5 факта как протеинът за закуска може да ви помогне да отслабнете

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43

Как протеинът за закуска ви помага да отслабнете: 5 факта

Отслабването без протеини е невъзможно. Той трябва да бъде включен в хранителната система на човек, който иска да отслабне. Многобройни проучвания показват, че яденето на протеини ви позволява да контролирате по-добре апетита си и да предотвратите преяждането, така че е чудесен навик да включвате високо протеинови храни в ежедневната си закуска.

Съдържание:

• Имате ли нужда от закуска, за да отслабнете?
• Как протеинът ви помага да отслабнете?
• Предимства на високо протеинова закуска
• Протеинова закуска помага за отслабване и премахване на излишните сантиметри в кръста
• Протеинът ускорява метаболизма
• Какви храни трябва да ядете на закуска?

Имате ли нужда от закуска, за да отслабнете?

През последните години се смяташе, че пропускането на закуска е пряк път към напълняване. Към днешна дата е доказано, че това не е така. Ако е възможно обаче, пропуснете първото хранене. Добрата закуска е ключът към умствената дейност и благополучието през целия ден, а ако се състои от храни с високо съдържание на протеини, ще можете да отслабнете.

Как протеинът ви помага да отслабнете?

Тялото изразходва повече килокалории за смилане на протеинови храни, отколкото за смилане на въглехидрати и мазнини. Протеиновите храни допринасят за това, че чувството на глад не се проявява по-дълго, което означава, че човек ще яде по-малко на ден.

В проучване, продължило 3 месеца, беше установено, че увеличаването на приема на протеини от 15 на 30% спомага за намаляване на дневната диета с 441 kcal ^[1].

В друго проучване е установено, че 25% увеличение на протеина в ежедневната диета води до факта, че хората са с 60% по-малко вероятно да се събудят през нощта, за да ядат. През деня мислите за храна не ги посещават толкова често, колкото преди ^[2].

Проведено е трето проучване, при което 2 групи субекти са се хранили на диета с различни количества протеини, но с еднакъв прием на калории. Експериментът продължи 70 дни. Всички участници отслабнаха, но теглото на отвеса при жените в групата с висок прием на протеин беше с 0,5 кг по-високо. Освен това телата им губят повече мазнини, отколкото мускули ^[3].

Предимства на високо протеинова закуска

В хода на редица проучвания беше установено, че яденето на протеини на закуска помага да се притъпи чувството на глад и да се консумират 135 kcal по-малко през деня ^[4], ^[5], ^[6].

Изследване с помощта на томографски скенер показа, че богата на протеини закуска намалява интензивността на мозъчните сигнали, които са отговорни за хранителното поведение. В резултат на това човек се чувства сит по-дълго и когато види храна, той няма непреодолимо желание да я изяде.

Учените обясняват това откритие с факта, че нивото на хормона грелин намалява в организма, но нивото на хормона на насищане пептид YY, GLP-1 и холецистокин се увеличава.

Протеинова закуска помага за отслабване и премахване на излишните сантиметри в кръста

Ако редовно закусвате с храни с високо съдържание на протеини, не само ще можете да контролирате по-добре апетита си, но и ще се отървете от мазнините по корема. Това е научно доказано в експеримент с тийнейджъри с наднормено тегло. На сутринта вместо посеви те получавали яйца. В резултат на това всички те са отслабнали значително за 3 месеца.

Тийнейджърите, които са получавали повече протеини, са загубили около 3,9% от първоначалното си телесно тегло. Докато в контролната група, отвесът беше само 0,2% ^[7].

В друго проучване някои участници получават протеин за закуска, а други гевреци. Броят на килокалориите беше същият. В резултат на това при първата група участници индексът на телесна маса намалява с 61%, а талията намалява с 34% ^[8].

Протеинът ускорява метаболизма

Ако метаболитните процеси в тялото се ускорят, тогава човек отслабва по-бързо. Клетките изразходват около 20-30% от енергията за разграждане на протеините, докато само 5-10% се изразходват за разграждането на въглехидратите, а мазнините изискват само 0-3%. В резултат на това човек харчи с 80-100 ккал повече всеки ден, ако яде протеинова храна.

Протеиновата диета предотвратява изгарянето на мускулите. Теглото се губи поради разграждането на мазнините.

Какви храни трябва да ядете на закуска?

Яйцата са най-добрият източник на протеин. Яденето им за закуска ви позволява да ядете по-малко храна през следващите 36 часа. В допълнение към яйцата, закуската може да включва риба, месо от животни и птици и млечни продукти.

Правилните опции за засилване на протеините включват:

• Яйца, пържени в зехтин със зеленчуци.
• Омлет от извара, който може да се сервира със спанак.
• Тофу със сирене и зеле.
• Гръцко кисело мляко с пшеничен зародиш, плодове и семена.
• Суроватъчен протеин, банан, плодове и бадемово мляко. На основата на тези продукти се приготвя шейк.

Прочетете повече: ТОП протеинови храни

За да отслабнете, трябва да консумирате поне 20 г протеин на закуска.

Автор на статията : Мочалов Павел Александрович | г. м. н. терапевт

Образование: Московски медицински институт. И. М. Сеченов, специалност - „Обща медицина“през 1991 г., през 1993 г. „Професионални болести“, през 1996 г. „Терапия“.