БУЧ диета - подробно описание, меню, рецепти, рецензии

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

БУЧ диета: плюсове и минуси

Диетата BUCH е редуване на протеиновите дни с въглехидратните. Този диетичен план често се спазва от спортисти и професионални културисти преди предстоящите изпълнения.

Диетата е изградена върху знанието за това как протичат метаболитните процеси в човешкото тяло. Благодарение на това е възможно да се отървете точно от излишните мазнини, а не от мускулната маса. Тялото не е в стрес, тъй като протеиновите дни постоянно се заменят с въглехидратни. Рискът от сривове при такава диета е минимален, което е нейното значително предимство.

Същността на диетата е, че протеиновите и въглехидратните дни систематично се редуват в нея. По време на протеиновите дни можете да ядете само храни, които съдържат протеини. Във въглехидратните дни на масата трябва да присъстват ястия с въглехидрати.

По време на протеинови дни тялото използва запасите от гликоген, които са налични в черния дроб и мускулната маса. В същото време мазнините се изгарят, осигурявайки на тялото енергия. Необходим е въглехидратен ден, за да не започне процесът на обработка на мускулите. По това време преструктурирането на метаболитните процеси започва с пълна сила.

Тялото започва да разбира, че нищо друго няма да може да се съхранява в мастните резерви. В същото време един ден с акцент върху въглехидратните храни вече няма да е достатъчен; ще е необходим комбиниран ден (протеинови и въглехидратни храни).

Съдържание:

• БУЧ схема на диета
• Резултати от диетата BUCH
• БУЧ диетично меню
• Позволени продукти от диетата BUCH
• Забранени храни БУЧ диета
• Рецепти за протеинови дни БУЧ диета
• Рецепти за въглехидратните дни от диетата BUCH
• Други възможности за диета на BEACH
• Плюсове и минуси на диетата BUCH
• Противопоказания
• Диетични съвети
• Отзиви и резултати от диетата BUCH
• Заключение

БУЧ схема на диета

Диетата BEACH може да продължи от 4 до 30 дни. Човек трябва самостоятелно да реши кой вариант му подхожда най-добре. Това до голяма степен зависи от първоначалното телесно тегло и от това какъв резултат трябва да бъде постигнат. Важно условие е броят на дните по време на диетата да е кратно на четири.

Най-ефективният БУЧ режим на диета:

• Първи ден: дневният прием на протеин се изчислява въз основа на схемата 3-4 g протеин на 1 kg телесно тегло. Количеството въглехидрати от храната е равно на 25 g, а количеството мазнини на 30 g.
• Вторият ден е подобен на първия ден.
• Третият ден включва ядене на 1 g протеин и 6 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло. Мазнините в менюто трябва да присъстват, но не повече от 30 g на ден.
• За 4 дни от диетата трябва да консумирате 3 g протеин и 3 g въглехидрати за всеки килограм тегло. Количеството мазнини остава непроменено.

В допълнение към горната класическа схема на редуване на дни на диетата BUCH, има и нейните разновидности:

• 2 + 2 (протеинови дни + въглехидратни дни).
• 2 + 1 (протеинови дни + въглехидратен ден).
• 3 + 1 + 1 (протеин + въглехидрати + протеин-въглехидрати).
• 2 + 2 + 2 (протеин + въглехидрати + протеин-въглехидрати).

Дневният прием на калории за жени през всеки един от тези дни трябва да бъде равен на 1200 kcal.

Схемата, която включва голям брой протеинови дни, е по-подходяща за натрупване на мускулна маса. Това също ще изгори мазнините. Не забравяйте да се занимавате със спорт по време на диетата.

Експертите смятат, че оптималната схема е, при която 2 протеинови дни се редуват с 2 въглехидратни дни. Ако увеличите броя на протеиновите дни, за организма ще бъде по-трудно да толерира диетата.

Що се отнася до изхода от диетата, той не е особено труден. За целта е достатъчно още седмица да продължите да се храните според смесения тип, като всеки ден въвеждате в диетата продукти от обичайното меню.

Резултати от диетата BUCH

Резултатите от диетата BUCH са представени в следната графика:

• Минус 0,5 кг - 1 кг през първите 1-2 дни от диетата.
• Минус 0,5 кг - 1 кг на 3-4 дни от диетата.
• На петия ден от диетата е възможно да се върнат загубените килограми за сметка на водата, която ще бъде задържана в организма от въглехидратната храна.
• На шестия ден от диетата загубите са подобни на тези, които настъпват през втория ден.

Ако цикълът се повтори, ще са необходими около 0,8 кг за всеки подход. По време на диетата BUCH обаче трябва да се обърне внимание не на това колко човек е загубил в килограми, а на това колко е намалял обемът.

БУЧ диетично меню

БУЧ диетично меню за една седмица:

	Закуска	Лека закуска	Вечеря	Вечеря
Протеинов ден номер 1	Разбита извара, черно кафе	Избор на ядки, кисело мляко или кефир	Супа от пюре от гъби, задушено пиле с боб	Пилешки черен дроб в мляко
Протеинов ден номер 2	Пилешка фритата с гъби, чаша кафе		Заешко месо с пюре от грах	Морски дарове в доматен сос
Ден номер 3 - въглехидрати	Ячка, приготвена в мляко	Всеки плод	Зеленчуци и варен ориз	Топла зеленчукова салата, леща
Ден номер 4 - комбиниран	Пълнозърнести люспи с мляко, чаша кафе	Всички плодове, ядки или кефир	Зеленчукова супа, зеленчуци с телешко филе	Гювеч със сирене
Ден номер 5 - протеин	Извара, кисело мляко, кафе	Кисело мляко, ядки или кефир по преценка на по-тънките	Супа от пюре от спанак, пилешко филе в соев сос и кефир	Зеленчукова салата със сирене Тофу
Ден номер 6 - протеин	Омлет (2 катерици + 1 жълтък), чаша кафе		Филе от червена риба, задушен червен боб в доматен сос	Говеждо яхния в сметана, зеленчукова салата
Ден номер 7 - въглехидрати	Овесена каша, сварена в мляко, чаша кафе	Всеки плод	Зеленчукова супа с ечемик, варена елда с гъби	Палачинки със зеленчуков пълнеж
Ден номер 8 - излизане от диетата	Омлет на базата на две пилешки яйца, чаша кафе	Ядки, кефир или плодове	Бяла риба на пара, тестени изделия и спанак	Козе сирене и зеленчуци в салата

Позволени продукти от диетата BUCH

По време на протеиновите дни на масата могат да присъстват следните храни:

• Месни продукти: пилешко филе, телешко, заешко месо, агнешко, свинско и телешко месо с ниско съдържание на мазнини, фазан и пуйка.
• Морски дарове: калмари и октопод, омар, миди, скариди. Разрешени риби: мерлуза, камбала, треска, розова сьомга, писия, сьомга, риба тон, пъстърва и сьомга.
• Продукти на млечна основа: кисело мляко, ферментирало печено мляко, нискомаслено извара и сирене фета, кефир, кисело мляко, мляко.
• Пилешки яйца. Количеството протеин е ограничено от апетита на отслабващите, но не повече от един жълтък на ден.
• Ядки.
• Бобови растения.

Храни, които могат да присъстват на масата по време на въглехидратните дни:

• Зърнени култури: просо, овесени ядки, ориз, елда, ячка, просо крупи и др.
• Тестени изделия и хляб, приготвени от ръжено брашно, с добавка на брашно от трици или на базата на брашно от твърда пшеница.
• Плодове, които не съдържат много захар.
• Зеленчуци, които не съдържат много нишесте.
• Зелените.
• Трици.

Забранени храни БУЧ диета

Храни, които не трябва да се ядат по време на диетата BEACH:

• Всяко тлъсто месо.
• Всякакви колбаси, свинска мас, шунка, бекон и др.
• Бързо хранене.
• Всички продукти, които съдържат захар (конфитюри, сладкиши, шоколад и др.).
• Сушени плодове.
• Сладолед.
• Картофи.
• Пълномаслено мляко.
• Хляб от пшенично брашно.
• Ферментирали млечни напитки и храни, които съдържат висок процент мазнини.
• Всички сладки плодове: дини, ананаси, райска ябълка, грозде.
• Сладък плодов сок.
• Храни, съдържащи кофеин.
• Алкохолни напитки.
• Напитки, съдържащи газове.
• Крекери и торти, меденки и вафли.
• Кашата не е пълнозърнеста.

Категория на продукта	Протеин	Мазнини	Въглехидрати	Килокалории
Зеленчуци, плодове, сушени плодове, плодове, билки, ядки, гъби
Пържени картофи	2.8	9.5	23.4	192
Репичка	1,2	0,1	3.4	деветнайсет
Ряпа	1.5	0,1	6.2	тридесет
Цвекло	1.5	0,1	8.8	40
Фиг	0.7	0.2	13,7	49
Грозде	0.6	0.2	16.8	65
Гъби	3.5		2.5	тридесет
Стафиди	2.9	0.6	66	264
Дати	2.5	0,5	69.2	274
Крупи, брашно, хляб
Царевична каша	8.3	1,2	75	337
Палачинки	6.1	12.3	26	233
Вареники	7.6	2,3	18,7	155
Кнедли	11.9	12.4	29	275
Кифлички	7.2	6.2	51	317
Пшеничен хляб	8.1		48.8	242
Сладкарски изделия
Конфитюр	0,3	0.2	63	263
Конфитюр	0,3	0,1	56	238
Бонбони	4,3	19.8	67,5	453
Торта	3.8	22.6	47	397
Конфитюр	0,4	0.2	58.6	233
Халва	11.6	29.7	54	523
Торта	4.4	23.4	45.2	407
Шоколад	5.4	35.3	56.5	544
Сосове, суровини, подправки
Кетчуп	1.8		22.2	93
Майонеза	2.4	67	3.9	627
Пчелен мед	0.8		81.5	329
Захар			99,7	398
Млечни продукти
Кондензирано мляко	7.2	8.5	56	320
Крем	2.8	20.	3.7	205
Кисело мляко с плодове, масленост 3,2%	пет	3.2	8.5	85
Месо, колбаси, риба
Печено свинско	11.4	49.3		489
Дебел	2.4	89		797
Бекон	23.	45		500
Варено-пушена наденица	28.2	27.5		360
Сушена наденица	24.1	38.3		455
Патица	16.5	61.2		346
Гъска	16.1	33.3		364
Пържена риба	19.5	11.7	6.2	206
Пушена риба	26.8	9.9		196
Консервирани риби	17.5			88
Напитки
Десертно бяло вино, 16%	0,5		шестнадесет	153
Водка			0,1	235
Коняк			0,1	239
Ликьор	0,3	1.1	17.2	242
Бира	0,3		4.6	42
Хляб квас	0.2		5.2	27
Кока Кола			10.4	58
Кафе със захар и мляко	0.7		11.2	38
Пепси			8.7	45
Енергийна напитка			11.3	81
Компот	0,5	19.5		0,3		четиринадесет

Рецепти за протеинови дни БУЧ диета

Омлет от извара

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Пилешки яйчен белтък - 2 бр.
• Извара с 0% масленост - 100 g.
• Вода.
• Подправки.
• Зелените.

Разбийте яйцата с вилица, смесете с извара и добавете нарязани зеленчуци към ястието. Сол на вкус. Намажете топлоустойчивата форма със зехтин, разпределете в нея сместа от извара и яйца. Гювечът се пече във фурната под затворен капак при температура от 180 ° С. Времето за готвене е четвърт час.

Пилешка салата с яйце и калмари

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,5 кг калмари.
• Пилешко яйце - 3 броя.
• 0,3 кг пилешко филе.
• Подправки, сол и билки - по преценка на готвача.

Сварете калмари и пилешко филе, нарязани на дълги ивици. Сварените яйца се нарязват на кубчета, билките се нарязват. Всички компоненти на салатата се смесват, осоляват се, добавят се билки.

Печена риба със сирене

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,5 кг тилапия или щука.
• 50 г сирене.
• 2 супени лъжици заквасена сметана.
• 1/4 част лимон.
• Сол и черен пипер на вкус.

Сиренето се настъргва, рибата се осолява и черен пипер, поставя се в съд за печене. Поръсете рибата с чаена лъжичка лимонова кора отгоре, поръсете с лимонов сок, намажете със заквасена сметана. Последната стъпка е да намажете рибата с настърган кашкавал. Поставете формата в предварително загрята фурна и гответе за четвърт час при 180 ° C.

Печено пиле с билки

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,25 кг пилешко филе.
• 50 г кефир.
• Зелен лук и копър.
• Сол и черен пипер.

Пилешкото филе се отбива, поръсва се с черен пипер и сол, намазва се с кефир, наслоява се наситнените зелени. Навийте гърдата на руло и поставете в ръкав за печене. Гответе пилето при 180 ° C за половин час.

Фурна извара и гювеч от тиква

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,3 кг извара.
• 0,4 кг тиква.
• 30 г масло.
• Две супени лъжици заквасена сметана.
• Лимонов сок.
• Шипка сол.
• 1/4 чаена лъжичка сода за хляб
• Две яйца.
• Две супени лъжици грис.

Тиквената каша се настъргва, изварата се омесва с вилица заедно с маслото. В изварата се въвеждат сурови яйца, грис, захар, гасена сода с оцет, настъргана тиква. Всички компоненти са добре смесени. Намажете форма за печене с масло, сложете в нея готовата извара-тиквена маса и я поставете във фурната. Пригответе ястието за 50 минути при 200 ° C.

Рецепти за въглехидратните дни от диетата BUCH

Палачинки с гъби

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Пълнозърнесто брашно - 1 чаша.
• Пържени шампиньони - 1 чаша.
• Кефир с ниско съдържание на мазнини - 0,75 чаши.
• Минерална вода - 1/2 чаша.
• Зехтин - чаена лъжичка.
• Половин чаена лъжичка нарязан магданоз и лук.
• Скилидка чесън.
• Малко бакпулвер.
• Сол.

Зелените се нарязват на ситно, чесънът се прекарва през преса. Тиган се намазва с олио, върху него се запържват зеленчуци и гъби. Гответе ги под затворен капак за 20 минути.

Приготвяне на тесто: пресейте брашното, добавете сол към него. Яйцата се разбиват отделно с кефир, вода и масло, смесени с брашно. Палачинките се пържат от готовото тесто.

Пълнежът от гъби се увива в палачинки и се сервира горещ.

Гювеч с паста

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Тестени изделия.
• Зелените.
• Две пилешки яйца.
• Нискомаслено сирене.
• Пипер и сол.

Макароните се варят до полуготовност, към тях се добавят нарязани билки, сол и черен пипер. Подправете пастата с разбитите сурови яйца, печете във фурната за половин час. В края на готвенето поръсете пастата с нискомаслено сирене.

Котлети от елда с гъби

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 1/2 чаша елда.
• Моркови - 1 брой.
• 0,1 кг шампиньони.
• Чаена лъжичка растително масло.
• Супена лъжица агония.
• 30 г растително масло за пържене.
• Сол и черен пипер на вкус.

Елдата се вари до готовност, преминава през блендер. Гъбите и лукът се нарязват, морковите се настъргват. Запържете лука с гъби, охладете и смесете с настъргани моркови и смляна елда, сол и черен пипер, добавете брашно и растително масло. Оформете котлети от кайма, оваляйте ги в хлебни трохи, запържете в растително масло от двете страни за не повече от 3-5 минути. Можете да сервирате такива котлети с аджика.

Супа-пюре с тиква и леща

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,24 кг лук.
• 0,28 кг моркови.
• 0,8 кг тиква.
• 2 литра вода.
• 0,2 кг леща.
• 0,43 кг картофи.
• Половин чаена лъжичка смляно индийско орехче.
• Млян черен пипер.
• 140 мл сметана, 10% мазнини.
• 140 г черен хляб.
• 2 супени лъжици зехтин.
• Сол на вкус.

Нарежете лука и морковите на четвъртинки, задушете в тенджера за не повече от 5 минути с масло. Добавете нарязаната на кубчета тиква към лука и моркова и оставете да къкри още 3 минути. Изсипете вода в зеленчуците, оставете да заври. Когато супата заври, добавете към нея леща, варете на слаб огън, не покривайте с капак. След 15 минути кипене към супата се добавят картофи на кубчета, чушки и индийско орехче. Гответе още 10 минути. По това време нарязан на кубчета черен хляб се пече във фурна, загрята до 180 ° C. Крутоните се варят 5 минути.

Супата се осолява, прекарва се през блендер, влива се сметана и се вари още 3 минути. Ястието се сервира с билки, крутони и тиквени семки.

Пица с патладжан

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,25 кг брашно.
• 15 г мая.
• Шипка сол.
• Супена лъжица зехтин.
• Сос от патладжан - 5 супени лъжици.
• Риган
• Топла вода.

Съставки за приготвяне на сос от патладжани: 1 глава лук, две скилидки чесън, 4 домата, лимонов сок, мента, две стръкове магданоз, супена лъжица зехтин, два патладжана, сол и черен пипер. Рецептата за приготвянето му: обелени патладжани, поръсени с лимонов сок, пържени в тиган и поставени в отделна купа. Нарязаният лук и доматите се запържват в същия тиган. Всички компоненти се смесват помежду си и преминават през блендер заедно с билки, мента и зехтин. Сместа отново се кипва.

Приготвяне на тесто за пица: Смесете брашно, мая, зехтин и топла вода. Оставете тестото да почива половин час. След това се разточва, разстила се върху лист за печене, намазва се с сос от патладжан и се поръсва с наситнен риган. Пицата се готви във фурната при 200 градуса за 20 минути.

Други възможности за диета на BEACH

Класически цикъл BUCH Пауъл

Съпругът и съпругата, които също са спортни треньори, разработиха класическата BUCH Powell - версия на диетата BUCH. Този метод за отслабване е кръстен на имената на съпрузите - Хайди и Крис Пауъл. Тази диета е отличен вариант за професионални спортисти, но може да се практикува и от обикновени хора, които са свикнали на активен начин на живот.

Продължителността на тази опция за диета е 7 дни, което включва следните цикли:

• 1, 3 и 5 дни от диетата са протеини. Дневни норми: протеини - 70%, въглехидрати - 30%, калории - 1200.
• Дни 2, 4 и 6 от диетата ще бъдат въглехидрати. Дневни норми: протеини - 30%, въглехидрати - 70%, съдържание на калории - 1500 ккал.
• 7-дневната диета включва спазване на смесен тип меню. Ежедневното съдържание на калории е 2000-2500 ккал.

Ако се придържате към тази опция за диета, тогава за един месец можете да се отървете от 5 кг наднормено тегло. Класическият цикъл на BUCH Powell продължава не повече от 3 месеца.

БУЧ Диета на Малишева

BUCH Диетата на Malysheva е разработена за тези хора, които не искат да се придържат към диета за дълго време, за тези, които се нуждаят от видими резултати във възможно най-кратки срокове. Струва си да се вземе предвид, че предложената диета може да бъде вредна за здравето, но с нея ще бъде възможно да отслабнете средно с 5 кг.

Препоръки, които трябва да се спазват по време на диетата BULCH на Malysheva:

• Храненето трябва да се подготви предварително.
• Пийте поне 2 литра чиста вода всеки ден.
• Трябва да редувате протеиновото и въглехидратното меню всеки ден.
• Солта и подправките са напълно премахнати от менюто.

Диетата трябва да продължи 10 дни, но не повече. Храни, които могат да се ядат: пилешко филе, пилешко яйце, малко количество зеленчуци. Сутрин човек трябва да яде яйце с пресни зелени билки, за обяд и вечеря, яде варено пилешко филе.

Менюто на втория ден дава възможност за салата, наречена "Четка". За да го приготвите, ще трябва да настържете пресни моркови, зеле и цвекло, подправете с лимонов сок и разбъркайте. Салатата се яде на малки порции. Такова меню ще трябва да се редува всеки ден. Средната отвес за 10 дни е 5 кг.

Още през първия ден от диетата върху тялото се налага впечатляващо натоварване, тъй като трябва да преработи голямо количество протеинова храна. Мазнините и въглехидратите в храната почти напълно липсват. За да се справи с възложените му функции, тялото започва да черпи енергия от собствените си запаси от мазнини. В този случай кръвта ще се подкисли силно.

По време на въглехидратните дни човек яде храни, които имат нисък гликемичен индекс. Поради липсата на килокалории, тялото отново е принудено да се обърне към собствените си мастни натрупвания. Също в тези дни кръвта и червата се почистват.

Редуването на протеиновите дни с въглехидратните ви позволява да устоите на запек, който може да се развие поради прекомерна консумация на протеинови храни. Важно е да пиете достатъчно вода, независимо от варианта на БУЧ диета.

BUCH за месец от Джейсън Хънтър

Джейсън Хартър е спортен диетолог, създал своя собствена версия на диетата BUCH. Смята се, че именно тази версия е била основата за всички други интерпретации на този хранителен метод. Диетата му е предназначена за 30 дни, през които ще може да се сбогува със 7 кг наднормено тегло.

Три дни от цикъла:

• Първият ден е въглехидрати. По това време трябва да ядете зеленчуци и плодове, което ви позволява да ускорите метаболизма си. Количеството въглехидрати на килограм телесно тегло е 3 g.
• Вторият ден ще бъде с ниско съдържание на въглехидрати, когато трябва да ядете храни, които имат нисък гликемичен индекс. Всеки ден 1 кг телесно тегло представлява 2,5 g протеин и 1,5 g въглехидрати.
• Третият ден ще бъде напълно протеинов. Дневният прием на протеин е 3 g на 1 kg телесно тегло.

Ежедневното съдържание на калории е равно на 1200 kcal. Порциите не трябва да надвишават 250 g на хранене. Трябва да пиете много вода.

Плюсове и минуси на диетата BUCH

Диетични професионалисти:

• Резултатът от диетата е стабилен.
• Мускулите не стават отпуснати, те запазват тонуса си.
• Мускулната маса не изгаря.
• Човекът се чувства чудесно през цялата диета. Той няма психоемоционално пренапрежение.

Недостатъци на диетата:

• Теглото отминава бавно.
• Възможни са нарушения в работата на храносмилателния тракт.
• Необходимо е да се изчисли дневното съдържание на калории.
• Няма ефект при тежко затлъстяване.

Противопоказания

• Болести на храносмилателната система: колит и ентерит, язви и гастрит.
• Бъбречна недостатъчност
• Хроничен запек.
• Степен на затлъстяване 3 или 4.
• Нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове.
• Възраст под 18 години.
• Сенилна възраст.
• Подагра.
• Кърмене и бременност.
• Патологии на ендокринната система.
• Инфекциозни заболявания.

Диетични съвети

За да предотвратите усложняването на диетата от здравословни проблеми, трябва да се придържате към следните препоръки:

• Дори през протеиновите дни не можете напълно да откажете да ядете въглехидратни храни. Това ще избегне смущения. Освен това повечето храни наистина съдържат известно количество въглехидрати и мазнини, въпреки че се считат за протеини.
• Калорийните отпадъци трябва да бъдат изчислени, особено ако диетата се практикува за отслабване. Трябва да се избират храни с ниско съдържание на мазнини. Колкото по-малко мазнини идват от храната, толкова по-интензивен е процесът на отслабване.
• Във въглехидратните дни можете да пропуснете броенето на калории. В този случай трябва да следите какви продукти има на масата. В менюто са позволени зърнени храни, тестени изделия, зеленчукови супи.
• В смесени дни закуската трябва да е въглехидратна, а вечерята протеинова. Обядът се състои от въглехидратни и протеинови продукти.
• Продуктите трябва да бъдат правилно подбрани, така че да са не само източник на протеини или въглехидрати, но и витамини и микроелементи.
• За да изчислите дневното количество протеин, трябва да умножите теглото си по три. За да бъде по-удобно да изберете допустимия дневен прием на храна, можете да използвате таблиците с калории.

Отзиви и резултати от диетата BUCH

Доктор Сергей Марков

„Диетата BUCH е много ефективна, защото вече е тествана от хора, които се занимават професионално със спорт. Две седмици диета са достатъчни, за да се получат положителни промени в здравето."

Лекарят Луи Лъжа

Louis Lie вярва, че ако практикувате диетата BEACH за хора, страдащи от начален стадий на затлъстяване, тогава можете да постигнете отлични резултати. В същото време е важно стриктно да спазвате всички диетични правила и да се контролирате.

Доктор Амелия Стрелкова

Амелия Стрелкова е привърженик на диетата BUCH. Тя посочва, че именно благодарение на редуването на протеиновите и въглехидратните дни се случва процесът на отслабване. Както излишната вода, така и излишните мазнини се отстраняват от тялото.

Прегледи на тези, които са отслабнали

Виолета, 24-годишна: „От цялото изобилие от диети реших да избера диетата BUCH. През първите 7 дни успях да сваля 4,5 кг. По време на диетата не чувствах глад, което беше много важно за мен. През въглехидратните дни изядох малко количество сладкиши, но това не се отрази на резултата. Сега препоръчвам на всички да го пробват."

Ева, на 35 години: „Приятелка ми разказа за диетата BEACH и тя постигна отлични резултати с нейна помощ. Гледайки я, също реших да опитам. Диетата всъщност ви помага да отслабнете. Между другото, преброяването на грама ме очарова много, позволява ми да не мисля за храна. За месец успях да сваля 8 кг.”

Олга: „Спазвах диетата BUCH според правилата, дадени в тази статия. Но не можах да получа достатъчно калории. Постигнати са максимум 900 kcal на ден. Как да бъда?"

Анна: „С помощта на диетата BUCH отслабнах и точно толкова, колкото беше необходимо. Винаги съм се срамувал от излишните си килограми още от училище. Но сега няма ограничение за моето щастие."

Заключение

Така че, при безупречно спазване на всички диетични правила, можете да се отървете от 5 кг наднормено тегло за един месец. Въпреки че килограмите вървят бавно, въпреки това резултатът може да се нарече стабилен. Понякога е възможно да загубите дори повече, което до голяма степен зависи от първоначалното тегло на човека.

Повечето хора, спазвали диетата BUCH, отбелязват, че тя се понася много лесно, не изтощава тялото и не пречи на спорта.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).