Сушене на тялото за момичета у дома, меню за един месец

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Сушене на тялото за момичета у дома

Изсушаването на тялото е един от методите за избавяне от наднорменото тегло, а по време на сушенето изчезват мастните натрупвания, а не мускулната маса. За да постигнете резултати, ще трябва да се придържате към нисковъглехидратна диета и упражнения.

Сушенето на тялото е метод за отслабване, който първоначално е разработен за културисти. Въпреки това, красивият релеф на фигурата, който се получава след преминаване през сушене, подтикна използването на този метод за борба с наднорменото тегло не само за спортисти, но и за обикновените хора.

Съдържание:

• Принципи на сушене за момичета
• Меню за сушене на тяло за момичета за един месец
• Формула за изчисляване на BZHU
• Изсушаване на тялото след 40 години - нюанси
• Списък на разрешените и забранени продукти за изсушаване на тялото
• Вкусни и здравословни рецепти
• Противопоказания
• Препоръки за момичета за сушене у дома
• Тренировки за изсушаване на тялото
• Популярни въпроси
• Отзиви и резултати

Принципи на сушене за момичета

За да отслабнете правилно, трябва да се придържате към следните принципи на сушене:

• Диетата за изгаряне на мазнини трябва да продължи 30-60 дни. По-точното време зависи от първоначалната дебелина на телесните мазнини.
• Трябва да влезете плавно в сушилнята.
• Трябва да се храните на малки порции, но поне 5-7 пъти на ден.
• Трябва да изпиете поне 2 литра вода.
• Калориите трябва да се броят през целия ден. Дневният прием на калории зависи от възрастта, теглото и физическата активност на жената. Средният дневен прием на калории е 1500 kcal.
• Спортът трябва да бъде редовен. Силовите тренировки трябва да се комбинират с аеробни тренировки.
• Въглехидратната храна трябва да бъде силно ограничена. Но е необходимо неговият обем да се намалява постепенно, а не рязко.
• Закуската трябва да е обилна.
• Ястията могат да се приготвят по друг начин, освен пържене.
• Менюто трябва да бъде ограничено до брашно и сладки храни.
• Мазнините трябва да бъдат елиминирани, но не могат да бъдат напълно изоставени. Най-добрият източник на мазнини е растителното масло.

Меню за сушене на тяло за момичета за един месец

Първа седмица

През първата седмица на сушене на въглехидрати трябва да се получават 2,5 g на 1 kg тегло на ден. Те могат да бъдат загребени от зърнени храни (кафяв ориз и елда), от зеленчуци и плодове.

Менюто се базира на следните продукти:

• През ден трябва да ядете риба.
• Пилешките гърди се използват като месо.
• Сиренето се яде рядко, но кефирът и изварата се консумират често.
• Не забравяйте да имате пресни зеленчуци, маруля и билки на масата.

Използвайте растителни масла и лимонов сок като дресинг за салата.

Меню за първата седмица на сушене:

	1 хранене	2 хранения	3 хранения	4 хранене
	Морски костур - 150 г; Елда - 30 г; Грейпфрут - 50гр.	Варени яйца - 2 броя; Мляко - 1/3 чаша.	Котлети с пиле и ориз на пара - 190 г; 1/3 част домат; 3 маслини.	Оранжево - ½; Извара - 0,25 кг.
	Омлет от три пилешки яйца; Мляко - 100 g.	Зеленчукова салата; Пуешко филе - 150 г; Плодове - 20 g.	Костур - 170 г; Броколи - 140 г; Лимон - 3 клина.	0,4 л кефир.
	Омлет от 3 пилешки яйца.	Зелените - цял куп; Щука - 150 г; Грейпфрут.	Кайма от телешки котлети - 100 г; Варен ориз - 30гр.	Извара - 0,3 кг; Един морков.
	Задушени пилешки котлети - 160 г; Половин портокал; Варена елда - 70гр.	Зеленчуци и щука - 0,2 кг; Домати - 20 г; Ориз - 50гр.	Зеленчукова салата с растително масло - 150 g.	Кефир - 150 г; Грейпфрут - 50 г; Чай и мед.
пет	Омлет, направен от един жълтък и три протеина; Горски плодове - 50 g.	Зелена супа - 250 г; Варено говеждо месо - 70 г; Зелените - 1 връзка.	Морски дарове - 0,2 кг; Половин портокал.	0,3 кг извара; Грейпфрут - 50гр.
	Овесени ядки със сушени плодове - 30 g.	Гръцка салата - 30 г; Пилешко филе - 0,3 кг.	Салата от прясно зеле - 40 г; Варена щука - 170гр.	Портокал; 0,2 кг извара.
	Парен омлет на базата на 2 яйца; Грейпфрут.	Пилешко филе; Кафяв ориз - 30 г; Сок - 100 г; Куп зеленина.	Морски дарове и лимон - 0,2 кг.	Извара с горски плодове - 0,3 кг; Чай с мед.

Втора седмица

През втората седмица на сушене количеството въглехидрати трябва да бъде ограничено до 1 g на 1 kg тегло. Тези храни трябва да се консумират сутрин.

Меню за втората седмица на сушене:

	1 хранене	2 хранения	3 хранения	4 хранене
	0,3 кг извара; 0,3 литра доматен сок; Три варени яйца.	Зеленчукова салата - 150 г; Пилешко филе - 180 г; Кисело мляко за пиене - ½ чаша.	Варено филе от судак 0,2 кг; Сок - 0,2 л.	Извара и горски плодове - 0,3 кг.
	Извара - 0,15 кг; Ядки - 20гр.	Пилешко филе - 0,21 кг; Карфиол - 90 г; Кафяв ориз - 20гр.	Минтай - 180 г; Елда - 20 г; Портокал - 20 g.	Кефир 0,2 л.
	Омлет от три яйца; Чай с мед.	Домат - 20 г; Кафяв ориз - 20 г; Пилешко филе - 0,3 кг.	Морски дарове с лимонов сок - 0,15 кг.	Извара - 0,3 кг.
	Две варени яйца; 0,2 л кефир.	0,3 л бульон; Кайма от пилешки кълца - 0,18 кг; Домат - 60гр.	Костур - 150 г; Елда - 20 г; Зелените - 1 връзка.	0,25 кг извара с горски плодове.
пет	Омлет с 3 белтъка и един жълтък; Горски плодове - 50 g.	Щи - 0,25 л; Варено говеждо месо - 0,17 кг; Зелените - 1 връзка.	Морски дарове - 0,2 кг. Половин портокал.	Извара - 0,3 кг; Грейпфрут - 50гр.
	Омлет, приготвен от 2 яйца на пара; Грейпфрут.	180 г смлени пилешки кнедли; ½ чаша кисело мляко 100 г гръцка салата.	Лимон - 2 филийки; Морски дарове - 0,2 кг.	Извара с горски плодове 0,3 кг.
	Цял портокал; Омлет от 3 яйца.	Филе от костур; Гръцка салата - 80 г; Елда - 30 g.	Пилешко филе - 0,33 кг; Цял грейпфрут.	Извара - 0,3 кг.

Трета седмица

През третата седмица на сушене количеството въглехидрати, консумирано на ден, трябва да се намали още повече - до 0,5 g на 1 kg тегло. Освен това плодовете са напълно изключени от менюто.

Меню за третата седмица на сушене:

	1 хранене	2 хранения	3 хранения	4 хранене
	0,28 кг извара; Омлет от три яйца.	0,15 кг пилешко филе; Супа от пилешко пюре - 0,2 л със зехтин; Зелените - 1 връзка.	Морски дарове - 0,2 кг; Лимон - 2 клина.	0,3 л кефир.
	Домат - 1/2 бр; Варени яйца - 2 бр.	Кайма от телешки котлети - 0,2 кг; Елда - 20 г; Зелена салата - 20гр.	Слабо осолена сьомга - 0,2 кг; Зелените - 1 връзка.	Извара - 0,325 кг; Ядки - 5 g.
	Котлети от рибна кайма на пара - 0,2 кг; Ориз - 20 g.	Бульон - 0,3 л; Филе - 0,3 кг; Зелените - 1 връзка.	Морски дарове - 0,2 кг. Листна зелена салата - 1 лист.	Извара - 0,25 кг; Кефир - 0,3 л.
	3 яйчен омлет; Чай с мед.	Кайма от пуешка кайма, приготвени на пара - 150 г; Броколи - 80 г; Зелените - 1 връзка.	Костур - 0,25 кг; Елда - 20 г; Домати с масло - 20гр.	Кефир - 0,3 л.
пет	Варени яйца - 3 бр.	Филе - 0,3 кг; Кафяв ориз - 20 г; Зелените - 1 връзка.	Морски дарове - 0,2 кг; Салатен лист с масло.	Извара - 0,3 кг; Ядки - 10гр.
	0,3 кг извара; Чай с мед.	Щи - 0,3 л; Кайма от пуешка кайма - 150гр.	Слабо осолена сьомга - 0,2 кг; Салатен лист.	Кефир - 0,3 л.
	Омлет от три яйца; Чай с мед.	Листа от маруля; Костур; Елда - 20гр.	Зеленчукова салата - 100 г; Филе - 0,3 кг.	0,3 кг извара.

Четвърта седмица

През четвъртата седмица на сушене въглехидратните храни са сведени до минимум. Разрешено е да се ядат не повече от шест супени лъжици каша на ден. Не можете да ядете моркови.

Меню за четвъртата седмица на сушене:

	1 хранене	2 хранения	3 хранения	4 хранене
	Три варени яйца.	0,5 л бульон; Кайма от телешки котлети - 0,18 г; Домат - 20гр.	Костур и зеленчуци - 0,2 кг; Каша - 10гр.	Кефир - 0,2 л; Извара - 0,3 кг.
	Сьомга - 0,3 кг; Зеленчукова салата - 150гр.	0,3 кг филе; Зеленчукова салата - 150гр.	0,3 кг морски дарове, листа от салата.	0,3 кг извара; Ядки - 10гр.
	Омлет от три яйца; Чай.	0,2 кг смлени пилешки кнедли.	Костур - 0,25 кг; Листа маруля - 1 лист; Ядки - 20гр.	Кисело мляко без мазнини - стъкло.
	Варени яйца - 2 бр; Филе - 100гр.	Сьомга - 0,2 кг; Един лист маруля.	Котлети от пуйка на пара - 0,15 кг; Гръцка салата - 50гр.	Кефир - 0,3 л; Извара - 0,2 кг.
пет	Три яйца омлет и чаша чай.	Пилешки бульон - 0,4 л; Костур - 0,15 кг; Броколи - 30гр.	Филе - 0,33 кг; Гръцка салата - 30гр.	Извара - 0,3 кг; Гръцка салата - 50гр.
	20 г ориз; 0,25 кг филе.	0,3 кг сьомга; Салатен лист.	Извара - 0,4 кг.	Кефир - 0,2 л.
	Три варени яйца и чаша чай с мед.	0,15 кг смлени пилешки кнедли; Ориз; Зелените - 1 връзка.	Костур с лимон - 0,25 кг; Лист от маруля.	Извара - 0,3 кг.

Формула за изчисляване на BZHU

За да изчислите скоростта на метаболизма си, са необходими следните стъпки:

• Жени: 655 + (96 * тегло / кг) + (1,8 * височина / см) - (4,7 * възраст в години).
• Мъже: 66 + (13,7 * тегло / кг) + (5 * височина / см_ - (6,8 * възраст в години).

Получената цифра трябва да се умножи по коефициента на активност:

• Ако човек води заседнал начин на живот и се движи малко, умножете по 1,2.
• Ако човек се занимава със спорт 1-3 пъти седмично, но натоварванията не са твърде интензивни, тогава ще е необходимо да се умножи по 1,38.
• Ако човек тренира 1-5 пъти седмично и натоварването е умерено, тогава ще трябва да се умножи по 1,55.
• Когато физическата активност е висока, тогава трябва да умножите по 1,73

От получената стойност е необходимо да се извади 500. Крайната цифра ще характеризира дневното съдържание на калории.

Следващата стъпка е да се изчисли калорийният коридор:

• За да се определи минималното дневно съдържание на калории, 250 трябва да се извадят от дневното съдържание на калории.
• За да определите максималното дневно съдържание на калории, трябва да добавите 100 към дневното съдържание на калории.

Например, ако средното дневно съдържание на калории на човек е 1600, тогава той не може да спечели повече от 1700 kcal и по-малко от 1350 kcal.

Последната стъпка е да се изчисли количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Един грам протеин и въглехидрати съдържа 4 kcal. Един грам мазнина съдържа 9 kcal. Трябва да консумирате 30-35% протеини, 15-20% мазнини и 45-50% въглехидрати на ден.

Изчислението се извършва по следния начин:

1. Протеин:

   • Минимално ниво: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Максимално ниво: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Мазнини:

   • Минимално ниво: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Максимално ниво: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Въглехидрати:

   • Минимално ниво: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Максимално ниво: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Изсушаване на тялото след 40 години - нюанси

За да изсушите тялото след 40 години, ще трябва да съставите хранителна програма с меню за 14-28 дни. Редовната физическа активност е не по-малко важна в тази възраст.

След 40 години количеството консумирани въглехидрати трябва да се намали малко. Влизането в диетата трябва да бъде много внимателно, както и напускането му.

В допълнение към стандартното меню можете да използвате хранителни добавки, предназначени за спортисти. Например, това може да бъде: Йохимбин, Ацетил L-карнитин, Експрес.

Списък на разрешените и забранени продукти за изсушаване на тялото

Диетата на сушилнята трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати, но с акцент върху първия компонент. Бързите въглехидрати не трябва да присъстват в менюто.

Позволени продукти:

• Всякаква риба.
• Всички зеленчуци с изключение на картофи и бобови растения.
• Всяко месо: пиле, пуйка, говеждо, телешко, агнешко, заешко и нутрия.
• Мляко, извара, кефир, кисело мляко, сирене тофу.
• Морска храна.
• Пилешки яйчен белтък.
• Зелените.

Ограничени продукти:

• Варени картофи в корите им, печени картофи.
• Твърда паста.
• Крупа.
• Ядки и сушени плодове.
• Горски плодове.
• Нискомаслени видове сирена.
• Пилешки яйчен жълтък.
• Бобови растения.
• Пълнозърнест хляб.

Забранени продукти:

• Хляб от пшенично брашно и други продукти от брашно.
• Сладка.
• Мека пшенична паста.
• Майонеза.
• Консервирани храни.
• Пушени продукти.
• Наденица.
• Топено сирене.

Вкусни и здравословни рецепти

Гръцка салата

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните компоненти:

• Един лимон.
• Две чаени лъжички сушен риган.
• Три чаени лъжички смлян чесън.
• Чаена лъжичка босилек.
• Две супени лъжици винен оцет.
• Една роменска салата.
• Чаша зехтин.
• Два домата.
• Краставица, зелен пипер и червен лук - 1 бр.
• 0,2 кг сирене фета.
• Чаша маслини.
• Сол и черен пипер на вкус.

За да направите соса, смесете лимонов сок с риган, чесън, зехтин, винен оцет и захар. За да получите еднаква консистенция, разбъркайте соса и охладете.

Зеленчуците се нарязват, излагат се в купа за салата, заливат се със сос, държат се четвърт час и се сервират.

Лаврак

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните компоненти:

• 4 стръка зелен лук.
• Купче кориандър.
• Скилидка чесън.
• Една вар.
• Една чушка Халапеньо.
• 1/4 чаша сок от лайм и същото количество зехтин.
• Чаена лъжичка мед.
• Две супени лъжици растително масло.
• 1,5 кг лаврак.
• Три супени лъжици брашно.

Можете да сервирате царевични тортили с ястието.

Jalapenos, чесън, вар от вар, кориандър, лук, зехтин, сол, мед се смесват отделно.

Костурът се втрива с черен пипер и сол, облива се с брашно и се запържва в предварително загрят тиган. След края на пърженето рибата се залива с приготвения сос и се сервира с плоски сладкиши.

Пиле с броколи и бадеми

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,35 кг пилешко филе.
• 0,5 кг броколи.
• Чили люспи - 1/2 чаена лъжичка
• Печени бадеми - 0,1 кг.
• Чаена лъжичка сусамово масло.
• На вкус сол, черен пипер и зехтин.

Пилешкото филе се овалва на подправки, пържи се в горещ тиган, след това се охлажда и нарязва на ивици. Броколите се варят във вряща подсолена вода за няколко минути. Те се запържват в зехтин заедно с люспи чили, в края на пърженето се добавят пилешко филе и бадеми. Ястието се залива със сусамово масло, сол и черен пипер. Пържете още две минути.

Скариди с чесън и мед с гарнитура от броколи

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,45 кг скариди.
• Две супени лъжици чесън.
• Чаена лъжичка корен от джинджифил.
• Половин чаша мед.
• 1/4 чаша соев сос
• 1,5 чаши броколи

Смесват се чесън, мед, джинджифил и соев сос - това е марината за скариди, но трябва да вземете не цялата, а само 1/3 част. Времето за мариноване е 60 минути. Броколите се задушават в две супени лъжици сос за пет минути. Скаридите се задушават там за минути. Когато скаридите се сварят, към тях отново се добавят броколи и се загряват още 3 минути. Готовото ястие се залива с остатъците от маринатата.

Пилешко филе с аспержи и лимонови клинове

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 0,4 кг пилешко филе.
• 1/4 чаша брашно.
• 4 супени лъжици масло.
• 2 чаши аспержи
• 2 лимона.
• 2 супени лъжици мед.
• На вкус: сол, черен пипер, подправка с лимонов пипер.
• За декорация се нуждаете от наситнен магданоз.

Пилето се разбива, докато филето стане с дебелина 1 см. Потопете филето в брашно със сол и черен пипер, запържете в масло за три минути от всяка страна, отгоре поръсете с лимонов пипер.

Аспержите се задушават в тиган, докато придобият ярко зелен цвят. Аспержите се отстраняват, след което лимонът се запържва в масло за две минути. Сега отново сложете аспержи, пиле и лимон на слоеве върху тигана, загрейте добре. Можете да излеете соса върху ястието. За приготвянето му медът се удавя заедно с маслото в същата мазнина, останала след пържене на пиле и лимон. Това ще придаде на ястието лимонов вкус.

Противопоказания

Изсушаването на тялото е неприемливо, ако са налице следните противопоказания:

• Чернодробно заболяване.
• Носене на бебе.
• Болести на храносмилателната система.
• Болести на отделителната система.
• Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
• Кърмене.
• Захарен диабет и други патологии на ендокринната система.

Препоръки за момичета за сушене у дома

За да може сушенето на тялото, проведено у дома, да даде ефект, трябва да се придържате към следните препоръки:

• Трябва да се храните на всеки 2-3 часа, за да избегнете резки скокове в нивата на кръвната захар.
• Трябва да пиете чиста вода на всеки час. За да изчислите обема вода, който трябва да се изпие за почукване, трябва да умножите теглото си по 0,03.
• Всеки ден трябва да следите съдържанието на калории в храната, която ядете.
• Всеки пети ден трябва да правите въглехидрати. По това време трябва да увеличите количеството консумирана въглехидратна храна, което ще потисне изгарянето на мускулната маса.
• Жените могат да се придържат към сушенето 12 седмици, а мъжете 8 седмици. Ако сушенето се практикува за първи път, тогава продължителността му не трябва да надвишава 5 седмици.
• Задължително е да спортувате по време на сушене.
• Когато количеството консумирани въглехидрати намалява, трябва да увеличите количеството протеинова храна до 2-3 g на 1 kg телесно тегло.
• За да се предотврати неизправност в метаболитните процеси, е необходимо дневното калорично съдържание в диетата да се намали плавно и не рязко: с 200 kcal за 7 дни, но не повече.
• Приемът на витаминни и минерални комплекси ще помогне да се избегне забавяне на метаболитните процеси.
• Ако „теглото се е повишило“, тогава тялото трябва да организира двудневен „въглехидратен бум“. Това активира щитовидната жлеза.
• Избягвайте бързите въглехидрати като меки пшенични тестени изделия или бял ориз.
• За да се ускори процесът на изгаряне на мазнини, е необходимо да се изоставят напълно въглехидратните храни веднъж на 7 дни.
• Приемът на казеинов протеин ще ви попречи да се чувствате гладни и ще предотврати развитието на катаболизъм.
• Вземете L-карнитин преди всяка тренировка. Това ще увеличи броя на изгорените калории с 2 пъти.
• В дните, когато имате тренировка, не трябва рязко да ограничавате количеството консумирани въглехидрати.
• Яжте бавни въглехидрати или пийте суроватъчен протеин преди тренировка.
• Порция мазна риба трябва да се консумира веднъж на ден. Порцията не съдържа повече от 200 kcal, но мазнините, които са част от нея, имат положителен ефект върху процеса на отслабване.
• Вечерята трябва да се състои предимно от протеинови храни. Можете дори да замените тези храни с казеинов протеин с мляко с ниско съдържание на мазнини.

Тренировки за изсушаване на тялото

Упражнението е от съществено значение за изсушаването на тялото ви, за да бъде успешно. Освен това можете да го направите дори у дома.

За да създадете план за обучение, трябва да се придържате към следните препоръки:

• Силовите упражнения трябва да се редуват с аеробни упражнения.
• Два пъти за 7 дни трябва да правите силови упражнения и три пъти аеробни. Примери за най-ефективното аеробно упражнение: плуване, бягане, колоездене, стъпална аеробика, скачане на въже, гребане, ролкови кънки.
• Аеробните упражнения е най-добре да се правят сутрин, веднага след събуждане.
• Вашият пулс по време на тренировка трябва да бъде 120 удара в минута.
• Оптималната продължителност на тренировката е 45 минути - 1 час.
• Добре е да използвате пулсомер, докато тренирате.
• Тялото трябва да се възстанови. За това два дни в седмицата трябва да бъдат освободени от обучение.
• Трябва да се храните 2 часа преди началото на заниманията и два часа след тях.

План за тренировка

Представеният план за обучение е предназначен за изработване на основните мускулни групи. Подходящ е за начинаещи. Упражненията трябва да се изпълняват 10-15 пъти, по 3 комплекта. След два месеца броят на подходите може да бъде увеличен до четири.

Първо трябва да тренирате три пъти седмично, а след това можете да увеличите броя на упражненията до четири. Една тренировка отнема 60 минути. Впоследствие времето се увеличава до 90 минути.

Тренировка 1. Започнете тренировка с загрявка.

• Усукване, докато лежите на пода.
• Мъртва тяга с помощта на гири.
• Преса с гири от седнало и изправено положение.
• Клекове с гири.
• Лицеви опори от пейката отзад.
• Нападения с гири.
• Един ред с гири с наклон на тялото.
• Френска преса с помощта на гири.

Трябва да завършите тренировката със зацепка, която продължава 2-5 минути.

Тренировка 2. Трябва да започнете да правите упражненията с десетминутна загрявка.

• Повдигане на краката от легнало положение.
• Повдигане на стол с помощта на гири.
• Въртене от пейката с широк захват.
• Разтягане от изправено положение с дъмбели.
• Прегънато повдигане на гира.
• Нападения с гири.
• Странични завои с гири.
• Постоянно извиване на гира.
• Повдигане на теле с дъмбели.

Трябва да завършите тренировката с 2-5 минутно охлаждане.

Популярни въпроси

• Защо момичетата се нуждаят от сушене? Най-често професионалните спортисти прибягват до сушене, които искат да направят мускулите си по-изпъкнали. Сушенето обаче все по-често се практикува от обикновени хора, които искат да отслабнат. Експертите не препоръчват сушене за непрофесионални цели или не според правилата, за да не навреди на тялото.
• Ако пропусна едно хранене, мога ли да ям две порции следващия път? Не можете да го направите. Калоричното съдържание на една порция трябва да бъде не повече от 300 kcal, а максималното е 500 kcal. Тялото няма да може да похарчи повече от този обем и ще съхранява излишните калории в мазнини.
• Въглехидратите трябва да бъдат напълно премахнати от менюто, за да се повиши ефективността на сушене? Не, не бива да правите това. Ако откажете въглехидратни храни, тогава метаболитните процеси ще бъдат нарушени. Освен това тялото може да започне да изгаря мускулите. Съществува и заплаха от развитие на кетоацидоза.
• Вредно ли е за здравето сушенето? Ако се придържате към всички правила, сушенето няма да навреди на здравето ви. Можете обаче да започнете да тренирате само ако няма противопоказания.
• Коя опция за сушене е най-подходяща за момиче? Подходът за изсушаване на тялото трябва да бъде изчерпателен. Упражненията трябва да се комбинират с диета и спортно хранене.
• Колко килограма можете да загубите за 7 дни сушене? Средните загуби са 0,5-1,5 кг. Резултатът до голяма степен зависи от първоначалното тегло. Ако тръгне по-бързо, тогава трябва да ядете повече въглехидратни храни, за да не навредите на собственото си тяло.
• Ще можете ли да изсъхнете след 5 дни? Да, наистина е, но идва със здравословни проблеми. Ефектът от това изсушаване ще бъде краткотраен.
• Колко време може да отнеме сушенето, без да се нанесат никакви щети за здравето? За момичетата този период е 12 седмици, а за мъжете - 8 седмици. В бъдеще резултатът трябва да се поддържа и консолидира с помощта на обучение и ограничения в менюто.

Отзиви и резултати

Антонина, на 37 години: „Дори не очаквах, че изсушаването ще ми позволи да видя кубчета на корема на корема си. Тази програма наистина работи. Сушенето е моята приоритетна диета сега. Аз съм вегетарианец и съм приспособил менюто според тялото си. Наложително е да тренирате усилено. За 5 седмици отслабнах с осем килограма."

Лариса, 43-годишна: „Нямах кубчета, но мазнините отстрани и по корема бяха изчезнали. За пет седмици успях да се отърва от 15 кг наднормено тегло. Тренирах добре. Определено ще повторя този комплекс."

Виолета, 26-годишна: „Придържах се към голямо разнообразие от диети, така че бях много скептична към сушенето. Нямам противопоказания за комплекса, затова реших да го пробвам. Първите дни бяха трудни, но щом се появиха резултатите, това ми даде сили. Загубих 7 килограма излишно тегло, докато не изпитвах световъртеж или умора. Затова препоръчвам непременно да опитате да изсушите, ако искате наистина да отслабнете."

Валентина, 31 години: „Преживях сушене преди година, направих го под наблюдението на специалист. Още след 7 дни успях да сваля 7 кг. Не получих релефна преса, но загубих 19 кг през цялото време на сушене. Мина много време и резултатът се държи, но аз отивам на фитнес. Искам отново да повторя сушенето, за да видя най-накрая кубчетата."

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).