени зеленчуци, по 150 г на три дози с интервал от 20 минути.
• Преди лягане: постно кисело мляко, чаена лъжичка мед.

Събота:

• Закуска: Изпийте един и половина литра вода в рамките на два часа.
• 2-ра закуска: постно кисело мляко с мед.
• Обяд: сок от грейпфрут, 250 г мляко с какао и мед (по 1 ч. Л.)
• Вечеря: 200 г печена риба, зелени зеленчуци или винегрет.
• Преди лягане: Постно кисело мляко с мед.

Неделя:

• Закуска: 500 мл вода, сок от един грейпфрут, чаша постно мляко с добавка на какао и мед.
• 2-ра закуска: литър вода (пийте по една чаша на всеки половин час).
• Обяд: 200 г варени пилешки гърди, зеленчукова салата с лимонов сок.
• Преди лягане: Постно кисело мляко с мед.

Има и друга екстремна версия на диетата на млечна основа за спешно отслабване с резултат от три килограма за тридневен период. Принципът е прост - изключването на всички продукти от менюто, с изключение на млякото. За един ден ще ви трябват един и половина литра напитка, която трябва да се пие по една чаша на всеки 2,5-3 часа. Преди да започнете строга млечна диета, преценете критично възможностите на тялото си и се консултирайте с Вашия лекар.

Млечно-зеленчукова диета

Идеята зад диетата на зеленчукова, плодова и млечна основа е здравословна комбинация от растителни и млечни продукти. Протеините в големи количества, комбинирани с въглехидрати и фибри, са интелигентна диета по време на отслабване. Този метод за отслабване дава още един допълнителен ефект - прочистване на организма от натрупаните токсини. Дори ако харесвате подобна диета предварително, консултирайте се със специалист, преди да я използвате.

Диетата с млечни растения има няколко разновидности. В първата версия, заедно с млякото, се използват зеленчуци, както и плодове и плодове. Втората е млечната и зеленчуковата. Третото е млечно-плодово. Последният вариант включва и диетата с бананово мляко. Всички те са обединени от елиминирането на захарта от диетата, минималния прием на сол и вегетарианската диета (името на всеки сорт говори само за себе си). Препоръчителната продължителност на такава диета е не повече от седмица.

Млечна и плодова диета

Диетата с мляко и плодове може безопасно да се отдаде на вкусен и удобен метод за отслабване. Ограниченията ще се понасят лесно, ако човек предпочита плодовете и млякото в редовната си диета. Подобна диета е една от най-балансираните и нискокалорични системи за отслабване. Менюто се състои от мляко, ферментирали млечни продукти и плодове. Освен това, когато избирате плодов компонент от вашата диета, насочете се към нискокалорични пресни плодове с ниско съдържание на захар.

За най-добри резултати избягвайте грозде, авокадо, банани и сушени плодове или консервирани плодове. Цитрусовите плодове са идеални, но изборът е ваш. Млечната част от диетата се състои от сурово мляко, ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара) с ниско съдържание на мазнини и без захар. Комбинацията от протеини, плодови въглехидрати и фибри е добра помощ за организма, елиминира проявата на силно чувство на глад.

Една от опциите на менюто (предназначена за хранене на интервали от два или три часа и стриктно спазване на диетата):

• Първа закуска - чаша чай или натурално кафе без захар;
• Втора закуска - 200 г постно извара;
• Обяд - 200 г плодове и плодове (плодова салата);
• Следобедна закуска - 350 мл всяка постна ферментирала млечна напитка;
• Вечеря - 200 г плодове или плодове.

През целия ден е разрешено да се използва негазирана минерална вода и топли напитки без добавена захар. Резултатът от седмичната диета е загуба на тегло от пет килограма. Ако това не е достатъчно, диетата може да бъде удължена до три седмици, но не забравяйте да правите почивки през уикенда. Диетичният план ще изглежда така: пет дни диета, два дни редовна диета (без мазни и сладки) и така в продължение на три седмици. Не забравяйте да получите медицински съвет, преди да започнете диета.

Млечни и зеленчукови диети

Млечно-зеленчуковата диета е доста ефективен метод за отслабване. Помага за бързото сваляне на няколко килограма и произвежда лечебен ефект (работата на храносмилателния тракт се подобрява, има почистване от токсини). Диетата се основава на млечни продукти, голямо количество зеленчуци, плодове и трици допълват диетата, допустимо е да се ядат 50 г черен хляб на ден. При такова меню тялото не гладува, а отслабва благодарение на правилната комбинация от протеини, въглехидрати и фибри.

Менюто на всеки ден включва четири хранения на ден. Захарта е напълно изключена, солта се използва в минимални количества. Ако гладът настъпи между отделните хранения, е допустимо да се яде ябълка, праскова, портокал или морков.

Менюто изглежда така:

• Закуска: 200 г нискомаслено извара, чаша чай или 200 г овесена каша с добавка на трици и чаша натурално кафе;
• Обяд: 200 мл зеленчукова супа, 5 мързеливи кнедли, чаша компот от сушени плодове, 100 г ябълки или портокал;
• Вечеря: 200 г варени зеленчуци (винегрет) или ябълково-моркова салата, към която можете да добавите орехи;
• През нощта: 200 г плодов сок.

Млечна диета със зелен чай

Млечната диета, използваща зелен чай, се класифицира като гладни дни. Това е моно диета с кратка продължителност. Загубата на тегло при използване на тази техника достига един килограм на ден. Хранителната система е доста строга - няма храна в диетата, просто пиене на напитка с интересно име „млечен чай“. Освен това е необходимо да се използва пречистена или минерална вода до два литра на ден. Това се дължи на необходимостта да се запълни липсата на течност в организма - млечният чай действа като диуретично и жлъчегонно средство.

Рецептата за млечен чай е достъпна и проста:

• Сварете един и половина литра мляко,
• Охлажда се до 70 ° C;
• Изсипете зелен чай в него (четири чаени лъжички);
• Влива се напитката в продължение на 20 минути и се прецежда.

Консумирайте през целия ден. Температурата на напитката няма значение. Разрешено е използването на черен чай. Изберете мляко с ниско съдържание на мазнини. Това ще помогне да се избегне стресът върху черния дроб. Строго е забранено да се използва такава диета повече от два дни подред.

Разберете повече: зелен чай с мляко

Млечна диета за 3 дни

Един от вариантите за млечна диета е бананово-млечно меню, предназначено за три дни. Техниката се отличава със своята строгост, поради което е ограничена от кратък период на приложение. Не трябва да се използва от бременни жени, хора със заболявания на стомаха и червата, малки деца и юноши. Пречка за използването на такава диета е индивидуалната непоносимост към основните продукти - мляко и банани.

Всеки знае високото съдържание на калории в бананите, но с разумен подход те могат да се използват за отслабване. Бананите са богати на калий, желязо, магнезий, фосфор и калций. Наличието на значително количество фибри в тях допринася за меко и бързо прочистване на организма. Млякото е склад на минерали, витамини и протеини.

Ежедневната диета на тази диета се състои от два банана, 500 мл постно мляко, билкови чайове и негазирана минерална вода. Продуктите трябва да бъдат разделени на пет хранения. Бананите и млякото се допускат отделно или като бананов млечен шейк. Водата и чайовете се пият без ограничение и без добавена захар, разрешено е освежаването на чая с лимонов клин. Ако доведете броя на бананите до три парчета и млякото до 750 мл, получавате диетичен вариант, който се използва като усилвател или фиксатор за всеки друг метод за отслабване.

Млечна диета за 5 дни

Ползите от млечните продукти са известни отдавна. Те подхранват тялото с ценни вещества, ускоряват метаболитните процеси. Използването им прави външния вид на ноктите, косата и кожата в перфектно състояние. Следователно никой не се съмнява в положителния резултат от диета, използваща млечни продукти като основа на храненето. Един от известните варианти за този метод за отслабване е извара с диета с продължителност пет дни. Очаква се загубата на тегло да бъде между три и пет килограма.

Превъзходството на изварата по отношение на количеството протеин сред млечните продукти е неоспоримо. Наличието на витамини, калций, магнезий и други полезни вещества в него, заедно с лесна смилаемост и бързо насищане, кара много хора да изберат извара, като основен продукт от диетата. Трябва да изберете извара с ниско съдържание на мазнини. Всеки ден се нуждаете от 400 г извара. Дневната ставка е разделена на пет части. Тези порции ще формират основата на вашето хранене.

Можете да допълните менюто със следните продукти:

• Чаша постно кефир;
• Нискокалорични фибри и бързи въглехидрати в количество от 200 г на ден - портокал, праскова, киви, круша, ябълка и други (ядат се пресни с извара и отделно като закуска);
• Бавни въглехидрати - зеленчуци в количество до 500 г на ден (яжте под всякаква форма, но не пържете);
• Овесени ядки, трици в малки количества.

Такава млечна диета изисква пълно отхвърляне на кафе, алкохол, солено, сладко, пикантно.

Млечна диета за 7 дни

Постоянното използване на диети и използването на гладни дни заедно с физическа активност помага за постигане на загуба на тегло, но може да изтощи тялото и да доведе до здравословни проблеми. Млечната диета в това отношение е коренно различна от другите методи за отслабване. Богатият състав на млякото осигурява на организма необходимите хранителни вещества, подобрява функционирането на храносмилателния тракт и като резултат ускорява метаболизма.

Млечната диета предвижда постепенно въвеждане на мляко и ферментирали млечни продукти в диетата и комбинацията им с продукти с ниско съдържание на калории. Седмица на такава диета може лесно да освободи тялото от излишните 4-5 килограма. Има по-строг вариант - млечната монодиета. Ще подхожда на решителни и решителни хора. Ефектът от прилагането на тази диета в продължение на седем дни е минус 6 килограма или повече. Храненето се провежда по определена схема от осем сутринта до осем вечерта. Диетата се състои само от мляко.

Дневният план за хранене изглежда така:

• 1-ви ден - 200 г мляко на всеки два часа;
• 2-ри ден - 200 г мляко на всеки час и половина;
• 3-ти ден - 200 г мляко на всеки час;
• 4-ти, 5-ти, 6-ти, 7-ми ден - 200 г мляко на всеки 30 минути.

Изходът от диетата се извършва постепенно. През първите два дни след края на отслабването, преди обяд, трябва да изпиете чаша мляко с интервал от два часа, а следобед са разрешени зеленчукови салати. В бъдеще преминете към редовната си диета. Този метод за отслабване успешно елиминира мазнините по корема. Добавянето на малко физическа активност под формата на прости упражнения ще направи вашата фигура идеална за финалната диета. Тази монодиета обаче е противопоказана в случай на алергия към млечни продукти и при наличие на стомашно-чревни заболявания.

Отзиви за млечната диета за отслабване

Надежда: Млечната диета е страхотна. Вярно, не съм опитвал такава крайност като седем дни само с мляко, но мляко, кефир, извара плюс зеленчуци и плодове са напълно приемливи за мен лично. Седмицата на диетата премина без много стрес, а излишните 5 кг бяха загубени по пътя. Препоръчвам.

Антонина: скъпи дами, моят съвет е, за да не се напрягате в търсене на диета, изберете конкретна хранителна система за себе си и се придържайте към нея дълго време. Постепенно теглото се нормализира и млечната диета може да се разглежда като гладен ден след празнични банкети.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).