2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43
7 основани на доказателства ползи за здравето от питейната вода
Човешкото тяло е 60% вода. За да не изпитват здравословни проблеми, учените съветват да пиете 8 чаши вода на ден. Това е добре обоснована препоръка, тъй като човек се нуждае от вода, за да живее.
7 ползи за здравето, основани на доказателства:
- Водата помага за подобряване на физическата работоспособност
- Мозъкът се нуждае от вода
- Водата помага за облекчаване на главоболието
- Водата помага в борбата със запека
- Водата предотвратява образуването на камъни в бъбреците
- Водата може да помогне за облекчаване на махмурлука
- Водата помага да отслабнете
Водата помага за подобряване на физическата работоспособност
Ако човек страда от дехидратация, тогава работата му намалява. Ето защо е толкова важно да получавате достатъчно течност по време на тежки физически натоварвания и по време на спорт.
Достатъчно е да загубите само 2% вода, за да изпитате напълно симптомите на дехидратация. Някои спортисти по време на тренировка прекарват до 10% от запасите си в тялото. Може да е опасно. Следователно никой професионален треньор няма да допусне във фитнеса човек, който няма бутилка вода със себе си.
Колкото по-голяма е загубата на течност, толкова повече човек се уморява. За него ще бъде трудно да се занимава както с физически, така и с умствен труд [1]. Следователно е необходимо редовно да се попълват запасите от вода в организма. Това правило важи особено при повишена физическа активност.
Мозъкът се нуждае от вода
Проучванията показват, че е достатъчно да загубите 1 до 3% течност, за да може мозъкът да започне да изпълнява функциите си по-зле.
Например при жените настроението се влошава, концентрацията на вниманието намалява, възникват главоболия. Такива симптоми се появяват, когато тялото се дехидратира с 1,4% [2].
При мъжете, загубили около 1,6% течност, умората се увеличава, появява се немотивирано чувство на безпокойство и паметта се влошава [3].
Трябва да се отбележи, че е много лесно да загубите 1-3% от водата дори докато правите обичайни неща, например, когато почиствате апартамент. Естествено, упражненията или повишената телесна температура водят до още по-висок процент на дехидратация [4] [5].
Водата помага за облекчаване на главоболието
Има научни доказателства, че дехидратацията може да причини главоболие [6]. Малък експеримент, проведен в САЩ, установи, че водата не помага да се справим напълно с мигрена. Използването на чиста вода обаче може да намали нейната продължителност и интензивност [7].
Водата помага в борбата със запека
За никого не е тайна, че липсата на течност в организма може да причини проблеми с храносмилателната система [8]. Ето защо, при запек, трябва да пиете колкото се може повече вода. Това правило важи за хора от различни възрасти, включително деца.
Проучванията показват, че по отношение на борбата със запека пиенето на сода е от полза. Въпреки че обяснение за този факт все още не е намерено [9] [10].
Водата предотвратява образуването на камъни в бъбреците
Уролитиазата е често срещана патология. Камъните могат да се образуват както при деца, така и при възрастни. Грешките в режима на пиене са една от причините за появата им. Доказано е, че колкото повече човек пие вода, толкова по-малко вероятно е да се образуват камъни в пикочната му система [11].
Течността, преминаваща през бъбреците, намалява концентрацията на минерали, които имат способността да се трансформират в кристали и големи камъни. Следователно, с тенденция към уролитиаза, е наложително да се пие колкото се може повече вода.
Водата може да помогне за облекчаване на махмурлука
Пиенето на алкохол във високи дози винаги води до такова неприятно явление като махмурлук. Алкохолните напитки имат диуретично действие. Следователно всяко хранене води до дехидратация.
Дехидратацията не е основната причина за махмурлук, но пиенето на чиста вода помага на тялото да преодолее това неприятно състояние по-бързо. Колкото повече човек пие вода, толкова по-добре се чувства. Помага за облекчаване на сухота в устата, жажда, умора и главоболие [12].
Експертите препоръчват да пиете поне една чаша вода по време на пиршество. Не забравяйте да вземете същото количество течност преди лягане.
Водата помага да отслабнете
За да отслабнете, трябва да пиете колкото се може повече вода. Той заглушава чувството на глад и ускорява метаболитните процеси в организма. Експериментално е доказано, че пиенето на 0,5 литра вода помага за ускоряване на метаболизма с 30%. Ефектът продължава 1,5 часа. Учените са изчислили, че 2 литра вода, консумирани на ден, помагат да се загубят до 100 kcal [13].
За да седнете на масата с чувство за ситост, трябва да пиете вода половин час преди хранене. Благодарение на водата човек консумира по-малко храна. Учените решиха да тестват тази теория. Забелязано е, че хората, които пият 0,5 литра вода преди хранене, отслабват по-бързо. Участниците в контролната група отслабват по-бавно (разликата е 44%). Проучването продължи 3 месеца [14].
Учените твърдят, че студената вода помага за отслабване. В този случай тялото ще изразходва повече енергия, за да го загрее.
[Видео] Д-р Берг - КОЛКО ЛИТРИ ВОДА ИСТИНСКО ПИЙТЕ ДЕН
Автор на статията : Мочалов Павел Александрович | г. м. н. терапевт
Образование: Московски медицински институт. И. М. Сеченов, специалност - „Обща медицина“през 1991 г., през 1993 г. „Професионални болести“, през 1996 г. „Терапия“.
Препоръчано:
Малини: ползи за здравето, 5 лечебни рецепти
Ползите и вредите от малини, рецепти за употребаМалината е многогодишен храст с двугодишен жизнен цикъл на сухоземните клони. Това растение има много имена сред хората: мамура, мечо грозде, косматка, малина. Противовъзпалителните и противостудни свойства на малините са известни на всички. Плодовете съдържат много витамини и органични киселини, листата са богати на микроелемен
Нар - ползи за здравето и вредите от нар и сок от нар
Ползи за здравето и вредите от нарНарът е голям храст или дърво с височина около 4 метра с красиви дълги листа и големи плодове.За да работи сърдечно-съдовата система като хармоничен механизъм, достатъчно е просто да ядем нар. Това трябва да се прави редовно. В този случай стареенето на тялото може да се забави за дълго време.Всяка година в Азербайджан денят на нар се чества на 26 октомври. Празникът се пад
Ползи за здравето и вредите от крушите, противопоказания
Ползите и вредите от крушатаКрушата е не само вкусен плод, но и много здравословен. Редовното включване на круши в менюто ви позволява да намалите нивото на холестерола в кръвта, помага за укрепване на имунната система и ви позволява да се отървете от излишните килограми.Крушите могат да се ядат както от абсолютно здрави хора, така и от пациенти със захарен диабет. Тези плодове са полезни за бременни жени и малки деца, тъй като крушите съдържат много витамини и минерали
Грахът - ползи и вреди за здравето
Ползите и вредите от грахаКакво знаем за граха? Прави отлична супа, пюре от грах, пълнеж за пайове, салата и винегрет е трудно да се приготви без консервиран зелен грах. Едва ли има възрастен или дете, което да не обича да пирува със сочните и сладки „лопатки“на младите издънки на този зеленчук.Някой
Изгаряне с вряща вода, какво да правя? Първа помощ при изгаряния с вряща вода
Изгаряне с вряща вода, какво да правя?Съдържание:Дълбочина на поражениетоПърва помощ при изгаряния с вряща водаКакво да направите, ако се изгорите с вряща вода?Лечение на тежки изгаряния с вряща водаИзгарянето с вряща вода е вид термично увреждане на кожата и лигавиците, причинено от трав
