Упражнения за кифоза - набор от упражнения за лечение на кифоза

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43

Упражнения за кифоза

Упражненията за кифоза са комплекс от терапевтична гимнастика, състоящ се от поредица от упражнения, които имат за цел да коригират съществуващото изкривяване на гръбначния стълб, да премахнат болката, да нормализират кръвообращението и да укрепят мускулите на гърба.

Особено ефективни са индивидуално подбраните упражнения в детска възраст с кифоза от първа степен. Понякога се постига пълно възстановяване само чрез упражнения. При възрастни този ефект е много по-труден за постигане, тъй като процесът на осификация на гръбначния стълб вече е приключил.

Това обаче не означава, че няма смисъл да се изпълняват здравни упражнения за възрастни с кифоза. Благодарение на добре подбрания режим на упражнения ще бъде възможно да се постигне визуално изправяне на гърба, да се спре прогресията на кифозата. С редовна тренировъчна терапия можете да увеличите силата на мускулите на гърба, да оформите мощна рамка, която да поддържа гръбначния стълб.

Когато съставяте комплекс от физиотерапевтични упражнения, е важно да вземете предвид следните точки:

• Възрастта на пациента;
• Нивото на физическа годност на човек;
• Степента на кривина на гръбначния стълб;
• Локализация на кифозата;
• Причините, причинили патологичното изкривяване;
• Състоянието на човешкото здраве като цяло и наличието на съпътстващи заболявания.

Пациентът трябва да разбере, че резултатът ще се забави във времето и не трябва да се чака ефектът от седмичния курс.

Съдържание:

• Общи принципи на упражняващата терапия при кифоза
• Комплект от упражнения за лечение на гръдна кифоза
• Комплект от упражнения за лечение на кифоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб
• Комплект от упражнения за лечение на цервикална кифоза

Общи принципи на упражняващата терапия при кифоза

• Часовете са кратки във времето, но не трябва да са по-малко от 30 минути и повече от 40 минути. Това ще ви позволи да изпълнявате оптималното количество упражнения и да не пренапрягате мускулите на гърба.
• Преди да започнете основните задачи е важно да загреете мускулите на гърба си. За да направите това, трябва да направите подготвителна загрявка.
• Дрехите трябва да се избират така, че да са удобни, така че да не пречат на движението, да не прищипват мускулите.
• За изпълнение на упражненията може да се наложи допълнително оборудване - това е фитбол, килим, гимнастическа тояга.
• Упражненията трябва да са редовни, но най-добре е да ги правите през ден, което ще даде на мускулите почивка от натоварването.
• Упражнението не трябва да е болезнено. Появата на болезнени усещания по време на тренировка означава, че човек прави нещо нередно. Не трябва да се опитвате да изпълните максималния брой подходи за първи път. Трябва постепенно да увеличавате натоварването.

• Упражненията за усукване трябва да се изпълняват от пациента много внимателно, тъй като съществува риск от увреждане на нервните окончания на гръбначния стълб.
• Важно е да наблюдавате дишането си, тъй като белите дробове почти винаги са засегнати от кифоза. Правилното равномерно дишане дава възможност за насищане на кръвта с кислород, подобряване на вентилацията на бронхите.

Комплект от упражнения за лечение на гръдна кифоза

Трябва да се разработи набор от упражнения за лечение на гръдна кифоза, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек.

Упражненията по-долу са основата за създаване на собствен план на урока:

• Краката са прави, на ширина на раменете. Гимнастическата пръчка се навива зад гърба и се притиска към лопатките. От тази позиция трябва да започнете да клякате. При издишване се извършва клякане, при вдишване - повдигане на тялото.
• Краката са прави, на ширина на раменете. Прави страни трябва да се повдигнат нагоре през страните. В този случай се прави вдишване, когато ръцете са спуснати надолу - издишване.
• Крака на ширината на раменете, права, гимнастическа пръчка зад гърба, притисната към лопатките. След това ръцете заедно с пръчката се изкачват нагоре и главата се изтегля назад (бавно и внимателно). Трябва да изпълните упражнението, докато вдишвате, и да се върнете в изходна позиция, докато издишвате.
• Сега трябва да коленичите с акцент върху дланите си. От това положение трябва да вдигнете главата си нагоре, да издърпате задната част на главата до лопатките. Самите лопатки се събират заедно, лактите се оставят настрани, гърбът се огъва в лумбалната област. В тази позиция трябва да направите няколко крачки напред и същата сума обратно. За начало ще са достатъчни 10-15 стъпки.

• Сега трябва да легнете по гръб с ръце, протегнати по тялото. Упражнението се свежда до повдигане на тялото с акцент върху дланите. Трябва да повдигнете не само таза, но и гърдите. Това се прави при вдишване, а връщането в изходно положение се извършва при издишване.
• Отзад трябва да се преобърнете по корем и да поставите гимнастическата пръчка зад гърба си, като я поставите на лопатките си. Главата е хвърлена обратно нагоре, гърбът увисва. Трябва да поддържате тази позиция за 5 секунди, след което отпуснете мускулите.
• Трябва да коленичите с акцент върху дланите си. Гръдният кош пада надолу към пода, поради огъването на ръцете в лакътните стави и тялото се изтласква напред. След това се връща в изходна позиция.
• Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръце по тялото и да отпуснете мускулите. Ръцете се навиват зад тила и се разтягат възможно най-високо за 3 секунди. След това се връща в изходна позиция.
• Последното упражнение е разтягане на мускулите. За да направите това, трябва да станете от пода. При вдишване се извършва повдигане на пръсти и изпъване на ръцете нагоре, трябва да се разтегнете максимално, за да усетите мускулите на гърба, след което при издишване се прави връщане в изходна позиция.

Следващото видео ще ви помогне да овладеете по-добре техниката на изпълнение на упражнения с помощта на фитбол:

Комплект от упражнения за лечение на кифоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

• Трябва да легнете по гръб и да протегнете ръце нагоре. В този случай чорапите трябва да се простират надолу. Струва си да останете в това положение за 20 секунди. След това трябва да повдигнете крака си нагоре, пръстът да се простира до тавана, а петата до пода. По този начин е необходимо да се създаде илюзия за ходене за още 20 секунди, но без огъване в коленните стави.
• Легнали по гръб, ръцете трябва да са разтворени, а краката в коленете да са свити. Хълбоците и главата се движат надясно, а краката, свити в коленете, трябва да бъдат поставени на пода вляво. В това положение трябва да се задържите за 20 секунди, след което да изпълните същото упражнение, но с завой в другата посока.
• Без да ставате от пода, трябва да протегнете ръце по тялото и да разпънете краката си, свити в коленете в страни. В този случай краката трябва да бъдат притиснати един към друг от плантарната повърхност. Мускулите в седалището се стягат. То трябва да се задържи в това положение за 5 секунди, след това издишайте и се върнете в първоначалното си положение.
• Упражнението се изпълнява легнало по гръб. Свийте краката си в коленете и ги приведете към гърдите си. Трябва да си помогнете с помощта на ръцете си. При вдишване главата се изтегля до коленете, при издишването тя се връща в първоначалното си положение.

Можете да овладеете техниката на упражнения, изпълнявани с кифоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, след като гледате следното видео:

Комплект от упражнения за лечение на цервикална кифоза

• Трябва да седнете на пода и да разперете лопатките отстрани, докато вдигате задната част на главата нагоре. От това положение главата трябва плавно да се завърти надясно и наляво. Но в същото време не можете да го хвърлите силно назад.
• Трябва да останете в същото положение, но сега трябва да накланяте главата напред-назад.
• Трябва да седнете изправени, да сложите длани на челото си. Сега трябва да поемете дълбоко въздух и докато издишвате, притиснете челото си с ръце и подпрете челото си на дланите си. Вратът трябва да остане прав.
• Сега дланите трябва да бъдат прехвърлени в храмовете. С пружиниращи движения трябва да натиснете дланите си върху главата, като издишвате, докато натискате.

Упражненията от видеото по-долу ще ви позволят да укрепите мускулите на врата си:

Автор на статията: Соков Андрей Владимирович | Невролог

Образование: През 2005 г. завършва стаж в Първия Московски държавен медицински университет „И. М. Сеченов“и получава диплома по неврология. През 2009 г. завършва следдипломно обучение по специалността „Нервни болести“.