Комплект упражнения за лумбална херния на гръбначния стълб

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Комплект упражнения за лумбална херния на гръбначния стълб

Някои от най-често срещаните заболявания на цивилизацията са свързани с опорно-двигателния апарат на тялото. Повечето хора не се интересуват от собствената си система за движение, което изисква постоянно обучение. Малко хора знаят, че именно безотговорното отношение към нуждата на тялото от движение води до повечето здравословни проблеми, тъй като мускулите изпомпват кръвта през съдовете, което означава, че те насищат клетките и тъканите с хранителни вещества и кислород.

Връзката между определени системи на тялото и мускулния апарат

Не е тайна, че един от най-ефективните начини за стимулиране и поддържане на имунитета е физическата активност. Често за подобряване на ефекта се съчетава с термично втвърдяване, което със сигурност включва тренировка на мускулите. Връзката между мускулно-скелетната и имунната системи е проста за тези, които са запознати с анатомия и физиология. Мускулната работа ускорява движението на кръвта, което позволява на имунните клетки и маркерите бързо да елиминират попадащите в организма антигени.

Същото може да се каже и за връзката на опорно-двигателния апарат със сърдечно-съдовата система. За съжаление малко хора помнят от хода на училищната биология, че почти всички съдове на нашето тяло са вътре в мускулите. Ето защо при липса на мускулна активност се наблюдава дистрофия (недохранване) и атрофия на тъканите, което води до различни патологии.

Съдържание:

• На ръба на бръснача: изкушение към мързел и внезапни товари
• Две универсални упражнения за херния в лумбалната част на гръбначния стълб
• Комплект от упражнения за лумбалния гръбнак
• Задължителен набор от упражнения, но при липса на болка
• Заключение

На ръба на бръснача: изкушение към мързел и внезапни товари

Представете си, че почти всеки човек, който е погълнат от съвременната култура на консумация и който си е отказал дори ежедневно упражнение, да не говорим за по-интензивна физическа активност, е в състояние на деликатен баланс. При външни влияния (вируси и бактерии, хипотермия, отравяне и др.) Тялото губи почва и преминава в състояние на заболяване. Това е като война на собствена територия: активират се всички вътрешни резерви, поради което нейните собствени оперативни елементи страдат (държавата има цивилно население, тялото има клетки и тъкани).

И обратното - при рязка прекомерна активност гъстата везна се накланя в другата посока. Мускулите са претоварени, което причинява болка, свързана със спазми, остеохондроза и дори гръбначна херния.

За да се избегнат и двамата, е необходима постоянна профилактика, която получи името кинезитерапия още през 50-те години на ХХ век. Всички отдавна са забравили за индустриалната гимнастика и пионерските упражнения, но този термин постепенно отново се връща към употребата. Известно е, че с помощта на кинезитерапия се лекуват повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Две универсални упражнения за херния в лумбалната част на гръбначния стълб

За да забавите развитието и постепенно да излекувате гръбначно-мозъчната херния в лумбалната част на гръбначния стълб, трябва редовно да извършвате само две универсални последователности на движенията.

Упражнение номер 1

В легнало положение изпънете ръце по тялото и поставете краката изправени. Бавно и плавно започнете да повдигате тялото в сакралната зона, оставайки да лежите на лопатките и да държите краката си в изправено положение. В крайната горна точка на асансьора се задържайте малко и стегнете седалищните мускули. Останете в това положение за около 10-15 секунди, след което много плавно се спускате в изходна позиция и се опитайте да се отпуснете максимално за 5-10 секунди. За бърз ефект не се пренапрягайте, а се опитайте да правите поне пет до десет повторения на това упражнение на ден.

Упражнение номер 2

Легнете и по гръб, но сгънете крака в коленете. Изпънете лявата си ръка и я подпрете на коляното на десния крак. Този крак трябва да бъде насочен към себе си, но в същото време и да напряга ръката, опряна върху него. Полученото напрежение е леко и следователно терапевтично за лумбална херния на гръбначния стълб. Натрупвайте плавно приложените усилия за 10, или по-добре 15 секунди, след което напълно се отпуснете за 10 секунди. Това упражнение е полезно, когато правите 5 повторения на ръка на всеки 2 дни.

Комплект от упражнения за лумбалния гръбнак

За да поддържате лумбалния си гръбнак в тонус, вземете за правило да правите следния набор от физически упражнения три пъти седмично:

1. Легнали по гръб, изпънете ръцете си над главата и сгънете крака към себе си, за да загреете връзките и да разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Направете постепенно нарастващо усилие, разтягайки се по този модел и се отпуснете по същия начин. Можете да допълвате упражнението с редуване на повдигане и спускане на раменете и ханша, ако това не причинява болка.
2. За разтягане използвайте също така издърпване на коляното към гърдите от легнало положение, едно по едно или заедно. Максималното разтягане се постига чрез издърпване на главата до двете колена, но трябва да внимавате с това добавяне, тъй като в ембрионална позиция телесното тегло се поддържа изцяло от лумбалния гръбнак.
3. Разтворете ръцете си встрани, издърпайте краката към себе си, сгъвайки ги в колянната става. Докато издишвате, внимателно завъртете тялото, опитвайки се да поставите двата крака от дясната или лявата страна. В положение, когато краката, свити в коленете, лежат на пода от едната страна, главата трябва да бъде обърната към другата, а гърбът да е максимално отпуснат. Правете това упражнение внимателно, тъй като то ангажира целия гръбначен стълб и лумбалната област е най-стресирана. Бъдете внимателни, за да избегнете болка.

4. Докато лежите по гръб, притиснете краката си. Бавно повдигнете бедрата нагоре, като постепенно премествате опората от гърба към лопатките, като внимавате да не натоварвате врата. Трябва да слизате по гръб на етапи: лопатки-гърди-долна част на гърба. Отпуснете се напълно за 5 секунди между повторенията. За да засилите ефекта от упражнението в пика на повдигането, напрегнете седалищните мускули.
5. Продължете да лежите по гръб. Издърпайте коленете към себе си и ги подпрете с ръце. В това положение се люлете наляво и надясно, за да изпънете долната част на гърба.
6. В подобна позиция подравнете краката си и като ги държите под коленете си, се люлеете напред-назад, за да разпръснете кръвта по гърба.
7. Седнете на колене, спуснете таза на петите. Спуснете ръцете си с дланите към пода и докато издишвате, бавно плъзгайки дланите си, се наведете напред, изпъвайки гърба си. От това положение плавно се придвижете на четири крака и след това спуснете бедрата на пода, докато спрат. Издърпвайки короната нагоре, върнете се в изходна позиция и повторете разтягането няколко пъти.
8. Коленете на ръцете си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, извийте гърба си като опънато коте, като същевременно спускате главата си надолу. При следващото движение огънете гърба си в обратна посока и повдигнете главата си, докато видите тавана над себе си. Внимавайте с това упражнение, ако имате сериозни проблеми с кръста - най-добре е да започнете да го правите, когато гръбначният ви стълб е поправен.
9. Това упражнение е едно от най-трудните. В поза на четири крака изпънете лявата си ръка и десния крак, така че да останат в една линия, след това повдигнете крайниците си и се разтегнете (с ръка - напред, крак - назад). Задръжте в това положение за 15 до 30 секунди, след това идва обръщането на лявата ръка и десния крак. Правете това упражнение, докато не сте напълно уморени.
10. Последното упражнение е ходенето на ръце на колене. Заставайки на четири крака, плавно стъпвайте с ръце встрани, така че когато завъртите главата си, да виждате собствените си крака. След няколко завъртания гърбът постепенно се изпъва от двете страни. След като завършите всички упражнения, починете няколко минути на равна повърхност или твърд матрак, без да напрягате гърба си.

Задължителен набор от упражнения, но при липса на болка

Ако се открие лумбална херния на гръбначния стълб, но синдромът на болката все още не се е проявил, следващият набор от упражнения ще се превърне в основното оръжие срещу болестта. За да го използвате, препоръчително е да се консултирате с лекар и да проведете сканиращи изследвания, за да предотвратите рязко влошаване на патологията.

След събуждане

Не е тайна, че сутрин тялото, след като си е почивало в изобилие, се нуждае от загрявка за възможно най-ранното оттегляне от режима на почивка. За целта се препоръчва да се правят упражнения, но при гръбначно-мозъчна херния дори опитът просто да станете от леглото може да бъде тласък за развитието на болестта.

Затова всяка сутрин в леглото трябва да започнете със следните движения:

1. Издърпайте десния си крак към себе си за коляното и го наклонете наляво, докато спре, оставайки да лежи на лопатките ви. Не забравяйте, че тези движения трябва да се извършват само с усилията на ръката и оставете гърба си отпуснат. Същото трябва да се направи с левия крак, след това, ако желаете, повторете няколко пъти.
2. Сега можете да се преобърнете по корем. Ръцете трябва да се простират по тялото. Повдигнете горната част на тялото и се търкаляйте от една страна на друга, плъзгайки дланите си по бедрата и редувайки се опитвайки се да стигнете до подколенната ямка. Не се опитвайте веднага да достигнете максимална амплитуда, направете упражнението внимателно и постепенно. Повтаряйте, докато усетите топлината на прилива на кръв в гърба си.

Редовно зареждане

Когато имате свободно време през деня, продължете кинезитерапията на гръбначния херния със следните упражнения:

1. Легнете по корем. С ръце, стиснати в задната част на главата, повдигнете горната част на тялото нагоре. Повторете няколко пъти, но не докато се уморите, за да оставите сили за следващите упражнения.
2. Легнали по корем, поставете ръцете си под бедрата и извийте лодката така, че да се люлеете върху тях, като последователно повдигате краката и торса.
3. Едно от най-ефективните упражнения за лечение на лумбална гръбначно-мозъчна херния е изтеглянето Plastun. За да го изпълните, трябва да лежите по корем. Опирайки се на предмишниците си и свивайки дланите си в юмрук, издърпайте тялото си напред, докато не притиснете лактите си в страни. Имайте предвид, че мускулите на гърба трябва да бъдат отпуснати, така че силата, с която се разтяга горната част на тялото, да разтяга гръбначния стълб в лумбалната част на гръбначния стълб, позволявайки на хернията да се излекува сама. По този начин трябва да пропълзите известно разстояние (3-4 набирания) и да се върнете към началната точка на четири крака. Модификация на това упражнение е редуващо се издърпване на багажника с ръце на свой ред, при което се случват неволни изкривявания на гръбначния стълб, което също допринася за терапията на гръбначните хернии.
4. Преобърнете се по гръб и съберете краката си. Поставете дланите си на пода под сакралния гръбнак или отдолу. Вдигнете краката си около петнадесет градуса и ги завъртете в кръг. Това упражнение ви позволява да тренирате не само гърба, но и коремната преса с косите и правите коремни мускули.

Заключение

Междупрешленната херния е доста често срещано заболяване и в около 94% от случаите се появява в лумбалния хребет, тъй като причината за появата му е прекомерно физическо натоварване. По характера на гръбначния стълб, повечето от натоварването, което той може да поддържа, се разпределя точно в долната част на гърба, тъй като в тази област той е най-извит, а прешлените са най-широки и силни.

Независимо от това, лумбалната междупрешленна херния в повечето случаи (по-точно в около 70-75%) се възстановява от тялото за около шест седмици.

Спинална херния може да се оперира, но напоследък има все повече склонност да се вярва, че хирургическата интервенция помага само за кратко и с риск от различни усложнения.

Кинезитерапията (терапия с движение) е нещо, което наистина ще помогне на всяко тяло бързо да възстанови повредената пръстеновидна фиброза, счупена под товар и да възстанови способността на човека да се движи нормално и да се огъва в различни посоки. Напрягайки мускулите, ние стимулираме работата на кръвоносните съдове, поради което кръвта интензивно тече към всяка клетка от всички тъкани и осигурява всичко необходимо за нормалния живот. Веднага след като тялото се почувства здраво, то веднага ще хвърли наличните ресурси за регенериране на щетите. Не забравяйте - здравето е вътре във всеки от нас, просто трябва да искате да си го осигурите.

Автор на статията: Каплан Александър Сергеевич | Ортопед

Образование: диплома по специалността „Обща медицина“, получена през 2009 г. в Медицинска академия. И. М. Сеченов. През 2012 г. завършва следдипломно обучение по травматология и ортопедия в Градската клинична болница на името на Боткин в катедрата по травматология, ортопедия и хирургия при бедствия.