Оризова диета за отслабване за 3, 7 и 9 дни - меню, минуси

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Оризова диета за отслабване за 3, 7 и 9 дни

Оризовата диета е трудна диета, която може да се използва за изхвърляне на излишни килограми, както и за лечение на различни заболявания. Програмата за отслабване на ориз е създадена през далечната 1939 година. Целите му бяха да премахне затлъстяването и бъбречните заболявания, да нормализира високото кръвно налягане и да се бори с диабета. Менюто с оризова диета включва ограничаване на солта и захарта, като по този начин допълнително ускорява процеса на отслабване.

Отзивите на хора, които са изпитали оризовата диета върху себе си, показват, че тя е много ефективна и ви позволява да отслабнете до 14 кг за 30 дни.

Съдържание:

• Каква е ползата от тази диета?
• Правила за оризова диета
• 3-дневна твърда оризова моно диета
• Нежна оризова диета за 7 дни
• Лесна оризова диета за 9 дни
• Възможности за оризова диета за отслабване и детоксикация
• Правила за излизане от оризовата диета
• Противопоказания
• Недостатъци на оризова диета
• Препоръки на диетолога

Каква е ползата от тази диета?

С помощта на оризова диета не само жените, но и мъжете от всички възрасти се отърват от наднорменото тегло. Оризът е еднакво полезен и за двата пола, хората знаят за това от древни времена. 80% от зърнените култури се състоят от сложни въглехидрати и само 8% от протеини. Оризът не съдържа глутен, който много често провокира алергични реакции в организма. В зърнените култури има малко фибри (не повече от 3%), така че те са идеални за отслабване.

Благодарение на оризовата диета можете да нормализирате работата на нервната система, тъй като оризът е богат на витамини от група В. Лецитинът от ориз може да стимулира мозъка. Оризът е отличен абсорбент, който абсорбира всички вредни вещества, премахва излишната течност от тялото, ускорява метаболизма и по този начин стартира процеса на активно отслабване.

Несъмнените ползи от оризова диета се свеждат до следните точки:

• Оризът е сравнително нискокалоричен. Яденето му позволява да останете сити за дълго време, въпреки ограниченията в менюто.
• Оризът е способен да абсорбира не само излишната вода, но и вредните вещества, като леко ги отстранява навън. В резултат на това червата ще се прочистят без използването на клизма.
• Оризът съдържа много полезни микро и макро елементи, включително фосфор, магнезий, цинк, манган, селен, желязо и калций. Следователно оризовата диета ще насити организма с необходимите компоненти.

Съставът на ориза съдържа вещество, което му позволява да обгръща стомашната стена, създавайки защитен филм върху вътрешната му повърхност. Това свойство на ориза е необходимо за тези хора, които страдат от повишена киселинност на стомашния сок и гастрит.

Оризът съдържа следния набор от витамини от група В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотинова киселина (В3), витамин В6. Освен това зърнените храни съдържат аминокиселини, които са необходими на клетките на тялото да се делят. В ориза има протеин, но има малко - не повече от 7-8%. Крупата не съдържа глутен, който се съдържа в почти всички други зърнени култури.

Полезните качества на ориза се определят и от следните компоненти на химичния му състав:

• Лецитин. Това вещество е необходимо за нормалното функциониране на мозъка.
• Олигозахариди, които позволяват на червата да работят.
• Калий, който премахва излишната течност и сол от клетките.
• Гама-аминомаслена киселина. Тя ви позволява да нормализирате високото кръвно налягане.

Калоричното съдържание на ориз на 100 g е 323 kcal.

Правила за оризова диета

Оризовата диета предполага спазване на следните правила:

• Сутринта трябва да започне с ядене на ориз. Приготвя се по рецептата, посочена в диетата.
• Преди да започнете следващото хранене, трябва да изпиете чаша вода половин час преди този процес. Следващият път, когато можете да приемате течността, това ще бъде възможно един час след хранене. Това правило трябва да се спазва, за да не се повлияе негативно на способността на ориза да абсорбира токсините.
• През деня трябва да изпиете поне 1,5 литра вода, тъй като оризът има тенденция да укрепва стола.
• По-добре е да откажете напълно употребата на сол или да намалите количеството й в диетата до минимум.
• За да подобрите вкуса на ястията, не можете да ги допълвате с майонеза и различни сосове. За тази цел може да се използва само растително масло.
• За да не се отделя калий от организма заедно с вредните вещества, е необходимо да се консумират храни, в които той присъства по време на диетата. Това може да са ябълки, тиква, стафиди.
• Преди да започнете диетата си, най-добре е да се подготвите предварително. За целта трябва да се изядат 3-4 супени лъжици варен ориз в продължение на два дни преди започване на диетата. Това трябва да се прави на гладно.

3-дневна твърда оризова моно диета

Ако се придържате към твърда оризова диета, тогава за 3 дни ще можете да загубите 2-4 кг наднормено тегло. Не бива обаче да се увличате с такава програма за отслабване. Ще бъде възможно да се повтори не по-рано от 30 дни по-късно. В противен случай такова рязко ограничение в менюто заплашва да изчерпи организма със загуба не на мазнини, а на мускулна тъкан.

Монодиетата за 3 дни предполага спазване на следните препоръки:

• За готвене трябва да вземете кафяв ориз. За 1 ден ще ви трябват около 400 г сурови зърнени култури.
• Оризът се вари във вода, докато напълно омекне.
• Полученото количество каша трябва да бъде разделено на пет порции.
• Оризът не се осолява по време на готвене и преди ядене, към него не се добавят подправки и подправки.
• Ако чувството на глад стане непоносимо, тогава е позволено да се ядат две ябълки. Предпочитание трябва да се дава на зелените плодове.
• Трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Можете също така да пиете зелен чай, но не трябва да добавяте захар към него.
• Ако човек спортува, тогава по време на диета тренировките не трябва да са прекалено интензивни.

Меню за 3 дни

1. Първи ден:

   • Закуска: порция ориз без сол с добавка на лимонова кора + зелена ябълка.
   • Обяд: 150 г прясна зеленчукова салата с дресинг от лимонов сок, но без масло + чиния зеленчуков бульон без сол + порция варен ориз с билки и чаена лъжичка зехтин.
   • Вечеря: порция ориз + варени моркови + зеленчуков бульон.

2. Втори ден:

   • Закуска: ориз с чаена лъжичка безмаслена заквасена сметана и билки + портокал.
   • Обяд: порция ориз + варени зеленчуци.
   • Вечеря: ориз + зеленчуци на пара.

3. Третият ден:

   • Закуска: ориз с канела + грейпфрут.
   • Обяд: ориз + 150 г задушени гъби + салата с пресни зеленчуци с дресинг от зехтин (чаена лъжичка) + зеленчуков бульон (200 мл).
   • Вечеря: варен ориз + задушени броколи (150 г) + зеленчуков бульон.

Нежна оризова диета за 7 дни

Ако искате да останете на оризова диета повече от 3 дни, тогава трябва да изберете щадящ вариант, за да се отървете от наднорменото тегло. Програмата е предназначена за една седмица и освен ориз, включва и използването на други храни. Това ще направи диетата по-балансирана и по-лесно понасяща ограниченията в храната.

Оризът трябва да се готви, използването му в храната може да се комбинира с такъв набор от ястия като:

• Зеленчукови салати с билки;
• Постна риба и месо;
• Пресни сокове;
• Пресни плодове.

Важно е да се придържате към следните препоръки по време на седемдневната програма за отслабване:

• Всички ястия трябва да са само на пара или варени.
• Трябва да се храните поне 5-6 пъти на ден. В този случай порциите трябва да са малки.
• Съотношение на ориз и плодове: 0,5 кг до 0,2 кг. Ако сте гладни, тогава количеството плодове може да се увеличи до 0,5 кг.
• Не добавяйте сол или други подправки към ориза.
• Не забравяйте да ядете продукт, съдържащ киселина, веднъж на ден. Тя може да бъде портокал, ябълка, лимон, плодове.
• Не трябва да забравяме за достатъчен прием на чиста вода в организма. Трябва да пиете поне 2 литра течност на ден. Зеленият чай също е разрешен, но не може да се подслажда.

7 дни меню

1. Първи ден:

   • Закуска. Сварете 60 г ориз за закуска. Можете да добавите лимонов сок за вкус. За десерт една ябълка и зелен чай или билкова запарка.
   • Обяд. За обяд, бульон и зеленчукова салата до 150 г. И 60 г варен ориз. За вкус можете да добавите чаена лъжичка растително масло и някои билки.
   • Вечеря. За вечеря си пригответе зеленчуков бульон и сварете 60 г ориз. Към ориза добавете зеленчуци като моркови или тиквички на пара.

2. Втори ден:

   • Закуска. За закуска 60 г варен ориз с нискомаслена заквасена сметана. И един грейпфрут.
   • Обяд. За обяд зеленчуков бульон и 60 г варен ориз. Варени зеленчуци. Гответе двойна порция като същото ще се случи и вечерта.
   • Вечеря. За вечеря същото като за обяд

3. Третият ден:

   • Закуска. За закуска една круша и 60 г варен ориз. Поръсете канела върху ориза за вкус.
   • Обяд. За обяд зеленчуков бульон и 60 г варен ориз. Както и пържените гъби, не повече от 150 г. Пържени гъби в зехтин.
   • Вечеря. За вечеря зеленчуков бульон и 60 г варен ориз и порция броколи на пара.

4. Четвърти ден:

   • Закуска. За закуска плодова салата и 60 г варен ориз с мляко.
   • Обяд. На първия зеленчуков бульон, на втория 60 г варен ориз. Също на пара репички и моркови.
   • Вечеря. За вечеря зеленчукова салата и 60 г варен ориз и малко слънчогледови семки.

5. Петият ден:

   • Закуска. За закуска 60 г варен ориз със стафиди. И половин чаша кисело мляко.
   • Обяд. За обяд зеленчуков бульон и 60 г варен ориз с билки. И някои зеленчуци на пара.
   • Вечеря. За вечеря зеленчуков бульон и 60 г варен ориз с натрошени орехи и малко спанак на пара.

6. Шести ден:

   • Закуска. За закуска 60 г. Варен ориз с малко орехи и смокинови плодове. И една ябълка или круша.
   • Обяд. За обяд, зеленчуков бульон и малко сурови зеленчуци и, разбира се, 60 г варен ориз.
   • Вечеря. За вечеря зеленчуков бульон и 60 г варен ориз. Добавете 1-2 супени лъжици заквасена сметана към ориза, както и няколко ябълки или круши.

7. Седми ден:

   • Закуска. За закуска 60 г варен ориз и една ябълка или круша. За вкус можете да добавите малко лимонов сок или мед към ориза.
   • Обяд. За първия зеленчуков бульон и 100 г зелена салата. За втората 60 г варен ориз. За десерт, парен боб и домати.
   • Вечеря. За вечеря зеленчуков бульон и 60 г варен ориз с една чаена лъжичка зехтин. Можете да добавите няколко маслини и босилек към ориза. За десерт малко тиквички на пара.

Лесна оризова диета за 9 дни

Предложената диета е една от най-лесните и ефективни. Тези килограми, от които можете да се отървете за 9 дни от програмата за отслабване на ориз, няма да се върнат. Деветдневната диета е доста лесна за пренасяне, тъй като не може да се нарече гладна.

По време на процеса на отслабване са разрешени следните храни:

• Нискомаслена риба.
• Морска храна.
• Месо (говеждо и птиче месо).
• Пресни плодове. Не можете да включите в менюто само авокадо, грозде и банани.
• Хлябове и хлябове, направени с пълнозърнесто брашно.
• Сушени плодове.

За да може диетата да постигне желаните резултати, трябва да се придържате към следните препоръки:

• Трябва да ядете около половин килограм ориз на ден.
• Зърнената култура не се осолява и не се подправя с нищо.
• Общото тегло на допълнителните продукти не трябва да надвишава половин килограм, 200 г от които са месни ястия.
• Не трябва да забравяме и за водата.

Еднодневното 9-дневно меню с оризова диета може да изглежда така:

• Закуска: варен ориз с ябълка.
• Обяд: супа от ориз и гъби, салата от краставици и домати с добавка на чушка.
• Вечеря: варен ориз с боб и царевица.
• Можете да закусвате през целия ден с плодове.

Меню за 9 дни

1. Ден 1:

   • За закуска: варен ориз + ябълка.
   • За обяд: варен ориз + ръжен хляб + зеленчукова салата + варена пуйка (150 г).
   • За вечеря: варен ориз + задушени зеленчуци.

2. Ден 2:

   • За закуска: варен ориз + грейпфрут.
   • За обяд: варен ориз + питка ръжено брашно + зеленчукова салата + варена риба (150 г).
   • За вечеря: варен ориз + зеленчуци.

3. Ден 3:

   • За закуска: варен ориз + сушени кайсии.
   • За обяд: варен ориз + зеленчукова свинска мас + варено говеждо месо (150 г).
   • За вечеря: варен ориз + зеленчуков бульон + задушени зеленчуци.

4. Ден 4:

   • За закуска: варен ориз + банан.
   • За обяд: зеленчуков ориз + ръжен хляб + зеленчукова салата.
   • За вечеря: варен ориз + кисело мляко.

5. Ден 5:

   • За закуска: варен ориз + сини сливи.
   • За обяд: варен ориз + питка ръжено брашно + зеленчукова салата без масло + варено пилешко месо (150 г).
   • За вечеря: варен ориз + грейпфрут + банан.

6. Ден 6:

   • За закуска: варен ориз + стафиди.
   • За обяд: варен ориз + зеленчуков бульон + варено говеждо месо (150 г).
   • За вечеря: варен ориз + задушени зеленчуци + зеленчуков бульон.

7. Ден 7:

   • За закуска: варен ориз с канела + орехи + фурми.
   • За обяд: варен ориз + зеленчуков бульон + варена риба (150 г) + зеленчукова салата.
   • За вечеря: варен ориз + кисело мляко.

8. Ден 8:

   • За закуска: варен ориз + сушени плодове.
   • За обяд: варен ориз + зеленчукова салата + зеленчуков бульон + варена риба (150 г) + питка от ръжено брашно.
   • За вечеря: варен ориз + зеленчуков бульон.

9. Ден 9:

   • За закуска: варен ориз + портокал.
   • За обяд: варен ориз + зеленчуков бульон + зеленчукова салата + варено пилешко месо (150 г).
   • За вечеря: варен ориз + варени зеленчуци.

Възможности за оризова диета за отслабване и детоксикация

Не е нужно да спазвате дълга оризова диета, за да отслабнете и да прочистите тялото си. Отличен резултат може да се получи, като се практикуват дни на ориз на гладно. Достатъчно е да изберете меню на базата на ориз веднъж седмично, за да поддържате фигурата си във форма и да прочистите тялото от токсини. Диетолозите препоръчват да се използва варен ориз, като се допълва с кефир, елда, ябълки. Разбира се, не трябва да забравяме за използването на чиста вода в достатъчно количество.

Кефирно-оризова диета

Кефирно-оризовата диета включва използването на зърнени храни и ферментирала млечна напитка като основна храна. Можете да допълвате менюто със зеленчуци, плодове, постна риба или месо. Абсолютната забрана включва сол, захар, кафе. Строга диета с кефир и ориз не се препоръчва за повече от пет дни, но меката диета може да се разтегли за две седмици.

Ако разгледаме стриктното кефирно-оризово меню, то то включва използването на кефир с ориз за закуска, варен ориз със зеленчукова салата за обяд и кефир с ориз за вечеря.

Ако изборът е направен на щадяща диета с кефир и ориз, тогава примерно меню ще изглежда така:

• Закуска: кефир + плодове или плодове (по ваш избор: ягода, ябълка, круша, грейпфрут).
• Обяд: 100 г варен ориз + 100 г месо (можете да използвате постна риба или морски дарове) + хляб от ръжено брашно.
• Вечеря: 100 оризова каша + маруля.
• Един час преди нощна почивка можете да изпиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко.

Диета с ориз и ябълка

Програмата за отслабване на базата на ориз и ябълки е създадена от диетолога Д. Кемпнер (Англия). Включва яденето само на зелени ябълки и ориз. Трябва да ядете тези продукти в продължение на 3-5 дни. Солта и подправките са абсолютно забранени. Зърнените култури обаче могат да се варят в мляко.

Менюто за 1 ден включва използването на чаша варен ориз. Целият обем трябва да бъде разделен на няколко порции и изяден през целия ден.

Също така ежедневната диета включва 250 г зелени ябълки, които могат да се консумират сурови или да се приготвят в компот с добавка на сушени плодове.

Диета с ориз от елда

Диета, базирана на ориз и елда, може да продължи 3-5 дни. Експертите съветват да се придържате към меню на основата на зърнени храни или в самото начало на периода на избавяне от излишните килограми, или в края на процеса на отслабване. Това ще даде на тялото „разклащане“и ще ускори метаболизма.

Балансираното хранене на диетата с елда и ориз е както следва:

• Закуска: зелена ябълка (2 бр.).
• Снек: варена елда (4 супени лъжици. L) + растително масло (1 супена лъжица. L).
• Обяд: 5 супени лъжици варен ориз + ядки + лимонов сок.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата.
• Вечеря: 3 супени лъжици варен ориз + 100 г месо на пара (пилешко или постно рибно филе) + 100 извара с ядки.

Диета с ориз и мед

Оризът с мед е полезен за човешкото тяло. Всички лечебни качества на ориза се засилват от това сладко допълнение към менюто. Медът ви позволява да обогатите тялото с минерали и витамини, а също така действа като естествен антидепресант. Ако оризът укрепва изпражненията, тогава медът, напротив, нежно регулира червата.

По време на диетата е важно да се яде само натурален продукт, който не съдържа вредни консерванти и не е пастьоризиран. Не забравяйте да включите лимонов сок в ежедневното меню, което в комбинация с мед ще направи възможно ускоряването на процеса на изгаряне на мазнините.

Менюто предполага използването на следните продукти:

• Трябва да сварите половин килограм ориз, който се разделя на 5 порции и се яде през целия ден.
• Всеки ден трябва да пиете медено-лимонова напитка (250 мл). За да го приготвите в чаша топла вода, разредете 1 чаена лъжичка лимонов сок и мед.

Оризова диета с пиле и зеленчуци за 9 дни

Една от най-правилните и балансирани диети е онази програма за отслабване, чието меню съдържа ориз, пиле и зеленчуци. През всичките 9 дни тялото получава достатъчно количество микроелементи и витамини, за да поддържа нормални функции, поддържащи живота. Трябва да се храните на малки порции, почивката между подходите към масата трябва да бъде поне 2,5 часа. Вечерята трябва да се състои не по-късно от 19:00. Ако се придържате към такава програма за отслабване, ще можете не само да отслабнете, но и да прочистите организма, без да навредите на здравето.

Диетата е следната.

• От първия до третия ден ядат само варен ориз. На ден се изяжда чаша зърнени храни.
• От третия до шестия ден можете да ядете само пиле, като премахвате кожата от него. Можете да ядете до 1 кг пилешко месо на ден.
• От шестия до деветия ден можете да ядете само зеленчуци. На ден е разрешено да се ядат до 800 г различни зеленчуци. Те не могат да бъдат мариновани или осолени.

Диета на гейша върху кафяв ориз и зелен чай

Фигурите на гейши винаги са се отличавали със своята стройност и стабилност. Ето защо не е изненадващо, че жените по целия свят са нетърпеливи да научат тайната на своето съвършенство. Нещо повече, гейшите успяват да запазят своите великолепни форми до края на живота си. Това е възможно благодарение на диетата, която е изградена върху меню от кафяв ориз и зелен чай. Струва си да се има предвид, че диетата на гейша не е подходяща за жени със слабо тяло или с недостатъчна сила на волята.

Можете да използвате само кафяви зърнени храни и зелен чай. Всички други продукти са забранени. Диетата може да продължи от 3 дни до седмица. Конкретният период до голяма степен зависи от издръжливостта на отслабващата жена и от състоянието на тялото ѝ.

Менюто е структурирано по следния начин:

• Сутрин трябва да изпиете 0,5 литра зелен чай, към който можете да добавите малко мляко с нисък процент мазнини.
• На обяд ядат 250 mg кафяв ориз и отново пият 0,5 литра зелен чай.
• За вечеря менюто за обяд се повтаря.

Правила за излизане от оризовата диета

Оризовата диета ще ви позволи да не трупате излишни килограми след приключването й, само ако излезете от нея правилно.

За да направите това, трябва да спазвате следните препоръки:

• Новите продукти трябва да се въвеждат в менюто постепенно и един по един. Размерът на порцията трябва да е малък.
• Менюто не трябва да съдържа много сол или захар. По-късно от останалите трябва да въведете месни ястия и мляко.
• Не се облягайте на мазни, пържени или брашни храни. По-добре е да откажете напълно такива ястия.
• Трябва да пиете много вода, дори след като оризовата диета е завършена. Това ще поддържа метаболизма на правилното ниво.

Противопоказания

Не всеки може да се придържа към оризова диета.

Такава програма за отслабване е противопоказана при наличие на следните заболявания:

• Болести на храносмилателната система.
• Бъбречна недостатъчност
• Сърдечна недостатъчност.
• Диабет.
• Метаболитни нарушения.
• Тенденция за запек.

Не можете да практикувате оризова диета за бременни и кърмещи жени, както и по време на периода на възстановяване след прекарани настинки.

Недостатъци на оризова диета

Оризовата диета има определени недостатъци. Най-често причинява запек, който се появява при почти всеки човек, отслабващ на тази крупа. За да се избегне този проблем, диетолозите препоръчват да се пият слабителни чайове. Те обаче имат и някои противопоказания и не винаги се справят с възложената им задача.

Ако се придържате към оризова диета твърде дълго, тогава е възможен скок на инсулин в кръвта, което също е отрицателен момент.

Освен факта, че оризът абсорбира токсични вещества, той едновременно отстранява калция от тялото.

Осоляването на ориз не е разрешено, така че вкусът на основното ястие ще бъде слаб. Поради факта, че солта не попада в тялото, течността ще го напусне. Ето защо не трябва да изоставяте напълно солта. В противен случай могат да възникнат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Препоръки на диетолога

Диетолозите са недвусмислено убедени, че оризовата диета е чудесен начин за прочистване на организма от вредни вещества и отслабване. За да не се върнат обаче изгубените килограми, трябва да се движите максимално. Добре е, ако имате възможност да се занимавате със спорт, фитнес, танци, да посетите басейна. Това ще поддържа мускулите ви тонизирани и енергизирани.

Изследванията са установили, че твърдата диета с моно ориз, която продължава 2 или повече дни, води до различни здравословни проблеми. По-специално, тялото има повишени нива на кортизол (хормон на стреса), което влияе отрицателно на издръжливостта. Освен това почти всички отслабващи отбелязват влошаване на общото здравословно състояние, появата на главоболие и припадъци.

За да поддържате тялото си, препоръчително е да консумирате 2 mg рибено масло всеки ден. Това ще компенсира дефицита на Омега 3 полиненаситени мастни киселини. Можете също така да приемате допълнителни витаминни и минерални комплекси по време на диетата, които ще попълнят запасите от хранителни вещества и ще ви позволят да поддържате нормалния баланс на солите на телесните клетки.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).