2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43
Как да излезете сами от депресията
Депресията е следствие от честия стрес, липсата на възможност за т. Нар. Емоционално „освобождаване“. По тази причина човек губи част от енергията си и способността да се противопоставя и на най-малките преживявания. Всичко това е директен път към депресията.
Задачата в такава ситуация може да бъде само натрупването на енергия и релаксация, което ще помогне да забравите за стреса. Това е единственият начин да излезете от депресията сами. Ето 10 принципа, които определено ще помогнат.
Депресията действа на 3 нива: тяло, ум, дух
За да се отървете ефективно от депресията, трябва да работите на всяко от трите нива. Това е така, защото те са свързани, укрепват или отслабват помежду си. Трябва да започнете, като изберете конкретна цел в живота, която ще ви тласне към движение. Колкото по-значима е тази дейност, като благотворителност или общественополезна дейност, толкова по-бързо ще се попълват енергийните запаси.
Най-добре е да намерите дейност, която ще помогне да се свържат и трите нива: тяло, ум и дух. Отлична практика в това отношение е йога, която активира всички сетива и събужда жизненост. Много е важно да не забравяте за честотата на заниманията. Така че, колкото повече време отделяте за йога, толкова по-бързо ще бъде възстановяването от депресия. Тялото трябва да бъде стартирано, така че да влезе в определен ритъм и да не го напуска. Препоръчително е да правите това, което обичате, поне 2-3 пъти седмично.
Съдържание:
- Физическата активност е много важна за справяне с депресията
- Депресията възниква от нашите негативни емоции
- Най-опасното при депресията е обезсърчението.
- Самостоятелна работа с депресия
- Тренирането на ума като начин да се отървете от депресията и да бъдете щастливи
- Взискателността води до депресия
- Справянето с депресията е важно, за да преразгледате живота си.
- Коректната реакция към света е предотвратяването на много проблеми
- Научете се да се наслаждавате на малките неща
- Оправете храната
Заключение
1. Физическата активност е много важна за справяне с депресията
Няма нищо по-важно и по-полезно от физическата активност. Те дават възможност за активиране на тялото, което има положителен ефект върху емоционалното състояние. В крайна сметка всичко това е взаимосвързано, съставлявайки един организъм.
Упражненията, които са желателни за преодоляване на депресията, включват:
- Плуване;
- Колоездене;
- Фитнес;
- Всякакви танци;
- Йога.
Всички тези практики са добри, защото не дават време да се мисли за негативната страна на живота. Освен това придават енергичност, защото тласкат човек непрекъснато да усъвършенства себе си и своите възможности. По този начин упражнението съчетава перфектно всички три нива, посочени по-рано.
2. Депресията възниква от нашите негативни емоции
Отрицателните емоции са чувства като завист, негодувание или вина. В една или друга степен те присъстват в живота на всеки човек, но не всеки има депресивни състояния. Ако въпреки това те се появиха, тогава е необходимо да разберем защо точно това се е случило. След това трябва да се борите изключително с този фактор, като отрязвате ненужните слоеве информация. Разбира се, не може да се направи без помощта на квалифициран психолог. Въпреки това, в ранните етапи е напълно възможно да се справите сами.
3. Най-опасното при депресията е обезсърчението
Светът около всеки от нас е отражение на нашите мисли, желания и нужди. Когато човек е сигурен, че всичко наоколо е зле оформено униние. Това е дълготрайно и е депресия. Има само един начин да преодолеете обезсърчението - да използвате воля, принуждавайки се да мислите изключително за доброто и да действате, като постоянно правите нещо полезно.
4. Самостоятелна работа с депресия
Психолозите препоръчват всеки ден, сутрин и вечер, да пожелаят на всеки човек щастие само за 5 минути. Благосклонността към другите, добротата и откритостта могат да ви помогнат да намерите спокойствие. Това ще ви помогне да излезете от депресия с минимални загуби. Такива хора, които са наистина съпричастни, никога не изпитват такова пагубно състояние.
Справянето с депресията самостоятелно предполага и хоби, което не само ще бъде редовно, но и ще даде възможност на човек да се развива. Можем да говорим за фотографиране, посещение на всякакви курсове и много други. Не по-малко полезно ще бъде получаването на енергиен заряд поради разходки на чист въздух, извън града.
5. Тренирайте ума си като начин да се отървете от депресията и да бъдете щастливи
Много е важно да тренирате ума, защото емоционалното настроение на човек зависи само от него. И така, трябва да се настроите по положителен начин, защото само мислите са определящите критерии за психологическо състояние.
6. Взискателността води до депресия
Човек е взискателен субект, уверен, че всичко трябва да се случи в съответствие с установените от него правила. В същото време това е, което създава очаквания във всеки от нас, които може да не се реализират. Това създава един вид психологическа фуния: там се натрупват негодувание, агресия, гняв. Всичко това води до депресия или поне постоянно лошо настроение.
За да избегнете това, трябва да се научите да действате и да живеете в съответствие с прости правила:
- Изпълнете дълга си, без да очаквате нищо от никого в замяна;
- Всичко, което се случва, както и миналото и бъдещето, трябва да се възприемат с любов;
- Постигането на целите ви е необходимо, но в никакъв случай не бива да прибягвате до крайни мерки.
По този начин ключът към избавянето от депресията е отказването от очакването на някой или нещо. Такива процеси губят само умствени и енергийни резерви, необходими за поддържане на емоционалното и физическо здраве. Взискателният живот няма да го улесни, защото всичко ще се случи така, както се случва, независимо от мислите и чувствата. В тази връзка няма смисъл да губите време и нерви за това.
7. За да се справите с депресията, е важно да преоцените живота си
Ефективен начин да се отървете от депресията е да преосмислите живота си. Ще бъде необходимо да се направи много в това отношение: от преразглеждане на живота ви: преоценка на ценностите до освобождаване от тежестта, която дърпа човек надолу. За да направите този етап много по-лесен и бърз, можете да се обърнете за помощ към психолог. Груповата терапия работи добре.
Много е важно да обърнете внимание на този етап, така че след известно време да се появи нова енергия, която може да бъде насочена към промяна на житейската ситуация. Без това изходът от депресията е просто невъзможен.
8. Коректна реакция към света - предотвратяване на много проблеми
Без тази точка депресията ще се връща отново и отново. Необходимо е правилно да реагираме на света около всеки от нас. Не става въпрос само за оптимизъм, но и за осъзнаване на истинската ви същност. Необходимо е „да погледнем самия корен“, да видим същността на проблемите: психологически, кариерни. Това ще ви помогне да се справите с тях и трезво да прецените шансовете си.
Бих искал да отбележа, че много хора приемат антидепресанти. Наистина облекчава депресията за известно време, но след това се връща отново, защото такива лекарства лекуват само симптомите, а не самата депресия. В това отношение приемането на антидепресанти е крайно нежелателно.
По темата: 3 лечебни растения за помощ при депресия
9. Научете се да се наслаждавате на малките неща
Изглежда, че радостта трябва да се появи от само себе си, но на практика се оказва напълно различна. Трудно е да се радваш на нов ден. Нова задача на работа - оттам и депресията. В тази връзка трябва да промените себе си и подхода си към живота. Необходимо е, а това е много важно, да се научите да се наслаждавате на всяко малко нещо, да се радвате на общуване и други неща, които изглеждат ежедневни.
Това е може би най-важното - да се радваме на това, което вече съществува или скоро ще бъде. Не бива да изпадате в апатично състояние поради факта, че нещо не се е получило, но не бива да се отказвате и от това начинание. Докато човек е жив, той има всичко, за да постигне целите си и да се наслаждава не само на този процес, но и на резултата.
10. Настройте храна
Изглежда, как храната е свързана с настроението? Тази връзка обаче съществува, тъй като постъпването на всички необходими компоненти в организма (витамини, минерали) чрез храната е най-важният компонент на здравето и следователно на настроението.
За да избегнете депресия, ще трябва да включите значително количество храни като зеленчуци, плодове и пресни сокове в менюто. Например, бананите съдържат огромни количества ендорфини, които са отговорни за щастието.
Заключение
По този начин излизането от депресията самостоятелно е повече от възможно. За да направите това, е важно да спазвате всеки от 10-те принципа, представени по-горе и, ако е необходимо, да се свържете със специалист.
Автор на статията: Соков Андрей Владимирович | Невролог
Образование: През 2005 г. завършва стаж в Първия Московски държавен медицински университет „И. М. Сеченов“и получава диплома по неврология. През 2009 г. завършва следдипломно обучение по специалността „Нервни болести“.
Препоръчано:
Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? 10 най-ефективни начина
Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете?Тестостеронът е мъжки полов хормон, който засяга не само сексуалната активност и човешките емоции, но и до известна степен контролира метаболитните процеси в организма. Нивата на тестостерон не са постоянни. През деня или пада, или се издига. Редица фактори влияят върху количеството тестостерон в кръвта, включително упражненията.По време на спор
Как да избелвам зъбния емайл у дома? 7 начина
Как да избелвам зъбния емайл у дома?Избелването на зъбите, заедно с лечението на кариес, е една от най-популярните стоматологични процедури. Снежнобяла усмивка е знак за красота, здраве и благополучие, следователно, в преследването си хората не пестят пари
Как да излекуваме настинка за 1 ден? 2 ефективни начина
Как да се излекува настинка за 1 ден?Какво ще стане, ако имате важна среща или събитие през следващите дни и почувствате симптоми, които сигнализират за настъпването на настинка? В тази статия ще разгледаме няколко ефективни начина, които ще ви позволят да излекувате настинка за 1 ден и да възстановите здравето си.Съдър
Депресията при мъжете - причини, симптоми, как да се справим с депресията при мъжете?
Депресия при мъжетеСъдържание:Симптоми на депресия при мъжетеПричини за депресия при мъжетеКолко дълго продължава депресията при мъжете?Как да се справим с депресията при мъжете?Дълго време в обществото се вярваше, че мъжете не са склонни към депресия
Как да помогна на любимия човек да излезе от депресията, как да помогне?
Как да помогна на любимия човек да излезе от депресията, как да помогне?Съдържание:Какво да търситеОсобености на борбата с депресията при мъжетеКак мога да помогна на приятел?Как да избегнете сами да станете жертва на депресия?Депресията е психично разстройство, което е доста често в наши дни. Това състояние се счит
