Как кокосовото масло може да се отърве от корема и да ви помогне да отслабнете

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43

Как кокосовото масло може да се отърве от корема и да ви помогне да отслабнете

Кокосовото масло е идеална храна от кулинарна гледна точка, най-безопасната мазнина от хранителна гледна точка. Той се отличава с уникална комбинация от наситени мастни киселини и антиоксиданти, които могат да имат мощни ефекти върху общия метаболизъм.

Изследването на свойствата на кокосовото масло се извършва от различни специалисти независимо един от друг. Всички те са показали, че използването на продукта в ежедневната диета може да намали теглото и висцералните мазнини.

Съдържание:

• Кокосовото масло ускорява метаболизма
• Характеристики на кокосовото масло при изгаряне на калории
• Кокосово масло за намаляване на апетита
• Кокосовото масло се бори с висцералните мазнини
• Съдържание на калории в кокосовото масло

Кокосовото масло ускорява метаболизма

Кокосовото масло е за разлика от всеки тип диетични мазнини. Основната разлика е, че повечето храни се състоят от дълговерижни мастни киселини. Кокосовото масло съдържа само средноверижни мастни киселини.

Триглицеридите със средна верига се метаболизират по различен начин от тялото, отколкото по-дълго структурираните мастни съединения. Поради структурните особености те попадат от храносмилателния тракт директно в черния дроб. Тук те се трансформират в кетонни тела или се превръщат в енергия.

Кокосовите мазнини се препоръчват за хора с епилепсия на кетогенна диета. По този начин е възможно да се увеличи съдържанието на кетон чрез приемане на малко количество въглехидрати.

Проучванията върху животни показват, че хранителните мазнини със средна верига се отлагат по-малко от другите видове мазнини. В един експеримент плъховете бяха разделени на две групи. В първата група животните са били прехранвани с триглицеридни мазнини, а във втората - с различен тип мазнини. Оказа се, че плъховете от първата група качват 20% по-малко тегло и 23% по-малко мазнини. ^[1]

Кокосовото масло съдържа средноверижни триглицериди. Това са полиненаситени киселини, които не се усвояват по същия начин като другите хранителни мазнини. Положителният ефект на кокосовото масло върху тялото се обяснява с особеностите на неговото усвояване.

Характеристики на кокосовото масло при изгаряне на калории

Всяка храна има свои метаболитни свойства. Различни макро и микроелементи в храните влияят върху нивата на хормоните и метаболизма. Усвояването на някои продукти е по-ефективно, докато други отнемат повече време, изискват се повече енергийни разходи.

Кокосовото масло е термогенно вещество. Съставките му, за разлика от мазнините от друг произход, изискват повече енергия за разграждане и усвояване. Едно проучване установи, че 1-2 супени лъжици кокосово масло (15-30g) изискват 5% повече енергия. В процеса на асимилация се изгарят около 120 kcal на ден. ^[2]

Други експерименти потвърждават тези открития. Заменяйки обикновените мазнини с мазнини със средна верига, тялото изразходва повече калории, за да ги разгради и усвои. Ако говорим за калориите на маслото или растителното масло, трябва да се отбележи, че ползите от тях не са под съмнение, но изискват по-малко консумация на енергия.

Мазнините от кокосово масло подобряват метаболитните механизми, увеличават енергийните разходи с 120 kcal на ден.

Кокосово масло за намаляване на апетита

Вашето тяло започва да използва натрупаните мазнини, когато консумацията на калории (енергия) надвишава тяхната консумация. С други думи, тялото трябва да е в калориен дефицит. Основната трудност е да следите разходите си за калории. В края на краищата е невъзможно постоянно да сте наясно и да контролирате хранителната стойност на продуктите.

Природата е направила всичко, за да гарантира, че човек остава слаб и здрав в естествени условия. Дори преди 30 години мнозина нямаха представа какво е калория и никой не се сети да изчисли дневната норма на енергия. Понятието „епидемия от затлъстяване“се появява едва в средата на 80-те години на миналия век. Започна търсенето на начини и продукти, които могат да заблудят организма и да го принудят да усвоява по-малко количество калории. Изследванията са довели до кокосово масло.

Изследванията на кокосовото масло като източник на средноверижни мастни киселини показват, че то може да удължи чувството за ситост. Не се чувствате гладни дълго време автоматично намалява приема на калории. Мазнините, които имат различна структура, нямат този ефект.

Когато се консумира кокосово масло, черният дроб интензивно произвежда кетонни тела. Те влияят на апетита, като го потискат. Това се дължи на особеностите на метаболизма на триглицеридите. В проучване, включващо 6 здрави мъже, е проучен механизмът на усвояване на мастните съединения. Яденето на мазнини със средна дължина дава възможност да се ядат 256 калории по-малко на ден без колебание. ^[3]

14 мъжки субекти са яли храни, богати на този вид мазнини, за закуска. Това доведе до факта, че те ядат значително по-малко калории на обяд.

Кокосовото масло значително стимулира изгарянето на мазнини, което увеличава броя на калориите. Този механизъм причинява намаляване на апетита, което води до по-нисък прием на калории.

Включването на храни, съдържащи средноверижни мастни киселини в диетата, води до потискане на апетита и автоматично консумира по-малко калории.

Кокосовото масло се бори с висцералните мазнини

Способността на кокосовото масло да ускорява метаболитните процеси и да намалява апетита ви позволява доста бързо да се отървете от телесните мазнини. Ефектът ще продължи дълго време. Положителни резултати са доказани в повече от едно проучване.

В един от експериментите участват две групи жени. В продължение на 28 дни те получавали 30 грама (2 супени лъжици) кокосово или соево масло. Всички участници бяха инструктирани да консумират по-малко калории и да ходят повече (правят аеробни упражнения). Резултатите бяха невероятни:

1. Участниците в двете групи отслабнаха средно с 2 кг.
2. При жените, приемали кокосово масло, талията намалява поради изгарянето на коремните мазнини. Участниците, консумирали соево масло, отбелязват леко увеличение на коремните мазнини.
3. В първата група се наблюдава намаляване на показателите за добър холестерол (HDL). Във втората група соевото масло намалява HDL холестерола и увеличава LDL.

Кокосовото масло не доведе до значителна загуба на тегло в сравнение със соевото масло, но намали корема.

Проведени са и други наблюдения върху мъже с установена диагноза затлъстяване. Те получавали по 30 г кокосово масло дневно в продължение на 4 седмици. След определено време беше възможно да се отбележи намаляване на обиколката на талията с 2, 86 см. ^[4]

Много хранителни проучвания потвърждават, че средноверижните триглицериди могат да ви помогнат да отслабнете, да намалите размера на талията и да подобрите метаболизма.

Кокосовото масло е доста ефективно за намаляване на висцералните (вредни) мазнини. Мастните натрупвания в коремната кухина могат да се образуват около вътрешните органи, което допълнително провокира развитието на възпалителни заболявания, захарен диабет и сърдечно-съдови патологии. Намаляването на мазнините в корема винаги има благоприятен ефект върху метаболизма, предотвратява развитието на хронични процеси и спомага за поддържането на здравето за дълго време.

Консумирането на кокосово масло, съчетано с намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеиновите храни, ви позволява да постигнете високи резултати при загуба на тегло и намаляване на складираните мазнини. Само по себе си кокосовото масло няма да даде прекрасен ефект, но в комбинация с други методи ще помогне за поддържането на постигнатия резултат за дълго време.

Кокосовото масло е ефективно за премахване на висцералната мазнина, която често провокира развитието на вътрешни заболявания.

Съдържание на калории в кокосовото масло

Всички мазнини са висококалорични и кокосовото масло не прави изключение. Снабден с триглицериди, той съдържа около 9 калории на грам. Когато консумирате фиксирано количество калории, добавянето на кокосово масло към диетата след хранене може да причини наднормено тегло, а не загуба на тегло.

Ако не следите приема на калории, използването на кокосово масло значително ще намали апетита ви. Това ще ви позволи да консумирате по-малко храни. Смисълът на добавяне на кокосово масло към вашата диета е да се избягва добавянето на мастни калории. Необходимо е да замените обичайните мазнини за готвене.

Важно! Не е необходимо да консумирате огромни количества кокосово масло, за да постигнете ефекти от отслабването. Достатъчно е да въведете 30 грама - 2 супени лъжици в обичайната си диета. Спазването на протеинова диета и оптималните упражнения в комбинация с кокосово масло ускоряват метаболизма и ефективно намаляват обема на талията.

[Видео] Д-р Берг - Как да загубим корема си? Защо се отлагат мазнини?

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).