Диета 5 супени лъжици: меню, рецензии и резултати на тези, които са отслабнали

2023 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 07:22

Диета 5 супени лъжици: плюсове и минуси

Диетата с 5 супени лъжици е система за отслабване, която отговаря на всички принципи на правилното и балансирано хранене. Тя се основава на стриктно ограничаване на храната по време на едно хранене. Както показват последните научни изследвания, именно онези диети, които не принуждават човек да се откаже от определени храни, а само ограничават консумацията им, са най-ефективни и не увреждат здравето. Пет супени лъжици е количеството храна, което губещото тегло трябва да изяде, за да бъде пълноценно, да попълни енергийните резерви и да започне да отслабва. Освен това тази норма не е изобретение на авторите на диетата, а препоръките, приети на 8-ия конгрес на Асоциацията на диетолозите, проведен в Европа.

Диетата не предполага строги ограничения в менюто. Важно е да следвате единственото непоклатимо правило - не яжте повече от пет супени лъжици храна наведнъж. Обемът на такива порции средно е равен на 200 g.

Основните принципи на диетата са следните:

• Не трябва да има дълги почивки между храненията (не повече от 3 часа).
• Сервиращото тегло едновременно не трябва да надвишава 0,2 кг.
• За да не се яде много, зеленчуците и плодовете първо трябва да се накълцат. Това ще ви позволи да измервате по-точно 5 супени лъжици. Ако не искате да режете храната, тогава можете просто да ги претеглите.
• Освен вода, можете да пиете кафе, чай, фрешове, плодови напитки. Захарта не се добавя към напитките.
• Няма препоръки за избягване на сол и подправки, но за да се отървете по-бързо от излишните килограми, консумацията им трябва да бъде ограничена.
• Не пийте газирани напитки и индустриални сокове.
• Допустим начин за затопляне на храната е готвенето на пара. Можете също така да задушавате или да готвите ястия.
• Магазинните сосове не се препоръчват за храна. Ако искате да подобрите вкуса на ястието, трябва да го приготвите сами.

Процесът на отслабване ще се случи поради факта, че малки порции ще намалят стените на стомаха, ще го направят по-малък по обем. Това от своя страна ще направи възможно по-бързото задоволяване на глада, което означава да не се преяжда.

За 7 дни на диета от 5 супени лъжици можете да отслабнете с 2 до 3 кг наднормено тегло. Диетата не е ограничена във времето, тя може да се спазва през целия живот, тъй като не противоречи на принципите на правилното хранене.

Съдържание:

• Приблизителна дневна диета от 5 супени лъжици
• Меню за седмицата
• Разрешени и забранени храни от диетата 5 супени лъжици
• Плюсове и минуси на диета с 5 супени лъжици
• Противопоказания
• Отзиви и резултати
• заключения

Приблизителна дневна диета от 5 супени лъжици

Меню за един ден може да изглежда така:

• Сутрин, 7:00: овесени ядки, приготвени в мляко (5 супени лъжици) и чаша неподсладен чай.
• Закуска преди обяд. 10:00 ч.: Яжте избор на плодове - портокал, ябълка или банан.
• Следобед, 13:00: елда с месо (5 супени лъжици), месото може да бъде заменено с риба или пиле. Важно е да се гарантира, че общото тегло на порция не надвишава 0,2 кг.
• Закуска преди вечеря, 16:00: зеленчукова салата със слънчогледово олио или дресинг със заквасена сметана. Порция е равна на пет супени лъжици.
• Вечеря, 19:00: оризова каша или варена риба.
• Закуска преди лягане: кефир или кисело мляко, но не повече от 5 супени лъжици. Кисело-млечните напитки могат да бъдат забелязани с плод или чаша вода.

Меню за седмицата

	Закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря	Преди лягане
	100 г омлет, 60 г домати, 40 г сирене, чаша неподсладено кафе	100 г супа със зеленчуци и пилешко филе, 80 г салата от пресни зеленчуци, компот	0,2 л кисело мляко	180 г зеленчуци, задушени с пилешко филе	100 г гювеч с извара и ябълка
	100 г сандвич със солена червена риба, сирене и домат, 100 г кисело мляко	100 г бяла риба, печена със сметанов сос, варено яйце	150 г салата с плодове	Задушени зеленчуци 100 г, патешки гърди - 70 г, чаша чай	Тиквена каша 160 г, компот
	170 г мюсли с кисело мляко, чаша чай	Зеленчукова супа с крутони - 100 г, котлети от кайма на пара - 60 г, плодова напитка	150 г палачинки с пълнеж от ябълки	80 г паста от твърда пшеница, 60 гулаш, 30 г боб в домати, сок	Суфле с извара и ябълки - 150 г, чаша зелен чай
	Задушени чийзкейкове - 100 г и същото количество кефир	Мусака със зеленчуци 100 г, пилешки пастет с препечен хляб - 50 г, домати - 50 г, компот	Плодове, общо тегло не повече от 180 g	Картофено пюре - 100 г, терин с пиле и зеленчуци - 100 г, чаша чай	Задушени тиквички - 150 г, чаша зелен чай
пет	Гювеч с извара - 150 г, чаша кафе	100 г супа от кисело зеле, китайско зеле с пилешко филе в салата - 50 г, варено яйце	160 шарлотки	100 г пилаф и същото количество задушено зеле, чаша чай	Чаша кефир
	180 г омлет със сирене, неподсладен чай	Ориз със зеленчуци, порция 100 g, пилешко филе на фурна - 70 g	0,2 кг салата с корейски моркови и пилешко филе	Крем супа от гъби - 120 г, филия твърдо сирене, варено пилешко яйце и чаша чай	Плодова салата
	Овесени ядки, приготвени в мляко - 170 г, плодове и сок	100 г рибена супа, крутони със сирене и чесън - 100 г, чаша чай	Apple	100 г варена елда, 100 г пилешки крилца, запечени с мед, чаша чай	Салата от зеле и моркови

Разрешени и забранени храни от диетата 5 супени лъжици

Диетата включва ядене на голямо разнообразие от храни. Човек не трябва да ограничава приема на мазнини или въглехидрати по-малко от предписаната норма от 5 супени лъжици. В същото време трябва да изберете само тези продукти, които се считат за здравословни и не противоречат на принципите на правилното хранене. Източници на въглехидрати трябва да бъдат зърнени култури, зеленчуци, плодове. Те ви позволяват да попълните резервите на организма от витамини и микроелементи, както и груби фибри, полезни за червата.

Пропорциите на мазнини, протеини и въглехидрати, консумирани на ден: 20%: 40%: 40%, като 20% се разпределят за мазни храни. Възрастен не трябва да консумира повече от 110 g мазнини на ден, в противен случай няма да е възможно да отслабнете. В тази норма се вписва салата, ядена на ден с дресинг от растително масло или филе от мазна морска риба в 200 g.

Що се отнася до забранените храни, напитки като тези, които трябва да бъдат премахнати от диетата:

• Напитки със захар и газове.
• Напитки, съдържащи изкуствени подсладители.
• Алкохолни напитки.

Таблица на забранените продукти

Продукти	Протеин	Мазнини	Въглехидрати	Килокалории
Конфитюр	0,3	0.2	53	263
Конфитюр	0,3	0,1	56	238
Бонбони	4,3	19.8	67,5	453
Сладолед	3.7	6.9	22.1	189
Гранулирана захар			99,7	398
Захар на парчета			99,9	400
Кока Кола			10.4	42
Лимонада			6.4	26
Спрайт	0,1			29
Фанта			11.7	48
Енергични напитки			11.3	45

Плюсове и минуси на диета с 5 супени лъжици

Очевидните ползи от диетата:

• Диетата ви учи да се храните правилно.
• По време на диетата няма резки скокове в нивата на кръвната захар.
• Апетитът на човека става контролиран.
• Диетата не забранява да ядете любимите си храни.

Недостатъци на диетата:

• Диетата има редица противопоказания. Така че, не трябва да се практикува по време на носене на дете и на фона на недостиг на витамини, който често се развива през студения сезон.

Противопоказания

Диетата не предполага абсолютно противопоказания. Само жените, които очакват дете и майките, които кърмят, не трябва рязко да ограничават количеството порции. Това ще избегне алергии при новороденото и ще даде възможност на бебето да се развива правилно.

Отзиви и резултати

Прегледи на лекари и специалисти

Евгений Петрович, диетолог: „Според мен диетата от 5 супени лъжици е една от най-правилните и ефективни диети, която позволява на човек да се отърве от лошите хранителни навици. Той не изисква допълнителен прием на витамини, тъй като менюто му е достатъчно балансирано, за да покрие всички нужди на човешкото тяло. Теглото ще изчезне от първите дни на диетата, което е най-добрата мотивация за всеки, който отслабва."

Антонина Евгениевна, диетолог: „Диетата се понася много лесно. Чувството за глад може да притесни човек само през първите няколко дни след започване на диетата. Постепенно стомахът намалява по размер, което ви позволява да умерите собствения си апетит и да не напълнявате излишно тегло дори след завършване на диетата. Препоръчвам да пиете зелен чай и билкови чайове между храненията, а 1,5 часа преди лягане можете да изядете порция трици. Не забравяйте да пиете достатъчно вода по време на диетата. Това ще помогне да се избегнат проблеми с изпражненията и да се контролира глада."

Прегледи на тези, които са отслабнали

Ася: „Останах на диета един месец, докато мазнините буквално се стопиха пред очите ни. Отначало бях малко гладен, тъй като е доста трудно веднага да свикна с миниатюрни порции, но след това свикнах. Освен това можете да ядете всичко - сладкиши, тлъста риба, юфка, но в ограничени количества. Не можете да ядете повече от пет лъжици, но когато вечерях със супа, изядох 10 лъжици. Това не се отрази на резултата.

Особено трудно беше да не се яде след 19 часа. Пих вода и зелен чай и си легнах с празен стомах. Понякога дори през нощта се събуждах от глад, но преодолях себе си. За месец успях да сваля 15 кг. След 3 месеца след завършване на диетата теглото се върна, но не се ограничих с нищо, това е моята вина. Въпреки това диетата е прекрасна, препоръчвам я на всички."

Катерина: „Много ми хареса диетата, защото не ме принуждава да се откажа от любимите си храни, просто трябва да ги ям умерено. Най-добре е да се доверите не на супени лъжици, а на кухненски везни. Обемът на една порция не трябва да надвишава 200 г. За един месец на диета отслабнах с 9 кг. В същото време ядеше домашни кнедли, колбаси и сладкиши. Мисля, че ако се храните правилно, а не като мен, резултатът ще бъде още по-впечатляващ. Нямах никакви здравословни проблеми. Важно е да изпиете чаша топла вода 20 минути преди хранене, за да ускорите метаболитните процеси. Като цяло диетата е добра."

Нина: „Поглеждайки се в огледалото, реших, че е време да отслабна. В същото време много се радвам, че предпочетох диетата с 5 лъжици. Тя ми позволи да отслабна с 16 кг наднормено тегло, което натрупах, докато бях вкъщи. Мисля, че основното предимство на диетата е, че тя не само помага за отслабване, но и не изисква приготвянето на ястия отделно за себе си, а отделно за членовете на семейството. Затлъстяването е болест, която трябва да бъде премахната. Диета от 5 супени лъжици е чудесна за тази задача."

заключения

Диета от 5 супени лъжици ви позволява ефективно да отслабнете, без да навредите на здравето си. Подходящ е за почти всички хора с наднормено тегло, тъй като няма противопоказания. За 10 дни такава диета можете да се отървете от 3-7 кг, специфичната отвес зависи от първоначалното тегло на човека.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).