Ябълкова диета за отслабване, минуси и отзиви

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Ябълкова диета

Често при избора на метод за отслабване хората се спират на ябълковата диета. Този избор най-често се дължи на факта, че ябълките са много достъпен продукт, съдържащ много полезни минерали и витамини. Освен всичко друго, ябълките помагат за нормализиране на метаболизма и премахване на храносмилателните разстройства, а също така имат диуретични свойства.

Ябълковият сок, благодарение на полезните си компоненти, има укрепващ ефект върху сърдечно-съдовата система. Той е сред препоръчваните храни за редица хронични заболявания.

Има голямо разнообразие от ябълкови диети, които да помогнат на хората да се отърват ефективно от излишните килограми. В днешно време много популярен метод за отслабване са дните на гладно с ябълки. Същността им се крие във факта, че през целия ден трябва да ядете само ябълки в неограничени количества (според нуждите на организма). В допълнение към ябълките можете да пиете зелен чай или питейна вода с добро качество. Тази хранителна система трябва да се спазва няколко пъти месечно.

Предимството на постните ябълкови дни е кратката продължителност на диетата, така че е много по-лесно да ги поддържате, отколкото дългосрочните програми за отслабване. Ябълките формират основата на други популярни диети. Те могат да се различават помежду си по продължителност или по някои други характеристики, но този здравословен плод неизменно присъства в тях. Препоръчително е да използвате пресни ябълки без термична обработка, в противен случай повечето витамини се унищожават.

Научете повече: ползи за здравето и вредата от ябълките

Съдържание:

• Ябълкова диета за 3 дни
• Ябълкова диета за 7 дни (седмица)
• Ябълкова диета за 9 дни
• Диета с извара и ябълки
• Елдо-ябълкова диета
• Ябълково-кефирна диета
• Диета с моркови и ябълки
• Диета с ориз и ябълки
• Ябълкова диета за бременни жени
• Недостатъци на ябълковата диета
• Отзиви и резултати от ябълковата диета

Ябълкова диета за 3 дни

Тази хранителна система може да бъде класифицирана като ефективна експресна диета. Спазването му ви позволява да се отървете от няколко излишни килограма за доста кратко време. Освен че се бори с наднорменото тегло, помага за пречистването на организма и го насища с много полезни вещества: различни микроелементи и витамини, пектин, фибри. Има две основни опции за тридневната диета на Apple. Първият от тях включва използването на един и половина килограма ябълки и един и половина литра добра питейна вода на ден.

Плодовете трябва да бъдат разделени на шест равни хранения. Ако чувството на глад е твърде силно, е позволено да се изядат няколко ръжени крутони. Вторият вариант на диетата има по-разнообразно меню, в резултат на което тя е по-популярна.

Дни от седмицата	Време за ядене	Наименование на ястията
Първи ден	Закуска	Филийка ръжен хляб, ябълка, супена лъжица извара без мазнини
	Обяд	Ябълка, питка
	Вечеря	Рибна салата без сол (риба, портокал, целина, ябълка, нискомаслено кисело мляко, лимонов сок)
	Следобедна закуска	Ябълка, малко извара без мазнини
	Вечеря	Половин краставица, половин ябълка, билки, няколко филийки сирене, няколко филийки ръжен хляб
Втори ден	Закуска	Смес: супена лъжица стафиди, овесени ядки - 30 г, мляко с ниско съдържание на мазнини - 150 мл, настъргана ябълка
	Обяд	Една ябълка
	Вечеря	Палачинка, направена от 30 грама пшенично брашно, яйца, шест супени лъжици нискомаслено мляко. Ябълкови филийки като пълнеж
	Следобедна закуска	Половин ябълка и малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
	Вечеря	Половин банан, ситно нарязана ябълка, малко варен ориз
Третият ден	Закуска	Ръжен хляб - една филия, нискомаслено извара - две супени лъжици
	Обяд	Кефир с ниско съдържание на мазнини (150 г), смесете със сока на една ябълка
	Вечеря	100 грама варено пилешко филе със ситно нарязан сос от ябълки и черен пипер, три супени лъжици вода, две чаени лъжички захар, малко лимонов сок
	Следобедна закуска	Една ябълка
	Вечеря	Салата от парче сирене, няколко моркови, чаена лъжичка стафиди, ябълка.

Всяко ограничение в диетата може да предизвика нежелани последици, затова, преди да спазвате ябълковата диета, трябва да се консултирате с лекар. Направете почивка, преди да я повторите.

Ябълкова диета за 7 дни

7-дневната Apple Diet е доста лесна за използване и ефективна. За една седмица можете да свалите около 6-8 килограма наднормено тегло (в зависимост от характеристиките на тялото). Вярно е, че далеч не е лесно да издържате седем дни на такава ограничена диета, следователно такава система за хранене не е подходяща за всички.

Меню за седмицата: Първи ден - килограм ябълки през деня. Вторият ден - един и половина килограма ябълки. Третият ден - ябълки в размер на два килограма. Четвъртият ден - два килограма ябълки. Петият ден - ябълки в размер на един и половина килограма. Шести ден - един и половина килограма ябълки. Седми ден - един килограм ябълки.

Ако спазвате диета в неограничени количества, е позволено да пиете тиха вода или зелен чай. В случай на силно чувство на глад, можете да изядете малко парче ръжен хляб (от 5-ия ден от диетата). Преди да преминете към такава диета, трябва да се консултирате с лекар.

Ябълкова диета за 9 дни

Тази система за отслабване е кефирно-ябълкова диета за девет дни. Не е лош вариант за тези, които искат да загубят няколко килограма наднормено тегло за кратко време. Такава диета включва редуване на ябълкови и кефирни дни. Диетата, ако се спазва, е следната: през първите три дни се консумират един и половина литра кефир (без мазнини) всеки ден. През следващите три дни - по един и половина килограма пресни ябълки дневно. Последните три дни - отново един и половина литра нискомаслен кефир на ден.

Тази опция е предназначена за много упорити хора без здравословни проблеми. В допълнение към предписаната норма на кефир, трябва да изпиете около литър течност (подходящ е чай без добавена захар или обикновена питейна вода). Ако чувствате прекомерна слабост, неразположение или други неприятни симптоми, по-добре е да спрете диетата.

Диета с извара и ябълки

Популярността на диетата с извара-ябълка се дължи на полезните свойства на продуктите, включени в нейната диета. Изварата е отличен източник на фосфор, калций, витамини от група В и лесно смилаем протеин. Ябълките съдържат и голямо количество полезни за организма микроелементи и витамини. Те са с ниско съдържание на калории, но съдържат въглехидрати, за да помогнат за задоволяване на енергийните нужди на човек. Въпреки всички предимства на диетичните храни, тази програма за отслабване се счита за доста тежка и жилава.

Един от най-често срещаните варианти е изварата-ябълкова диета, предназначена за една седмица. В продължение на седем дни дневната диета трябва да се състои от 1,5-2 килограма пресни ябълки (за предпочитане зелени) и 200 г извара. Храната трябва да се разпределя на равни порции за приблизително 4-6 хранения. Ябълките и изварата могат да се консумират отделно или да се приготвят различни ястия от тях. Струва си да се отбележи, че е забранено тези продукти да се подлагат на термична обработка; също така е невъзможно да се добавят странични компоненти в менюто.

Водата може да се консумира в количествата, от които тялото се нуждае. Спазването на такава диета ще ви позволи да премахнете до 4 излишни килограма. Не се препоръчва да се повтаря по-рано от месец по-късно.

Елдо-ябълкова диета

Уникалните свойства на елдата са известни отдавна. Той е богат на витамини и минерали, необходими за стабилното функциониране на организма. Елдата се комбинира добре с много продукти, но за ефективно премахване на излишните килограми се препоръчва да се комбинира с ябълки. Ябълките също са много ценен продукт, съдържащ желязо, калий, плодови киселини, стимулиращи храносмилателните процеси и активиращи метаболизма.

Тези полезни продукти се комбинират по различни начини:

• Метод първи. Чаша варена елда се използва за закуска и вечеря без използването на олио и сол. Също така е позволено да се яде килограм ябълки през деня.
• Метод втори. В елда на пара добавете ябълки, настъргани на едро ренде. Яжте тази каша три пъти на ден. Общото тегло на ябълките не трябва да надвишава един килограм, зърнените култури - една чаша. Маслото, захарта и солта не се използват в готвенето.
• Метод трети. През ден редувайте консумацията на елда и ябълки. Тази опция не се препоръчва, ако имате много психически или физически стрес. При спазване на диетата с елда и ябълки е разрешено да се пие негазирана висококачествена питейна вода в неограничени количества. Не се препоръчва да се придържате към този режим повече от седмица подред. Можете да изберете всякакъв вид ябълки, но трябва да избягвате оранжерийни и вносни плодове, които могат да съдържат различни вредни химични съединения.

Умерените упражнения ще направят диетата по-ефективна. Тъй като тази хранителна система е твърда, трябва да посетите лекар или диетолог, преди да я използвате.

Ябълково-кефирна диета

Подобна диета е чудесен начин да отслабнете с 5-6 излишни килограма, както и да засилите имунитета и да подобрите здравето. Продуктите, съставляващи тази диета (ябълки и кефир) са богати на хранителни вещества. На практика няма противопоказания за такава енергийна система. Недостатъците могат да се отдадат само на недостатъчното съдържание на въглехидрати в менюто, така че ще има недостиг на енергия в организма. Преди да спазвате ябълково-кефирната диета, препоръчително е да се консултирате с диетолог.

Седемдневна версия на такава диета предвижда ежедневната употреба на един литър кефир (ниско съдържание на мазнини) и един и половина килограма зелени ябълки. Тези храни трябва да бъдат разделени на шест равни хранения. Диетолозите не препоръчват да се пият ябълки с кефир, по-добре е първо да се изядат няколко ябълки и след около час да се изпият около 150 г кефир. При ябълково-кефирна диета е позволено да се пият билкови инфузии, зелен чай, минерална вода без газове и захар.

Диета с моркови и ябълки

Тази хранителна система може да бъде класифицирана като прочистваща нискокалорична диета. Принципът му е съвсем прост - човек консумира нискокалорични плодове и зеленчуци, които поради голямото съдържание на диетични фибри и голям обем запълват стомаха добре. Спазването на морковно-ябълковата диета не се препоръчва за повече от десет дни, през които трябва рязко да ограничите силовите тренировки и различни стресове.

Морково-ябълковата диета, предназначена за три дни, е много популярна. Ако го спазвате, трябва да ядете всеки ден килограм настъргани пресни ябълки, смесени с 0,5 килограма настъргани пресни моркови. Позволено е да подправяте такава салата с малко количество лимонов сок. Препоръчителната диета е на равни порции на интервали от два часа. Трябва да пиете около два литра качествена вода на ден. Туризмът може да подобри ефективността на вашата диета.

Морково-ябълковата диета има редица противопоказания и нежелани странични ефекти, така че е по-добре да се консултирате с лекар, преди да започнете да я спазвате.

Диета с ориз и ябълки

Тази версия на ябълковата диета е разработена от английски диетолог. Създаден е като диетична хранителна програма за хора със заболявания на жлъчния мехур, черния дроб и бъбреците. Такава система за отслабване по-скоро наподобява не диета, а дни на гладно. За да се съобразите с него, трябва да сварите ориз в мляко (около 75 г зърнени храни). Солта и захарта са строго забранени по време на готвене. Получената оризова каша трябва да се консумира сутрин и вечер на два пъти. Също така е позволено да се ядат ябълки през целия ден (около 500 г на ден).

Тъй като броят на ябълките е много ограничен, можете да приготвите компот от тях - също без добавяне на захар. Компот се пие по една чаша шест пъти на ден. В допълнение към ябълките, в компота е позволено да се добавят няколко сушени плода.

Оризово-ябълковата диета помага да се отървете от излишните килограми и да прочистите тялото от токсини. Недостатъкът на тази диета е, че поради ограничената диета не може да се спазва повече от пет дни, в противен случай могат да възникнат различни заболявания.

Ябълкова диета за бременни жени

По принцип е нежелателно бременните жени да се придържат към остри диетични ограничения. Но при някои обстоятелства (въз основа на здравословното състояние и след задълбочен медицински преглед) ябълкова диета може да бъде предписана от лекар. Версията с кефир-ябълка е най-подходяща по време на бременност. Само порциите в този случай трябва да бъдат намалени. Ако тази диета се използва за токсикоза, тогава тя може да облекчи или дори напълно да премахне атаките на гадене.

Освен всичко друго, ябълковата диета за бременни има положителен ефект върху здравето. Важно е да запомните, че не се препоръчва използването на никакви техники за отслабване без предварителна консултация с лекар.

Недостатъци на ябълковата диета

Въпреки впечатляващия списък на предимствата, диетите с ябълки имат някои недостатъци. На първо място, трябва да се има предвид, че ябълковият сок е агресивен дразнител на лигавиците, поради което не се препоръчва на хора с висока киселинност на стомашния сок, гастрит и язвена болест да се придържат към такава диета.

Недостатъците на ябълковата диета включват много ограничена, оскъдна и монотонна диета, която присъства в много от нейните варианти. Монодиетите на ябълките не съдържат достатъчно количество необходими мазнини, протеини и въглехидрати, поради което при спазване на режима на разтоварване са възможни слабост и неразположение. В този случай е по-добре да се откажете от диетата.

Отзиви и резултати от ябълковата диета

Ябълковата диета е спечелила много положителни отзиви поради високото съдържание на полезни елементи в нейната диета. За тези, които обичат ябълките, тя е почти перфектна. В същото време можете да намерите различни мнения относно лекотата на спазване. Някои хора се придържат към такова меню с радост, а за някои такава диета е неприемлива. Ябълковата диета е икономична и рационална. Много диетолози го смятат за много ефективен, но броят на изгубените килограми зависи от първоначалното тегло и характеристиките на тялото.

Светлана: Три дни спазвах ябълковата диета, консумирайки само ябълки. На третия ден се появиха силни главоболия и киселини, трябваше да се спре диетата. След известно време реших да опитам кефирно-ябълковата диета и всичко мина много по-добре, не усетих дискомфорт. Тази опция е много по-предпочитана за мен.

Виктория: С помощта на ябълковата диета тя свали няколко излишни килограма и премахна няколко допълнителни сантиметра в бедрата и кръста си. Закусих с чаша кефир, изпих доста течност и изядох много ябълки през деня. Преди лягане си позволих още една чаша кефир. Не изпитвах особено чувство на глад, въпреки че не се придържах дълго към тази диета.

Джулия: миналото лято, по съвет на приятелка, опитах ябълковата диета. Резултатът беше впечатляващ - свалих около седем килограма. Но се сблъсках с такъв проблем: след като се върнах към обичайната диета, теглото отново започна да набира.

Вероника: Спазвах ябълковата диета в продължение на една седмица. Особено трудно беше през първите два дни, постоянно ми се искаше да ям нещо мазно или сладко, но след това постепенно свикнах и стана малко по-лесно. Но резултатът беше минус осем килограма. След известно време непременно ще повторя.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).