Диета "минус 60" Екатерина Мириманова - меню за седмица, рецепти

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Диета "минус 60" Екатерина Мириманова: плюсове и минуси

Първоначално Екатерина Мириманова разработи тази хранителна система директно за себе си и постигна невероятен успех с нейна помощ. Като цяло тази диета може да се нарече друга пропаганда на разделното хранене, което предполага временни ограничения върху приема на храна. Яденето след 18 часа е строго забранено. Не би било съвсем правилно да наричаме техниката на Екатерина Мириманова диета в истинския смисъл на думата - по-скоро тя е цяла хранителна система със свои препоръки и характеристики.

В същото време много внимание се отделя на въпроса за психологията, тъй като приемането на нов начин на хранене изисква човек да преразгледа много навици и да изостави някои от тях. Развитието на нови навици също изисква много усилия и време. Тази техника предлага да преразгледате напълно ежедневната си диета, но не е нужно да полагате невероятни усилия или постоянно да бързате. Основният принцип тук е последователността, ако сте направили определени промени в диетата си, дори и малки, тогава се придържайте към тях.

Диетата минус 60 не е програма за отслабване в по-голяма степен, а начин на живот, който човек трябва да се придържа, ако иска да отслабне. Невъзможно е да се каже със сигурност колко човек ще отслабне, ако следва тази програма. Всичко е чисто индивидуално. Така че, с изходно тегло от 110 кг, резултатите могат да бъдат постигнати не по-рано от 1,5 години. Много бързо обаче човекът ще усети как здравето му се е подобрило. При условие, че трябва да се отървете от 5-10 кг наднормено тегло, резултатът може да бъде постигнат за 1-1,5 месеца.

Съдържание:

• Същността на диетата минус 60
• Правила за диета "минус 60"
• Основи на формирането на диетата на диетата на Екатерина Мириманова
• Опции на менюто за седмицата на диетата "минус 60"
• Разрешени и забранени храни от диетата на Екатерина Мириманова
• Интересни рецепти
• Психология и мотивация за отслабване
• Лични грижи и упражнения
• Съвети от Екатерина Мириманова
• Плюсове и минуси на системата "Минус 60" от Екатерина Мириманова
• Противопоказания
• Отзиви и резултати на тези, които са отслабнали
• Отзиви на лекари и диетолози за диетата на Екатерина Мириманова

Същността на диетата минус 60

Диетата минус 60 предвижда хранене в точно определено време. В същото време закуската е задължителна, необходимо е да се активират метаболитните процеси в организма. Ако не сте свикнали да закусвате, трябва да преразгледате решението си. До 12 часа на обяд можете да ядете всякаква храна, която харесвате, независимо от тяхното съдържание на калории и размера на порцията. Пушени меса, сладкиши, тестени изделия, картофи са разрешени - но само до обяд. Изключен е само млечен шоколад, който може да бъде заменен с горчив шоколад.

Висококачествената питейна вода може да се консумира в неограничени количества, пийте толкова, колкото е необходимо на тялото. Сол е позволено да се добавя на вкус, но не се препоръчва пресоляването на храната твърде много. Захарта трябва да се замени с кафява или нерафинирана захар и да се консумира само до обяд. Трябва да се отбележи, че ако приготвяте ястия за други членове на семейството, които следват нормална диета, опитайте се да не опитате ястията, ако е възможно.

Обядът трябва да е около един или два следобед. По време на обяд важат някои ограничения. Пърженото трябва да се изхвърли. Консумацията на майонеза и заквасена сметана трябва да бъде ограничена до една чаена лъжичка (и само до 14.00), другите сосове, подправки и подправки не са ограничени. Супите са добри за обяд - без да се използват картофи, те се готвят в месен бульон, а с него - само във вода. Рибата и месото се консумират най-добре в нискомаслени сортове и се варят. Нежелателно е да се смесва месо с тестени изделия и картофи.

По време на обяда се препоръчва добавяне на плодове към диетата: ананаси, цитрусови плодове, диня, сини сливи, сливи, киви и ябълки. Но не бива да се увличате с банани и грозде. Също така трябва да ядете варени или приготвени на пара зеленчуци.

Вечерята трябва да се състои преди 18.00 часа. Ако сте свикнали да вечеряте, например, в девет часа, тогава трябва постепенно да привиквате тялото си към ново време за хранене, като всеки ден вечеряте половин час по-рано. Порциите не трябва да са прекалено големи, а сол и подправки трябва да се добавят в ограничени количества. Използването на гъби, грах, царевица, патладжани, картофи, както и всякакви пържени храни е изключено. По-добре е да задушавате риба и месо във вода, като се допуска добавяне на малко количество соев сос.

Можете да използвате и ферментирали млечни продукти. Струва си да се отбележи, че докато наблюдавате тази хранителна система, изобщо не е необходимо да претоварвате тялото си с интензивни спортове, но трябва да отделите малко време за упражнения или гимнастика. Изберете вида на физическата активност, която харесвате - ходене или колоездене, уреди за упражнения и други. Преди да наблюдавате тази хранителна система, трябва да получите медицински съвет.

Принципът на диетата минус 60 е съвсем прост, въпреки че изисква спазване на някои правила:

1. За да постигнете успех в отслабването, е много важно да се настроите психологически, да не отлагате това решение за утре или след седмица, а да започнете точно сега.
2. Необходимо е последователно да преструктурирате хранителните си навици, като въвеждате здравословни храни в ежедневната диета и изключвате нездравословни храни. Също така трябва да се откажете от големи порции.
3. Продуктите трябва да се избират с течение на времето. Почти всички продукти могат да се ядат до 12 часа. Но от обяд се въвеждат редица ограничения, спазването на които е задължително.

Правила за диета "минус 60"

Правила за диета "минус 60":

• Трябва да ядете храна поне 3 пъти на ден.
• Плочата трябва да е достатъчно голяма, за да побере два юмрука.
• Сладките трябва да бъдат премахнати от менюто. Позволено е да се ядат 2 квадратчета черен шоколад, две бисквитки или един блат. Можете също да ядете плодове за десерт.
• Диетата осигурява три основни подхода към масата. Не можете да закусите.
• Няма препоръки за режим на пиене. Пийте вода, когато искате и в произволен обем.
• Солта не е изключена от диетата, но количеството й е сведено до минимум. По-добре използвайте морска сол за готвене.
• Не можете да ядете след 18-00. Ако преди това време не сте могли да вечеряте, те просто отказват последното хранене, чакайки закуска.
• При условие, че е настъпила повреда и лицето е изяло твърде голяма порция, не трябва да предприемате никакви специални мерки. Важно е да се опитате да избягвате тези ситуации.
• Ако посоченото количество порции не е достатъчно за задоволяване, то трябва да се увеличи. Продуктите могат да бъдат взети само от одобрения списък. В бъдеще порциите трябва да се намалят.
• Не пропускайте да се занимавате със спорт. Ежедневните тренировки трябва да продължат поне половин час. Това ще ви позволи да отслабнете по-интензивно и ще му попречите да „става“.
• Когато човек отслабне бързо, може да развие стрии и увиснала кожа. За да предотвратите това, трябва да използвате специални кремове и скрабове, да масажирате проблемните зони.

Основи на формирането на диетата на диетата на Екатерина Мириманова

Човек, който е решил да спазва диета „минус 60“, определено трябва да знае основите на формирането на диета, защото сам съставя менюто. Основни правила: закуската трябва да е пълна, обядът да бъде „споделен с приятел“, а вечерята да бъде „дадена на врага“.

Правила за закуска:

• Можете да закусите веднъж след събуждане и до 12 сутринта.
• Можете да ядете и пиете каквото искате, дори сладкиши. Трябва да отказвате само млечен шоколад, който е заменен с горчив.
• Продуктите могат да се сглобяват по ваша преценка. Позволено е да се ядат протеинови продукти с тестени изделия, хляб, зеленчуци.
• Плодовете и зеленчуците могат да се консумират сурови, пържени, варени и печени.

Правила за формиране на обяд:

• Обядът трябва да се състои между 12: 00-15: 00.
• Обядът не трябва да се пропуска. По това време е забранено да се ядат пържени храни, мазни храни, захар. Допустимо е да се ядат супи, гарнитури, плодове се ядат за десерт. Ако за обяд е избрана каша, тогава тя се готви изключително във вода. Супите се ядат 3-4 пъти седмично.

• Храната по време на обяд трябва да се комбинира правилно. По време на едно хранене са разрешени следните „двойки“:

  1. Месо + зеленчуци.
  2. Месо + зърнени храни.
  3. Риба + зърнени храни.
  4. Риба + зеленчуци.
  5. Паста + зеленчуци.
  6. Макарони + сирене.
  7. Картофи + зеленчуци.
  8. Картофи + сирене.
• Не можете да ядете картофи със супи или месо. Протеиновите храни не се комбинират с царевица и бобови растения. Така че, винегрет, съдържащ грах, не трябва да се яде с месни или рибни ястия. Елда и ориз се съчетават добре с месо и морски дарове. Картофите не се премахват от менюто, но консумацията им трябва да бъде ограничена. Можете да комбинирате зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти.
• Продуктите могат да се консумират пресни, варени, печени и задушени. Разрешено е преминаването на зеленчуци, риба и месо. Добре е да ядете пресни салати със зеленчуци и плодове. Можете да ядете аспик за обяд.

Правила за формиране на вечеря:

• Вечерята трябва да се проведе между 17:00 и 18:00.
• Колкото по-малко човек яде по време на последното си хранене, толкова по-добре. Не можете да ядете сладкиши, пържени храни, картофи, хляб. Препоръчителна вечеря: извара или ориз. Появата на риба или месо на масата също е разрешена, но без гарнитура.

• Продуктите трябва да се комбинират правилно:

  1. Ферментирали млечни напитки + ферментирали млечни продукти.
  2. Плодове + плодове.
  3. Зеленчуци + зеленчуци.
  4. Месо без добавки.
  5. Риба без добавки.
  6. Яйца без добавки.
  7. Ферментирали млечни продукти + плодове (или + зеленчуци, или + бисквити, по избор).
  8. Зеленчуци + плодове.
  9. Зеленчуци + зърнени култури.
  10. Плодове + зърнени храни.
• Зеленчуци, месо, каши и риба могат да се варят, задушават, пекат, сотират, пекат на скара. Зеленчукови и плодови салати се консумират пресни. Като дресинг се използва кефир или лимонов сок. По време на вечеря можете да ядете аспик, да приготвяте пресни сокове. Хлябът се заменя с трохи от хляб, които могат да се използват за приготвяне на сандвичи със сирене, зеленчуци и плодове.

Опции на менюто за седмицата на диетата "минус 60"

храня се	Какво има там през деня
Закуска	Кисело мляко - 250 мл, омлет с наденица и сандвич с масло
	Пържени картофи и кафе
	Гювеч и чаша чай
	Палачинки или бисквити, плодове и чай
	Извара със заквасена сметана, кафе, парче торта
	Пълнен лаваш, сандвич с шунка, сирене или морски дарове
	Кнедли с извара, сандвич с масло, кисело мляко, кефир и чай
Вечеря	Ukha, тиквички с кайма, печени във фурната
	Задушени зеленчуци, домати, пълнени със сирене
	Печена риба, задушени зеленчуци, салата с цвекло и заквасена сметана
	Чушки с кайма, зеленчукова салата
	Оризова супа на основата на зеленчуков бульон, зеленчукова яхния и пилешко филе
	Вегетариански борш и вегетариански пилаф
	Борш със зеленчуци, елда с месо или черен дроб
Вечеря	Месо с ниско съдържание на мазнини или пилешко филе
	Заливно с риба или месо
	Риба, месо и пиле, запечени във фолио
	Зеленчуци и ориз
	Картофи и зеленчуци
	Котлети с рибно или месно филе на пара
	Гювеч с извара, пудинг, кисело млечни напитки по ваш избор

Разрешени и забранени храни от диетата на Екатерина Мириманова

Храни, които могат да се ядат по време на диетата минус 60

Зеленчуци	Плодове	Риба и месо	Крупа	Какво можеш да пиеш
Бобовите растения и картофите не се ядат с месо и риба	Две ябълки на ден	Варен колбас без мазнина	Ориз върху водата	Чай без захар
Варен пресен или замразен зелен грах	Пресни сливи в големи количества	Млечни колбаси	Елда каша във вода без захар и сол	Кафе без мляко и захар
Царевица във всякаква форма, с изключение на консервирана	По време на обяда могат да се ядат всякакви цитрусови плодове	Парни котлети	Паста без никакви добавки	Негазирана вода - 2 литра на ден
Гъби	Две филийки диня на ден	Месо с ниско съдържание на мазнини, варено или задушено	Оризови юфка по време на обяд	Сухо червено вино без химически добавки
Свежи зеленчуци	сини сливи	Всяка риба, ракови пръчки	Варени зърнени храни, но без мляко и масло	Кисело млечни напитки с нисък процент мазнини
Кисело зеле, маринована краставица (не повече от 1 бр на ден), водорасли	Киви	Варени яйца по време на закуска	Зърнени храни могат да се консумират със зеленчуци и плодове	Мляко с ниско съдържание на мазнини сутрин или вечер
Зеленчуците могат да се ядат с плодове, зърнени храни и млечни продукти	Ананас	Желирано по време на закуска и обяд		Домашен сок без сол и захар
Несъвместими зеленчуци: картофи, зелен грах, патладжан, боб, авокадо, царевица, тиква, гъби	Плодовете могат да се консумират със зеленчуци и млечни продукти	Рибите и месото се консумират най-добре сами		След шест часа вечерта можете да пиете чай без захар и вода

Продукти, които са забранени при консумация на диета минус 60:

• Млечен шоколад.
• Месо, пържено в олио, но може да се яде със закуска.
• Хляб от пшенично брашно след 12:00. След обяд можете да ядете само бисквити и ръжен хляб.
• Алкохолни напитки, с изключение на сухо червено вино (не повече от чаша).

Интересни рецепти

Пикантна супа със скариди и зеленчуци

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,2 кг скариди.
• 1/2 част люта чушка.
• 0,7 мл бульон.
• Една чушка.
• 30 г корен от джинджифил.
• Един морков.
• Една глава лук.
• 2 скилидки чесън.
• 2 супени лъжици растително масло.

Всички зеленчуци се нарязват на кубчета, чесънът, морковите и лукът се запържват в растително масло. Бульонът се кипва, в него се въвежда звънец. След това пържените зеленчуци се потапят в бульона и се варят 10 минути. След това време супата се осолява, в нея се въвеждат корен от джинджифил и скариди. След пет минути газта се изключва. Преди сервиране в чинията се добавя малко люта чушка.

Фритата с тиквички

За да приготвите ястие, трябва да вземете следните продукти:

• Две тиквички.
• Четири пилешки яйца.
• Крушка.
• Три скилидки чесън.
• Настъргано сирене - 0,1 кг.
• Зелените.
• Супена лъжица растително масло.
• Сол и черен пипер на вкус.

Нарежете на кубчета лука и чесъна, запържете в растително масло. След това към тях се въвеждат нарязани тиквички и се задушават за още 7 минути, сол и черен пипер. Разбийте яйцата, добавете към тях половината от настърганото сирене. Тази смес се добавя към пържени зеленчуци.

Получената смес изсипете в съд за печене, поръсете отгоре със сирене и сложете във фурната. Пригответе ястието при 80 ° C за половин час.

Фасул и спанак в доматен сос

За да приготвите ястие, са ви необходими следните продукти:

• 0,2 кг зелен фасул и същото количество спанак.
• Червен боб - 0,2 кг.
• Един лук и един домат.
• Две супени лъжици доматено пюре.
• 1/2 ч.ч. кориандър.
• 0,3 л вода.
• 3 скилидки чесън.
• Сол и черен пипер на вкус.

Спанакът се нарязва на големи парчета, залива се с вряща вода и след това с ледена вода. Това ще му придаде наситен зелен цвят. Зеленият фасул се вари във вряща вода за 5 минути, след което също се облива със студена вода. Лукът се запържва, докато стане прозрачен, поръсен с кориандър. Доматите се нарязват на кубчета, добавят се към лука, осоляват се и се пиперват. Разтворете доматеното пюре във вода, изсипете зеленчуци с този разтвор, кипете 5 минути. Течността се отцежда от червения боб и се задушава в доматен сос за още 5 минути. След това се въвеждат спанак и зелен фасул, държат се на огън под капак за 3 минути. В края на готвенето поръсете ястието с накълцан чесън.

Рататуй

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Български пипер - 2 бр.
• Картофи - 2 бр.
• Ябълка - 2 бр.
• Тиквички - 2 бр.
• Лук - 1 бр.
• Подправки и билки на вкус.

Обелете зеленчуците, нарежете тиквичките и картофите на филийки, ябълките на филийки, а останалите зеленчуци на кубчета. Тиквичките и картофите се подреждат на първия слой, а останалите зеленчуци се поставят отгоре. Поръсете ястието с билки и подправки, гответе при 200 ° C за 1 час 30 минути.

Пилаф с дюля и месо

За да приготвите пилаф, ще ви трябват следните продукти:

• 0,5 кг дюля.
• 0,9 кг ориз.
• 1 кг агнешко.
• 0,5 кг лук и моркови.
• 0,2 л растително масло.
• 10 г сол.
• Подправка за пилаф.

Месото се нарязва на парчета, запържва се в котел. Морковите се нарязват на ивици, лукови пръстени, дюля на големи филийки. Месото се изважда от казана и към него се добавят зеленчуци, задушени, докато дюлята стане мека. Оризът се измива и добавя към казана, смесва се и се задушава под капака. Когато оризът е полу сварен, към пилафа се добавят месо и подправки. Преди сервиране ястието се украсява с билки.

Салата от тиквички със сини сливи

Състав: Зелена мента или магданоз, сол, бял пипер, една скилидка чесън, четири супени лъжици лимонов сок, една супена лъжица растително масло, осем сини сливи, дузина малки тиквички.

Изплакнете тиквичките, нарежете на филийки и оставете да къкри във вода, докато омекнат, след което сложете в купа за салата. Изплакнете сините сливи, изсушете ги, нарежете на ситно и смесете с мента, сол, лимонов сок, накълцан чесън и черен пипер. Смесете горещите тиквички със сините сливи и охладете при стайна температура за един час. Гарнирайте с листа от мента преди сервиране. По желание можете да използвате обикновени тиквички, а не тиквички.

Пилешка салата с ананас

Състав: сол, една супена лъжица растително масло, една чаена лъжичка горчица, една супена лъжица оцет, 160 г ананас, 160 г бяло зеле, 160 г варено пилешко филе. Нарязваме на кубчета пилешкото филе, нарязваме зелето на ситно и смиламе със сол, ананаса на ситно. Пригответе дресинг с горчица, оцет, растително масло и сол. Поставете храната на слоеве в чаши, добавете дресинга, украсете с ананас и билки. По желание пилето може да бъде заменено с пуйка, зеле - маруля.

Психология и мотивация за отслабване

Човек възприема диетата минус 60 с положителна нагласа, тъй като не предполага никакви забрани. Позволено е да се ядат повечето храни, но само в определени моменти. Авторът на техниката за отслабване E.

Мириманова съветва последователите си да обърнат внимание на следните постулати:

• Основното нещо е да действате последователно. Волята не е най-важното нещо в тази диета.
• Отслабването е за вас самите, а не за другите.
• Трябва да започнете да отслабвате точно сега, а не по-късно.
• Диетата не изисква фанатизъм, предложеното меню не трябва да се намалява.
• Светкавично бързи резултати няма да бъдат постигнати.
• Тези, които искат, винаги ще намерят възможност, а тези, които не искат, винаги ще намерят причина.
• Трябва да си простите за натовареното тегло.
• Изразът „не мога“трябва да бъде забравен.
• Трябва да обичате себе си винаги, дори както сте сега.

Лични грижи и упражнения

В допълнение към факта, че човек спазва диета, той определено трябва да се грижи за тялото си.

Ето няколко съвета от автора на техниката:

• Необходимо е да спортувате. Няма нужда да ходите на фитнес. Можете да го направите у дома. Трябва да изберете всяко удобно време за това, заниманията могат да се провеждат дори през нощта. Основното нещо е да тренирате ежедневно. Това ви позволява да тонизирате мускулите си, да увеличите собственото си представяне и организация. Упражненията трябва да се избират само тези, които ви подхождат. Можете да клякате, да прескачате въже, да люлеете пресата, да извършвате завои. Нека тренировката да продължи само 5 минути. По-добре с удоволствие, но малко у дома, отколкото невероятно усилие на волята да се принудите да отидете на фитнес. Ще има много повече ползи.
• Трябва да се грижите за кожата си. Използвайте скраб за кафе два пъти седмично, като го третирате по цялото тяло, а не само по лицето. Необходимо е да се използват кремове за овлажняване на дермата, повишаване на нейния тонус. Мумията помага при стрии.

Съвети от Екатерина Мириманова

Екатерина Мириманова съветва:

• По време на диетата не трябва да спазвате гладни дни, да извършвате някакво специално прочистване на тялото.
• Плодовете не се ядат през нощта. Зеленчуците трябва да бъдат предпочитани.
• Можете да ядете сирене с червено вино.
• По време на диетата можете да приемате комплекси - източници на витамини и минерали.
• По време на обяд не се допускат пържени храни.
• Трябва да има поне 3 основни хранения през целия ден. Ако гладът преследва, тогава можете да закусите.

Плюсове и минуси на системата "Минус 60" от Екатерина Мириманова

Предимства на системата "Минус 60":

• Можете да практикувате диетата за хора с различни заболявания, но само след медицински съвет.
• Продуктите са достъпни за всички.
• Няма нужда да броите килокалории.
• Диетата не вреди на организма.
• Човек по време на диета няма да почувства глад, слабост и влошаване на благосъстоянието.

Недостатъци на системата "Минус 60":

• Диетата изисква издръжливост, тъй като е доста дълга във времето.
• Трябва да се храните според режима.
• Много време минава след вечеря и преди лягане.
• По време на диетата хроничните заболявания могат да се влошат.

Противопоказания

Диетата Минус 60 не трябва да се спазва в следните случаи:

• По време на бременност и кърмене.
• При заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
• Ако имате диабет.
• С патологии на черния дроб, жлъчния мехур, гастрит и стомах.
• Под 18-годишна възраст.
• През периода на остри инфекциозни заболявания.
• По време на периода на възстановяване след операция или след нараняване.
• В случай на метаболитни нарушения, които изискват медицинска помощ.

Отзиви и резултати на тези, които са отслабнали

Тази хранителна система е чудесна за тези, които имат търпение и не искат незабавни резултати. Въпреки че диетата минус 60 е доста дълга, постигнатият резултат трае много по-дълго и при правилно хранене загубените килограми изобщо не се връщат. Плюсовете на диетата минус 60 се смятат от мнозина за меки и балансирани. Отзивите могат да се намерят противоположни - както положителни, така и отрицателни.

Екатерина: „В началото реших да опитам тази диета, но много бързо се отказах от нея. Не разбирам този подход, когато можете да ядете нещо преди обяд. И така, какво се случва - можете да имате 10 чинии сутрин? Не виждам смисъл.

Елена: „Тази диета наистина помага за отслабване. Отървах се не само от 10 кг, но вече шест месеца поддържам теглото си. В същото време не се ограничавам много, но мазнините не се натрупват."

Вероника: „Авторът на диетата страда от наднормено тегло от детството си и след раждането силно се възстановява. Но диетата помогна не само на Катрин да отслабне, но и на много от нейните последователи. Аз съм един от тях. За шест месеца успях да сваля 10 кг, много добър резултат. Не бързам да отслабвам бързо - точно така. Струва ми се, че тази диета е най-добрата и не вреди на здравето ви."

Ирина: Започнах да се придържам към тази диета, но след известно време спрях. Абсолютно не разбирам факта, че до 12 часа е позволено да се яде всичко и след това да се спазват някои ограничения. Тоест на сутринта можете да изядете десет чинии храна? За мен няма смисъл.

Виктория: Аз лично не отслабвам според тази система, но го спазвам, когато трябва да поддържам тегло. Изглежда помага, теглото не се увеличава. Особено харесвам обширната диета.

Светлана: Отслабнах с тази система около 20 килограма за седем месеца. Или тази техника е толкова ефективна, или просто идеална за мен.

Отзиви на лекари и диетолози за диетата на Екатерина Мириманова

Диетолозите и лекарите имат противоположни мнения по отношение на диетата Minus 60. Някои го смятат за безопасно и ефективно.

Няма спор само за следните точки:

• Закуската е задължителна. Ако пропуснете сутрешното хранене, метаболитните процеси ще се забавят и на обяд човек ще яде големи количества храна.
• Сутрин простите въглехидрати всъщност се усвояват и обработват по-бързо.
• Принципът на разделното хранене ви позволява да отслабнете. Въпреки че диетата Minus 60 не се придържа напълно към този принцип.
• Гладът е стрес за тялото, така че при всяка възможност той ще започне да съхранява постъпващата храна в мазнини.

Има обаче много експерти, които се отказват негативно за диетата. Много от тях наричат диетата на Е. Мириманова само метод за печелене на пари чрез добра реклама. Диетата не е балансирана, тя противоречи на правилата на здравословното хранене.

Най-често се критикуват следните точки:

• Експертите смятат за неразумно да се ядат всякакви храни по време на закуска, включително висококалорични храни. За да отслабне тялото, то трябва постоянно да е в калориен дефицит.
• Последно хранене в 18:00. Не всеки може да спазва това правило. Много хора поради различни обстоятелства си лягат дълбоко след полунощ. След диета, той ще се бори с глада дълго време. При следващия прием на храна тялото ще започне да складира мазнини. Трябва да се храните 3-4 часа преди лягане, а не строго в шест вечерта.
• Въпреки че авторът на метода забранява консумацията на млечен шоколад, Екатерина позволява и консумацията на сладкиши, сладкиши и колбаси. Трудно е да наречем тази храна здравословна. Освен това виното е разрешено, а супите рядко се въвеждат в менюто. Критиците са сигурни, че основата на диетичната схема не е научен подход, а личните хранителни навици на жената.
• Мириманова съветва да се замени захарта с фруктоза, но последните проучвания показват, че този продукт е вреден за здравето и насърчава наддаването на тегло.
• Авторът на диетата Minus 60 предлага да се избягват закуски, въпреки че повечето диетолози настояват за тяхната необходимост.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).