Упражнения за повишаване на потентността - най-ефективните

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Упражнявайте за увеличаване на потентността

Най-доброто упражнение за потентност

Съдържание:

• Най-доброто упражнение за потентност
• Клякания за потентност
• Други упражнения
• Упражнения за изпълнение в голо тяло
• Йога

Най-добрите упражнения за потентност са насочени към изпомпване на компютърния мускул. Той се простира от срамната кост до сакрума и неговата функция е да поддържа ануса и съседните вътрешни органи в правилно положение. Мускулът е подчинен на нерва, който контролира дейността на гениталиите и ануса, така че осъществява връзката между тях и мозъка. Ако има подходящата сила, тогава е генератор на жизнена и сексуална енергия, която в процеса на трансформация стимулира производството на хормони, отговорни за чувството на удовлетворение и радост.

Отслабването на компютърния мускул води до намаляване на активността, чувство на умора и намаляване на сексуалните желания и възможности. Ето защо е толкова важно да обърнете внимание на тази конкретна област и да започнете да я изпомпвате.

Изходната позиция е седнала на петите, стол или възглавница с изцяло удължен гръбначен стълб и отпуснати мускули на врата, лицето, ръцете, гърба и раменете. Главата трябва да е наклонена леко напред и очите да са затворени.

Как да го направите: трябва да напрегнете мускула и да останете в това положение за 3 секунди, ако в началото не можете да издържите толкова дълго, това е знак за слабост на компютърния мускул. В този случай напрежението трябва да се поддържа за 1 или 2 секунди. Трябва да има усещането, че тазовата област е леко повдигната нагоре. При напрежение в мускулите трябва да поемете спокойно въздух и в момента на релаксация да издишате.

Продължителността на упражнението не трябва да надвишава 10 минути. През това време е препоръчително да имате време да направите 10 посещения, но ако няма такъв брой, урокът все пак трябва да бъде спрян.

Когато мускулът стане достатъчно силен (това обикновено се случва след седмица на редовна тренировка), продължителността на задържане на напрежението става подчинена на броя от един до десет и не можете да стискате рязко мускула, а напротив, трябва постепенно да увеличавате напрежението по броя. Релаксацията също трябва да се прави бавно и премерено. Целият цикъл трябва да отнеме 5 минути.

След минутна почивка се препоръчва да се извършва изстискване и отпускане на мускулите с бързо темпо 10 пъти. Първоначално това упражнение може да бъде трудно, но в процеса на обучение контролът върху нейните дейности ще стане пълен.

След това трябва да се повтори целият цикъл с бавно увеличаване на напрежението и релаксация в десет броя с минутна пауза и десетократно бързо притискане-разхлабване. И след кратка почивка, направете го за трети път.

В областта на таза може да се появи усещане за напрежение и разтягане, това не трябва да се страхува, тъй като мускул, който е в покой дълго време, реагира на товара. Но не бива да се напрягате много в първите уроци, в противен случай ентусиазмът ще изчезне, преди да се появят първите положителни промени. Ефектът трябва да започне да се проявява след 2 седмици ежедневно упражнение.

Впоследствие ще е необходимо да завършите курса два пъти дневно в продължение на 15 минути, като постепенно увеличавате броя на контракциите, докато достигне 300 пъти. Упражненията са добри, защото могат да се изпълняват дори по време на работа, с появата на навик, необходимостта от броене отпада.

Можете също така да размахвате компютърния мускул по друг начин. За да направите това, трябва да седнете на пода по гръб, леко разтворете краката си и да опънете съответната зона. Тук има значение не толкова броят на повторенията, колкото силата на напрежението, така че именно на него трябва да обърнете внимание.

Възможно е да се изпомпва компютърния мускул, докато стоите, за това краката трябва да се раздалечат, зоната между срамната кост и ануса трябва да бъде напрегната, сякаш е необходимо да се спре потока на уриниране, докато тазовите мускули също се стягат. В това положение пенисът ще се приближи малко до стомаха, тестисите ще бъдат по-високи от обикновено. Мускулите трябва да се държат възможно най-стегнати за 10 секунди. Не задържайте дъха си, докато правите упражнението.

Клякания за потентност

Кляканията за потентност са малко по-различни от обичайните и имат изненадващо разнообразен ефект върху тялото на мъжа, причинявайки производството на тестостерон, премахвайки конгестията в краката и таза, извършвайки нежен масаж на простатната жлеза и повишавайки мускулния тонус. Всичко това спомага за подобряване на потентността и подобряване на цялостното здраве.

Начална позиция - изправени, краката трябва да са разтворени малко по-широко от раменете, чорапите да са обърнати навън. Важно е да напрегнете задните си части, преди да започнете упражнението и едва след това започнете да клякате.

Без да повдигате краката си от пода, трябва бавно да се спуснете възможно най-ниско. На самото дъно трябва да се задържите в неподвижно състояние за 2 секунди и след това постепенно да изправите краката си. След пълно изправяне трябва да повторите упражнението отново 20.

През цялото време, докато се извършва клякането, седалището е в напрегнато състояние, само в този случай мускулите, които влияят на потентността, ще бъдат отработени.

С появата на определено ниво на подготовка можете да увеличите натоварването и, завършвайки последния клек, да останете в долната позиция за 15 секунди, правейки кратко люлеене нагоре и надолу. След като направите това, трябва да преминете към ежедневните дейности.

Когато правите клякания, е важно правилно да редувате времето на натоварване и почивка, за да не се чувствате прекалено уморени.

Рейтинг на най-добрите продукти за повишаване на потентността - разберете кой е взел ТОП-5

Други упражнения

Помислете за набор от упражнения, насочени към подобряване на потентността чрез развиване на отделни мускули и подобряване на кръвообращението.

1. Въртене от таза. Препоръчително е да започнете ежедневните си дейности с това упражнение. Той ще служи за затопляне на мускулите. Необходимо е да се правят кръгови движения с таза, подобни на въртенето на обръча 40 пъти в едната и другата посока. Това упражнение увеличава притока на кръв в долната част на торса и развива мускулите на гърба, които често се използват по време на секс.
2. Склонове. Краката трябва да са разтворени малко по-широко от раменете и да се навеждат над тялото, опитвайки се да стигнат до пода с ръце. Не трябва да поемате голям товар наведнъж, първоначално са достатъчни 20 накланяния, повторени 3 или 4 пъти. След една седмица можете да започнете да добавяте на склона на всеки 2 дни, докато броят им достигне 50. Препоръчително е да се придържате към тази скорост. Това упражнение развива мускулите на гърба и гръбначния стълб, увеличава проводимостта на гръбначния мозък, който контролира ерекцията и еякулацията.
3. Голяма крачка. Препоръчително е да започнете това упражнение сутрин половин час преди хранене след кратко загряване. За да го извършите, трябва да вземете гири (теглото зависи от нивото на тренировка и може да варира между 3 и 10 кг), да спуснете ръцете си по тялото, да направите крачка напред с единия крак и постепенно да се спуснете до коляното, като продължите да задържате тежестта в първоначалното си положение. Смяната на краката трябва да се извърши около 12 напада.

Няколко упражнения, които да правите, докато сте гол:

• Стоейки изправени, разтворете краката на ширината на раменете и леко се наведете в коленете. Ръцете се поставят на бедрата или по тялото. Необходимо е да правите бързи движения напред-назад с таза, леко разклащайки гениталиите. Вдишването е дълбоко и шумно, а издишването е постепенно и тихо. Седем вдишвания правят един подход, последван от тридесет и втора почивка, след което комплексът се повтаря около 6 пъти. По-добре е да започнете упражнението сутрин, но можете да го повторите още няколко пъти през целия ден. Тези действия имат добър ефект върху нивото на потентност и се използват при някои заболявания на репродуктивната система за подобряване състоянието на органите.
• За следващото упражнение трябва да приклекнете и да започнете да издърпвате скротума колкото е възможно повече, като едновременно с това дърпате стомаха и задните части. Кратко вдишване се редува с незабележимо издишване. 7 набирания съставляват един подход, последван от двадесет и втора почивка и седемкратно повторение на комплекса. Този вид действие се проявява при наличие на нарушения в образуването на сперматозоиди и редица заболявания на репродуктивната система.

В допълнение към изброените упражнения, насочени директно към подобряване на потентността, се препоръчва да водите здравословен и активен начин на живот, да спортувате и да се откажете от лошите навици. Ефектът от тези мерки няма да закъснее и ще повлияе на качеството на сексуалния живот по най-желания начин.

Йога

Упражнявайте се ежедневно, за да увеличите потентността. Седнете, поемете силен дъх и докато издишвате, стегнете всички мускули на ануса. След това се отпуснете. Трябва да започнете с 20-30 секунди, след това донесете постоянното напрежение до три до пет минути. Колкото повече развивате тези мускули, толкова по-силна ще бъде вашата потентност, ерекция и оргазъм.

Свастикасана. Това е удобна поза, при която ръцете и краката се кръстосват, откъдето идва и името. Извършва се по следния начин: десният крак е огънат в коляното, поставен на противоположното бедро, така че подметката на крака да е здраво в контакт с бедрото. Същото се прави и с втория крак, само кракът се поставя на другото бедро.

Тази асана се нарича още „позиция на лотос“, в тази поза те са ангажирани с медитация, тъй като можете да седите в нея дълго време, гърбът става абсолютно прав, увеличава се кръвообращението в тазовата област, което има тонизиращ ефект върху нервите.

Сарвангасана. Това е стойка за рамо, популярно наричана тази поза „бреза“. Сарвангасана е позата на всички мистични йоги, което е от голяма полза. Извършва се по следния начин: легнете на постелката, отпуснете се, изправете бавно краката си и в същото бавно темпо ги повдигнете нагоре, така че гръбначният стълб и тазът да са абсолютно вертикални. Цялото натоварване на тялото в тази асана се прехвърля върху раменете, вниманието трябва да се концентрира върху мускулите на гърба и слабините.

Гърбът трябва да се поддържа с ръце, лактите да са на пода, брадичката да притиска гърдите. Делтоидният мускул и шията трябва да докосват пода. Не позволявайте на тялото ви да започне да се люлее, дръжте краката си изправени. Задръжте дъха си, докато не почувствате силно напрежение. В края на тази асана краката трябва да се спускат бавно, без резки движения. Асаната трябва да се стартира след две минути и постепенно да се довежда до 30 минути.

Ефект: Тази асана се счита за лек за всички заболявания, тъй като значително подобрява общото състояние на тялото, повишава жизнеността и интелигентността и помага за премахване на чернодробни и чревни заболявания. От извършването на асана гръбначният стълб става гъвкав, кръвообращението в гръбначния мозък се подобрява, стойката стимулира работоспособността, тонизира нервната система и помага за подмладяване.

Автор на статията: Лебедев Андрей Сергеевич | Уролог

Образование: Диплома по специалността "Андрология", получена след завършване на резиденция в Катедрата по ендоскопска урология на Руската медицинска академия за следдипломно образование в урологичния център на Централната клинична болница № 1 на АД "Руски железници" (2007). Следдипломното обучение е завършено тук до 2010 г.