Елда диета за отслабване за 7 дни

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43

Елда диета за отслабване за 7 дни

Повечето лекари не препоръчват да се придържате към дългосрочни монокомпонентни диети, тъй като тялото няма да получи нужните му хранителни вещества. Ако обаче програмата за отслабване е изградена правилно, тогава можете не само да постигнете отслабване, но и да подредите собственото си здраве.

Елда диета за отслабване за 7 дни е предназначена за намаляване на теглото, прочистване на организма и нормализиране на метаболизма. С негова помощ можете да премахнете токсините от червата, да подобрите цялостното благосъстояние. Освен това такива резултати могат да бъдат постигнати, без да се приемат лекарства. Затова определено трябва да обърнете внимание на диетата с елда като ефективен и безопасен метод за отслабване.

Съдържание:

• Каква е ползата от елда диета?
• Плюсове на диетата с елда
• Недостатъци на диетата с елда
• Правила за диета с елда
• Меню с диета от елда
• Как да готвя елда вкусно?
• Рецепти за отслабване на елда
• Противопоказания
• Мнението на лекарите за диетата с елда
• Отговори на въпроси относно диетата с елда

Каква е ползата от елда диета?

Елдата отдавна е с прякор кралицата на зърнените култури. Тя получи такова почетно звание с причина. Елдата съдържа много витамини, микро- и макроелементи, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. Елдата също е 100% смилаем източник на протеини.

Елдата съдържа такива минерали като йод, желязо, мед, цинк, фосфор. Зърнената култура съдържа всички витамини от група В, витамин Е, витамин РР. Освен това елдата е отличен източник на груби фибри и фибри, полезни аминокиселини и въглехидрати. Елдата се препоръчва за вегетарианци като алтернатива на месото, тъй като елдевият протеин е много подобен на месния протеин.

На 100 g зърнени култури се падат 313 kcal, които от своя страна се състоят от:

• 62,1 g са въглехидрати;
• 14 g е вода;
• 12,6 g са протеини;
• 3,3 g са мазнини.

Въпреки че калорийното съдържание на елда е доста високо, този продукт ви позволява да отслабнете, като ускорите метаболизма.

Полезните свойства на тази зърнена култура са както следва:

• Елдата помага за прочистване на организма.
• Бързо задоволява чувството на глад и запазва чувството за ситост дълго време.
• Благодарение на елдата можете да подредите теглото си, например да се отървете от няколко излишни килограма, натрупани по време на бременност или по време на дълги празници.
• Елдата е продукт, който може да се използва за профилактика на рак, тъй като съдържа флавоноиди.
• Редовната консумация на елда в храната ще избегне появата на кръвни съсиреци и ще намали риска от развитие на сърдечни и съдови заболявания.
• Елдата помага за нормализиране на нивата на холестерола в кръвта.

• Елдата е продукт, който може да се консумира от хора с диабет. Поради факта, че гликемичният индекс на зърнените култури е нисък, кръвната захар се повишава постепенно, а не рязко. Следователно, елдата въглехидрати се класифицират като "бавни" и полезни.

Плюсове на диетата с елда

Диетата с елда има очевидни предимства:

• Прочиства тялото от токсини;
• Всички ястия от менюто се приготвят много лесно;
• Теглото изчезва доста бързо;
• Тялото получава много полезни вещества;
• Чувството за глад няма да притеснява дълго време.

Основата на диетата с елда е елда купа на пара. Чаша елда се залива с вряща вода (400 ml), контейнерът се изолира и се оставя за една нощ. На сутринта кашата ще бъде готова. Трябва да се яде на няколко хранения, без добавяне на сол или други подправки.

Недостатъци на диетата с елда

Диетата с елда има редица недостатъци, включително следните точки:

• Избягването на сол и захар може да повлияе отрицателно на кръвното налягане и мозъчната функция. Ако човек се чувства уморен и слаб, тогава можете сутрин да изпиете чаша вода с лъжица мед, разреден в нея.
• Две седмици е максималният период на непрекъснато спазване на диетата с елда. Можете да повторите диетичната схема само след 2 месеца.
• За да издържате на диета с елда, имате нужда от воля, тъй като ястията не се различават по разнообразие и богат вкус.

Трябва правилно да излезете от диетата. Трябва да се храните на малки порции, като избирате храни с ниско съдържание на калории. В противен случай изгубените килограми ще се върнат много бързо.

Правила за диета с елда

Елдата е продукт, който ви позволява едновременно да отслабнете и да се отървете от тежестта в стомаха. Ако допълнително се занимавате с физическо възпитание, мускулите в областта на талията бързо се стягат, мазнините напускат страните. Спазвайки всички препоръки, за една седмица на елда диета, можете да се отървете от 5-6 кг.

Много е добре да отидете на басейн или да отидете във фитнес залата, докато правите диета. За да поддържате тялото, можете допълнително да приемате витаминни и минерални комплекси.

Как да се храним на елда диета:

• Крупата трябва да се консумира в чист вид. Не добавяйте сол, масло, мляко, подправки и др.
• Елдата трябва да е на пара, а не варена. Ефектът ще бъде по-добър.
• Комбинацията от зърнени храни и кефир ви позволява да не чувствате глад по-дълго.
• За да не се нарушава водно-солевия баланс в организма, е необходимо да се пие чиста вода без газ, можете да попълните запасите от течност с билкови отвари и зелен чай.
• Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
• Трябва да се очаква, че до края на диетата, процесът на отслабване ще се ускори и апетитът ще намалее.

Полезни съвети:

• Ако се появи слабост или се появи замаяност, можете да добавите малко количество сол към елдата. Това ще ви позволи да задържате малко течност в тялото и да се отървете от неразположението.
• Ако има нетърпимо чувство на глад, което е придружено от влошаване на благосъстоянието, тогава можете да се отдалечите малко от диетата и да добавите други храни. В никакъв случай не бива да рискувате здравето си.
• Не започвайте диета по време или непосредствено преди менструацията.

Меню с диета от елда

Диетата с елда включва използването на различни ястия на базата на тази зърнена култура. Следователно трябва да се опитате да го разнообразите възможно най-много. Примерен план за хранене за една седмица изглежда така:

1. Ден 1:

   • Закуска: елда на пара, чаша кефир.
   • Обяд: котлети от елда, 2 чаши кефир.
   • Вечеря: елда под формата на гювеч, чаша кефир.

2. Ден 2:

   • Закуска: елда хляб, чай без захар.
   • Обяд: палачинки от елда на пара, 2 чаши кефир.
   • Вечеря: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини и портокал.

3. Ден 3:

   • Закуска: 1 порция елда каша, чаша минерална вода.
   • Обяд: 2 порции каша от елда, чаша кефир.
   • Вечеря: 2 порции каша от елда, чаша минерална вода.

4. Ден 4:

   • Закуска: палачинки на елда, елда хляб.
   • Обяд: порция елда на пара и чаша кефир.
   • Вечеря: салата от елда и зеленчуци.

5. Ден 5:

   • Закуска: варено яйце, пара на зърнени храни, 1/3 чаша кефир.
   • Обяд: хляб, чай без захар, елда с прясно зеле.
   • Вечеря: порция каша от елда, зелена салата.

6. Ден 6:

   • Закуска: чаша кефир и порция каша от елда.
   • Обяд: елда с пържен лук, ябълка.
   • Вечеря: котлети от зърнени храни, банан.

7. Ден 7:

   • Закуска: порция елда каша, минерална вода.
   • Обяд: 2 порции каша от елда, чаша кефир.
   • Вечеря: 2 порции каша от елда, вода.

Въпреки че диетата е доста строга, тя позволява малки допълнения към менюто. Например можете да разнообразите диетата си със зеленчуци или плодове. Не бива обаче да се увличате твърде много, в противен случай ефектът няма да бъде постигнат.

Как да готвя елда вкусно?

Диетата с елда включва ядене не на варени каши, а на зърнени храни на пара. Рецептата е много проста. Елдата трябва да бъде подредена и измита предварително. Обемът на зърнените култури е 1 чаша. След това се изсипва в тенджера и се залива с 1-1,5 чаши вряща вода. Ако на следващата сутрин в тенджерата остане малко течност, тя може просто да се отцеди.

В идеалния случай елдата трябва да се приготвя на пара в купа, направена от глина и покрита с топла кърпа. Оставете кашата за една нощ, на сутринта тя ще бъде готова за употреба.

Друг прост и модерен вариант за приготвяне на елда е приготвянето й на пара в термос. Там тя ще „достигне“много бързо, буквално за 2 часа.

Можете да излеете зърнената култура със студена вода, да я заври и да изключите котлона. Такава каша все пак ще отнеме време, за да стане мека.

Разбира се, можете да използвате стандартния метод за готвене на елда и да я варите до омекване. Въпреки това, зърнените храни на пара запазват максимално полезните свойства, а също така съдържат и по-груби фибри, които почистват червата.

Що се отнася до вкуса, овесената каша на пара практически не се различава от варените зърнени храни. Основното нещо е да не добавяте подправки и сол към него.

Рецепти за отслабване на елда

Рецепта от елда Елдата трябва да бъде предварително сварена, след това добавете соя към нея и разбъркайте добре компонентите. От получената маса се правят котлети, които се пекат във фурната за четвърт час. За същата цел можете да използвате микровълнова фурна.

За да направят котлетите по-ярки на вкус, е позволено да ги поръсите със сусам. Това няма да бъде отразено на фигурата.

Рецепта за запеканка с елда. Ще трябва предварително да сварите морковите, да накълцате домати, да задушите зеле във вода и да сварите елда до полуготовност.

Намажете топлоустойчив съд с масло, сложете върху него зърнени храни, моркови, домати, зеле. Поставете съда във фурната и го приведете в готовност.

Рецепта за палачинки от елда. За да приготвите палачинки, ще трябва да сварите зърнените храни, да забиете едно сурово яйце в нея, да добавите малко кефир и брашно. Оформете палачинки от сместа и запържете в тиган в малко олио. По-добре да вземете зехтин.

Противопоказания

Диетата с елда има редица противопоказания и не е подходяща за всеки човек.

Ограниченията могат да бъдат отбелязани, както следва:

• Болести на храносмилателната система.
• Болести на сърдечно-съдовата система.
• Диабет.
• Болести на храносмилателната система.
• Бременност.
• Кърмене.

В случай, че няма противопоказания за използването на елда диета, но в същото време, по време на нейното спазване, здравето започна да се влошава, е необходимо да се изостави.

Мнението на лекарите за диетата с елда

Диетолозите смятат, че диетата с елда е ефективна, но небалансирана. Освен това изгубените килограми много скоро ще се върнат обратно, тъй като тялото ги е загубило в „аварийни условия“, тоест на фона на консумацията на главно въглехидратна, монотонна храна. Колкото по-дълго мускулите имат недостиг на протеини, толкова повече страдат. С течение на времето липсата на мускулна маса може да узрее и да възникнат метаболитни нарушения.

Лекарите не препоръчват да се придържате към диетата с елда повече от 3 дни. Освен това дори и в наши дни е най-добре употребата на елда да се допълни с ферментирала млечна напитка с нисък процент мазнини, плодове и билки. Лекарите предупреждават да не се удължава всяка диета, ако човек има силен дискомфорт.

Освен това диетолозите твърдят, че липсата на сол и захар в диетата влияе негативно на състоянието на организма. Въпреки факта, че елдата е много полезна, тя не е в състояние да покрие всички човешки нужди. Растителните протеини не могат напълно да заместят животинските протеини.

Диетолозите настоятелно препоръчват просто да включите елда в ежедневното си меню. Това е особено необходимо за спортисти и хора с отслабена имунна система. Диета, основана единствено на елда, не е одобрена. Въпреки това, ако въпреки това е решено да изпробвате тази програма за отслабване върху себе си, тогава не трябва да издържате повече от една седмица.

Отговори на въпроси относно диетата с елда

• Лесно ли е да отслабнете на диета с елда? Какъв е резултатът? Тази диета се счита за експресен метод за отслабване. Най-често отнема около килограм тегло за един ден. Следователно за една седмица можете да свалите до 7 кг.
• Колко зърнени храни можете да изядете за един ден? Няма строги ограничения. За да не скучае елдата бързо, достатъчно е да се изяде една стандартна порция зърнени храни за 1 хранене.
• Може ли соевият сос да се добавя към кашата? Строгата диета с елда не предполага добавяне на каквито и да е подправки или сосове към зърнените култури, включително соята. Затова е най-добре да се въздържате от използването му.
• Позволено ли е да се добавя сол към елда? Не.
• Мога ли да варя зърнени храни? Най-добре елдата да се вари на пара, а не да се вари. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Когато купувате елда в магазин, трябва да обърнете внимание на надписа "несмлян" на опаковката. Това означава, че всяко зърно съдържа максимално количество хранителни вещества. Елдата трябва да има зелено-кафяв цвят, защото ако е била пържена твърде много, повечето от микроелементите и витамините са били загубени.
• Можете ли да допълните диетата с елда със зеленчуци? Два пъти за 7 дни можете да изядете порция лека салата, например с билки и зеле. Можете да добавите лук към котлети от елда.
• Мога ли да пия кафе? Ако се чувствате уморени, можете да позволите 1 чаша кафе без захар.
• Можете ли да пиете мляко? Не, можете само кефир.
• Можете ли да ядете плодове? Можете да ядете всеки плод 2-3 пъти седмично.
• Възможно ли е да се спазва диета с елда по време на бременност? Не, това е строго забранено.
• Възможно ли е да се спазва диета с елда по време на кърмене? Не, забранено е.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).