2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11
Диета за отслабване на ягоди
Същността на ягодовата диета
Най-добре е да започнете ягодовата диета по време на сезона на зреене на тези вкусни и здравословни плодове, когато те могат да бъдат намерени на почти всеки плот. Само пет плода съдържат същото количество полезен витамин С като един голям портокал. Трябва също да се отбележи наличието на фолиева киселина в ягодите, която стимулира имунната система и укрепва стените на кръвоносните съдове.
Ежедневната употреба на ягоди помага на жлъчния мехур и бъбреците да работят, нормализира високото кръвно налягане и подобрява сърдечната дейност. Ягодите са добри в премахването на наднорменото тегло и активирането на метаболизма, така че ако обичате това зрънце и не сте алергични към него, не забравяйте да се опитате да отслабнете, като използвате ягодова диета.
Същността на ягодовата диета
Продължителността на курса за отслабване може да бъде от четири до осем дни, през които можете да загубите 2-4 излишни килограма. Естествено, ако спазвате ягодовата диета, акцентът е върху ягодите (препоръчително е да ядете около 650 г пресни плодове на ден). Тази хранителна система обаче не принадлежи към категорията на монодиетите, които включват използването само на един вид продукти.
Диетата може да съдържа протеини (риба, пуйка, пиле, извара, сирене, мляко, кефир) и въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци). Въпреки това, захарта и продуктите от брашно по време на диетата трябва да бъдат напълно изключени от менюто. Изключени са и мазнини от животински произход - колбаси и тлъсти меса, свинска мас, масло, сметана са забранени.
Ягодовата диета е идеална за любителите на това здравословно зрънце, докато други могат да разнообразят менюто си с други сезонни плодове - къпини, малини, боровинки. Те насищат организма с витамини и се отърват от монотонността.
За съжаление, такава хранителна система осигурява редица противопоказания. Ягодите са доста силен алерген и поради това през първите няколко дни страдащите от алергия трябва внимателно да следят своето благосъстояние. Ако имате лошо храносмилане, сърбеж или обрив, подуване на лигавиците, хрема, кихане или сълзене, трябва спешно да спрете диетата. Той е противопоказан и при някои други заболявания (с гастрит с повишена киселинност на стомашния сок, с уролитиаза). Като цяло, ако имате някакви хронични заболявания, трябва да се подложите на медицински преглед, преди да започнете диета.
Разберете повече: какви са ползите и рисковете от ягодите?
Ягодово диетично меню
Предлагаме ви примерно меню от ягодова диета за една седмица.
Първият ден:
| Време за ядене | Наименование на ястията |
| Закуска | 250 г ягоди, смесени с половин банан и ябълка |
| Обяд | Ягоди - 100 г; смесете в блендер с нискомаслено мляко - 100 мл. Добавете половин чаена лъжичка мед |
| Вечеря | Смесете 300 г варени аспержи със 150 г ягоди, добавете малко варено пилешко филе и краставица. |
| Следобедна закуска | Добавете малко нискомаслено кисело мляко към 150 г ягоди. Добавете също 2 супени лъжици овесени ядки и малко мед |
| Вечеря | Нарежете няколко картофа яке, добавете 50 г извара (нискомаслено), 100 г ягоди, половин лук. Смесете лимонов сок (чаена лъжичка) и 50 г нискомаслено кисело мляко и подправете ястието |
Втори ден:
| Време за ядене | Наименование на ястията |
| Закуска | Пригответе смес от 50 г извара и 150 г ягоди, намажете с нея няколко филийки пълнозърнест хляб |
| Обяд | Смесете 150 г ягоди, 100 мл пресен ананас и 50 г нискомаслено кисело мляко |
| Вечеря | Смесете 200 g ягоди със 100 g варени на вода овесени ядки |
| Следобедна закуска | Смесете нискомасления кефир, 150 г ягоди и чаена лъжичка мед |
| Вечеря | Нискомаслено извара, 100 г ягоди, куп зеленчуци, 200 г краставици, сезон с нискомаслено кисело мляко - 30 мл |
Третият ден:
| Време за ядене | Наименование на ястията |
| Закуска | Изсипете овесена каша с кефир (пет супени лъжици), оставете да се запари. Добавете ягоди (150 г) и разбъркайте |
| Обяд | Смесете чаена лъжичка мед, нискомаслен кефир и 150 г ягоди |
| Вечеря | Варен грах, пуешки гърди - 50 г, 150 г ягоди |
| Следобедна закуска | Смелете 150 г ягоди, смесете с мед (чаена лъжичка) и портокалов сок (150 мл) |
| Вечеря | Сварете 150 г картофи със 100 г карфиол и моркови |
Четвърти ден:
| Време за ядене | Наименование на ястията |
| Закуска | Пригответе смес от 100 г ягоди и 30 г обезмаслена извара, намажете няколко филийки хляб |
| Обяд | Нарежете 100 г ягоди, добавете половин портокал и половина ябълка. Подправете салата със 150 мл кисело мляко или кефир и мед (чаена лъжичка) |
| Вечеря |
Задушете с лук, цвекло и моркови 100 г риба (морски дарове). Десерт - 100 г ягоди |
| Следобедна закуска | Смесете 100 ml ананасов сок, 50 g нискомаслено кисело мляко, 150 g ягоди |
| Вечеря | Смелете марулята, краставицата, чушката и подправете с олио (зехтин). Десерт - ягода - 100гр |
Менюто от следващите 4 дни повтаря дажбата на предишните.
Отзиви за ягодовата диета
Екатерина: Искам да опитам, но това спира прекомерното присъствие на пресни ягоди в диетата. От толкова много плодове можете да се покриете с алергични петна. Преди да започнете такъв курс на отслабване, не забравяйте да се консултирате с лекар.
Светлана: Ако броите ягодите, се оказва, че не е много. За мен това меню подхожда идеално и аз издържах диетата много лесно, доволен съм от резултатите.
Виктория: добра диета, не чувствах глад от нея. Щом чух за нея, веднага я опитах.
Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог
Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).
Препоръчано:
Елда диета за отслабване за 7 дни
Елда диета за отслабване за 7 дниПовечето лекари не препоръчват да се придържате към дългосрочни монокомпонентни диети, тъй като тялото няма да получи нужните му хранителни вещества. Ако обаче програмата за отслабване е изградена правилно, тогава можете не само да постигнете отслабване, но и да подредите собственото си здраве.Елда
Кефирно-елдова диета за отслабване за 3, 7 и 14 дни
Кефирно-елдова диета за отслабванеДиетата с елда и кефир се счита за един от най-ефективните методи за бързо отслабване. Ето защо той е придобил популярност по целия свят. Този хранителен режим обаче е много строг и не е балансиран по отношение на основните хранителни компоненти, поради което не трябва да се сп
Зелена диета за отслабване за 10 дни (върху зеле) - плюсове и минуси, менюта, варианти на диета
Зелена диета за отслабване за 10 дниЗелената диета първоначално е разработена за пациенти, които са претърпели операция и са във фаза на възстановяване. Въпреки това, както повечето диети, зелевият метод за отслабване е "по вкуса" на хората, които се стремят да отслабнат. Порад
Диета при затлъстяване 1, 2, 3 и 4 градуса, диета при затлъстяване на черния дроб, детска диета при затлъстяване
Диета при затлъстяване 1, 2, 3 и 4 градусаСъдържание:Терапевтична диета при затлъстяванеДиета 8 при затлъстяванеДиета при затлъстяване 1 степенДиета за затлъстяване степен 2Диета за степен на затлъстяване 3Диета за степен на затлъстяване 4Диета при затлъстяване на черния дробДетска диета при затлъстяванеДиета за дете със затлъстяванеТри най-добри дни на гладноКакво е затлъстяването?Затлъстяването е заболяване, характеризиращо се с отлагане на излишни мазнини
Пълен химичен състав на ягоди
Пълен химичен състав на ягоди на 100 g Калории 41 Kcal Мазнини:0,4 gПротеини:0,8 gВъглехидрати:9,7 gВода:88,7 gПепел:0,4 gЦелулоза:2,2 gВитамини Имеколичество% RDAВитамин В1 (тиамин)0,03 mg2%Витамин В2 (рибофлавин)0,05 mg3%Витамин В5 (пантотенова киселина)0,18 mg4%Витамин В6 (пиридоксин)0,06 mg3%Витамин В9 (фолиева киселина)10,0 μg3%Витамин В12 (цианокобаламин)0,0 мкг0%Витамин С (аскорбино
