Упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43

Упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб

Съдържание:

• Основни принципи на лечебната гимнастика
• Зареждане за остеохондроза на шийните прешлени
• Упражнение за остеохондроза на гръдната област
• Зареждане за остеохондроза
• Комплект упражнения

Упражняващата терапия е важна и задължителна част от комплексната терапия на остеохондрозата. Тъй като междупрешленните дискове нямат собствени кръвоносни съдове, те се хранят чрез близките тъкани, предимно мускулите на гърба. Редовната физическа активност помага за укрепване и обновяване на хрущялната тъкан на гръбначния стълб.

Основни принципи на лечебната гимнастика

• Възможно е да започнете да изпълнявате комплекса само през периода на ремисия, след намаляване на синдрома на силната болка.
• Само редовните упражнения ще донесат забележими резултати. Най-добре е да спортувате ежедневно.
• В първите дни упражненията трябва да се изпълняват с минимален обхват на движение и ниско натоварване. Обхватът на движение и интензивността на натоварването се увеличават с усвояването на комплекса.
• Упражненията не трябва да увеличават болката.



• Преди зареждане се препоръчва да се загреете добре, да вземете горещ душ и също така да направите загрявка: разходете се из стаята, повдигнете и спуснете ръцете си, завъртете ги в раменните си стави.
• Трябва да изпълнявате упражненията плавно, с умерено темпо, без резки движения, като следите правилната стойка и равномерното положение на гърба.
• Не задържайте дъха си по време на тренировка.

• Пренапрежението на мускулите трябва да се избягва чрез редуване на упражнения, придружени от силно напрежение с упражнения за релаксация.
• Ако е засегнат шийният отдел на гръбначния стълб, въртенето на главата в пълен кръг (360 ° C), както и накланянето на главата назад, са противопоказани.
• Преди да започнете уроци, трябва да се консултирате с лекар и да правите това по време на тренировките си.

Упражнение за остеохондроза на шийните прешлени

Упражнения в легнало положение

• Поставете ръцете си покрай тялото, отпуснете максимално мускулите на врата, ръцете и раменния пояс.
• Докато издишвате, изпънете дясната си ръка по пода по тялото до дясното коляно, едновременно сгънете лявата си ръка и дръпнете ръката й към лявата подмишница. При вдишване се върнете в изходна позиция. Повторете и другия начин.
• Обърнете главата си надясно и наляво, докосвайки пода с ушите, задържайки се за 1 секунда в междинна точка (погледът ви е насочен нагоре).
• Повдигнете главата си и изпънете брадичката към гърдите си, след това се върнете в изходна позиция и напълно отпуснете врата си.

Седнал на стол

• Седнете на стол, гърбът е изправен, раменете са изправени, ръцете са спуснати. Обърнете главата си надясно и наляво, меко и плавно, задържайки се в крайните точки и правейки малки пружиниращи движения в същата посока.
• Бавно наклонете главата си надолу, опитвайки се да притиснете брадичката си към гърдите си, а също така бавно да я повдигнете.
• Вземете главата си назад, придърпвайки брадичката си и я задръжте в това положение за 1 секунда. В същото време врата не се огъва, главата не се накланя напред, назад и в страни.

• Спуснете главата си и подпрете брадичката си на гърдите. Бавно завъртете главата си надясно и наляво.
• Бавно наклонете главата си към дясното рамо и го задръжте в крайната точка за 10 секунди, след което наклонете главата си към лявото рамо.
• Обърнете главата си надясно и спуснете брадичката до рамото си, задръжте се за 10 секунди. Повторете наляво.
• Поставете дланите на тила си и натиснете върху него, опитвайки се да наклоните главата си напред и същевременно да се съпротивлявате на главата си.
• Седнете пред масата, сложете лакти на масата, сложете една длан на челото си. Натиснете с чело върху дланта си, съпротивлявайки се с ръка, за 10 секунди. След това 10 секунди почивка и повторете упражнението.
• Седейки на масата, с лакти на масата, сложете едната си длан върху слепоочието. Натиснете с длан върху слепоочието, като се съпротивлявате с главата си, за 10 секунди. Отпуснете се за 10 секунди и повторете упражнението с другата ръка.

Упражнение за остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб

Седнал на стол

• Седнете на стол с изправен гръб. На изхода се наведете назад в гърдите, докато вдишвате, се наведете напред („гърдите с колело“).
• Сгънете ръцете "в ключалката" между коленете. Докато вдишвате, наклонете тялото настрани, докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете и другия начин.

Упражнения в легнало положение

• Легнете по гръб, опънете цялото тяло. Докато вдишвате, протегнете ръце зад главата си, докато издишвате, ги протегнете по тялото.

• Разтворете ръцете си отстрани, дланите нагоре. Повдигнете лявата си ръка, задръжте я във вертикална равнина по полукръг и поставете лявата си длан на дясната. В същото време тялото се обръща, лявото рамо и лопатката са повдигнати, тазът е неподвижен.
• Сгънете ръцете си в "ключалка" зад главата си. Повдигнете главата и раменете, като свиете коремните си мускули.

Упражнения в легнало положение

• Легнете по корем, сложете длани на пода, под раменете. Бавно повдигнете горната част на тялото, огъвайки се в гръдния отдел на гръбначния стълб, задръжте се в горната точка за 10-15 секунди и внимателно спуснете на пода.
• Изпънете прави ръце пред себе си, погледът е насочен към пода. Алтернативно повдигнете ръцете нагоре, повдигайки раменете си от пода.

Стоейки на четири крака

• Качете се на четири крака, повдигнете лявата си ръка нагоре, разгъвайки горната част на тялото, главата и гледайки нагоре. Повторете с дясната ръка.
• Извийте гърба си, широко разтворете коленете. Издърпайте дясното коляно към левия лакът, след което върнете крака назад. Повторете с лявото коляно.

Упражнение за остеохондроза на лумбосакралната област

Упражнения в легнало положение

• Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, краката на пода. Повдигнете единия крак и притиснете коляното му към стомаха с ръце, върнете крака назад и повторете с другия крак. След това изправете краката си, сложете ги на пода и изпълнете подобно упражнение: редувайки повдигането и сгъването на краката, притиснете с ръце коленете към корема.
• Свийте крака в коленете, стъпалата са на пода, ръцете са изпънати по тялото. Повдигнете таза, опирайки се в долната част на гръдната област и изправяйки долната част на гърба, след това поставете долната част на гърба на пода, закръгляйки го.

• Свийте краката си и притиснете бедрата с ръце към корема, заоблете гърба. Превъртайте се напред и назад по гръб, плавно и равномерно, без да се дръпнете.
• Свийте краката си под ъгъл от 90 ° C в тазобедрената и колянната става. Наклонете коленете си надясно и наляво, опитвайки се да ги поставите на пода.
• Свийте краката си в коленете, краката са на пода. Разтворете и приведете коленете си, като се съпротивлявате с ръце.
• Краката и ръцете са прави, дланите са на пода. Седнете, облегнати на ръце, и кръстосайте крака (на турски). Върнете се в изходна позиция.

Стоейки на четири крака

• Застанете на длани и колене, краката на ширината на раменете. Стъпвайки наляво с ръце, сгънете тялото наляво, като същевременно разтягате дясната половина на тялото. Повторете надясно.
• Главата е спусната надолу, погледът е насочен надолу. Изправете единия крак успоредно на пода, върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак.
• От изходна позиция седнете на пети, закръглете гърба си и не повдигайте дланите си от пода, а ги плъзгайте по него.
• От изходна позиция, коленичете, изправете гърба, ръцете по тялото. Седнете отляво на лявото бедро, вземете ръцете си отдясно. Изправете се и повторете надясно.

Видео набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

Автор на статията: Соков Андрей Владимирович | Невролог

Образование: През 2005 г. завършва стаж в Първия Московски държавен медицински университет „И. М. Сеченов“и получава диплома по неврология. През 2009 г. завършва следдипломно обучение по специалността „Нервни болести“.