Упражнения за периартрит - ефективна програма за периартрит

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Упражнения за периартрит

Упражнения за периартрит е гимнастически комплекс, който е насочен към премахване на неприятните симптоми на заболяването и към ускоряване на лечебния процес. Тъй като при периартрит всички периартикуларни тъкани се възпаляват, е необходимо да им се осигури редовен и непрекъснат достъп на хранителни вещества и кислород. Това може да се постигне чрез редовни упражнения. Трябва обаче да се има предвид, че упражненията при периартрит могат да донесат не само полза, но и вреда. Следователно комплексът трябва да бъде съставен въз основа на индивидуалните характеристики на организма, както и да се вземат предвид редица други фактори.

Съдържание:

• Какъв ще бъде ефектът от уроците?
• Особености на упражненията при периартрит
• Упражнения за раменно-скапуларен периартрит
• Упражнения за периартрит на коляното
• Упражнения за периартрит на глезена и стъпалото
• Противопоказания за упражнения при периартрит

Какъв ще бъде ефектът от уроците?

Редовните упражнения ще помогнат за решаването на следните проблеми:

• Подобрете мускулния тонус.
• Укрепете мускулите си.
• Върнете връзките и сухожилията към нормална работа.
• Подобрете кръвоснабдяването на засегнатата област.
• Увеличете обхвата на движение в ставата.

Важно условие за започване на редовни упражнения е преходът на заболяването от острия стадий към стадия на ремисия, когато основните симптоми на периартрит се елиминират и възпалението се облекчава.

Особености на упражненията при периартрит

• Преди да започнете какъвто и да е гимнастически комплекс, колкото и безопасен да изглежда, трябва да се консултирате със специалист. Чудесно е, ако можете да започнете да тренирате под ръководството на физиотерапевт, който има опит в лечението на тези състояния. Едва след като всички упражнения са разработени със специалист, можете да започнете да ги изпълнявате у дома.
• Упражненията е най-добре да се извършват след физическа терапия.
• Преди да започнете да изпълнявате този или онзи комплекс, е необходимо да загреете мускулите. Това ще ви помогне да правите интензивно ходене, по време на което трябва да участват не само краката, но и ръцете.
• Изходното положение на тялото по време на тренировка трябва постоянно да се променя.
• По време на тренировка е допустимо да се използват различни спортни съоръжения: топки, гири, гимнастически тояги, ленти за съпротива и др.
• В началния етап трябва да изпълнявате упражнения не повече от 2-3 пъти седмично. В бъдеще ще бъде възможно да практикувате всеки ден.
• Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно.
• Не можете да пропускате класове.

• Трябва да изпълнявате упражненията плавно, без да правите резки движения.
• Упражненията не трябва да нараняват човека.
• Не трябва да изпълнявате упражнения максимално още в първата тренировка, напредъкът към целта трябва да е удобен. Това е единственият начин да постигнете траен ефект.

Трябва да се разбере, че терапевтичните упражнения за периартрит не са панацея за заболяването. Редовното упражнение е отлична профилактика на болести, но само с тяхна помощ няма да е възможно да се справите с него. При лечението трябва да се използва интегриран подход.

Упражнения за раменно-скапуларен периартрит

Изтъкнатият лекар П. А. Попов, който от много години практикува специално в лечението на периартрит, е разработил своя собствена система от упражнения, които се основават на изпълнението на „малки движения“. Лекарят предлага на пациентите му постепенно да се разтягат и размахват възпалената става. Болката и дискомфортът по време на тренировка са неприемливи спътници.

Упражнения според Попов:

• Изходно положение: легнал по гръб, ръце протегнати по протежение на тялото. Необходимо е да ги огънете в лактите 90 ° C. В това положение трябва да стиснете и отпуснете пръстите си в юмрук 10 пъти. След това разклатете с четки.
• Изходна позиция като при предишното упражнение. Необходимо е да сгъвате и разгъвате ръцете в китката поне 4 пъти.
• Изходно положение: легнал по гръб, ръце протегнати по протежение на тялото. Четките трябва да се въртят последователно с дланите нагоре и надолу. Повторете упражнението 8 пъти.
• Легнете по гръб, сложете ръце зад главата си, разтваряйки лактите в различни посоки. Повторете упражнението 4 пъти.
• Легнали по гръб, опънете последователно дясната и лявата ръка нагоре. По време на вдишване се извършва повдигане, по време на издишване крайникът се връща на мястото си.
• Начална позиция: седнал на стол с ръце, спуснати по тялото. Необходимо е бавно да се извършват кръгови движения със ставите на рамото, 6 пъти напред и 6 пъти назад.
• Седейки на стол, трябва последователно да отведете ръцете си отстрани и да ги задържите на тегло поне 5 секунди. Броят на повторенията на упражнението е най-малко 4.
• Седейки на стол, сложете длани на раменете си, спуснете лактите надолу. Алтернативно докосвайте с лакти противоположното коляно, като леко повдигате последното.

Други упражнения, които са ефективни при лечението на периартрит на раменната лопатка:

• Начертайте във въздуха с рамене числото 8. Първо, то се изпълнява с две рамена заедно, а след това с всяко рамо последователно.
• Вдигнете високо раменете си нагоре, което ще ви позволи да опънете гръбначния стълб.
• Упражнявайте "ножица".
• Повдигнете на свой ред права ръка нагоре, завъртайки тялото по посока на протегнатата ръка.
• Съединете ръцете в ключалка, като ги държите пред гърдите. Направете вълна, като бавно набирате темпото.
• Свийте ръката си в лакътя и я повдигнете нагоре, повтаряйки движението на крилото на птицата по време на полет.
• Седейки на стол, трябва да се опитате да достигнете коленете си с рамене.
• Седейки на пода с изправени крака, трябва да протегнете ръка с изправени ръце до пръстите на краката.

Упражнения от изправено положение, с раздалечени крака на ширината на раменете:

• Въртене на ръцете, които се извеждат пред вас. Брой завои: 10 в една посока и 10 в обратна посока.
• Махайте ръце надясно и наляво: едната ръка остава неподвижна, оставена настрана. С другата ръка трябва да докоснете дланта й, докато обръщате тялото.
• Трябва да съедините ръцете си в ключалка зад гърба си, опитвайки се да стигнете с пръсти на едната ръка до пръстите на другата ръка. Ако упражнението се провали за първи път, не се отчайвайте. Постепенно изгубеният обхват на движение ще се върне и "ключалката" ще може да се затвори.
• Извършвайте махове на ръцете според вида действия, които човек извършва, докато тича. В този случай краката трябва да останат неподвижни.
• Гимнастическият комплекс трябва да бъде завършен чрез извършване на кръгови завъртания на главата. Ръцете по това време трябва да бъдат спуснати.

След приключване на упражненията се препоръчва да легнете върху твърда, равна повърхност, по гръб. В това положение трябва да прекарате половин час, позволявайки на мускулите да се отпуснат и да си починат.

Упражнения за периартрит на коляното

Въпреки че периартритът на рамото е по-често срещан от другите форми на заболяването, някои хора все още страдат от периартрит на коляното.

Има терапевтични и гимнастически комплекси, насочени към изработване на мускулите в тази конкретна част на тялото:

• Необходимо е да седнете на стол с плосък гръб, да спуснете ръце по тялото. От това положение краката са свити и разгънати в коленете, задържайки ги в тежест за 3-5 секунди. Брой повторения: 5-7 пъти.
• Трябва да седнете на пода, сгъвайки крака си в колянната става и да го дърпате към себе си. Другият крак трябва да е прав. Трябва да останете в това положение за 3 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението за втория крак. Брой подходи: 5 пъти за всеки крак.
• Необходимо е да легнете по корем, да се вдигнете на лакти, краката да останат притиснати към пода. След това, последователно, плавно и бавно, краката трябва да бъдат свити в коленете, повдигайки подбедрицата успоредно на тавана.
• Легнал по гръб, трябва да се издигнете на лакти, поставяйки ръце зад гърба. Необходимо е последователно да издърпвате краката нагоре, като ги огъвате в колянната става. Трябва да се опитате да докоснете гърдите си с крак.
• Вземете малка кутия, която ще действа като домашна „платформа за стъпки“. Стъпвайте на кота от своя страна, симулирайки изкачване на стълби. Темпото не трябва да е прекалено интензивно, движенията трябва да се правят бавно и плавно. Трябва да започнете с 10-15 стъпки за всеки крак, като постепенно увеличавате натоварването.
• Разтворете краката на ширината на раменете, изпънете ръце пред себе си, правете клекове, но не дълбоко. Като начало трябва да направите 2 серии от 5 клека, като дълбочината на клека също трябва да се увеличава постепенно.
• Трябва да седнете на стол, да вдигнете краката си над пода и да имитирате колоездене, сякаш превъртате педалите с краката си.

Чрез стимулиране на кръвообращението тези упражнения ще облекчат мускулната болка и ще увеличат обхвата на движение в ставата. Ако тялото реагира с болка на всяко движение на коляното, тогава комплексът трябва да бъде изоставен след консултация с лекар.

Упражнения за периартрит на глезена и стъпалото

Този избор на упражнения ще ви позволи бързо да се справите с възпалението в мускулите, заобикалящи ставите на стъпалото и подбедрицата:

• Седейки на стол, трябва да огънете крака си в коляното, да вземете глезенната става в ръката си и внимателно да я завъртите. Трябва да извършите 5 завъртания в едната посока и 5 завъртания в другата посока за всеки крак.
• Седейки на стол, трябва да повдигнете краката си успоредно на пода и да извършвате ротационни движения с краката си в едната и другата посока. Трябва да извършите 7 ротации.
• Седейки на стол, трябва да поставите кърпа на пода и да се опитате да я смачкате с пръсти, а след това да я изгладите.
• Седейки на стол, трябва да завъртите краката си с пръсти в различни посоки и да притиснете петите си. От тази позиция трябва да се опитате да вдигнете краката си, като ги изпънете на пръсти, и след това бавно да ги спуснете назад.
• Седейки на стол, трябва да се опитате да навиете бутилка с вода или пръчка, като използвате само краката и пръстите на краката за тази цел.

Ако изпълнявате тези упражнения всеки ден, ще можете да постигнете стабилна ремисия на болестта и да предотвратите нейното прогресиране. Комплексът е добър, защото може да се изпълнява дори на работното място.

Противопоказания за упражнения при периартрит

Не можете да се занимавате с медицинска гимнастика по време на острия стадий на заболяването. Необходимо е да се изчака, докато възпалението се елиминира.

Други противопоказания за извършване на комплекси за физическа подготовка с периартрит са:

• Повишена телесна температура.
• Нарушения в кръвоносната система.
• Висок риск от кървене.
• Високо кръвно налягане.

Ако няма противопоказания, тогава не трябва да лишавате тялото си от възможността за възстановяване с помощта на физиотерапевтични упражнения. Ако желаете, можете да изпълнявате всички горепосочени упражнения, тъй като те ви позволяват да укрепите мускулите и да направите ставите по-мобилни, което означава, че те са отлична мярка за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Автор на статията: Каплан Александър Сергеевич | Ортопед

Образование: диплома по специалността „Обща медицина“, получена през 2009 г. в Медицинска академия. И. М. Сеченов. През 2012 г. завършва следдипломно обучение по травматология и ортопедия в Градската клинична болница на името на Боткин в катедрата по травматология, ортопедия и хирургия при бедствия.