Плодова диета: минус 10 кг за 7 дни - меню, вариации на диетата

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Плодова диета: минус 10 кг за 7 дни

Плодовата диета за 7 дни ви позволява да се отървете от 10 кг наднормено тегло. Това трябва да бъде изборът на тези хора, които са си поставили за цел бързо да отслабнат. Ако скоростта не е приоритет, тогава е по-добре да се даде предпочитание на правилното хранене и упражнения. Практикуването на плодова диета е най-добре да се избира през пролетта и лятото. По това време на рафтовете се появяват пресни плодове, богати на витамини и микроелементи. Плодовете ви позволяват да отслабнете поради факта, че те са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории.

По време на диетата плодовете се използват като основен източник на хранене. В този случай човек трябва да пие достатъчно количество вода на ден, а именно най-малко 2 литра. Като напитки можете да използвате и бульон от шипка, зелен чай, сокове от минерална вода. Има много опции за плодова диета: монодиети, когато основата на диетата е един избран плод (ябълка, диня, пъпеш и др.), Диета с много плодове, когато можете да ядете различни плодове.

Освен това е допустимо да се редуват плодовите дни, докато монодиетата ще замени многодиетата.

Съдържание:

• Опции за плодова диета
• Примерно меню за диета с много плодове
• Разрешени и забранени храни за плодова диета
• Вкусни рецепти за плодова диета
• Плюсове и минуси на плодова диета
• Продължителност на диетата за отслабване
• Излизане от плодовата диета
• Противопоказания
• Прегледи на тези, които са отслабнали
• Коментари на диетолог

Опции за плодова диета

Всички плодови диети, предлагани в света, могат да се комбинират в 2 големи групи:

• Монодиети, когато човек яде само един вид плодове.
• Смесени диети, докато е допустимо да се ядат не само различни плодове, но и други хранителни продукти.

Моно диета с плодове

Диетата Fruit Mono се основава на яденето на един вид плодове или сокове. Експертите не препоръчват да се съхранява монодиетата върху плодове повече от един ден. В противен случай можете да навредите на собственото си здраве.

Факт е, че плодовата монодиета е много строга, тя не е в състояние да осигури на организма всички необходими хранителни вещества. По справедливост трябва да се отбележи, че само за един ден от такава диета можете да загубите до 4 кг наднормено тегло. Денят на гладно може да се случи веднъж седмично.

През деня човек трябва да изяде 2 кг плодове, които сам е избрал. Целият този обем е разделен на 4-5 порции. Допълнение към менюто е 1 литър пресен сок.

Най-често използваните моно диети са:

• Бананова моно диета.
• Моно диета от грейпфрут.
• Оранжева моно диета.
• Монодиета на Apple.
• Моно диета с ананас.

Диета с много плодове

Диетата с много плодове не означава, че човек може да яде всички плодове безразборно. Те трябва да се комбинират правилно. Дневният обем плодове е разделен на 4-6 хранения. Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Също така, по време на диетата е позволено да се пие зелен чай, сокове, билкови отвари. Общото количество течност е равно на 2,5 литра на ден.

Плодовете могат да се редуват всеки ден или да се комбинират в плато в същия ден за плодови плодове, яхнии, картофено пюре и салати. Такава диета трябва да продължи не повече от 7 дни.

Плодова и зеленчукова диета

Ако плодовата диета бъде допълнена със зеленчуков компонент, това ще ви позволи да не изпитвате мъчителното чувство на глад. Грубите диетични фибри, с които зеленчуците са богати, са източник на енергия. От плодовете човек ще получи витамини, които ще запазят красотата на кожата, косата и ноктите. Тази опция обаче има един съществен недостатък - човекът ще бъде лишен от източник на протеин. При условие, че посещава фитнес залата, това може да се превърне в сериозна пречка за прилагането на тази диета на практика.

Ориентировъчно меню за един ден може да изглежда така:

• Закуска: салата с ягоди, грейпфрут, тиквени семки и бадеми + чаша мляко с 0% масленост.
• Обяд: зеленчукова салата със зехтин.
• Вечеря: супа Гаспачо + пресни малини и ягоди.
• Закуски: пресни плодови или зеленчукови сокове.

Плодова и протеинова диета

Вариант на плодово-протеиновата диета включва ядене не само на плодове, но и на храни, които са източници на протеини. Това може да бъде месо, риба, зърнени храни. Ако менюто е съставено според всички правила, тогава човек по време на такава диета интензивно ще отслабне, но същевременно ще се чувства отлично.

Примерно меню изглежда така:

• Закуска: няколко пилешки яйца + две листа салата + зелен чай или кафе без добавена захар.
• Обяд: супа на зеленчукова основа + варено пилешко месо + домати и краставици в салата + сок или компот.
• Вечеря: варена риба + гювеч от карфиол + зелен чай.

Плодовете се използват като лека закуска.

Диета с плодове и кефир

За да се отървете от наднорменото тегло и да прочистите тялото, можете да използвате плодово-кефирна диета. Освен плодове, всеки ден трябва да пиете до 0,5 литра кефир с нисък процент мазнини.

Примерно меню изглежда така:

• Закуска: банан с 0,25 л кефир, прекаран през блендер.
• Снек: минерална вода и зелена ябълка.
• Обяд: плодова салата и чаша кефир.
• Вечеря: натурално кисело мляко с плодове.

Такава диета може да продължи от 5 дни до седмица. Кефирът може да бъде заменен с кисело мляко, извара или кисело мляко.

Диета с извара и плодове

Диетата с извара и плодове се смята за една от най-задоволителните и здравословни. Изварата е продукт с високо съдържание на макро- и микроелементи, а плодовете насищат организма с витамини. Следователно можете да издържите на тази версия на плодовата диета от 1 до 7 дни. Човекът сам определя продължителността. На първо място, зависи от това колко трябва да отслабнете.

Примерно меню за деня е представено от 1 кг плодове и 0,4 кг извара. Не забравяйте да пиете вода без газ, зелен чай без захар. Разделете изварата на 4-5 порции и комбинирайте всяко хранене с плодове.

Примерно меню за диета с много плодове

	Закуска	Закуска №2	Вечеря	Лека закуска	Вечеря	Преди лягане
	Смутита (ябълка и кайсия), зелен чай със сорбитол	0,3 кг плодове, отвара от шипка	Салата (банан, киви, портокал, ябълка), компот със сушени плодове	Печена ябълка	0,5 кг смес от плодове, зелен чай и мед	Крушов сок
	Печена ябълка със сушени кайсии и мед, портокалов сок	Зелена ябълка	Пюре (круша и ябълка), сок от слива	Комплект плодове	Асорти от плодове и сок от слива	Оранжево
	Плодово смути, зелен чай и мед	0,3 кг плодове, отвара от шипка	Плодова салата, желе със сушени плодове	Грейпфрутов сок	Печена ябълка и ядки, сок от кайсия	Компот със сушени плодове

Разрешени и забранени храни за плодова диета

Списъкът на разрешените плодове е доста обширен, включва: круши и ябълки, сливи и череши, дини, мандарини и портокали, праскови, кайсии и нектарини, киви и ананаси, райска ябълка, грейпфрут и авокадо. Тези плодове могат да се консумират поотделно или да се комбинират помежду си.

Плодовете могат да се пекат, можете да ги ядете и пресни, не е забранено да се приготвят сокове от изброените плодове. Ако желаете, можете да включите екзотични плодове в менюто, като: маракуя, фейхоа, гуава, личи и др.

Що се отнася до забраните, те се налагат върху всички други хранителни продукти, с изключение на плодовете. Освен това не всички плодове могат да се ядат без ограничение. Гроздето, папаята, пъпешът, бананите и мангото трябва да бъдат премахнати от менюто. По време на диетата се изключват газирани и алкохолни напитки.

Вкусни рецепти за плодова диета

Салата "Розова наслада"

За да приготвите ястие, ще ви трябват следните продукти:

• 3 портокала и грейпфрути.
• 3 лимона.
• Чаена лъжичка лимонова кора и същото количество портокалова кора.
• Щипка карамфил.
• 1/2 чаена лъжичка канела
• 0,1 л вода.
• 2 с.л. л. пчелен мед.

Смесете кората от портокал и лимон с карамфил и канела, добавете вода към тях. Варете тази смес в продължение на четвърт час. Когато започне да се охлажда, добавете мед, като разбърквате непрекъснато. Нарежете плодовете и ги напълнете с приготвения сос (той трябва предварително да се охлади).

Плодова салата

За да приготвите ястие, трябва да закупите следните продукти:

• Оранжево.
• Лимон.
• Грейпфрут.
• Канела и карамфил.
• Мед - 2 с.л. л.

Смесете лимоновата и портокаловата кора, добавете към тях карамфил, канела и мед, варете 15 минути. В края на готвенето в сироп трябва да сварите плодовете (нарязани на парчета) за 3 минути, след което да отцедите сиропа. Салата готова.

Смути с горски плодове

За да го приготвите, ще ви трябва:

• Ягоди - 0,2 кг.
• Малини - 0,15 кг.
• Киви - 3 бр.
• Течен мед - 3 супени лъжици. л.

Разбийте всеки плод отделно в блендер и подредете на слоеве. Преди това във всеки вид плодова маса се въвежда супена лъжица мед. Можете да добавите лед към смутито.

Плюсове и минуси на плодова диета

Предимствата на плодовата диета включват:

• Подобряване на функционирането на храносмилателната система.
• Подобряване на състоянието на кожата.
• Диетата е удобна за заети хора, тъй като храненията нямат ясна привързаност към стойностите на времето.

Продължителност на диетата за отслабване

Не се препоръчва да се придържате към плодова диета твърде дълго. Ако човек прекара повече от 12 дни на този режим, тогава тялото ще започне да изпитва протеинов глад. Дори най-скъпите и обогатени плодове не могат да покрият нуждите на организма от животински протеини. Остър дефицит на витамин В2 е гарантиран на всички хора, които са се отказали от млякото и месото.

Ако дефицитът на витамини продължи дълго време, това ще доведе до отслабване на мускулната маса и нейната загуба. В резултат на това човек няма да гори мазнини, а мускули. Ето защо специалистите силно препоръчват да се въвеждат както риба, така и месо в менюто, започвайки от 5-ия ден от плодовата диета.

Излизане от плодовата диета

За да не се загуби постигнатият резултат за кратък период от време, трябва да излезете правилно от диетата. В този случай тя трябва да се основава на коя опция се придържа загубеното тегло.

Ако е спазвал монодиетата, тогава трябва да се ръководите от следните правила за излизане:

• Новите продукти трябва да се въвеждат постепенно. През първите 3 дни добавете 1 пилешко яйце. В същото време можете да започнете да ядете зеленчуци и гъби.
• От ден 4 можете да ядете каша, но на малки порции. Също така диетата включва месо с ниско съдържание на мазнини.
• За да не съборите метаболитните процеси в организма, трябва да пиете много вода.
• Една седмица след завършване на диетата е разрешено да се ядат риба, десерти, месо и хляб (сушени, от пълнозърнесто брашно).
• След две седмици можете да преминете към обичайното меню. За да предотвратите напълняване, трябва да пиете на малки порции, но често. Важно е да следите дневния прием на калории, като постепенно го увеличавате.

Ако човек се е придържал към някоя от възможностите за смесена диета, той трябва да следва следните правила за излизане:

• Ако спазвате плодово-протеинова диета, течните зърнени храни, зеленчуци, риба, гъби и месни ястия са първите, които влизат в менюто.
• Можете да започнете да ядете сладкиши не по-рано от 5 дни след завършване на диетата. В същото време се въвеждат зърнени храни и хляб, направени от пълнозърнесто брашно.
• Солта, сладкишите, пържените храни, спиртните напитки и сладките напитки са в менюто най-късно.
• Трябва да отидете на масата 5 пъти на ден, да пиете достатъчно вода, да продължите да ядете плодове, да пиете натурални сокове и пресни сокове.

Противопоказания

Противопоказания за плодова диета:

• Гастрит с повишена киселинност на стомашния сок.
• Бременност и кърмене.
• Язви на стомаха и дванадесетопръстника. Пациентите с тази диагноза обаче могат да практикуват бананова диета.
• Плодова алергия или предразположение към алергични реакции. Ако такъв човек яде голямо количество плодове, тогава с голяма степен на вероятност той ще развие диатеза. Рисковете се увеличават, ако диетата се основава на цитрусови плодове, ягоди или грозде.
• Ако човек просто не обича плодовете, тогава той трябва да откаже такава диета.

Прегледи на тези, които са отслабнали

Олеся, 21-годишна: „Харесах плодовата диета. С нейна помощ прочистих тялото, кожата ми започна да изглежда по-здрава. Всъщност отслабнах с 3 кг за 3 дни. Не съм изпитвал трудности, тъй като много обичам плодовете.

Наталия: „Спешно трябваше да отслабна преди важно събитие в живота ми. За целта избрах плодова диета. Трябва веднага да кажа, че съм постигнал желания резултат. Останах на диета 3 дни. Яде по това време банани, ябълки, мандарини, дини. В края на първия ден не остана нищо за нищо и настроението стана отвратително. Исках месо или поне картофи.

Хранех се 5-6 пъти на ден. Средното тегло на порция е 300 г. Забелязах, че ако ядете по-малко, гладът започва да се усеща след половин час. Не забравяйте да пиете много вода, за да прочистите тялото си. На втория ден от диетата усетих приятна лекота в тялото си. И през трите дни свалих 2,5 кг.

Успях да закопча рокля, която не пасваше преди. Но седмица след преминаването към обичайното меню, загубените килограми се върнаха! Ако страдате от заболявания на храносмилателната система, тогава трябва да се въздържате от плодова диета. Основното нещо не е слабост, а здраве."

Маша: „Най-добре е да се придържате към тази диета през лятото, когато има много всичко и всички плодове са пресни. Останах на него една седмица. През това време успях да сваля 5 кг, но нанесох колосални щети на здравето си. Сега съжалявам, че не преминах към обичайната диета след три дни.

Диетата е вкусна, но гладна. Непрекъснато гърми в корема ми. На 5-ия ден имах силни болки в стомаха. Отидох на лекар, където разбраха, че имам остър стадий на гастрит. Трябваше да забравя за диетата и да започна лечение. След завършване на диетата не се върнаха 5 кг, а 7 кг. Плодовете са изтеглили само вода, която бързо се попълва. Сега се противопоставям на плодовата диета, след което се възстанових и придобих гастрит. Твърдо съм убеден, че най-добрата диета е правилното хранене."

Коментари на диетолог

Диетолозите предписват плодова диета само на тези хора, които са 100% здрави. Не е балансиран в основните хранителни вещества. В резултат на това самият човек въвежда тялото в състояние на стрес. Ако изборът все пак е паднал на плодова диета, тогава трябва да отдадете предпочитание на щадяща опция, която позволява използването на протеинови храни. Това може да бъде плодово-кефирен плодово-зеленчуков или плодово-протеинов хранителен режим.

Не забравяйте да приемате витамини и минерали заедно или поотделно по време на диетата. Не забравяйте за пиенето на достатъчно вода. В противен случай може да започне тежък запек.

Диетата не е балансирана, има много противопоказания, така че трябва да помислите добре, преди да се захванете с нейното прилагане.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).